Në mënyrë që të keni një trup të bukur të pompuar, duhet të vizitoni palestrën rregullisht. thjesht të shkosh në palestër tri herë në javë nuk mjafton. Nëse doni të bëni përparim të dukshëm në zhvillimin e masës muskulore, duhet të ndiqni me përpikëri disa parime themelore që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni trupin e ëndrrave tuaja.
Është e nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, bëni një plan për stërvitjen tuaj në palestër. Organizoni stërvitjet tuaja dhe mbani një regjistër të rreptë të peshës me të cilën po punoni, numrit të përsëritjeve dhe grupeve. Kjo do t'ju lejojë të gjurmoni përparimin tuaj dhe t'ju japë më shumë motivim sesa thjesht bërjen e ushtrimeve. Nëse ndryshoni metodologjinë e trajnimit dhe kombinimin e ngarkesave, menjëherë mund të ndani metodën efektive nga joefektiveja.
Hapi 2
Ushtroni rregullisht, duke bërë pushime vetëm nëse jeni i sëmurë ose nëse nuk jeni shëruar mjaftueshëm. Rregulli i artë i punës së muskujve është të punosh në dy ose tre grupe muskujsh në ditë, duke i punuar deri në dështim dhe pamundësinë e kryerjes së katër përsëritjeve të plota me një peshë pune. Pushimi optimal midis stërvitjeve është një ditë.
Hapi 3
Ndryshoni programin e trajnimit dhe ushtrimet që përdorni çdo dy ose tre muaj. Fakti është që muskujt priren të mësohen me ushtrimet që ju bëni dhe të mos u përgjigjen plotësisht atyre. Për ta bërë këtë, duhet të ndryshoni llojet e ushtrimeve. Kështu që muskujt do të rriten më intensivisht.
Hapi 4
Ha mirë. Për të eleminuar yndyrën e tepërt, hani ushqime me pak yndyrë, por me shumë proteina. Përdorni një shtesë ushqyese sportive me proteina të larta për të maksimizuar rritjen e muskujve.
