Stil sport 2024, Nëntor

Ekziston një numër i madh i makinerive të barkut: hula hoop, rul gjimnastikor, fitball, etj. Disa prej tyre ju lejojnë të krijoni një shtypje lehtësuese, të tjerët vetëm pak rregullojnë figurën në zonën e belit. Udhëzimet Hapi 1 Ekzistojnë disa lloje të makinerive të barkut

Bukuria e gjoksit gjithmonë ka shqetësuar gratë. Rinia ndihmon për ta mbajtur këtë pjesë të trupit të fortë dhe të tonifikuar. Por të ushqyerit e një fëmije, një mënyrë jetese jo e shëndetshme, stresi çojnë në faktin se gjiri bëhet i butë dhe i butë

Një shirit horizontale është një mjet universal për zhvillimin dhe përmirësimin e aftësisë fizike. Duke përdorur shiritin horizontal me mençuri, ju mund të zhvilloni një larmi të gjerë të grupeve të muskujve. Kur punoni me pesha, gjithashtu mund të rrisni ngarkesën në muskuj

Çdo person ka një zgjedhje - të punojë në palestër ose të blejë pajisje sportive për shtëpinë. Ka shumë lloje të pajisjeve ushtruese që mund të blini. Të gjithë kanë karakteristikat dhe zonat e tyre të ndikimit. Si të zgjidhni një trajner në mënyrë korrekte për veten tuaj?

Disa artikuj janë të kënaqshëm në mungesë të tyre. Për shembull, një bark birre. Nuk mund të thuash kështu për vithet. Çdo grua e dytë, pa hezitim, e quan këtë pjesë të veçantë të trupit mashkullor më seksi. Një vështrim i ndezur dhe një mjekër dominuese humbasin ndjeshëm

Gjoksi është përbërësi kryesor i bukurisë femërore, prandaj çdo zonjë duhet të kujdeset dhe ta mbajë atë në formë. Shpesh, pas lindjes ose dietave, busti humbet formën dhe bukurinë e dikurshme. Por gjithçka nuk është e humbur, duke kryer disa ushtrime të thjeshta, do të arrini rezultate të shkëlqyera, gjoksi jo vetëm që do të shtrëngohet, por do të mahnisë me elasticitetin e tij

Trajnerët eliptikë fituan popullaritet mbi dy dekada më parë. Gjatë viteve, këto pajisje trajnimi janë përmirësuar vazhdimisht, por parimi i tyre i funksionimit ka mbetur i njëjtë. Një imitues i tillë simulon mirë ngjitjen e shkallëve, biçikletën ose skijimin, duke qenë një hibrid i një rutine dhe një hapi

Siç e dini, jeta ka të bëjë me lëvizjen. Shtëpi - punë - shtëpi. Transporti publik, një mënyrë jetese e ulur në zyrë, një qëndrim i gjatë në kompjuter - e gjithë kjo nuk ka efektin më të mirë në shëndetin tonë. Siç e dini, një person duhet të ecë të paktën pesë kilometra në ditë

Një figurë e bukur është rezultat i punës së vazhdueshme me veten. Shtë e rëndësishme jo vetëm për të monitoruar me kujdes dietën tuaj, por edhe për të ushtruar. Por jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë klubet e fitnesit në mënyrë që të ushtrojnë atje në simulatorë

Për të rritur muskujt e kraharorit, duhet të kryeni rregullisht një sërë ushtrimesh. Por rregullisht nuk do të thotë çdo ditë, tre herë në javë do të jenë të mjaftueshme. Ju mund të ushtroheni në qendrën e fitnesit, ku instruktori do t'ju tregojë dhe do t'ju shpjegojë gjithçka

Aktualisht, interneti përmban një sasi të madhe informacioni konfliktual në lidhje me imituesin antik rus "Rregulli". Shumë përdorues duan të kuptojnë se si efekti i ushtrimit në të mund të ndihmojë në një mënyrë apo në një tjetër situatat

Ju po bëni shumë palestër. Kaloni të gjithë kohën tuaj të lirë në palestër dhe makinat e ushtrimeve janë bërë miqtë tuaj më të mirë. Por vjen një moment kur rritja e muskujve ndalet. Dhe pa marrë parasysh se si e rritni peshën, rezultatet qëndrojnë ende

Supet janë një nga pjesët më stërvitore të trupit. Kur kryeni shumë ushtrime, ngarkesa kryesore bie në zonën e shpatullave. Prandaj, çdo lëvizje e pakujdesshme mund të çojë në dëmtim nëse muskujt, ligamentet dhe nyjet e shpatullave nuk janë përgatitur siç duhet

