Stil sport
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Çdo person ka një zgjedhje - të punojë në palestër ose të blejë pajisje sportive për shtëpinë. Ka shumë lloje të pajisjeve ushtruese që mund të blini. Të gjithë kanë karakteristikat dhe zonat e tyre të ndikimit. Si të zgjidhni një trajner në mënyrë korrekte për veten tuaj?
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një shirit horizontale është një mjet universal për zhvillimin dhe përmirësimin e aftësisë fizike. Duke përdorur shiritin horizontal me mençuri, ju mund të zhvilloni një larmi të gjerë të grupeve të muskujve. Kur punoni me pesha, gjithashtu mund të rrisni ngarkesën në muskuj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Bukuria e gjoksit gjithmonë ka shqetësuar gratë. Rinia ndihmon për ta mbajtur këtë pjesë të trupit të fortë dhe të tonifikuar. Por të ushqyerit e një fëmije, një mënyrë jetese jo e shëndetshme, stresi çojnë në faktin se gjiri bëhet i butë dhe i butë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ekziston një numër i madh i makinerive të barkut: hula hoop, rul gjimnastikor, fitball, etj. Disa prej tyre ju lejojnë të krijoni një shtypje lehtësuese, të tjerët vetëm pak rregullojnë figurën në zonën e belit. Udhëzimet Hapi 1 Ekzistojnë disa lloje të makinerive të barkut
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Çdo vajzë ëndërron të ketë një bark të bukur dhe elastik. Për të përmbushur këtë dëshirë, ka një numër ushtrimesh efektive që duhet të kryhen rregullisht, mundësisht në stomak bosh dhe në mëngjes. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimi i parë për një shtyp të bukur:
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një trajner eliptik është një pajisje e veçantë sportive që kombinon hapat dhe një rutine, duke ushtruar mbi të cilat mund të punoni të gjitha grupet kryesore të muskujve, duke u siguruar atyre një ngarkesë optimale. Në të njëjtën kohë, trajnerët eliptikë janë shumë kompaktë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Krahët dhe gjoksi janë disa nga grupet e muskujve që atletët fillestarë përpiqen të ndërtojnë së pari. Shtë e kuptueshme - Këta muskuj janë gjëja e parë që vetë atletit i kushton vëmendje. Rekomandohet të pomponi këto grupe muskujsh në një ditë, ose në dy ditë që shkojnë njëra pas tjetrës
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Zhvillimi fizik është i nevojshëm që trupi i njeriut të funksionojë normalisht. Njerëzit me një trup të zhvilluar mirë kanë imunitet më të fortë dhe janë më pak të sëmurë. Aktiviteti i rregullt fizik ka një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular, zhvillon sistemin e frymëmarrjes
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Çdo femër dëshiron të ketë një bark të sheshtë dhe të nxjerrë bark. Klasat e rregullta të fitnesit në klubet sportive, të cilat përfshijnë ushtrime të barkut, do të ndihmojnë në realizimin e kësaj ëndrre. Ushtrimet duhet të ndiqen të paktën 2 herë në javë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Karta e biznesit e çdo sportisti është biceps. Kur përkul krahun, ai derdhet në një "top" të ngushtë dhe flet për forcën e një burri. Nëse jeni fillestar në pompimin e muskujve dhe dëshironi të keni një biceps të bukur dhe të fortë, atëherë këtu janë disa këshilla të thjeshta dhe disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Punë rutine është një trajner i njohur kardio që mund të përdoret jo vetëm në palestra të klubeve sportive, por edhe në shtëpi, pasi ekzistojnë modele të veçanta për kushtet e shtëpisë. Një punë rutine për një apartament duhet të jetë kompakt, relativisht i qetë, ekonomik në çmim
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Nëse planifikoni të stërvitni muskujt e të gjithë trupit, mos harroni t'i kushtoni vëmendje, përveç aktivitetit fizik dhe ushqimit. Duhet të jetë i ekuilibruar dhe me shumë proteina. Por jo vetëm duhet të hartohet dieta, por edhe orari i klasave
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Përdorimi i një rutine mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu mbajtur në formë. Kur bëhet fjalë për blerjen e makinës tuaj të ushtrimeve, duhet të merren parasysh shumë aspekte të ndryshme. Shëndeti dhe forma juaj e ardhshme fizike varen nga ajo, prandaj qasuni kësaj çështje me mençuri
