Pesha në këmbë, muskujt e ngurtësuar të ekstremiteteve të poshtme dhe fenomene të tjera të ngjashme janë mjaft shqetësuese për një person modern. Në një moment të tillë, ju doni të ngroheni siç duhet, të tërhiqni çdo muskul në këmbë dhe të punoni nyjet. Kompleksi i përshkruar më poshtë do t'ju ndihmojë të realizoni dëshirën tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, duke mbajtur pëllëmbët në çdo mbështetëse (karrige, mur), ngrini këmbën tuaj të djathtë lart. Bëni 5 lëvizje rrethore në nyjen e hipit në një drejtim, pastaj në tjetrin. Përsëritni qarqet gjithashtu në gju dhe kyçin e këmbës. Transferojeni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë dhe shtrini nyjet e këmbës tuaj të majtë.
Hapi 2
Pozicioni fillestar si në ushtrimin e mëparshëm. Ngrini këmbën tuaj të djathtë lart, tërhiqni gishtin tuaj përpara, pastaj përkulni gjurin dhe sillni thembrën përpara. Tërhiqni gishtin dhe thembrën përpara një nga një. Bëni 5-10 përsëritje dhe ndërroni këmbët. Transferoni peshën tuaj të trupit përsëri në këmbën tuaj të majtë, përkulni gjurin tuaj të djathtë, shtypni në gishtin e këmbës tuaj të djathtë, duke u përpjekur të rrokullisni të gjitha nyjet e gishtërinjve.
Hapi 3
Uluni në dysheme, përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju, vendoseni këmbën në kofshën e këmbës tuaj të majtë. Përdorni gishtat për të kaluar të gjithë anën e brendshme të këmbës. Shtypni me forcë të moderuar, pasi ka një numër të madh pikash në këmbë që aktivizojnë punën e organeve të brendshme. Pastaj vendosni këmbën tuaj në dysheme, duke përdorur jastëkët e gishtërinjve tuaj, shtypni në pjesën e jashtme të saj. Me pëllëmbën tuaj të majtë, kapni muskujt e këmbës së poshtme të këmbës tuaj të djathtë dhe shkundni ato nga njëra anë në tjetrën për 1-2 minuta. Pastaj vendosni të dy pëllëmbët në kofshë dhe, duke lëvizur lëkurën dhe muskujt e këmbës, pastaj në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të akrepave të orës, lëvizni butësisht duart. Përsëritni të njëjtat manipulime me këmbën e majtë.
Hapi 4
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe krahët në anët tuaja. Ndërsa thithni, ngrini krahët lart, kapni gishtat. Ndërsa nxirrni frymën, ulni pjesën e sipërme të trupit poshtë, kapni këmbët me pëllëmbët tuaja, shtrijeni gjoksin drejt ijeve. Mos i përkul gjunjët, ndjeje se si shtrihen pjesa e pasme e këmbëve dhe kërdhokullave. Ndërsa thithni shpinën drejt, kthehuni në pozicionin fillestar.
