Sport 2024, Nëntor

Nëse jeni serioz në lidhje me gjendjen tuaj fizike, atëherë ndoshta keni menduar tashmë se si të rritni numrin e shtytjeve që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni masë muskulore. E vetmja gjë që ju nevojitet është të keni një plan të qartë trajnimi, pak durim, disiplinë dhe një orë kohë të lirë në javë

Muskujt elastikë dhe të fortë do të ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në pozicionin e duhur dhe do ta bëjnë atë fleksibël. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni çdo ditë një sërë ushtrimesh të thjeshta. Kur bëni ushtrimet, gjëja më e rëndësishme është ta bëni pa fanatizëm

Shumë atletë përballen me problemin e pompimit të këmbëve të tyre. Disa prej tyre po marrin shumë, të tjerët nuk kanë peshë të mjaftueshme në shirit. Si rezultat, nuk ka asnjë rezultat. Çfarë të bëjmë në këtë rast? E nevojshme - Hapat

Jo vetëm gratë, por edhe burrat mendojnë për viçat e pompuar. Këmbët e ngritura tek burrat shtojnë harmoninë në të gjithë trupin, dhe viçat e tonifikuar te gratë shtojnë seksualitetin dhe rrisin tërheqjen. A është e mundur të derdhni havjar në shtëpi Shumë njerëz besojnë se është e mundur të ndërtosh çdo muskul në trup vetëm me ndihmën e një sërë ushtrimesh në palestër

Në epokën tonë të pasivitetit fizik, rrallë takoni këmbë të forta të bukura. Mbi të gjitha, paraardhësit, për të kapur të tillë, vrapuan nëpër pyje nga mëngjesi deri në mbrëmje, duke u përpjekur të marrin drekën ose të shpëtojnë nga ai që i konsideronte ato si dreka e tij

Një vijë e bukur e shpatullave, vijat e stampuara të krahëve janë ëndrra e shumë jo vetëm grave, por edhe burrave. Por dëshira për të pasur krahë të ngushtë nuk mjafton, duhet të punoni shumë për të siguruar që muskujt e krahëve të jenë të fortë dhe elastikë

Gjimnastika e përbashkët është një ushtrim i veçantë që mund të normalizojë funksionin e shpinës. Ushtrimet e rregullta do ta ndihmojnë trupin tuaj të shmangë shumë sëmundje ose të eleminojë ato ekzistuese. Udhëzimet Hapi 1 Kryeni ushtrime të përbashkëta çdo ditë, kjo është mënyra e vetme që mund të arrini rezultatet e dëshiruara

Për të korrigjuar formën e këmbëve, duhet të zotëroni disa ushtrime fizike me të cilat mund të ndryshoni konturet e figurës. Gjithashtu duhet të mbahet mend se nuk rekomandohet të tendosni muskujt deri në kufi, mund të dëmtoni enët. E nevojshme - top sportiv

Bodybuilding është një sport me rritje të shpejtë, veçanërisht midis burrave që duan të duken mbresëlënës me masën e tyre muskulore. Disa ushtrime themelore, të cilat quhen themelore, do të ndihmojnë në rekrutimin e tij. Ushtrime themelore Termi "

Dreamndërroni për këmbë të hollë? Kjo ëndërr mund të përmbushet. Fiziologjia e secilës grua është individuale, forma e këmbëve dhe lehtësimi i tyre janë gjithashtu të ndryshme. Mesatarisht, me peshën totale të tepërt, është problematike t'i bësh këmbët veçmas të holla

Gjithnjë e më shumë njerëz shqetësohen për formësimin e trupit. Shumë prej tyre kanë probleme mjaft serioze, siç është barku i madh. Të heqësh qafe nuk është aq e lehtë sa të heqësh qafe depozitat e vogla të yndyrës. Akoma, ka disa hapa që duhet të ndërmerren për të arritur këtë qëllim

Ndërsa bënit banja dielli në plazh ose duke notuar në pishinë, më shumë se një herë i keni mbajtur sytë tek një vajzë me bark të sheshtë ose një djalë me bark të zhurmshëm dhe në mendimet tuaja imagjinoni veten në vendin e tyre. Por nuk ka asgjë joreale në këtë, ju thjesht duhet të dëshironi me të vërtetë, të jeni të durueshëm, të mos jeni dembel dhe të ndiqni disa rregulla

Gjithnjë e më shumë njerëz fillojnë të mendojnë për shëndetin dhe pamjen e tyre dhe për këtë arsye regjistrohen në qendra të ndryshme të fitnesit, por pas 1-2 javëve të para të trajnimit, pasioni për t'u bërë i madh dhe i bukur zbutet dhe një kthim në jetën e vjetër ndodh

