Sport 2024, Nëntor

Bodybuilders fillestar përpiqen të përqëndrohen në nxjerrjen e muskujve të krahëve. Në të vërtetë, biceps të mëdhenj i japin të gjithë figurës një pamje imponuese, veçanërisht në verë kur mund të dukesh me një bluzë me mëngë të shkurtra. Kur punoni për një rritje në biceps, nuk duhet të harrojmë se e gjithë figura e një atleti duhet të paloset në mënyrë harmonike dhe proporcionale

Treadmills janë pajisjet më të njohura sportive për stërvitje, si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Ato përdoren për një larmi arsyesh, nga humbja e peshës tek përgatitja për një maratonë. Zgjedhja e këtij predhe duhet të trajtohet plotësisht

Çdo grua duhet të stërvisë muskujt e gjoksit në mënyrë që gjinjtë e saj të mos bien me kalimin e kohës. Muskujt e gjoksit janë shumë të mëdhenj, dhe nëse jeni serioz në lidhje me stërvitjen, madje mund të zmadhoni lehtë gjoksin tuaj, si dhe të rregulloni formën e krahëve tuaj

Të përpiqesh për më shumë dhe më mirë është shenja dalluese e një mashkulli të vërtetë. Dikush ndërton një karrierë, dhe dikush, duke mos harruar për këtë, ndërton trupin e tij. Një nga hapat për një shëndet dhe pamje të shkëlqyeshme është ushtrimi, posaçërisht tërheqja

Zhdrejtë të fortë ndihmojnë në formimin e një barku të sheshtë dhe një bel të bukur. Mund t'i pomponi brenda pak javësh nëse kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh. Ushtroni çdo ditë një orë para ngrënies ose një orë e gjysmë pas ngrënies. Ushtrime për muskujt e zhdrejtë të brendshëm të barkut Qëndroni para një pasqyre të madhe në mënyrë që të shihni qartë lëvizjet tuaja gjatë ushtrimit

Muskujt e pjerrët të zhdrejtë të barkut theksojnë bukurinë e barkut, e bëjnë belin të hollë dhe të bukur dhe mbështesin shtyllën kurrizore kur përkuleni dhe ktheni trupin. Përveç kësaj, ky grup muskujsh është shumë i rëndësishëm në sportet e kontaktit - futboll, hokej, arte marciale

Zhytjet janë një ushtrim i mirë për forcimin e muskujve në krahët dhe shpinën. Numri i shtytjeve për set mund të rritet duke kryer ushtrime shtesë. Zhytjet janë po aq të rëndësishme për ndërtimin e forcës dhe qëndresës sa tërheqja në shirit

Pothuajse të gjithë ekspertët pajtohen që shtytjet në përgjithësi dhe shtytjet nga shufrat në veçanti janë një nga ushtrimet më efektive, duke prekur të gjitha grupet e muskujve të pjesës së sipërme të trupit në të njëjtën kohë. Me kryerjen korrekte dhe intensive të ushtrimeve të tilla, ju mund të arrini rezultate të mahnitshme - shtrëngoni dhe formoni muskujt e gjoksit, trapezit, bëni shpatullat tuaja të gjera dhe qëndrimin tuaj të saktë

Njerëzit të cilët përpiqen të heqin qafe barkun e tyre duke djegur kalori janë të befasuar nga rezultatet jo shumë mbresëlënëse. Kjo për faktin se trupi përshtatet shpejt me ndryshimet të cilave i nënshtrohet - prandaj, humbja e peshës pa sforcime fizike jep vetëm një ulje të përkohshme të masës muskulore

Sa herë, të dashura zonja, keni dëgjuar nga trajnerët tuaj: "Ju duhet një ngarkesë e butë, ju jeni një grua"? Tingëllon sikur gratë janë njerëz të sëmurë, çfarë lloj marrëzie? Shpesh kam dëgjuar që vajzat dhe gratë nuk duhet të stërviten intensivisht dhe me pesha, sepse ato janë … gra

Tërheqjet janë një ushtrim bazë për zhvillimin e grupeve të muskujve si shpina, shpatullat, gjoksi dhe bicepsi. Por atletët jo gjithmonë përparojnë në të. Ekzistojnë metoda të veçanta që do t'ju lejojnë të rrisni gradualisht numrin e tërheqjeve

Një nga zonat problematike për shumicën e grave janë këmbët. Pikërisht aty dhjami fillon të grumbullohet me kalimin e moshës, gjë që i bën këmbët jo aq tërheqëse sa më parë. Hollësia dhe bukuria e këmbëve varet kryesisht nga ushqimi i duhur dhe, natyrisht, nga ushtrimet fizike

Pronarët e këmbëve të hollë mund të përballojnë xhinse ekstreme, dhe të ngushta, dhe pantallona të ngushta. Në çdo rrobë, ata ndjehen të sigurt dhe kapin shikimet admiruese të burrave. Dëshironi të bashkoheni në radhët e këtyre me fat? Provoni trajnimin pilates

