Moda moderne dikton të veshësh veshje mjaft zbuluese: mini-funde, fustane të shkurtër dhe pantallona të shkurtra joshëse. Disa vajza nuk kanë mundësi të dalin te njerëzit me rroba të tilla, sepse ato përjetojnë komplekse për shkak të figurës së tyre. Shpesh një siluetë e shëmtuar e këmbëve bëhet një problem i trilluar ose real. Por a është vërtet e nevojshme të shkosh në një operacion për ta zgjidhur atë? Aspak! Ju mund të arrini rezultate të mrekullueshme me ushtrime të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekzistojnë një numër ushtrimesh të thjeshta që formojnë siluetën e këmbëve si një e tërë, duke i dhënë asaj një formë më joshëse. Ato duhet të bëhen çdo ditë. Ushtrime të tilla nuk kërkojnë shumë kohë, por ato japin rezultate të mahnitshme, të cilat bëhen të dukshme pas disa javësh trajnimi të rregullt. Më poshtë është vetëm një nga opsionet për një grup klasash. Ju mund të kombinoni ushtrime të zgjedhura për të trajnuar grupe specifike të muskujve. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin më të mirë.
Hapi 2
Ushtrimi 1. Lunges. Pozicioni fillestar: Në këmbë me njërën këmbë përpara tjetrës. Distanca midis këmbëve tuaja duhet të jetë e tillë sikur të jeni duke hedhur një hap të madh. Si ta bëni: Mbajeni shpinën drejt, mos u përkul përpara ose prapa. Nëse keni një platformë të dedikuar trajnimi, mund të kryeni dreka me të. Kjo do të rrisë ngarkesën.
Hapi 3
Thith dhe fillo të zbresësh. Ngadalë përkulni gjurin tuaj përpara. Në të njëjtën kohë, ngrini thembrën e këmbës tjetër nga dyshemeja. Vendosni peshën tuaj në gishtat e këmbës suaj të pasme. Arrini një pozicion në të cilin të dy këmbët janë të përkulura në kënde të drejta në gju. Rregulloni për disa sekonda, pastaj ngadalë, pa lëvizje lëkundëse, kthehuni në pozicionin fillestar. Për të ruajtur ekuilibrin, mund t'i vendosni krahët anash. Përsëriteni ushtrimin disa herë në mënyrë alternative për të dy këmbët.
Hapi 4
Ushtrimi 2. Squats. Pozicioni fillestar: Qëndrimi në mur. Si ta bëni: mbani shpinën drejt. Mbajeni në pozicionin më të ulët për sa më shumë sekonda ose edhe minuta.
Hapi 5
Bëni mbledhjet ngadalë. Pozicioni më i ulët, në të cilin duhet të kyçeni për të paktën 5-10 sekonda, arrihet kur këndi midis kofshëve dhe këmbës së poshtme është 90 gradë. Kthehuni në pozicionin fillestar ngadalë, pa tundur. Rekomandohet të përsërisni stërvitjen të paktën 10-15 herë në ditë.
Hapi 6
Ushtrimi 3. Ngritja e këmbës. Metoda A. Pozicioni fillestar: Shtrirë në bark, shtrijini krahët anash dhe shtrijini këmbët fort të shtrënguara. Përkulni këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë në mënyrë alternative, duke i tërhequr ato sa më afër të jetë e mundur në shpatullën e djathtë dhe të majtë, përkatësisht. Në këtë rast, duhet ta mbani kokën lart gjatë gjithë kohës dhe ta ktheni atë në të majtë dhe pastaj në të djathtë. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar.
Hapi 7
Ushtrimi 3. Ngritja e këmbës. Metoda B. Pozicioni fillestar: Vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë në një rrotull midis këmbëve. Shtrihuni në krah. Shtrijeni njërën dorë drejt përpara, poshtë veshit. Vendoseni të dytën në dysheme përpara gjoksit tuaj. Mundohuni të thithni barkun tuaj dhe të hiqni belin nga dyshemeja. Ijet duhet të vendosen në mënyrë rigoroze njëra mbi tjetrën. Si ta bëni: Mundohuni të mos e anoni trupin përpara ose prapa gjatë ushtrimit. Mbështetuni në dorën tuaj para gjoksit tuaj.
Hapi 8
Shtrëngoni peshqirin midis kaviljeve, ngrini të dy këmbët lart sa më shumë që të jetë e mundur me muskujt tuaj. Mundohuni të mbylleni në këtë pozicion për të paktën një sekondë. Ulini këmbët ngadalë. Përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë.
