Rritja e peshës trupore është dëshira e shumë njerëzve të dobët. Një mënyrë jetese e shëndetshme, ushqim i duhur dhe ngarkesa sistematike të forcës do të ndihmojnë për të fituar masë muskulore.
Udhëzimet
Hapi 1
Stërvitja e forcës është një parakusht për fitimin e masës muskulore. Për efektin më të mirë, duhet të ushtroni të paktën 3 herë në javë. Shpërndani stërvitjet tuaja në mënyrë që periudha e rikuperimit të muskujve të jetë së paku 48 orë mes tyre. Prandaj, mos u tundoni nga ideja se nëse shkoni në klasë çdo ditë, do të shtoni peshë më shpejt. Zgjidhni stërvitjen që funksionon më mirë për ju. Ju nuk keni nevojë të ushtroni për të ndërtuar muskuj. Stërvitja e forcës si formësimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të rrisni peshën, gjëja kryesore nuk është të përtoni me ta. Sigurohuni që të përfshini shtrirjen në sistemin tuaj të trajnimit. Kjo mund të jetë një orë shtrirjeje ose joga, ose një mbushje prej 15 deri në 20 minuta pas çdo stërvitje forcë.
Hapi 2
Një trajner individual do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj shpejt. Por kjo qasje është e kushtueshme. Nëse keni mundësi të përballoni një shërbim të tillë, atëherë trajnimi një për një është ideal. Një profesionist i fitnesit do t'ju ndihmojë të gjeni opsionet më të mira të trajnimit për ju, dhe t'ju japë këshillat e duhura për ushqimin dhe regjimin e duhur.
Hapi 3
Sigurohuni që të bëni rregullime në dietën tuaj. Duhet të ketë 4 deri në 6 vakte në ditë. Mundohuni ta bëni secilën porcion më të vogël se sa zakonisht hani një herë. Por mbani në mend se ajo që hani duhet të jetë e mjaftueshme për 2 - 3 orë, deri në vaktin tuaj të rradhës.
Hapi 4
Çdo mëngjes duhet të fillojë me mëngjesin. Nëse vakti juaj i parë zakonisht ndodh më afër orarit të drekës, atëherë urgjentisht mësojeni trupin tuaj në një kohë më të hershme. Mëngjesi është koha më e mirë për të rimbushur pjesën më të madhe të energjisë dhe për të siguruar të gjitha organet me ushqimin e duhur. Kështu, në mëngjes, rritja e muskujve do të fillojë në trupin tuaj. Mos e përjashtoni darkën nga dieta juaj. Sigurohuni që të hani 2 orë para gjumit.
Hapi 5
Dieta juaj duhet të përmbajë proteina (mish, peshk, produkte qumështi, bizele, fasule soje, etj.), Karbohidrate (bukë, drithëra, fruta dhe perime), fibra, yndyrë (20 - 25%). Pini vitamina dhe komplekse minerale dhe proteina çdo ditë. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh.
Hapi 6
Kushtojini vëmendje të duhur gjumit të shëndetshëm. Flini 7 deri në 9 orë çdo ditë. Ju duhet të shkoni në shtrat deri në mesnatë. Kjo gjumë konsiderohet si më optimale.
