Sport 2024, Nëntor

Në boksin profesionist, luftimet në pesha të rënda janë më spektakolaret, dhe rripi i kampionit është më prestigjozi. Vitali Klitschko, kampioni i botës në këtë kategori sipas versionit WBC, iu desh të mbronte edhe një herë titullin e tij më 8 shtator

Nëse një person bën pyetjen, cila është gjëja kryesore për arritjet në sport dhe kërkon këshilla nga njerëzit e përfshirë në sport, atëherë ai do të marrë përgjigje të ndryshme. Disa do të thonë se keni nevojë për një program të mirë stërvitje ose një lloj metode misterioze, ndërsa të tjerët do të tregojnë për ushqimin sportiv

Klasat e yogas dhe shtatzënia mund të kombinohen, gjëja kryesore nuk është të stërviteni i shtrirë në bark dhe të shmangni stresin në bark. Kryeni të gjitha ushtrimet pa probleme dhe lehtësisht dhe ndaloni në shqetësimin e parë më të vogël. Udhëzimet Hapi 1 Klasat e yogas dhe shtatzënia mund të kombinohen, gjëja kryesore është të ndiqni disa rregulla dhe të konsultoheni më parë me një mjek

Në mënyrë që të mbajë trupin në formë, një person duhet të merret aktivisht me sport për të paktën 2-3 orë në javë, dhe mundësisht më shumë. Çfarë të bëni nëse nuk mund të gjeni ndonjë forcë ose dëshirë për këtë? Në vend që të qortoni veten se jeni dembel, bëjeni një rregull të bëni të paktën ushtrime të thjeshta - ushtrime për dembelët

Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme. Dhe këto nuk janë vetëm fjalë: ushtrimet e rregullta kontribuojnë në funksionimin e përmirësuar të zemrës dhe enëve të gjakut. Kjo ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në kokë. Personi ndihet më mirë, koka e tij është më e freskët dhe tensioni nervor zhduket krejtësisht

Ka pak njerëz që do të argumentojnë në lidhje me përfitimet e tarifimit. Sidoqoftë, justifikime të reja po gjenden vazhdimisht dhe premtimi për të filluar një jetë të re të hënën shpesh mbetet i parealizuar. Udhëzimet Hapi 1 Vendosni një qëllim specifik për veten tuaj

Ekzistojnë tre lloje të yndyrës në trupin e njeriut - kafe, nënlëkurë dhe organe të brendshme. Një tepricë e kësaj të fundit mbart rrezikun më të madh për trupin. Fatshtë dhjami visceral i fshehur që hiqet më vështirë dhe çon në sëmundje të shumta

Një mësim i edukimit fizik shkollor me hedhjen e granatës mund të jetë një mundim i vërtetë, veçanërisht për vajzat. Si ta bëni predhën të fluturojë lirshëm në një distancë të gjatë? Nuk është e vështirë të mësosh të hedhësh, do të duhet pak zell dhe durim

Kur pompojmë shtypin, i kushtojmë shumë kohë punës në muskulin e përparmë. Kjo është e vërtetë - në fund të fundit, është pikërisht shtjellimi i tij që e bën shtypin aq të stampuar sa ne duam ta bëjmë. Por studimi i muskujve të zhdrejtë të shtypit meriton gjithashtu vëmendje, sepse janë muskujt e zhdrejtë të shtypit që lejojnë trupin tonë të marrë formën e dëshiruar, shpesh janë muskujt e zhdrejtë ata që e bëjnë shtypjen kaq tërheqëse për shikuesin e jashtëm

Shumë atletë besojnë se për të ndërtuar gjoksin dhe shpatullat, mjafton të bëni një shtypje stoli kur jeni të shtrirë. Në fakt, këta muskuj kryejnë një larmi të llojeve të lëvizjes, jo vetëm duke larguar objekte të rënda nga vetja. Kjo do të thotë se është e nevojshme të sigurohet puna në kënde të ndryshme dhe në kombinime të ndryshme

Tricepsët e fortë dhe të pompuar duken shumë tërheqës dhe janë baza për zhvillimin e muskujve në shpatulla dhe gjoks. Muskujt e skalitur të duarve tuaja do të kënaqen dhe tërheqin shikimet e të tjerëve. E vetmja gjë që ju nevojitet është një gatishmëri për të ndjekur rekomandimet dhe një vullnet të fortë

Puna gjoksore është një pjesë e rëndësishme e orarit të trajnimit të çdo sportisti. Në të njëjtën kohë, kur kryeni ushtrime në muskujt e kraharorit, teknika ideale kërkohet si askund tjetër. Gjëja është që gjatë punës në muskujt e kraharorit, si rregull, triceps dhe supet janë të përfshira në punë, kështu që detyra kryesore është të minimizoni ngarkesën në këto grupe muskujsh dhe të rrisni ngarkesën në kraharorët