Pajisjet për ushtrime shtëpiake duhet të jenë shumë komode dhe ergonomike. Makineritë eliptike janë një zgjedhje e mirë për pajisjet e palestrës në shtëpi. Udhëzimet Hapi 1 Midis shumëllojshmërisë së gjerë të modeleve të trajnerëve eliptikë, mund të dallohen tre lloje kryesore

Fitball, ose topi gjimnastikor, është një top i madh gome që kohët e fundit është bërë shumë i popullarizuar në mesin e adhuruesve të fitnesit. Kjo ju lejon të shtoni shumë ushtrime interesante në stërvitjen tuaj dhe të përmirësoni ato ekzistuese

Dëshira për të qenë e pakët dhe për të pasur një abs të bukur bashkon gratë e të gjitha moshave. Shumë njerëz punojnë me kujdes muskujt e barkut, por rezultati i dëshiruar mbetet i paarritshëm. Ndoshta jeni duke harruar muskujt e zhdrejtë të barkut

Ushtrimi në një rutine do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni funksionimin e sistemit kardiovaskular. Zgjedhja e rutinës së duhur është thelbësore për t'i bërë stërvitjet tuaja të rutinës të kënaqshme. Udhëzimet Hapi 1 Punët e rutave ndahen në mekanike dhe elektrike, por që të dy përbëhen nga të njëjtat elemente:

Nuk është aq e rëndësishme se kush ose çfarë do të mbani në krahë: një vajzë e dashur, një fëmijë i shumëpritur, tulla për ndërtimin e shtëpisë tuaj - duart e një burri duhet të jenë të forta. Përfshini këto ushtrime në rutinën tuaj të stërvitjes dhe bëjeni atë tri herë në javë

Një abs i fortë është çelësi për një bark të sheshtë dhe një bel të hollë. Në rininë e saj, është më lehtë për një vajzë të mbajë veten në një formë të hollë, me kalimin e moshës, stomaku i saj bëhet i butë dhe është i mbushur me depozita yndyre

Bodybuilding mund të duket një çështje e thjeshtë për një të huaj: ju vetëm duhet të vini në palestër dhe të ushtroni deri në forcën tuaj të fundit, të hiqni shtangëra të rënda, shtangë dore, etj. Në fakt, ka shumë nuanca që nuk mund të injorohen

Veryshtë shumë e lehtë për të fituar masë pa steroid me të gjitha larmitë e produkteve që përmbajnë të gjitha substancat e nevojshme. Mjafton të vëzhgosh një disiplinë të caktuar në të ushqyerit dhe trajnimin. Udhëzimet Hapi 1 Në mënyrë që të shtoni peshë, keni nevojë për ushqim të duhur dhe trajnim të fuqishëm

Orbitrek është një trainer shumëfunksional që kombinon një gamë të tërë ngarkesash. Për shkak të trajektores së pazakontë të këmbëve, orbitreck quhet gjithashtu një trajner eliptik. Çfarë mund të bëjë një orbitrek Orbitrek konsiderohet makina më e sigurt dhe e gjithanshme e ushtrimeve

Nëse po blini për herë të parë një raketë pingpongu, mund të mos mendoni për zgjedhjen tuaj, sepse të gjitha raketat janë shumë të ngjashme në dukje dhe secila është e përshtatshme për një lojtar fillestar. Por gradualisht aftësitë tuaja do të përmirësohen dhe do të arrini nivelin e raketave të shtrenjta

Ping pongu është mënyra më e lehtë dhe më argëtuese për të humbur peshë dhe për të përmirësuar performancën tuaj atletike. Dhe për çfarë tjetër është e dobishme? Avantazhi kryesor i ping pongut është aksesueshmëria. Kërkon ambiente jo shumë të mëdha dhe inventar relativisht të lirë

Ndër sportet moderne të njohura si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët dhe adoleshentët, pingpongu është veçanërisht i popullarizuar për shumë njerëz. Shumë njerëz e dinë dhe duan të luajnë pingpong, pasi kjo lojë është emocionuese, zhvillon reagim të shpejtë dhe stërvit disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë

Shumë gra zgjedhin një hoop si një mjet për ta afruar figurën e tyre më pranë idealit. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse në krahasim me simulatorët e tjerë të sporteve, rrathët mund të përdoren pothuajse kudo dhe në çdo kohë, nuk marrin shumë hapësirë gjatë ruajtjes dhe përdorimi i tij pothuajse nuk ka kundërindikacione

Me fillimin e pranverës, një numër në rritje i vajzave po mendojnë të rregullojnë figurën e tyre sa më shpejt të jetë e mundur pas periudhës së dimrit. Dikush bën një dietë, dikush punon në shtëpi, dikush preferon një palestër. Palestra është një ndihmëse e shkëlqyeshme në formimin e një figure të bukur, harmonike dhe të përshtatshme, duke i dhënë asaj një lehtësim dhe duke tërhequr muskujt

