Fatkeqësisht, gjinjtë e grave janë praktikisht të lirë nga muskujt për t'i mbështetur ato. Prandaj, me kalimin e moshës, ajo bëhet më pak elastike dhe sags. Shtë më mirë të filloni të kujdeseni për bustin para fillimit të proceseve të pakthyeshme, kështu që do të zgjasni bukurinë dhe elasticitetin e tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi është çelësi i suksesit në ruajtjen e formës së gjirit. Ato përdoren për të tonifikuar muskujt kraharorë, të cilët ndodhen nën gji dhe janë përgjegjës për elasticitetin. Para fillimit të ushtrimeve, sigurohuni që të ngrohni muskujt, të punoni me duar (rrotulloni shpatullat, bëni një mulli).
Merrni 1 kg shtangë dore. Shtrijini krahët para jush, ktheni pëllëmbët lart. Duart duhet të jenë në nivelin e gjoksit. Ngadalë shtrini krahët në anët, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 10 herë.
Hapi 2
Uluni në një karrige. Mblidhni bërrylat prapa shpinës, duke i tërhequr sa më afër. Pastaj shtrijeni bërrylat në anët. Përsëriteni 20 herë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë. Shtrijeni dorën tuaj të djathtë me një trap përgjatë kofshës dhe majtën lart përpara gjoksit. Pa i përkulur bërrylat, ndryshoni pozicionin e tyre. Përsëriteni 15 herë.
Hapi 4
Shtyhu lart Ky ushtrim i thjeshtë do të forcojë jo vetëm gjoksin tuaj, por edhe shpatullat, krahët dhe shpinën. Bëni gjunjë, hapni krahët gjerë dhe lëvizni gradualisht këmbët prapa. Shtë e rëndësishme që krahët të mos përhapen gjerësisht - kyçet duhet të jenë nën nyjet e shpatullave. Tani përkulni bërrylat, duke i përhapur veç e veç. Uluni sa më ulët që të jetë e mundur pa e anuar kokën, mbajeni shpinën drejt.
Hapi 5
Zgjidhni të brendshmet e duhura. Një sytjena ndihmon në mbështetjen e gjinjve tuaj gjatë gjithë jetës suaj, prandaj është e rëndësishme të merrni madhësinë dhe formën e duhur. Të brendshmet e zgjedhura në mënyrë korrekte nuk kufizojnë lëvizjen, nuk lënë gjurmë në trup.
Hapi 6
Përdorni një dush kontrasti. Nuk ka asgjë më të dobishme për mbajtjen e gjinjve tuaj në gjendje të mirë sesa ekspozimi ndaj ujit të ftohtë. Përmirëson qarkullimin e gjakut, ndihmon enët e gjakut të qëndrojnë elastike dhe elastike. Për dekolte mund të përdorni edhe kube akulli. Lëkura këtu është aq e butë dhe e hollë sa në gjoks. Ajo është vazhdimisht nën stres nga pesha e bustit, prandaj kujdesi i saj nuk ka nevojë për më pak hollësi.
