Sport 2024, Nëntor

Një grua dëshiron të duket veçanërisht tërheqëse gjatë një ngjarjeje ose pushimi të rëndësishëm. Make-up, hairstyle ose veshje mund të merren disa ditë para datës së dashur, por një figurë e hollë, nëse jeni mbipeshë, nuk mund të formohet në një kohë kaq të shkurtër

Këmbët e bukura dhe të holla janë ëndrra e shumë grave. Por një mënyrë jetese e ulur dhe mungesa e ndonjë aktiviteti fizik shpesh e bëjnë këtë ëndërr të pamundur. Prandaj, ushtrimet e këmbëve do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar dhe jo vetëm që i bëni këmbët tuaja të holla, por gjithashtu korrigjoni formën e tyre

Supet e gjera tek burrat në çdo kohë konsideroheshin simbol i forcës, maskulinitetit dhe besueshmërisë. Si rezultat i kryerjes me aftësi të ushtrimeve për zhvillimin e muskujve deltoid dhe trapez të brezit të shpatullave, ju shpejt do të bëheni pronari i një figure atletike në formë V

Një gjoks i gjerë është një nga karakteristikat e rëndësishme të një trupi të bukur, atletik. Për të zhvilluar muskujt e gjoksit, është e nevojshme të zhvillohen rregullisht pjesët e poshtme dhe të sipërme të muskujve të kraharorit, pjesët e tyre të jashtme dhe të brendshme dhe ligamentet me muskujt deltoid

Sot, shumë nga seksi i drejtë po përpiqen të përmirësojnë trupin e tyre - ata pompojnë grupe të ndryshme muskujsh, përfshirë brezin e shpatullave. Ka ushtrime të veçanta për këtë. E nevojshme - shtangë dore. Udhëzimet Hapi 1 Merrni shtangë dore dhe ngrihuni drejt

Disa atletë amatorë nuk kanë mundësinë të blejnë pasazhe të shtrenjta palestre apo qendra fitnesi. Por qëllimi për të ndërtuar muskuj të bukur mbetet gjithmonë. Ju gjithashtu mund të përdorni hapësirën e shtëpisë tuaj për këtë. Pompimi i muskujve në këtë rast ka disa veçori

Trajnimi i veçantë dhe i rregullt ndihmon për t’i bërë këmbët tuaja të holla, të bukura dhe të përshtatshme. Zakonisht, këmbët përpunohen vetëm në zona problematike, siç janë kofshët e brendshme, të pasme dhe anësore, si dhe viçat. Në të njëjtën kohë, shumë harrojnë se gjunjët e bukur të gdhendur u japin imazhin përfundimtar dhe tërheqës këmbëve

Për ta sjellë trupin tuaj në formën e duhur, një vit është më se i mjaftueshëm. Gjatë kësaj kohe, me orarin e duhur, do të keni kohë jo vetëm për të shtuar peshë, por edhe për të humbur dhjamin e tepërt në mënyrë që ta bëni trupin tuaj të përsosur

Një fillestar që fillon gjimnastikën atletike mezi pret të marrë rezultate të dukshme sa më shpejt të jetë e mundur. Por kalojnë disa javë, dhe muskujt nuk rriten në vëllim. Për të shmangur zhgënjimin, atletët duhet të kujtojnë se duhet kohë për të ndërtuar muskujt

Sa harmoni dhe hir kanë balerina! Ndoshta është e vështirë të shohësh një balerinë me këmbë të shëmtuara. Ushtrimet e baletit i ndihmojnë këmbët të marrin formën e dëshiruar pa i traumatizuar pa nevojë. Ushtrimi i vazhdueshëm do t’i bëjë këmbët tuaja të duken perfekte

Një bark i qetë dhe mungesa e belit është zhgënjyese për gratë. Si të ktheni skicat e hijshme në një shifër shëndoshe? Si ta rrafshoni barkun? Një bark i sheshtë u jep grave besim dhe seksualitet në sytë e seksit të kundërt. Por lindja e fëmijës, një mënyrë jetese e ulur dhe tendencat e lindura për të qenë mbipeshë - e gjithë kjo nuk ndikon në figurën në mënyrën më të mirë

Muskujt e fuqishëm, të pompuar të kraharorit janë ëndrra e kujtdo që shkon në palestër. Dhe nuk është rastësi - me një studim të mirë të tyre, është e pamundur të mos vëresh, dhe për t'i pompuar ato, ka shumë ushtrime të ndryshme, nga të cilat mund të zgjidhni ato që përshtaten më mirë

Ushtrimet me trap për të trajnuar muskujt e kraharorit ju lejojnë të zhvilloni forcën dhe masën e këtij grupi muskujsh. Kryhet vetëm pas ngrohjes dhe në përputhje të plotë me rregullat. Ekziston një larmi e madhe ushtrimesh me shtangë dore që ju lejojnë të punoni në disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, dhe ju mund të punoni me këtë guaskë në shtëpi - këto trapë ndryshojnë nga simuluesit më të mëdhenj

