Stil sport 2024, Nëntor

Qëndrimi në karate është themeli i artit ushtarak. Thanksshtë falë mënyrës së qëndrimit të atletit që do të varet nëse ai do të jetë në gjendje të përdorë teknikat e nevojshme ose blloqet mbrojtëse gjatë luftës, si dhe nëse do të fitojë ndaj kundërshtarit të tij

Aftësia për të goditur shpejt është një element thelbësor në trajnimin e çdo luftëtari. Sa më shpejt të goditet goditja, aq më pak shanse ka armiku për të ndërtuar një mbrojtje me cilësi të lartë. Përveç kësaj, forca e goditjes është drejtpërdrejt proporcionale me shpejtësinë e zbatimit të saj

Për të rritur shpejtësinë e ndikimit, duhet të bëni disa përpjekje shtesë gjatë trajnimit. Importantshtë e rëndësishme të kryeni goditjen teknikisht saktë, të keni muskuj dhe ligamente të zhvilluara dhe të jeni të relaksuar kur sulmoni. Artistët ushtarakë dhe boksierët profesionistë mund të mburren me një goditje të shpejtë dhe të mprehtë që mund të paaftë një kundërshtar për disa minuta

Nëse vendosni të vendosni një rekord për shtytjet, së pari duhet të vendosni se çfarë lloj shtytjesh do të bëni. Ju mund të bëni shtytje vetëm nga dyshemeja, ose mund ta bëni nga baret. Ju mund të bëni shtytje ndërsa qëndroni në njërën dorë, në grushta, në gishtërinj, me këmbë të drejta ose në gjunjë

Shtytjet janë mënyra më e volitshme për të ruajtur formën e shkëlqyeshme fizike, për më tepër, përmes këtij ushtrimi mund të formoni një figurë të bukur: shpatulla të gjera dhe një legen të ngushtë, muskuj të zhvilluar të gjoksit. Sidoqoftë, ekzistojnë lloje të shtytjeve që nuk synojnë formimin e muskujve lehtësues, por zhvillimin e karakteristikave thjesht fizike të një atleti, njëra prej të cilave është forca shpërthyese

Ekzistojnë shumë lloje të shtytjeve. Por ka mundësi themelore që ju lejojnë të arrini sukses të mirë pa futur teknika të veçanta në formën e kërcimeve dhe ndërruesve. Shtytjet mund të bëhen jo vetëm nga dyshemeja, por edhe në shiritat e pabarabartë, me ndihmën e karrigeve, stolave dhe pajisjeve të tjera

Push-ups janë një ushtrim i dobishëm për burrat dhe gratë për të ushtruar disa muskuj në pjesën e sipërme të trupit. Shtytjet veçanërisht përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e muskujve të kraharorit. Ata gjithashtu forcojnë shpinë. Udhëzimet Hapi 1 Me shtytje të çdo lloji, e gjithë gjysma e sipërme e trupit po punon në mënyrë aktive:

Pyetja "Si ta bëni një goditje të fortë?" shqetëson jo vetëm atletët e angazhuar në artet marciale, por edhe djemtë e zakonshëm nga rruga. Ekziston një ndryshim midis një grushti të fortë dhe një grushti nokaut. Për të nokautuar një person, mjafton të godasësh një vend të prekshëm, për shembull, në mjekër

Ju mund ta afroni figurën tuaj me idealin në shtëpi, nëse zgjidhni grupin optimal të ushtrimeve dhe bëni rregullime në dietë. Për të hequr qafe peshën e tepërt në përgjithësi dhe për të harruar depozitat e tepërta në anët, ju mund të përdorni një nga teknikat efektive

Si të kryeni ngritjen e rrugës në këmbët e drejta - kjo pyetje bëhet nga tifozët e stërvitjes së forcës që duan t'i japin trupit një formë lehtësimi. Mbi të gjitha, rezultati dhe siguria e shëndetit tuaj varet nga korrektësia e këtij ushtrimi

Zgjedhja e një sporti për të krijuar veten tuaj ideale. Pse sportive? Udhëzimet Hapi 1 Para së gjithash, le të përcaktojmë se çfarë do të thotë një figurë ideale. Shikoni foton. Padyshim: perfekti nuk është po aq i hollë. Ideale do të thotë harmonike, e palosur proporcionalisht

Muskujt anësorë të barkut quhen saktë të zhdrejtë. Ata janë pjesë e muskujve thelbësorë dhe luajnë një rol të madh në shumë ushtrime. Pothuajse çdo lëvizje fillon me përfshirjen e këtyre muskujve, dhe vetëm atëherë muskujt e shpinës, krahëve ose këmbëve përfshihen në punë

Fitimi i mundjes në krah është një kombinim i stërvitjes së forcës dhe teknikës. Ekzistojnë disa lloje të sulmit që ju lejojnë të vendosni shpejt dorën e kundërshtarit tuaj në tryezë. Cila teknikë të përdoret varet nga preferenca juaj dhe aftësia fizike

