Një top ilaçesh quhet një top ilaçi i bërë nga gome e dendur dhe që ka një sipërfaqe jo të rrëshqitshme. Thith forcën e ndikimeve dhe nuk kërcej nga dyshemeja, kështu që përdoret për ushtrime fitnesi, të cilat ju lejojnë të diversifikoni ndjeshëm dhe të sillni risi tek ata.
Puna me një top ilaçi
Brenda topit të ilaçeve ka tallash, rërë, xhel ose material tjetër të rëndë. Puna me të ju lejon të punoni në të gjitha grupet kryesore të muskujve në një mënyrë të kursyer. Medball mund të përdoret si për humbje peshe dhe për përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit, si dhe për të fituar masë muskulore. Baza e trajnimit me të është studimi dhe ngarkesa e kujdesshme e ligamenteve dhe muskujve, prandaj, medball shpesh përdoret për rehabilitimin postoperativ të pacientëve të dobësuar.
Atletët profesionistë pëlqejnë të stërviten me medball nën drejtimin e mjekëve të sportit, pasi bën të mundur rregullimin e qartë të ngarkesës.
Medball është gjithashtu popullor për sëmundjet e sistemit musculoskeletal, si dhe midis njerëzve të moshuar aktivë të cilët, me ndihmën e tij, zhvillojnë nyje dhe u japin muskujve të tyre të dobët një sasi të mjaftueshme të ngarkesës. Në palestër, stërvitja me një top të ilaçeve quhet stërvitje funksionale, pasi forma e topit të ilaçeve jo vetëm që forcon të gjitha grupet e muskujve të përfshirë në lëvizjet e duarve dhe këmbëve, por gjithashtu lejon që nyjet të punojnë plotësisht pa tejzgjatur ligamentet gjatë ushtrimit.
Ushtrime me medball
Para fillimit të ushtrimit, duhet të ngrohni të gjithë muskujt. Pas një ngrohjeje të shkurtër, uluni në dysheme me këmbët e përkulura poshtë vetes dhe mbështetni vithet në thembra. Merrni topin e ilaçeve në duar, drejtoni plotësisht shpinën dhe vendosni krahët e ngritur me topin e ilaçeve pas saj. Pastaj filloni të bashkoni brinjët e shpatullave pa probleme, duke ngritur krahët sa më lart. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani shpinën drejt dhe të mos përkuleni përpara. Ushtrimi kryhet 10 deri në 20 herë.
Për të rritur tonin tuaj emocional, mund të përfshini muzikë energjike ose tinguj të jetës së egër gjatë stërvitjes.
Një tjetër ushtrim medboli bëhet gjithashtu gjatë uljes. Shtrijini krahët të përkulura në bërryla me një top ilaçi para jush, mbështillini pas kokës dhe përpiquni të arrini shpinën me to. Kur të bëhet siç duhet, tricepsët do të tensionohen pak. Pastaj, në të njëjtën pozitë, merrni medballin me njërën dorë dhe shtrijeni atë shumë përpara, dhe dorën tjetër vendoseni sa më shumë që të jetë e mundur prapa shpinës paralelisht me dyshemenë. Pastaj bashkojini përpara dhe ndryshoni pozicionin e duarve.
Qëndroni me njërën këmbë në gju, dhe drejtojeni tjetrën dhe çojeni anash. Drejtoni krahët para jush me një top ilaçi dhe ngrini ato mbi kokën tuaj. Pastaj përkulni trupin dhe duart tuaja në këmbën e rrëmbyer, duke u përkulur në të sa më ulët që të jetë e mundur, dhe pas saj - në drejtim të kundërt.