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Si rregull, atletët që punojnë në palestra bëjnë përpjekje maksimale për të rritur masën muskulore. Dëshira për të zvogëluar madhësinë e muskujve mund të duket e çuditshme, por përsëri, nëse i vendosni vetes një qëllim të tillë, nuk do të jeni vetëm
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Makineritë e çiklizmit përdoren për të zhvilluar qëndrueshmëri dhe forcuar muskujt. Duke përdorur biçikleta stërvitore, është e lehtë të digjni kaloritë e tepërta dhe të humbni kilogramë të panevojshëm. Udhëzimet Hapi 1 Aktualisht, biçikletat ushtrimore të dy modifikimeve janë të zakonshme - me një përshtatje të drejtë dhe me një mbrapa të përmbysur, dhe ato funksionojnë në të njëjtën mënyrë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një bark i tonifikuar dhe mungesa e depozitave yndyrore në zonën e belit është një ëndërr jo vetëm për gratë, por edhe për burrat. Për të arritur qëllimin tuaj, ju duhet të pomponi rregullisht abs dhe muskujt e zhdrejtë të barkut. Trainoni të paktën 3 herë në javë, atëherë zhdrejtat e forta do t'ju lejojnë të krenoheni me arritjet tuaja
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Muskujt e kraharorit janë një nga grupet e muskujve që duhet të pompohen së pari. Ushtrimet me të cilat ato mund të rriten janë të ndryshme dhe mund të zgjidhen në varësi të nivelit të përgatitjes paraprake të atletit dhe nga koha që është në dispozicion për pompimin e muskujve të kraharorit
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një makinë për humbjen e peshës është një pjesë thelbësore e pothuajse të gjitha palestrave. Për më tepër, një teknikë e efektshme në procedurat e humbjes së peshës përdoret gjithashtu nga adhuruesit e stërvitjes së forcës si një domosdoshmëri për të arritur formën e dëshiruar fizike dhe për të humbur kilet e tepërta
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ushtrimet në stolin e shtypit ju lejojnë të ndërtoni abs, të forconi durimin dhe të ndihmoni në mbajtjen e trupit në formë të mirë. Përveç kësaj, gjatë ushtrimeve në stolin e shtypit, mund të përdorni pajisje shtesë - disqe metalike ose shtangë dore (ato do të ndihmojnë në zhvillimin e muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave)
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Muskujt e shtrënguar të kofshës krijojnë një lehtësim të bukur. Përveç funksionit estetik, muskujt e pompuar të kofshëve i shtojnë durim fizik një personi. Ushtrimi duhet të funksionojë në pjesën e brendshme, të përparme, anësore dhe të pasme të kofshëve
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Muskujt e shpatullave të stampuara i bëjnë krahët të fortë dhe të bukur nga jashtë. Në trajnim, brezit të shpatullave duhet t'i kushtohet vëmendja e duhur, përndryshe trupi do të fryhet në mënyrë disproporcionale. Ushtroni muskujt e shpatullave 3-5 herë në javë dhe ata do të jenë gjithmonë në gjendje të shkëlqyeshme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Të pasmet konsiderohen si një nga pjesët më tërheqëse të trupit mashkullor dhe femëror. Dhe në mënyrë që ata të jenë në formë të shkëlqyeshme, muskujt gluteal duhet të stërviten me kujdes. Kjo është mënyra e vetme për t'u bërë ose për të mbetur pronar ose pronar i një priftërinjsh elastikë dhe të përshtatshëm
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Të pasmet elastike me vija të rrumbullakosura konsiderohen standardi i atraktivitetit sot. Nëse natyra nuk ju ka pajisur me një pasuri të tillë, atëherë merrni mundimin të pomponi muskujt tuaj gluteal. Nuk do të jetë e mundur të arrihen ndryshimet shumë shpejt, por nëse praktikoni sistematikisht, atëherë brenda një muaji do të shijoni një lehtësim konveks rreptësisht
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Osteokondroza është një sëmundje e pakëndshme, por, për fat të keq, progresive. Gjithnjë e më shumë punonjës zyresh vijnë tek mjeku me ankesa për dhimbje shpine dhe qafën e mitrës. Por gjëja e frikshme është që fëmijët, që vijnë nga shkolla me çanta shpine të rëndë, ankohen për dhimbje koke dhe përtypje