Për 2 muaj, mund të humbni peshë mirë në ijë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni planin e dietës, të hani ushqime të caktuara dhe të ushtroni. Kjo mund të bëhet jo vetëm në sallë, por edhe në shtëpi. E nevojshme - veshje sportive

Sigurisht, gjithçka është e bukur tek një grua, megjithatë, janë vithet e tonifikuara dhe elastike që tërheqin gjithnjë vëmendjen e seksit të kundërt. Mjerisht, ato gra që merren me punë "të ulur", me kalimin e kohës, vërejnë se muskujt gluteal dobësohen dhe bien, si rezultat, humbet e gjithë bukuria dhe tërheqja

Çdo trajnim kompetent i forcës është krijuar për të arritur qëllimin kryesor - për të rritur forcën dhe masën e një atleti. Megjithëse jo të gjithë po ndjekin qasjen e duhur. Si duhet të stërviteni për të ndërtuar masë dhe forcë? E nevojshme - Palester

Bumi kryesor në gjimnastikë erdhi në fund të viteve 1980. Ishte atëherë që vajzat e hollë përshtateshin në dollakë me ngjyra që u bën thirrje ekraneve për të humbur peshë me ndihmën e ushtrimeve dinamike të thjeshta. Amerikania Jane Fonda konsiderohet të jetë paraardhëse e gjimnastikës

Muskujt e krahut përfshijnë muskujt e bicepsit, tricepsit dhe parakrahut. Secilit prej tyre duhet t'i kushtohet vëmendja e duhur. Ekzistojnë shumë ushtrime efektive të trapit për të zhvilluar dhe forcuar muskujt e krahut tuaj. Si të pomponi bicepsin Curl bërryl trap është një nga ushtrimet më të famshme për të punuar biceps

Që nga kohërat antike, burrat me shpatulla të gjera janë konsideruar prototipi i maskulinitetit dhe forcës. Zhvillimi i njohurive të anatomisë ka bërë të mundur zhvillimin e ushtrimeve të synuara që mund të stërvitin çdo grup muskulor, përfshirë brezin e shpatullave

Shtylla kurrizore është mbështetja e të gjithë organizmit; mirëqenia e një personi në tërësi varet nga gjendja e tij. Për të forcuar dhe shëruar kurrizin, duhet të bëni ushtrime të veçanta. Udhëzimet Hapi 1 Shtrihuni në shpinë me krahët përgjatë trupit dhe këmbët drejt

Shtypi i stolit është një nga ushtrimet themelore të forcës. Vlera e shtypës së stolit në "ndërtimin" e trupit vështirë se mund të mbivlerësohet. Bërja e ushtrimit të përkuljes së shpinës mund të rrisë ndjeshëm peshat e punës dhe maksimale

Pas një rënie të mprehtë të peshës në bark dhe kofshë, mund të ndodhë një fenomen i tillë si rënia e lëkurës. Kjo shqetësim tejkalon të gjithë gëzimin e humbjes së peshës. Por ju mund të rivendosni tonin e lëkurës. Gjëja kryesore është dëshira dhe puna e përditshme

Për të ndërtuar masë muskulore, pak ushtrim i vështirë dhe korrekt, duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar. Dallon disi nga menuja e një personi të zakonshëm. Udhëzimet Hapi 1 Mos harroni, stërvitja konsumon shumë kalori

Atletët fillestarë të cilët kanë filluar stërvitjen me peshë shpesh janë të paduruar për t'i dhënë muskujve të tyre vëllimin maksimal. Në përpjekje për të arritur këtë qëllim, ata rrisin numrin e stërvitjeve dhe kohëzgjatjen e tyre. Por zhgënjimi së shpejti fillon pasi muskujt nuk rriten

Humbja e gjendjes fizike mund të ndodhë për arsye të ndryshme: dëmtimi, mbingarkesa ose tendosja nervore. Duke ditur disa metoda të thjeshta, lehtë mund ta merrni veten në formën e dëshiruar. Udhëzimet Hapi 1 Krijoni një orar për ditën dhe qëndroni në të në çdo kohë

Si rregull, një i ri që fillon të luajë ëndrra sportive me gjashtë kube në bark, gjë që do t'u demonstrojë të tjerëve se sa kohë dhe përpjekje ai harxhon për të punuar për veten e tij. Kështu që një rezultat i tillë nuk vonon shumë, vlen të shtoni pesha në ushtrimet e barkut

Kur bëhet fjalë për pompimin e muskujve, atëherë, para së gjithash, bëhet fjalë për krahët ose shpinën, por për ndonjë arsye ata kujtojnë më shpesh për këmbët. Ndërkohë, është ngarkesa që i rezistojnë muskujt e viçit që përcakton kryesisht rezultatet e suksesshme si në sportet individuale ashtu edhe në ato ekipore