Shtytja është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të përmirësuar dukshëm formën e gjoksit dhe shpatullave tuaja dhe për të forcuar muskujt tuaj në të gjithë trupin tuaj. Përparësia e madhe këtu është se mund të bëhet pothuajse kudo dhe në çdo ambient

Sezoni i ftohtë shpesh i kthen shumë njerëz në patate divan. Në ditë të tilla, i gjithë entuziazmi për të studiuar zhduket, ju doni të uleni me çaj të nxehtë nën një batanije të ngrohtë. Por trupi i njeriut thjesht ka nevojë për ajër të pastër dhe aktivitet

Sot, stërvitja në palestër është ndoshta një nga llojet më të zakonshme të aktiviteteve sportive. Në imitues, ju mund të pomponi muskujt dhe të humbni peshë, dhe thjesht të diversifikoni stërvitjet tuaja themelore, nëse jeni, për shembull, duke bërë hokej ose ski ndër-vend

Vizita në klubin e fitnesit është bërë një formë e mirë. Dhe kjo është e mrekullueshme, sepse shëndeti i një individi është shëndeti i një kombi. Vetëm disa nga atletët janë të angazhuar me një trajner personal. Epo, dëshira për të kursyer para është e kuptueshme

Për të qenë në gjendje të mirë, nuk keni pse të kaloni kohën tuaj në udhëtime të lodhshme nëpër qytet dhe para për të paguar klasat. Zgjidhja e këtij problemi është e qartë - duhet të zgjidhni një imitues. Një mini-palestër në shtëpi do t'ju lejojë të punoni në një kohë të përshtatshme për ju, të ndërtoni një orar të përshtatshëm ushtrimesh, duke marrë parasysh aftësitë dhe preferencat tuaja

Possibleshtë e mundur të mposhtni armikun duke e rrëzuar atë pa përdorimin e mjeteve të improvizuara. Gjëja kryesore është që goditja të mos dalë fatale. Llogaritni forcën tuaj para se të sulmoni ose të mbroni. Udhëzimet Hapi 1 Nëse nuk keni forcë të madhe fizike, por dëshironi të fitoni dafinat e një luftëtari të aftë, do t'ju duhet të zhvilloni shkathtësi dhe qëndrueshmëri

CrossFit po fiton me shpejtësi terren. CrossFit shpesh karakterizohet nga media si një nga lëvizjet më të shpejta sportive në planet. Çfarë është CrossFit? Cila është veçantia e saj? CrossFit është një stërvitje që përqendrohet në bërjen e ushtrimeve njëra pas tjetrës, pa pushime midis seteve

CrossFit është një nga zonat me rritjen më të shpejtë në sport. Sigurisht, CrossFit është mjaft efektiv për sa i përket humbjes së peshës, transformimit të trupit dhe rritjes së qëndresës së trupit. Por gjithashtu ka edhe të metat e veta. Secili sport ka specializimin e vet

Pompimi i shtypit përbëhet nga dy faza - ndërtimi i masës muskulore dhe tharja, domethënë heqja e masës së tepërt të dhjamit. Ata punojnë në shtyp në tre drejtime kryesore - shtypi i poshtëm, shtypi i sipërm dhe muskujt anësorë të shtypit. Të punosh për shtypin, në parim, është një proces afatgjatë dhe i përpiktë, ndërsa puna për pjesën e poshtme dallohet nga fakti që praktikisht nuk përfshihet në jetën e zakonshme

Nëse ëndërroni të përmirësoni figurën tuaj, duke e bërë atë atletike dhe të pompuar, por në të njëjtën kohë nuk keni mundësinë të vizitoni palestrën dhe të punoni me një shtangë, mos e humbni shpresën. Nëse keni një partner të kategorisë së duhur të forcës, lehtë mund të stërviteni në shtëpi, duke punuar në çifte dhe duke stërvitur grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtën mënyrë siç do t'i stërvitni në simulatorë të veçantë

Shumë njerëz duan të duken si modele mode, duke respektuar standardet botërore. Dikush mendon se pesha e saktë është lartësia minus 110, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Cila është pesha e saktë dhe si ta përcaktojmë atë? Udhëzimet Hapi 1 Matni perimetrin e kyçit të dorës

Veshja e duhur është po aq e rëndësishme për dëborën si dërrasa, pjerrësia dhe prania e borës, sepse duhet të mbrojë nga i ftohti, era, lagështia dhe gjithashtu të jetë i rehatshëm dhe i lirë nga lëvizja. Në mënyrë konvencionale, pajisjet e dëborës mund të ndahen në tre shtresa:

Për të arritur një lehtësim të bukur të këmbëve, është e nevojshme që rregullisht të përpunohen disa grupe muskujsh: muskujt gluteal, quadriceps, hamstrings, viçat. Stretja gjithashtu duhet të kihet parasysh. Ushtrime për vithet Ushtrime themelore për vithet:

Lloje të ndryshme të proteinave janë përbërësit kryesorë të të ushqyerit sportiv. Ato ndihmojnë për të kompensuar mungesën e proteinave natyrore në dietë, dhe me trajnime intensive ato ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore. Shumica dërrmuese e proteinave shiten në formë pluhuri

Të pasmet janë një nga vendet më problematike për vajzat me një figurë në formë dardhe, kur pjesa e poshtme e trupit është yndyrë në radhë të parë. Ju mund të heqni qafe yndyrën e tepërt në priftërinjtë me ndihmën e ushtrimeve të zgjedhura mirë dhe ushqimit të duhur për humbjen e peshës

Qëndrimi është pozicioni i zakonshëm i trupit i një personi që është në këmbë ose lëviz me qetësi. Qëndrimi i saktë natyral nuk është vetëm pjesë e imazhit të një personi tërheqës. Duke qenë e rëndësishme për funksionimin normal të trupit, sjellja e mirë shërben si një tregues i gjendjes së të gjithë sistemit musculoskeletal

Patinazhi artistik është një sport i vështirë për t’u koordinuar në patinazh me shpejtësi. Që nga viti 1924 është përfshirë në programin e Lojërave Olimpike Dimërore. Gara e parë zyrtare u zhvillua në 1882 në kryeqytetin austriak. Udhëzimet Hapi 1 Sipas hulumtimit, garat e para në aftësinë e patinazhit në akull me një larmi figurash, duke ruajtur një pozë të hijshme, u zhvilluan në Hollandë në shekujt XII-XIV

Ndodh shpesh që, duke filluar të humbasë intensivisht peshë, një person ndalet në gjysmë të rrugës. Kjo është kryesisht për shkak të lodhjes fizike ose të qenit i zënë në punë, por mungesës së motivimit dhe dobësisë psikologjike. Ekzistojnë disa parime, të cilat do t'ju lejojnë të filloni të humbni peshë me besim dhe të arrini rezultatet e dëshiruara

Të gjithë muskujt e trupit të njeriut janë të ndarë në muskuj antagonistë dhe muskuj sinergjikë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për trajnerët sportivë dhe bodybuilders programet e trajnimit të të cilëve janë ndërtuar duke pasur parasysh këtë ndarje të muskujve

Shtë e pamundur të ndërtohen krahët e mëdhenj pa rritur masën e përgjithshme të muskujve. A keni takuar ndonjëherë dikë me krahë të stërmadh, muskulozë, por me gjoks të fundosur dhe kurriz kockor? Vështirë. Duhet të jeni të vetëdijshëm se për të rritur vëllimin e krahut, duhet të bëni ushtrime themelore të ngritjes së energjisë dhe të fitoni masën e tërë të trupit

Një bark i bukur, i sheshtë dhe i fortë është ëndrra e mijëra burrave dhe grave. Në një përpjekje për të marrë kubikët e dashur, disa njerëz kalojnë gjithë kohën e tyre të lirë në palestër. Ju nuk keni pse të shkoni në një palestër për të pasur një bark të tonifikuar

Ashtu si me shumë sporte të tjera, ndërtimi i trupit kërkon një qasje serioze, të përgjegjshme. Për të arritur qëllimet tuaja, ju duhet të zgjidhni programin e duhur të trajnimit, si dhe të merrni parasysh pikat shtesë të rëndësishme. E nevojshme - anëtarësimi në palestër

Vithet e forta elastike tërheqin shikime admiruese të seksit të kundërt. Për të mbajtur pjesën e poshtme të shpinës në formë të shkëlqyeshme, duhet të stërvitni vazhdimisht muskujt tuaj gluteal. Udhëzimet Hapi 1 Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë

Ju nuk keni pse të shkoni në palestër dhe të ushtroni nën mbikëqyrjen e një traineri për të marrë një bark të sheshtë. Ju mund të merrni lehtësisht një bark të sheshtë në shtëpi. E nevojshme Ju duhen vetëm 3 minuta për të bërë ushtrimet

Kthimi në palestër pas një pauze të gjatë nuk është e lehtë. Ne do të duhet të bëhemi në formë së pari, vetëm pasi të tregoni aftësitë tuaja. Si rregull, forma fizike rekrutohet për disa javë. Ushtrimet e para janë të ngjashme me ato të një fillestari i cili sapo ka filluar të kuptojë bazat

Në mënyrë që të pomponi plotësisht të gjithë muskujt, do të duhet të kaloni një kohë shumë të madhe. Si rregull, atletët përpiqen të punojnë në grupe të ndryshme të muskujve në ditë të ndryshme, por edhe kjo nuk i lejon ata të kalojnë kohë duke punuar secilin muskul në izolim

Mbipesha është sëmundja e shekullit tonë. Sidoqoftë, ka raste kur një person e konsideron veten të plotë, pa pasur arsyen më të vogël për këtë, përveç pikëpamjes së tij subjektive. Ndërkohë, koncepti i "peshës ideale" ekziston, dhe është mjaft objektiv