Rritja e kapacitetit tuaj të bartjes së peshës gjatë trajnimit të forcës ose trajnimit të fitnesit është e domosdoshme për të siguruar që keni trup të bukur dhe muskuj të fortë. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e qëndresës suaj të përgjithshme dhe forcën e muskujve

Shumë gra nënvlerësojnë nevojën për të stërvitur muskujt e tyre të shpinës dhe shpatullave. Më shpesh, zonjat e shpenzojnë tërë energjinë e tyre duke punuar në ije dhe bark. Si rezultat, muskujt e shpinës dobësohen, ata nuk janë mësuar me pozicionin e duhur dhe në vend që të shtrihen vazhdimisht prapa, ata përkulen përpara

Ata njerëz që planifikojnë të bëjnë ndërtimin e trupit duhet të marrin parasysh dy faktorë: palestrën dhe ushqimin. Në asnjë rast nuk duhet të filloni klasat nga e para, si dhe të mos monitoroni dietën tuaj dhe të mos ndiqni një dietë të veçantë

Një abs i bukur është ëndrra e shumë grave. Në mënyrë që të merrni një bark të hekurt me kube të theksuara, do të duhet të provoni shumë. Por nëse nuk i vendosni vetes një qëllim të tillë, do të jetë e mjaftueshme të praktikoni tre herë në javë për 20 - 30 minuta

Treadmills janë ideale për ata që duan të humbin peshë ose të mbajnë një shifër të mirë, sepse ju mund të punoni në simulues të tillë në shtëpi, ndërsa shikoni programe ose shfaqje TV, ose duke dëgjuar muzikë. Sidoqoftë, komoditeti i një produkti të tillë do të varet nga fakti nëse mund të zgjidhni atë të duhur

Deadlift është një ushtrim themelor për ndërtimin e trupit. Punon në mënyrë perfekte të gjithë sipërfaqen e pasme të trupit, forcon muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe ndihmon në parandalimin e dëmtimeve shtëpiake që lidhen me ngritjen e peshave nga dyshemeja

Prapa mund të hidhen në shtëpi, por instruktorët ende rekomandojnë zgjedhjen e një palestre për ushtrime. Në këtë rast, ju garantohet një rezultat i rëndësishëm në një kohë mjaft të shkurtër. Në palestër, mund të përdorni pesha, simulues të mëdhenj dhe, pasi të këshilloheni me një trajner, të vendosni saktë teknikën e ekzekutimit, e cila do të shmangë dëmtimet

"Kinesis" (Kinesis) është një imitues funksional modern, ushtrimet me ndihmën e të cilave sigurojnë zbatimin e lëvizjeve në aeroplanë të ndryshëm dhe me rezistencë të vazhdueshme. Emri i imituesit vjen nga fjala greke "kinesis"

Një fitball është një top i madh elastik stërvitor me një diametër prej 55 deri 80 cm. Sipërfaqja e tij mund të jetë e lëmuar ose me "puçrra". Për ata në industrinë e fitnesit, kjo është një makinë e shkëlqyeshme, e lirë për ushtrime që mund të ndihmojë në zgjidhjen e shumë problemeve të ndërtimit të trupit

Pajisjet kardio po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara në mesin e njerëzve që ëndërrojnë të humbin ato paund shtesë. Një nga të preferuarit për humbjen e peshës është biçikleta ushtrimore. Vërtetë, për të humbur peshë përmes trajnimit, do të duhet të punoni në imitues

Kur zgjidhni një biçikletë stërvitje, duhet t'i kushtoni vëmendje modelit të saj, sistemit të rregullimit të ngarkesës dhe llojit të sistemit të ngarkimit. Shumë do të varet nga efekti që sportisti dëshiron të arrijë: thjesht mbajeni formën ose humbni peshë

Pajisjet kardio janë një pajisje ushtrimi që shkakton një rritje intensive të rrahjeve të zemrës. Disa veprime monotone kryhen mbi to për një kohë të gjatë. Si rezultat, yndyra nënlëkurore digjet dhe sistemi kardiovaskular forcohet. Blerja e pajisjeve për ushtrime është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që nuk kanë kohë të merren me aktivitete fizike jashtë shtëpisë

Cila është pyetja e parë që i bëhet një personi që shkon në një karrige lëkundëse? Sigurisht, kjo është "sa shtypni". Popullariteti i pyetjes është për shkak të faktit se makina për shtyp stol është më e zakonshme dhe e famshme. Si të krijoni një predhë për të praktikuar në shtëpi?