Ka disa dhjetëra sisteme të arteve marciale në botë. Disa prej tyre u shfaqën shekuj më parë, të tjerët u shfaqën relativisht kohët e fundit. Midis tifozëve të sportit, janë të njohura disa nga artet marciale më spektakolare, të cilat synojnë përmirësimin fizik dhe forcimin e shpirtit

Depozitat e dhjamit në anët sjellin shqetësime për shumë gra. Largimi prej tyre është mjaft i vështirë, kështu që pronarët e tyre do të duhet të bëjnë shumë përpjekje. Ilaçi më efektiv është ushtrimi. Ushtrim efektiv Para së gjithash, për të arritur një rezultat të dukshëm, është e nevojshme të punoni muskujt anësorë të barkut dhe ijeve

Shumica e grave pas lindjes janë përballur me faktin se figura ka humbur hollësinë e dikurshme. Sigurisht, ekziston mundësia që gjithçka të kthehet në normalitet në vetvete. Por është më mirë të mos e presësh këtë dhe të fillosh ta vendosësh figurën në rregull

Për të ruajtur një pamje dhe mirëqenie të mirë, mjekët rekomandojnë aktivitet të rregullt fizik për njerëzit e pothuajse të gjitha moshave. Në kushte moderne, ju mund të gjeni një seksion të përshtatshëm sportiv si për një të rritur ashtu edhe për një fëmijë

Makineritë e stërvitjes janë një zëvendësim i shkëlqyeshëm për stërvitjet e rënda me shtangë ose me trap. Ata përkryer formojnë lehtësimin dhe minimizojnë gjasat e lëndimit. Ekzistojnë disa karakteristika të rëndësishme të trajnimit me simulatorët

Ekziston një kategori e grave që besojnë se shtatzënia prish shifrën. Prandaj, ata nuk guxojnë të ndërmarrin një hap të tillë. Në fakt, ju mund të shihni shumë nëna të lumtura që janë në formë të shkëlqyeshme. Thjesht mos u tregoni dembel. Ne duhet të punojmë vazhdimisht për veten dhe format tona

Tai chi është një gjimnastikë kineze për përmirësimin e shëndetit që bëhet gjithnjë e më e popullarizuar çdo vit. Përkundër faktit se bazohet në teknikën e luftimit, tai chi synon në trajnimin e qetësisë, relaksimit dhe fleksibilitetit. Ndihmon për të vendosur kontakte me trupin, për të menaxhuar energjinë tuaj, për të përmirësuar shëndetin mendor dhe fizik

Sot klubet e fitnesit dhe videot e ndryshme ofrojnë një larmi ushtrimesh efektive për uljen e barkut. Por, çka nëse nuk ka kohë për stërvitje të gjata, por ju vërtet dëshironi një bark të sheshtë? Katër ushtrime të thjeshta por të fuqishme 5 minutëshe mund t’ju ndihmojnë të shtrëngoni barkun

Për fat të keq, gjatë shtatzënisë, forma e trupit të femrës ndryshon - shfaqet pesha e tepërt, muskujt e barkut dhe gjoksit shtrihen. Të gjitha këto ndryshime mbeten pas lindjes, duke i sjellë gruas një ndjenjë pakënaqësie dhe një rënie të vetëvlerësimit

Shumë njerëz të hollë ëndërrojnë t'u japin duart e tyre lehtësim shtesë. Ushtrime të veçanta të forcës do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Bëni kompleksin poshtë çdo ditë dhe së shpejti do të krenoheni me duart tuaja. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni përballë murit, vendosni dorën tuaj të djathtë në sipërfaqe dhe vendosni të majtën prapa shpinës

Aftësia për të ngritur lart tregon se sa mirë derdhen muskujt e krahut të një personi. Nëse keni krahë të dobët, ushtrimet ditore mund t’iu ndihmojnë t’i bëni më të fortë. Zgjidhni ngarkesën në përputhje me aftësinë tuaj fizike. Për shembull, nëse krahët tuaj janë shumë të dobët, bëni një numër të vogël përsëritjesh së pari

Me ushtrime të duhura dhe kthim efektiv të të gjithë muskujve, mos harroni për pushimin. Shërimi është një faktor i rëndësishëm në trajnimin intensiv. Ka disa mënyra për ta kthyer gjendjen tuaj fizike dhe emocionale në normalitet. Udhëzimet Hapi 1 Pas trajnimit, sigurohuni që të merrni trajtime me ujë

Efektiviteti i trajnimit varet nga cilësia e qilimit, madhësia dhe struktura e saj - shumë prej pozave kërkojnë fiksim të besueshëm, kështu që shtroja dhe qilimi i zakonshëm nuk janë të përshtatshme. Nga e gjithë masa e tapetave të paraqitura në dyqane të specializuara, ju duhet të zgjidhni modelin ideal për qëllimet tuaja