Para se të vendosni nëse do të dilni nga shtëpia në një formë atletike, duke u përpjekur të mos vëreni sëmundje, ose të shtriheni / vizitoni një mjek, përpiquni të kuptoni llojin e dhimbjes së muskujve që keni. Për kuriozitet, mund të jetë jo vetëm "

Një abs i skalitur, i derdhur shpesh është qëllimi i vetëm i udhëtimeve tona në palestër. Ne punojmë në mënyrë aktive në kube duke përdorur përtypje të drejta dhe pothuajse jetojmë në një rutine, duke djegur dhjamin. Por rezultati ende nuk na përshtatet, sepse harrojmë muskujt anësorë të barkut, të cilët i bëjnë skemat abdominale ideale

Një bark i madh prish figurën e vajzave edhe të hollë. Për të hequr qafe këtë mungesë, seksi i drejtë përdor dieta të ndryshme, masazh, aktivitet fizik. Këmbëngulja e grave çon në rezultate të mira. Por jo të gjitha zonjat kanë vullnet të madh, kjo nuk do të thotë se ato nuk do të jenë në gjendje të marrin bark të fortë dhe një stomak të tonifikuar

Në fillim të shekullit 21, një valë e modës për fitnesin, bukurinë e trupit, mënyrën e shëndetshme të jetesës, trajnimin dhe ushqimin e duhur përfshinë vendin tonë. Njerëzit dyndeshin masivisht në palestra dhe stadiume në mënyrë që të rregullonin pamjen e tyre

Për të hartuar programin tuaj të ndërtimit të trupit, dyshemeja, shirita horizontale dhe shiritat paralelë janë mjaft të mjaftueshme. Shtë e pamundur të bëhesh një kampion bote në ndërtimin e trupit, por është mjaft e mundur të krijosh një trup muskulor

Përkundër faktit që sot palestrat janë të pajisura me teknologjinë më të fundit dhe atje mund të gjeni pajisjet më të modernizuara, disa nga pajisjet e përdorura në të kaluarën e largët përdoren edhe sot nga atletët për shkak të efektivitetit të tyre të provuar

Në të gjitha llojet e sporteve luftarake duke përdorur taktika goditëse, kërkohet fuqi e fuqishme goditëse. Necessaryshtë e nevojshme të zhvillohet fuqia e goditjes në mënyrë që goditjet të jenë të sakta dhe efektive. Për të dhënë një goditje të fortë, është e nevojshme të forconi muskujt dhe ligamentet e përfshira në goditje, si dhe nyjet dhe forcën e kapjes së dorës

Punimi i muskujve të krahut është i rëndësishëm jo vetëm për burrat, por edhe për gratë. Duart e lira nga lëkura e varur dhe dhjami i trupit do t'ju lejojë të vishni fustane dhe bluza pa mëngë dhe të dukeni mirë në to. Ushtrimet me shtangë dore, një barrë dhe një shirit gome do të sigurojnë lehtësim të bukur të shpatullave dhe sjellje mbretërore, si dhe do të zhvillojnë muskujt tuaj të shpinës

Paragliding është një sport që kryhet përmes paragliding. Paraglider është një krah me një hapësirë prej dhjetë metrash në formën e një elipsi, i cili kontrollohet për shkak të linjave të bashkangjitura me të. Çdo hobe, e cila mund të duket si një tel, mund të mbajë rreth 150-200 kg

Ne sugjerojmë që të familjarizoheni me mënyrat më të mira për të konsumuar 100 ose më shumë kilokalori në 10 minuta. Zgjidhni atë që ju pëlqen dhe humbni peshë. Udhëzimet Hapi 1 Litar kërcimi Edhe kërcimi me një ritëm të moderuar (komod për ju) do t'ju lejojë të përdorni rreth 110 kilokalori në 10 minuta

Dominimi i arteve marciale orientale në ekranet televizive dhe në kinematë pa merituar lë mënjanë një nga format më të mira të vetëmbrojtjes - boksin. Një boksier i mirë është një kundërshtar shumë i frikshëm, i aftë të nokautojë më shumë se një tifoz të Lindjes

Ushtrimet me grusht luajnë një rol të rëndësishëm në grushtat e boksit. Ato rrisin koordinimin e lëvizjeve, bëjnë që muskujt stabilizues të funksionojnë dhe thjesht qetësojnë sistemin nervor. Boksi i një dardhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni formë dhe të hidhni ato kilet e tepërta

Edhe përgatitja për të mësuar boksin mund t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet e stresit dhe të jeni në formë. Dhe kur të mësoni të boksoni, atëherë një bonus i forcës suaj do t'i shtohet këtij bonusi. Ju mund të mësoni boks me një trajner ose vetë

Një bark i fryrë do të prishë përshtypjen edhe të një figure shumë të bukur. Një dietë e zgjedhur siç duhet do të ndihmojë në heqjen e dhjamit të tepërt të trupit dhe ushtrime të veçanta do të përballen me muskujt e ngadaltë. Bëni ato çdo ditë dhe pas disa javësh do të shihni rezultatin

