Stil sport 2024, Nëntor

Shumë janë të bindur se çdokush mund të ndërtojë muskuj, mjafton të tërheqësh më shumë hekur në palestër. Në fakt, ushtrimet e pamenduara në simulator nuk do të çojnë në rezultatin e dëshiruar pa korrigjime shtesë të ushqyerjes dhe mënyrës së jetesës në përgjithësi

Hollimi i viçave në këmbë nuk është një detyrë e lehtë. Sidoqoftë, ende mund të bëhet, por vetëm me shumë durim, zell, besim te suksesi. E vërtetë, nuk mund të bësh pa njohuritë e nevojshme se çfarë saktësisht nevojitet për të humbur peshë. Udhëzimet Hapi 1 Ju mund t'i bëni viçat tuaj më të hollë me trajnimin e muskujve

Pesimistët i perceptojnë të metat e tyre si një fjali, dhe optimistët si një udhëzues për veprim. Nëse barku juaj mbipeshë nuk përshtatet në asnjë kornizë, ka kuptim të heqni qafe këtë çakëll dhe të mos e mbani atë gjatë gjithë jetës si një mallkim familjar

Ndoshta edhe ata që kurrë nuk kanë qenë të interesuar për ngarkesa anatomie ose sportive janë të njohur me bicepsin. Mbi të gjitha, pak burra, duke u treguar miqve ose në shtëpi para një pasqyre, nuk e përkulën krahun në bërryl, duke tendosur një muskul të madh në pjesën e sipërme të shpatullës

Për të ruajtur performancën optimale, një person modern ka nevojë për aktivitet të rregullt fizik. Mungesa e aktivitetit të muskujve mund të kompensohet, për shembull, duke ushtruar në një biçikletë të palëvizshme. Si çdo pajisje trajnimi, një imitues i tillë mund të jetë i dobishëm nëse përdoret në mënyrë korrekte

Zhvillimi i forcës është i mundur me tensionin maksimal të muskujve. Përdoren metoda të ndryshme për të siguruar tensionin maksimal të muskujve: * Metoda e ngritjes së ngarkesës me ngarkesën maksimale numrin maksimal të herë; * Metoda e ngritjes së ngarkesës së ngarkesës së pangopur deri në dështim

Para çdo ngjarje të rëndësishme, ne papritur e kuptojmë se figura jonë lë shumë për të dëshiruar. Goodshtë mirë nëse e mendojmë për një muaj ose një muaj e gjysmë - në këtë rast, kemi ende kohë për të rregulluar gjithçka. Disa muaj janë zakonisht mjaft të mjaftueshme për të rregulluar një figurë jo shumë të lënë pas dore dhe për ta sjellë atë në formën e saj të duhur

Ndryshe nga bicepsi i fortë dhe barku i hekurit, qafa është gjithmonë në sy. Prandaj, i pompuar mirë, do të demonstrojë zhvillimin tuaj fizik në çdo mot. Sigurisht, një qafë e fortë është e bukur. Përveç kësaj, muskujt e saj ju mbrojnë nga shumë dëmtime

Këmbët e holla dhe një gomar elastik i derdhur është ëndrra e shumë vajzave moderne. Përsosja fizike mund të arrihet me ndihmën e ushqimit të duhur të shëndetshëm dhe kujdesit të veçantë kozmetik, por efekti më i madh arrihet vetëm me ushtrime të rregullta

Pothuajse çdo i ri ëndërron një figurë të mrekullueshme të guximshme me muskuj "të hekurt", por nuk është aq e lehtë për të realizuar këtë ëndërr, veçanërisht në një kohë të shkurtër. Ky artikull ofron udhëzime hap pas hapi se si të arrini rezultate në kohën më të shkurtër të mundshme

Pothuajse të gjithë të paktën një herë në jetën e tyre dëshironin të merreshin seriozisht me sport, por shumë u ndaluan nga fakti që nuk dinin nga të fillonin dhe çfarë ushtrimesh të bënin. Është e nevojshme - veshje sportive dhe këpucë

Vithet e bukura dhe elastike janë krenaria e një gruaje dhe objekt admirimi për gjysmën e fortë të njerëzimit. Dikush e merr formën e tij ideale nga natyra, dhe dikush e arrin atë duke kryer ushtrime të veçanta fizike. Udhëzimet Hapi 1 Vraponi për të forcuar glutet tuaja

Makineritë e ushtrimeve do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve tuaj dhe humbjen e peshës. Midis dhjetra pajisjeve të ndryshme, që ndryshojnë në formë, çmim dhe grup muskujsh që punohen, ndonjëherë është e vështirë të zgjedhësh atë që është e përshtatshme për ty

Çdo person, qoftë një grua apo një burrë, ëndërron barkun e tyre të përsosur. Kubët e fryrë në pjesën e poshtme të barkut e bëjnë trupin të bukur, seksi dhe të shëndetshëm. Për të ndërtuar kube në barkun tuaj, mjafton të kryeni ushtrimet e mëposhtme:

Për të ngritur në mënyrë efektive dhe të shpejtë shpatullat dhe shpinën, jo vetëm që duhet të përmbaheni në një orar specifik stërvitor, por gjithashtu të kryeni ushtrime të veçanta që do t'ju ndihmojnë të rrisni masën muskulore të këtij grupi të veçantë të muskujve sa më shpejt të jetë e mundur

Shumë njerëz kanë kazanët në arsenalin e tyre të shtëpisë. Por jo të gjithë dinë si të fillojnë klasat dhe të marrin formë të mirë në të ardhmen. Për ta bërë këtë, mund të ndiqni modelin e përafërt të ushtrimeve me kazanët. Duke i bërë ato rregullisht dhe me ndërgjegje, do të bëheni më të fortë, më të fortë dhe më tërheqës

Bartja e shiritave është një nga ushtrimet fizike më të famshme. Shumë janë të njohur me të që nga mësimet shkollore të edukimit fizik. Greatshtë e shkëlqyeshme për të punuar muskujt e pjesës së sipërme të shpinës, krahëve dhe brezit të shpatullave

Disa ushtrime për ndërtimin e muskujve dhe rritjen e forcës së tyre nuk mund të kryhen pa pesha të veçanta. Ato ndihmojnë që stërvitja juaj të shkojë në nivelin tjetër kur efektiviteti i ushtrimeve të rregullta zvogëlohet. Sidoqoftë, ju mund të lehtësoni muskujt duke përdorur peshën tuaj trupore

Osteokondroza është një sëmundje e pakëndshme, por, për fat të keq, progresive. Gjithnjë e më shumë punonjës zyresh vijnë tek mjeku me ankesa për dhimbje shpine dhe qafën e mitrës. Por gjëja e frikshme është që fëmijët, që vijnë nga shkolla me çanta shpine të rëndë, ankohen për dhimbje koke dhe përtypje

Të pasmet elastike me vija të rrumbullakosura konsiderohen standardi i atraktivitetit sot. Nëse natyra nuk ju ka pajisur me një pasuri të tillë, atëherë merrni mundimin të pomponi muskujt tuaj gluteal. Nuk do të jetë e mundur të arrihen ndryshimet shumë shpejt, por nëse praktikoni sistematikisht, atëherë brenda një muaji do të shijoni një lehtësim konveks rreptësisht

Të pasmet konsiderohen si një nga pjesët më tërheqëse të trupit mashkullor dhe femëror. Dhe në mënyrë që ata të jenë në formë të shkëlqyeshme, muskujt gluteal duhet të stërviten me kujdes. Kjo është mënyra e vetme për t'u bërë ose për të mbetur pronar ose pronar i një priftërinjsh elastikë dhe të përshtatshëm

Muskujt e shpatullave të stampuara i bëjnë krahët të fortë dhe të bukur nga jashtë. Në trajnim, brezit të shpatullave duhet t'i kushtohet vëmendja e duhur, përndryshe trupi do të fryhet në mënyrë disproporcionale. Ushtroni muskujt e shpatullave 3-5 herë në javë dhe ata do të jenë gjithmonë në gjendje të shkëlqyeshme

Muskujt e shtrënguar të kofshës krijojnë një lehtësim të bukur. Përveç funksionit estetik, muskujt e pompuar të kofshëve i shtojnë durim fizik një personi. Ushtrimi duhet të funksionojë në pjesën e brendshme, të përparme, anësore dhe të pasme të kofshëve

Ushtrimet në stolin e shtypit ju lejojnë të ndërtoni abs, të forconi durimin dhe të ndihmoni në mbajtjen e trupit në formë të mirë. Përveç kësaj, gjatë ushtrimeve në stolin e shtypit, mund të përdorni pajisje shtesë - disqe metalike ose shtangë dore (ato do të ndihmojnë në zhvillimin e muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave)

Një makinë për humbjen e peshës është një pjesë thelbësore e pothuajse të gjitha palestrave. Për më tepër, një teknikë e efektshme në procedurat e humbjes së peshës përdoret gjithashtu nga adhuruesit e stërvitjes së forcës si një domosdoshmëri për të arritur formën e dëshiruar fizike dhe për të humbur kilet e tepërta

Depozitat e dhjamit në zonën e barkut prishin rëndë shifrën. Ushtrime të veçanta të barkut do të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe forcimin e barkut. Ushtrimet ditore prej 30 minutash do të japin rezultate të konsiderueshme: brenda një kohe të shkurtër, barku juaj do të bëhet më i sheshtë dhe vija juaj e hollë

Muskujt e kraharorit janë një nga grupet e muskujve që duhet të pompohen së pari. Ushtrimet me të cilat ato mund të rriten janë të ndryshme dhe mund të zgjidhen në varësi të nivelit të përgatitjes paraprake të atletit dhe nga koha që është në dispozicion për pompimin e muskujve të kraharorit