Makina e vozitjes konsiderohet mënyra më efektive dhe e gjithanshme për të forcuar dhe zhvilluar një kompleks të madh të muskujve, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar fleksibilitetin e nyjeve dhe shpinës. Ushtrimet simulator simulojnë kanotazh në një varkë

Ushtrimet themelore janë themeli i çdo stërvitje për ndërtimin e muskujve. Më e arritshmja prej tyre është tërheqja në shirit. Përparësitë e këtij lloji të ushtrimeve janë mundësia e pozicioneve të ndryshme të duarve, përqendrimi i ngarkesës në muskuj të caktuar

Të sapoardhurit në ndërtimin e trupit mund të përjetojnë ngecje të gjatë në rritjen e fibrave muskulore, d.m.th. pa marrë parasysh se si e bëjnë atë, por muskujt nuk rriten. Importantshtë e rëndësishme që kursantët të kuptojnë parimet themelore të rritjes së vëllimit të muskujve

Në mënyrë që të arrini ijë të hollë dhe të hijshëm, do të duhet të bëni shumë përpjekje (hani mirë, ndiqni stilin e jetës tuaj, kryeni ushtrime të veçanta). Por në fund të fundit, ju mund të merrni muskuj të fortë që do ta bëjnë indin lidhës më të tonifikuar dhe lëkurën më të butë

Një bel i hollë pa depozita yndyrore duket estetikisht i këndshëm dhe tërheqës. Në mënyrë që ëndrrat e heqjes së barkut të bëhen realitet, është e nevojshme të punohet seriozisht jo vetëm në drejtim të ushtrimeve të veçanta fizike, por edhe në çështjet e të ushqyerit dhe mënyrës së jetesës

Supet e gjera, të forta dhe të bukura të meshkujve janë një nga përparësitë kryesore të cilave gratë i kushtojnë vëmendje. Prandaj, burrat fillojnë të vizitojnë palestrën dhe përpiqen të rrisin këtë grup muskujsh në vëllim. Shpatullat pak të ngritura të vajzave i japin një farë bukurie figurës dhe seksualitetit

Keni arritur të fitoni durim, të tërhiqeni së bashku dhe të arrini një shifër të shkëlqyeshme. Dhe tani jeni ballafaquar me një problem të ri. Doli se mbajtja vazhdimisht e formës së mirë është shumë më e vështirë sesa arritja e saj. Shtë e nevojshme të ndryshoni stilin e jetës tuaj, jo për një periudhë të caktuar kohe, por përgjithmonë

Për ta mbajtur trupin në gjendje të mirë, është e nevojshme të kryeni një sërë ushtrimesh fizike që synojnë grupe të ndryshme muskujsh çdo ditë ose të paktën çdo ditë, dhe në përgjithësi për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimet e mëngjesit do të ndihmojnë në zgjimin e trupit nga gjumi

Shtypi i ushtrisë është shtypja e shiritit lart në një pozicion në këmbë ose ulur. Ushtrimi ndihmon në zhvillimin e muskujve të brezit të shpatullave. Gjatë ekzekutimit, ngarkesa bie në delta, por zhvillohet edhe pjesa e sipërme e gjoksit dhe tricepsi

Ushtrimi në imitues ju lejon të mbani trupin tuaj në formë të mirë, dhe gjithashtu ndihmon në rregullimin e punës së organeve të brendshme. Por është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për llojin e pajisjeve sportive që ju nevojiten dhe për cilat qëllime

Duart e plota prishin pamjen. Ju mund të heqni qafe dhjamin e tepërt në duart tuaja duke ushtruar aktivitet fizik të përditshëm në muskujt tuaj me ndihmën e ushtrimeve të caktuara. Nëse muskujt e krahut tuaj nuk janë në gjendje të trajtojnë një ngarkesë të rëndë me një lëvizje, zvogëloni atë ndjeshëm dhe rriteni gradualisht me çdo seancë

Forca është aftësia e një personi për të përballuar rezistencën e jashtme ose për t'i rezistuar asaj përmes tensionit të muskujve. Kur kryeni ushtrime sportive ose profesionale të lidhura me mbajtjen e ngarkesave të rënda, ngritjen, uljen, muskujt kapërcejnë rezistencën, shkurtohen dhe tkurren

Nëse doni të bëheni të fortë, nuk keni pse të pomponi hekur për orë të tëra në palestër. Ju gjithashtu mund të stërviteni në shtëpi. Ne do t'ju tregojmë se si mund të zhvilloni forcë duke ushtruar për një orë në ditë. Udhëzimet Hapi 1 Filloni çdo stërvitje me një ngrohje

Jo më kot burrat përpiqen të zhvillojnë shpatullat e tyre, sepse nga kohërat më të lashta, shpatullat e gjera janë një shenjë e forcës dhe maskulinitetit. Supet mund të rriten përmes aktivitetit fizik (duke pompuar muskujt deltoid). Udhëzimet Hapi 1 Shtypi i shtytjes në këmbë Qëndroni drejt, kapni shtangën siç tregohet në Figurën A, merrni legenin tuaj mbrapa dhe përkulni pak gjunjët, dhe më pas drejtojini mprehtësisht, duke ngritur shtangën në krahët e drejt

