Si t’i bëni këmbët tuaja të holla dhe të përshtatshme? Shtë e mjaftueshme për të kryer në mënyrë sistematike disa ushtrime të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë, ai themelor, që duhet të bëni është squats. Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni ushtrimin në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë, ngrihuni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Nëse vendosni të bëni ushtrimet pa shtangë dore, mund t’i vendosni duart në pjesën e pasme të kokës. Ne përkulim pak shpinën. Ne shikojmë drejt përpara. Ne i përkulim ijet në gjunjë, mbledhim, dhe kur ijet tuaja të arrijnë një pozicion horizontal, paralel me dyshemenë, ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar, duke drejtuar këmbët. Ne mbledhim 15 herë, në 3 grupe.
Hapi 2
Ushtrimi tjetër përfshin viça. Këtu duhet të merrni një trap për të peshuar peshën në mënyrë që muskujt të punojnë si duhet. Duke qëndruar në njërën këmbë, thjesht përkulni tjetrën në gju, merrni një trap në dorën tuaj. Ju duhet të merrni një trap në dorën tuaj nga ana e këmbës mbështetëse, domethënë, këmba që do të funksionojë. Me dorën tjetër, ju mund të mbani ekuilibrin duke u mbajtur në mur. Ne ngrihemi në gishtin e këmbës sa më lart që të jetë e mundur, pastaj ngadalë kthehemi në pozicionin fillestar. Ju duhet të përcaktoni numrin specifik të përsëritjeve të ushtrimit për veten tuaj, ta kryeni atë derisa të ndjeni një ndjesi djegieje, 3-5 grupe.
Hapi 3
Ushtrimi tjetër do të përfshijë ijet dhe vithet e sipërme. Duke qëndruar drejt, ne i lëkundim këmbët 90 gradë, derisa të ndihet një ndjesi djegieje. Dhe kështu disa qasje. Rrotulloni këmbën në të gjitha drejtimet, para dhe mbrapa, dhe djathtas dhe majtas.
Hapi 4
Nëse mendoni se jeni mbipeshë, atëherë nuk mund të bëni pa kardio. Në këtë rast, vrapimi do t'ju ndihmojë. Vrapimi është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë, jo vetëm në këmbë, por edhe në bel.