Një bark i tonifikuar dhe mungesa e depozitave yndyrore në zonën e belit është një ëndërr jo vetëm për gratë, por edhe për burrat. Për të arritur qëllimin tuaj, ju duhet të pomponi rregullisht abs dhe muskujt e zhdrejtë të barkut. Trainoni të paktën 3 herë në javë, atëherë zhdrejtat e forta do t'ju lejojnë të krenoheni me arritjet tuaja

Makineritë e çiklizmit përdoren për të zhvilluar qëndrueshmëri dhe forcuar muskujt. Duke përdorur biçikleta stërvitore, është e lehtë të digjni kaloritë e tepërta dhe të humbni kilogramë të panevojshëm. Udhëzimet Hapi 1 Aktualisht, biçikletat ushtrimore të dy modifikimeve janë të zakonshme - me një përshtatje të drejtë dhe me një mbrapa të përmbysur, dhe ato funksionojnë në të njëjtën mënyrë

Si rregull, atletët që punojnë në palestra bëjnë përpjekje maksimale për të rritur masën muskulore. Dëshira për të zvogëluar madhësinë e muskujve mund të duket e çuditshme, por përsëri, nëse i vendosni vetes një qëllim të tillë, nuk do të jeni vetëm

Përdorimi i një rutine mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu mbajtur në formë. Kur bëhet fjalë për blerjen e makinës tuaj të ushtrimeve, duhet të merren parasysh shumë aspekte të ndryshme. Shëndeti dhe forma juaj e ardhshme fizike varen nga ajo, prandaj qasuni kësaj çështje me mençuri

Nëse planifikoni të stërvitni muskujt e të gjithë trupit, mos harroni t'i kushtoni vëmendje, përveç aktivitetit fizik dhe ushqimit. Duhet të jetë i ekuilibruar dhe me shumë proteina. Por jo vetëm duhet të hartohet dieta, por edhe orari i klasave

Rekomandohet të pomponi muskujt e kraharorit në palestër. Ka të gjithë simulatorët e nevojshëm atje. Difficultshtë e vështirë të pomposh muskujt e gjoksit në shtëpi, por është e mundur. Udhëzimet Hapi 1 Këto ushtrime zakonisht kryhen në një stol të pjerrët gjatë shtrirjes

Punë rutine është një trajner i njohur kardio që mund të përdoret jo vetëm në palestra të klubeve sportive, por edhe në shtëpi, pasi ekzistojnë modele të veçanta për kushtet e shtëpisë. Një punë rutine për një apartament duhet të jetë kompakt, relativisht i qetë, ekonomik në çmim

Karta e biznesit e çdo sportisti është biceps. Kur përkul krahun, ai derdhet në një "top" të ngushtë dhe flet për forcën e një burri. Nëse jeni fillestar në pompimin e muskujve dhe dëshironi të keni një biceps të bukur dhe të fortë, atëherë këtu janë disa këshilla të thjeshta dhe disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi

Çdo femër dëshiron të ketë një bark të sheshtë dhe të nxjerrë bark. Klasat e rregullta të fitnesit në klubet sportive, të cilat përfshijnë ushtrime të barkut, do të ndihmojnë në realizimin e kësaj ëndrre. Ushtrimet duhet të ndiqen të paktën 2 herë në javë

Zhvillimi fizik është i nevojshëm që trupi i njeriut të funksionojë normalisht. Njerëzit me një trup të zhvilluar mirë kanë imunitet më të fortë dhe janë më pak të sëmurë. Aktiviteti i rregullt fizik ka një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular, zhvillon sistemin e frymëmarrjes

Krahët dhe gjoksi janë disa nga grupet e muskujve që atletët fillestarë përpiqen të ndërtojnë së pari. Shtë e kuptueshme - Këta muskuj janë gjëja e parë që vetë atletit i kushton vëmendje. Rekomandohet të pomponi këto grupe muskujsh në një ditë, ose në dy ditë që shkojnë njëra pas tjetrës

Një trajner eliptik është një pajisje e veçantë sportive që kombinon hapat dhe një rutine, duke ushtruar mbi të cilat mund të punoni të gjitha grupet kryesore të muskujve, duke u siguruar atyre një ngarkesë optimale. Në të njëjtën kohë, trajnerët eliptikë janë shumë kompaktë

Litari i kërcimit është një nga makineritë më të lira që mund të përdorni në shtëpi. Me ndihmën e tij, është e mundur të heqësh qafe kilet e tepërta. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Merrni parasysh këshillat e ekspertëve të sportit. Është e nevojshme Duke kërcyer litarin Udhëzimet Hapi 1 Litari i kërcimit është makina më e lirë dhe jo më pak e efektshme se të tjerët