Somersault janë një marifet akrobatik i njohur që nga kohërat e lashta. Përdoret gjerësisht në sportet moderne dhe artet e cirkut. Kërkon që interpretuesi të ketë teknikë të mirë të kontrollit të trupit, muskuj të zhvilluar dhe aftësinë për tu grupuar siç duhet

Shtyrja nga muri është një nga elementët e salto. Përdoret kryesisht në artin e kërcimit, i njohur më mirë si parkour. Të mësuarit për ta bërë atë në mënyrë korrekte është çelësi i suksesit për më shumë se gjysmën e mashtrimeve të parkour. Prandaj, ju duhet t'i kushtoni shumë kohë dhe përpjekje trajnimit

Një ushtrim kaq popullor dhe i thjeshtë si shtytjet është një nga mënyrat më efektive për të ndikuar në disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë pa përdorimin e peshave shtesë. Shtytjet e sakta do t'ju lejojnë të ngarkoni jo vetëm tricepsin, por edhe muskujt e kraharorit, muskujt e parakrahut dhe brezin e shpatullave, si dhe quadriceps, abs dhe shpinë

Ndërtimi i muskujve është një proces i ngadaltë dhe i vështirë. Dhe pas një pike të caktuar, bëhet përgjithësisht problematike të fillosh rritjen e masës muskulore, pasi trupi mësohet me çdo stres. Për të përmirësuar vazhdimisht figurën tuaj, duhet të jeni në gjendje jo vetëm të stërviteni në mënyrë korrekte, por edhe të pushoni

Ushtrimi është më i rëndësishmi për rritjen e muskujve, por pa ushqim të duhur dhe të ekuilibruar, do të ketë pak përdorim për të. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kuptoni se cilat ushqime duhet të hani në mënyrë që të rritni muskuj, jo dhjamë

Çdo vajzë ëndërron një figurë perfekte, duke përfshirë një bark të bukur të butë. Vajzat e reja pa shumë stres dhe në një kohë të shkurtër do të shkurtojnë belin. Dhe nëse një grua ka lindur tashmë një fëmijë (ose dy), dhe palosjet e dhjamit e kanë bërë të padukshme një bark të sheshtë, si mund t'i bëjë ato kubikët e barkut të përsosur?

Ushtrimet e shënjestruara me shtangë dore, shtangë dhe makina forcë do t'ju ndihmojnë të stërvitni muskujt e krahut tuaj në mënyrë më efektive. Për të arritur një rezultat të mirë, është e rëndësishme të merren parasysh shumë nuanca të ndryshme

Të kesh një figurë të bukur është ëndrra e shumë vajzave. Por shumica kanë peshë të tepërt, gjë që e bën të vështirë të kesh forma ideale. Yndyra e urryer nuk lë vend për funde të shkurtra, pantallona të shkurtra dhe bluza me stil. Ju duhet të vishni "

Për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë më të shpejtë në veten tuaj, duhet të shkoni në palestër më shpesh. Nën mbikëqyrjen e një traineri, ushtrimet do të kryhen në mënyrë më efikase dhe pa rreziqe shëndetësore. Në rastin kur nuk ka kohë të mjaftueshme për të shkuar në dhomën e fitnesit, atëherë mund të përpiqeni të zhvilloni muskujt në shtëpi

Vrapimi do të kërkojë shumë pak nga ju: rekomandohen vetëm tre stërvitje në javë, që zgjasin të paktën njëzet minuta. Duke kaluar kaq pak kohë, ju do të përmirësoni punën e zemrës dhe furnizimin me gjak, do të forconi muskujt dhe do të optimizoni punën e organeve të brendshme

Pa një aktivitet të rregullt fizik të arsyeshëm, trupi dobësohet, bëhet i pafuqishëm dhe plaket më shpejt. Por, si çdo biznes tjetër, edukimi fizik duhet të respektojë disa rregulla, deri në frymëmarrje. Frymëmarrja është një pjesë jetike e jetës njerëzore

Ushqimi sportiv i një cilësie të lartë luan një rol të veçantë në jetën e çdo sportisti të përfshirë në sportet e forcës. Ndihmon për të rritur masën muskulore, performancën e forcës, qëndresën dhe nxit shërimin e shpejtë pas ushtrimeve. Ushqimi më popullor sportiv për fitimin e masës muskulore është proteina, e cila i siguron trupit proteina, pa të cilat rritja e muskujve është thjesht e pamundur

Ata atletë që sapo kanë filluar me gjimnastikën atletike shpesh besojnë se për të ndërtuar shpejt dhe me efikasitet muskujt, ata duhet ta bëjnë atë shpesh dhe në sasi të mëdha. Por kalon ca kohë, dhe rritja e masës muskulore nuk vërehet. Për të siguruar rritjen e muskujve, është e nevojshme të merren parasysh veçoritë e fiziologjisë dhe të përdoren rekomandimet e bodybuilders me përvojë