Një shaka, ai është një aparat gjimnastikor, ai është një aparat gjimnastikor - një atlet që merret me zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve në mënyrë që të formojë një figurë të bukur, lehtësuese dhe muskulore. Disa muaj trajnim nuk janë të mjaftueshëm për t'u bërë shaka, duhen vite trajnimi

Vithet e forta mund të pompohen me aktivitete të përditshme të fitnesit. Klubet moderne sportive ofrojnë një listë të madhe të seancave trajnuese nën drejtimin e instruktorëve me përvojë. Nëse ndjekja e klasave të veçanta është e vështirë për ju, filloni të bëni ushtrimet në shtëpi dhe për disa javë vithet tuaja do të jenë të tonifikuara dhe të bukura

Një burrë ka nevojë për krahë të fortë jo vetëm për të bërë përshtypje të tjerëve duke veshur një bluzë me mëngë të shkurtra. Krahët e fortë nevojiten për të mbajtur gruan tuaj të dashur dhe fëmijët tuaj. Pa duar të forta, nuk do të ndërtoni një shtëpi, nuk do të mbroni veten dhe të dashurit tuaj nga sulmet, nuk do të jeni në gjendje të kapërceni një pengesë të lartë

Efikasiteti është raporti i rezultatit me përpjekjen e shpenzuar. Gjithsej gjashtë ushtrime do t'ju lejojnë të punoni plotësisht të gjithë muskujt. Kostot materiale janë gjithashtu minimale: nga simuluesit, nevojitet vetëm një zgjerues gome

Shtypi i stolit është një ushtrim që flet drejtpërdrejt për forcën e një personi. Sigurisht, është më e sigurt dhe më humane të përcaktohet shoku juaj më i fortë në palestër, dhe jo në një luftë. Por, për të "tërhequr" shumë peshë, duhet të dini se si të rrisni siç duhet peshën e shiritit në shtypin e stolit

Kur i bëni vetes pyetjen "Si të pomponi muskujt e qafës (" krahët ") në shtëpi, gjëja kryesore është që entuziazmi dhe dëshira juaj të jenë të mjaftueshme për një kohë të gjatë gjatë ushtrimeve, përndryshe nuk do të arrini atë që dëshironi

Një nga kushtet kryesore për humbjen e peshës është gjimnastika sistematike. Këshillohet që të bëni ushtrimet e propozuara për zonën e problemit të paktën tre herë në javë, dhe nëse është e mundur ta bëni më mirë çdo ditë. Udhëzimet Hapi 1 Merrni një pozicion fillestar në shpinë

Pothuajse çdo grua në jetën e saj është përballur me problemin e një barku të butë. Ky fenomen zakonisht ndodh pas lindjes ose humbjes së papritur të peshës. Për të hequr butësinë e barkut, është e nevojshme të forconi muskujt e barkut. Bëni ushtrime të veçanta të paktën 3 deri në 4 herë në javë, dhe do të vini re rezultate të mira brenda disa javësh

Çdo grua e shëndoshë ëndërron ijet e hollë. Reduktimi i madhësisë kurbore nuk është i lehtë. Kofshët mund të zvogëlohen përmes ushtrimeve të rregullta. Përfshini ushtrime të veçanta të kofshëve në ushtrimet tuaja të mëngjesit dhe së shpejti do të vini re se pjesa e poshtme e trupit po bëhet më e hollë

Ndonjëherë ka momente në jetë kur nuk ka para shtesë në familje. Hipotekat, vështirësitë e përkohshme në punë, por kurrë nuk e dini se çfarë problemesh mund të ketë një person modern urban. Por kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga trajnimi i forcës

Për të fituar masë muskulore, thjesht rritja e ngarkesave të energjisë nuk është e mjaftueshme. Një person mund të ushtrojë pothuajse çdo ditë, dhe muskujt nuk rriten në të njëjtën kohë. Një tjetër shkon në palestër një ose dy herë në javë dhe fiton masë muskulore

Një trup i bukur tërheq shikime admiruese dhe përkryer rrit vetëvlerësimin. Ndihmësit më të mirë - sportet dhe dieta - shpesh bëhen armiq të betuar për ata që humbin peshë. Njerëzit janë në kërkim të "recetave të hollësisë" të reja që janë pa dhimbje, të lehta dhe nuk kërkojnë kufizime

Bodybuilding tani është një sport mjaft i popullarizuar në të gjithë botën. Disa bodybuilder fillestar shpesh përballen me problemin e fitimit të masës muskulore, pasi nuk kanë përvojë të mjaftueshme stërvitore. Të tjerët, përkundrazi, duke pasur një përvojë, është e vështirë dhe e ngadaltë për të fituar masë muskulore, për shkak të të dhënave të tyre gjenetike