Ekziston një mendim se vetëm nutricionistë të shtrenjtë, instruktorë të klubeve të modës të fitnesit, dhe në raste ekstreme - kirurgët plastikë mund të ndihmojnë njerëzit me depozita të mëdha yndyre në stomak. Sidoqoftë, barkun mund ta hiqni edhe në shtëpi. Por për këtë do të duhet të bëheni një trajner kërkues, një nutricionist pa kompromis dhe madje edhe një terapist masazh i talentuar për veten tuaj.
Ushtrime fizike
Yndyra në bark dhe anët formohet për arsye të ndryshme. Ekziston një predispozitë gjenetike për formimin e depozitave të mëdha në bark, megjithatë, shkaku më i zakonshëm i shfaqjes së barkut është aktiviteti i ulët fizik.
Për ta mbajtur kornizën muskulore të zgavrës së barkut në formë të mirë, është e nevojshme të kaloni të paktën tre herë në javë në këmbë, not ose çiklizëm për gjysmë ore. Një ngarkesë e tillë do t'ju lejojë të rregulloni njëkohësisht muskujt dhe të rrisni procesin e djegies së dhjamit në zonën e problemit.
Gradualisht, ju mund të hyni në regjim ushtrime të tilla forcë, të cilat, nga rruga, përfshijnë ngritjen e trupit nga një pozicion i prirur (i njohur si lëkundja e shtypit). Por duhet të mbahet mend se është e pamundur të zvogëloni të gjithë aktivitetin fizik vetëm në këtë ushtrim, pasi në fund të fundit mund të çojë vetëm në një rritje të vëllimit të barkut duke forcuar muskujt.
Pajisjet për ushtrime shtëpiake mund të jenë një timon gjimnastikor, fitball ose një rreth. Ata zënë një hapësirë minimale, por për sa i përket efikasitetit nuk janë inferiorë ndaj anëtarësisë në palestër. Në të njëjtën kohë, rrota gjimnastikore është një mjet shumë serioz me të cilin duhet të jeni në gjendje të punoni në mënyrë korrekte. Gjatë shpërndarjes, është e rëndësishme të mbani shtyllën kurrizore drejt dhe të mos e përkulni atë në mënyrë që të kthehet në pozicionin e saj origjinal. Nëse shpina juaj nuk është mjaft e fortë për këtë ushtrim, është më mirë të hiqni rrotën gjimnastikore në favor të instrumenteve të tjera.
Dieta
Korrigjimi i dietës kontribuon në humbjen natyrore të ndjenjave të padëshiruara në bark. Nga menuja ditore, është e nevojshme të përjashtohen produktet e miellit, produktet gjysëm të gatshme të mishit (suxhuk, proshutë, sallam, proshutë), produkte të qumështit të skuqur, të thartuar me një përmbajtje të lartë yndyre, si dhe arra. Të gjithë lëngjet e gazuara të ëmbla janë të ndaluara nga pijet.
Baza e dietës duhet të zihet në avull ose të zihet. Grillimi është i lejuar.
Duhet të mbahet mend se edhe me ndihmën e një diete, yndyra në zonën e barkut është e vështirë të lihet. Prandaj, është më mirë të dini numrin e saktë të kalorive me të cilat duhet të zvogëloni menunë ditore. Për ta bërë këtë, mund të përdorni çdo llogaritës të kalorive në Internet. Bazuar në të dhënat për gjatësinë, peshën dhe moshën, llogaritet një kufi kalorish që mund të konsumohet në ditë. Nga kjo vlerë, ju duhet të hiqni 300-500 kalori. Duke respektuar këtë pengesë, humbja e peshës javore do të arrijë në 0.4-0.5 kg.
Procedurat e tjera
Për të përshpejtuar efektin e aktivitetit fizik dhe dietës, procedurat e thjeshta dhe të këndshme që mund të kryhen vetë do të lejojnë:
- avullimi në banjë ose në banjë;
- vetë-masazh.
Avullimi i zonës së problemit nxit djegien natyrale të qelizave dhjamore. Nëse kryeni procedurën në banjë, atëherë duhet të derdhni ujë të nxehtë në pellg dhe të zhytni një peshqir mëndafshi në të. Duhet të hiqet me kujdes dhe të mbështillet në pjesën e poshtme të shpinës. Bestshtë më mirë të kryeni këtë procedurë pas larjes, në mënyrë që temperatura e ajrit në dhomë të jetë mbi temperaturën e dhomës. Kjo do ta mbajë nxehtësinë e kompresës më gjatë.
Në banjë, në vend të një peshqiri, përdoret një fshesë dhe pas avullimit maksimal, zonat problematike të trupit trajtohen me të. Në fund të kësaj procedure, një krem anti-celulitit aplikohet në bark dhe anët.
Një procedurë tjetër në dispozicion për përdorim në shtëpi është vetë-masazhi. Duhet të kryhet duke përdorur vaj masazhi ose ndonjë krem të butë. Zonat problematike masazhohen me lëvizje goditjeje dhe pinching. Duhet të mbahet mend se në asnjë rast lëvizjet nuk duhet të jenë të forta - kjo mund të prishë punën e organeve të brendshme. Lëkura në këtë zonë nuk duhet të shtrihet, sepse kjo mund të provokojë formimin e strijave. Koha optimale për vetë-masazh është 15 deri në 45 minuta.
Zakonet e reja
Disa zakone më shumë "bark të sheshtë" do të ndihmojnë në ruajtjen e efektit, si dhe në përshpejtimin e afrimit të tij. Nëse vaksinohen, pyetja se si të hiqni stomakun do të zhduket vetvetiu.
Zakon i parë është të ndërpresësh dremitjen. Pozicioni i përkulur i shtyllës kurrizore provokon dobësi të muskujve të barkut. Nga ana tjetër, vija e drejtë e shtyllës kurrizore bën që ne të tensionojmë automatikisht barkun.
Zakon i dytë është të thithësh vazhdimisht stomakun. Duket e pamundur vetëm në shikim të parë. Tërheqja e barkut na detyron të tensionojmë muskujt, të cilët gradualisht mësohen me këtë gjendje. Kjo siguron ruajtjen e tonit të kornizës së barkut.