Ka shumë dieta të ndryshme për humbjen e peshës. Por shumica e tyre ose nuk funksionojnë, ose kanë një efekt afatshkurtër, pas së cilës gjithçka kthehet. Fatkeqësisht, ndonjëherë edhe me tepricë. Pra, le të kuptojmë se si t'i qasemi dietës në mënyrë korrekte

Absit i përkasin një grupi të muskujve të vështirë që duhet të stërviten fort, gjatë dhe rregullisht. Ju mund të arrini formën ideale të barkut në një klub sportiv, duke u përfshirë në një program individual, ose mund ta bëni në shtëpi duke zhvilluar një sistem ushtrimesh

Në mënyrë që të fitoni masë, duhet të ndiqen disa rregulla që synojnë të maksimizojnë stresin muskulor, kohën e duhur të rimëkëmbjes dhe proteina të përshtatshme për rikuperimin e muskujve. Nëse ndonjë nga këto kushte nuk plotësohet, rritja e masës do të ngadalësohet

Kujdesi për veten nuk është një detyrë e lehtë, sepse përveç lëkurës së fytyrës, qafës dhe trupit, këmbët dhe sidomos gjunjët kërkojnë gjithashtu kujdes. Ju mund t'i bëni ato të bukura, të lëmuara dhe të pastruara në një kohë shumë të shkurtër (2-3 muaj)

Përkundër numrit të madh të materialeve për këtë temë, pompimi i vitheve mbetet ende një nga problemet më të vështira për shumicën e vajzave. Për një rritje të mirë, është e nevojshme të ndiqni teknikën e saktë të ushtrimit, e cila mund të jetë e vështirë për t'u vendosur

Shtë e pamundur të imagjinohet një trup mashkull i zhvilluar në mënyrë harmonike pa shpatulla të zhvilluara mirë. Gjerësia e shpatullave të një njeriu është konsideruar prej kohësh një dëshmi e forcës së tij. Por ndonjëherë ndodh që thjesht nuk kemi mundësi të shkojmë në palestër, por gjithsesi duam të dukemi mirë

Shtytjet me grusht janë më sfiduese dhe më të dobishme për zhvillimin e trupit sesa shtytjet me pëllëmbë. Ata përfshijnë muskujt e tricepsit, parakrahëve, pezave dhe deltave. Për më tepër, ato ndihmojnë në forcimin e nyjeve dhe vendosjen e grushtit në pozicionin optimal për grushtim

Pothuajse secili prej nesh dëshiron të ketë një trup të hollë, të tonifikuar, veçanërisht në sezonin e verës, kur dëshiron të impresionosh të tjerët me pamjen tënde në plazh. Vetëm jo të gjithë kanë mundësi të vizitojnë palestra: dikush për shkak të mungesës së fondeve të nevojshme për këtë, dikush për shkak të rrethanave të tjera

Triceps është një muskul triceps që punon në krahasim me biceps. I vetmi ndryshim është se vëllimi i tij është shumë më i madh. Kjo është arsyeja pse vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pompimit të këtij grupi muskujsh. E nevojshme - shtangë

Në mënyrë që të pomponi muskujt e kraharorit, do t'ju duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të veçanta. Arritja e efektit do të kërkojë trajnim të vazhdueshëm. Nga rruga, ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër. Ju gjithashtu mund të praktikoni në shtëpi

Çfarë të bëni nëse ushqyerja dhe ushtrimet e duhura nuk japin rezultatet e pritura, dhe pesha lëviz shumë ngadalë ose nuk lëviz fare? Arsyeja zakonisht është veçoritë e metabolizmit dhe gabimet e bëra në procesin e ngrënies dhe ushtrimeve fizike

Aktiviteti fizik siç është ecja është një mjet i shkëlqyeshëm për kontrollimin e sheqerit në gjak. Përdorni një hapamatës (aka hapamatës), një pajisje e vogël, e lehtë, e cila madje mund të ngjitet në një rrip. Kjo do t'ju lejojë të gjurmoni sa hapa keni ndërmarrë për sukses çdo ditë

Qëndresa fizike është aftësia e trupit për të përballuar aktivitetin e zgjatur fizik pa një rënie të ndjeshme të performancës dhe lodhjes. Trajnimi është thelbësor për të zhvilluar durimin. Vrapimi i rregullt kontribuon në zhvillimin e rezistencës

Abs dhe vithet janë pjesët më problematike të trupit. Ata janë më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të shoqëruara me luhatje të mprehta në peshë, një rënie natyrore në prodhimin e kolagjenit dhe proceseve të tjera. Për të rikthyer një pamje tërheqëse në këto vende, vlen të ktheheni në ushtrime fizike

Ka shumë arsye që mund të jenë një arsye e shkëlqyeshme për të filluar vrapimin. Për të motivuar veten, psikologët ju këshillojnë të përcaktoni të paktën pesë. Mund të jetë një dëshirë për të qëndruar në formë, për të humbur peshë, për të kursyer para në palestër, për të marrë frymë ajri të pastër, për të hequr qafe celulitin, për të përmirësuar shëndetin