Ekziston një mendim se vetëm nutricionistë të shtrenjtë, instruktorë të klubeve të modës të fitnesit, dhe në raste ekstreme - kirurgët plastikë mund të ndihmojnë njerëzit me depozita të mëdha yndyre në stomak. Sidoqoftë, barkun mund ta hiqni edhe në shtëpi

Edhe një figurë e hollë ndonjëherë shqetëson pronarët e saj me një sasi të madhe yndyre në anët. Ushtrimi do të ndihmojë për të formuar një kthesë të bukur në këtë pjesë të trupit. Ju duhet të stërviteni rregullisht, vetëm në këtë rast do të merrni një rezultat të shpejtë dhe të qëndrueshëm

Shahu ishte dhe mbetet një nga lojërat më të mira intelektuale. Përfitimet e tyre janë të pamohueshme. Kjo lojë është një "ushtrim" i shkëlqyeshëm për trurin, duke sinkronizuar hemisferat e tij. Përfitimet e shahut Shahu luajti një rol të rëndësishëm në zhvillimin e shumë shkencëtarëve, politikanëve, filozofëve, artistëve dhe muzikantëve tani të njohur

Një figurë ideale është një nga aspiratat kryesore të një vajze. Parametrat idealë nuk janë dhënë gjithmonë nga natyra, por gjithmonë jepen mundësi për të ndryshuar veten. Kjo detyrë është e vështirë, por durimi dhe këmbëngulja patjetër që do të sjellin rezultate

Moti i freskët dhe me shi që ka zëvendësuar nxehtësinë e verës është një arsye e shkëlqyeshme për të shkurtuar shëtitjet në ajër të pastër dhe për të pasuruar menunë tuaj me pjata më shumë kalori. Rezultati i ndryshimeve të tilla shpejt do të ndikojë në figurën tuaj

Sot çdo vajzë që respekton veten, merret me sport. Bukuria dhe shëndeti i trupit janë bërë normë. Për të qenë në një nivel, kërkohet të luash sporte jo vetëm për shëndetin dhe bukurinë, sportet duhet të jenë në modë. Më saktësisht një lloj sporti

Shumë luftëtarë fillestarë duan të dinë përgjigjen e pyetjes sakramentale - si ta pomponi grushtin tuaj dhe ta bëni atë rrufe shpejt. Forca e ndikimit varet nga shpejtësia e shumëzuar me masën. Kjo gjithashtu mund të quhet fuqi ndikimi. Çfarë hapash duhet të ndërmerrni për ta bërë grushtin tuaj të mprehtë dhe të fortë?

Horizonti është një nga elementët më të bukur, por në të njëjtën kohë, të vështirë për ekzekutim. Tani skema e zotërimit të këtij ushtrimi do të paraqitet në vëmendjen tuaj, si dhe çfarë mund të ndihmojë me të vërtetë në zotërimin e saj të hershëm

Të gjithë duam të jemi të mëdhenj dhe të fortë në një mënyrë apo në një tjetër. Nëse nuk jepet të jetë i madh nga natyra, ekziston vetëm një rrugëdalje - të jesh i fortë. Ne mund ta provojmë forcën duke përdorur dy teknika: mundje dhe goditje

Palosjet e sqetullave janë më të zakonshmet tek njerëzit me mbipeshë, por ato mund të shfaqen edhe në ato më të hollat. Kjo është për shkak të muskujve të dobët të kraharorit, sjelljes së dobët, dietës dhe madje edhe veshjeve të zgjedhura në mënyrë jo të duhur

Një figurë e hollë është plotësisht e pamundur pa një bark të sheshtë, të futur. Sidoqoftë, për shumë gra, është barku i poshtëm që është një burim i vazhdueshëm hidhërimi dhe ankthi. Për shkak të karakteristikave hormonale të trupit të femrës, pikërisht në këtë pjesë të trupit depozitohet dhjami, dhe madje edhe tek vajzat shumë të holla shpesh mund ta vëreni këtë palosje të dalë me pabesi

Boksi Thai (Muay Thai) është bërë i përhapur në Rusi. Ky është arti ushtarak kombëtar i Tajlandës. Në këtë luftë të vetme, ju mund të godisni jo vetëm me grushta, kocka dhe këmbë, por edhe me gjunjë dhe bërryla. Muay Thai ndonjëherë quhet "

Ndodh që në shtëpinë e pajisjeve të disponueshme sportive ka vetëm pesha prej gize që ende i përkisnin gjyshit tuaj. Çuditërisht, por një mjet i tillë elementar është i përsosur për marrjen e muskujve mbresëlënës. Sigurisht, është e dëshirueshme që të keni tashmë një farë niveli të trajnimit atletik, përndryshe thjesht nuk do të jeni në gjendje të ngrini një kazan me 16 kilogramë nga dyshemeja