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Disa ushtrime për ndërtimin e muskujve dhe rritjen e forcës së tyre nuk mund të kryhen pa pesha të veçanta. Ato ndihmojnë që stërvitja juaj të shkojë në nivelin tjetër kur efektiviteti i ushtrimeve të rregullta zvogëlohet. Sidoqoftë, ju mund të lehtësoni muskujt duke përdorur peshën tuaj trupore
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Bartja e shiritave është një nga ushtrimet fizike më të famshme. Shumë janë të njohur me të që nga mësimet shkollore të edukimit fizik. Greatshtë e shkëlqyeshme për të punuar muskujt e pjesës së sipërme të shpinës, krahëve dhe brezit të shpatullave
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shumë njerëz kanë kazanët në arsenalin e tyre të shtëpisë. Por jo të gjithë dinë si të fillojnë klasat dhe të marrin formë të mirë në të ardhmen. Për ta bërë këtë, mund të ndiqni modelin e përafërt të ushtrimeve me kazanët. Duke i bërë ato rregullisht dhe me ndërgjegje, do të bëheni më të fortë, më të fortë dhe më tërheqës
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të ngritur në mënyrë efektive dhe të shpejtë shpatullat dhe shpinën, jo vetëm që duhet të përmbaheni në një orar specifik stërvitor, por gjithashtu të kryeni ushtrime të veçanta që do t'ju ndihmojnë të rrisni masën muskulore të këtij grupi të veçantë të muskujve sa më shpejt të jetë e mundur
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Çdo person, qoftë një grua apo një burrë, ëndërron barkun e tyre të përsosur. Kubët e fryrë në pjesën e poshtme të barkut e bëjnë trupin të bukur, seksi dhe të shëndetshëm. Për të ndërtuar kube në barkun tuaj, mjafton të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Makineritë e ushtrimeve do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve tuaj dhe humbjen e peshës. Midis dhjetra pajisjeve të ndryshme, që ndryshojnë në formë, çmim dhe grup muskujsh që punohen, ndonjëherë është e vështirë të zgjedhësh atë që është e përshtatshme për ty
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vithet e bukura dhe elastike janë krenaria e një gruaje dhe objekt admirimi për gjysmën e fortë të njerëzimit. Dikush e merr formën e tij ideale nga natyra, dhe dikush e arrin atë duke kryer ushtrime të veçanta fizike. Udhëzimet Hapi 1 Vraponi për të forcuar glutet tuaja
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Pothuajse të gjithë të paktën një herë në jetën e tyre dëshironin të merreshin seriozisht me sport, por shumë u ndaluan nga fakti që nuk dinin nga të fillonin dhe çfarë ushtrimesh të bënin. Është e nevojshme - veshje sportive dhe këpucë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Pothuajse çdo i ri ëndërron një figurë të mrekullueshme të guximshme me muskuj "të hekurt", por nuk është aq e lehtë për të realizuar këtë ëndërr, veçanërisht në një kohë të shkurtër. Ky artikull ofron udhëzime hap pas hapi se si të arrini rezultate në kohën më të shkurtër të mundshme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Këmbët e holla dhe një gomar elastik i derdhur është ëndrra e shumë vajzave moderne. Përsosja fizike mund të arrihet me ndihmën e ushqimit të duhur të shëndetshëm dhe kujdesit të veçantë kozmetik, por efekti më i madh arrihet vetëm me ushtrime të rregullta
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ndryshe nga bicepsi i fortë dhe barku i hekurit, qafa është gjithmonë në sy. Prandaj, i pompuar mirë, do të demonstrojë zhvillimin tuaj fizik në çdo mot. Sigurisht, një qafë e fortë është e bukur. Përveç kësaj, muskujt e saj ju mbrojnë nga shumë dëmtime
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Para çdo ngjarje të rëndësishme, ne papritur e kuptojmë se figura jonë lë shumë për të dëshiruar. Goodshtë mirë nëse e mendojmë për një muaj ose një muaj e gjysmë - në këtë rast, kemi ende kohë për të rregulluar gjithçka. Disa muaj janë zakonisht mjaft të mjaftueshme për të rregulluar një figurë jo shumë të lënë pas dore dhe për ta sjellë atë në formën e saj të duhur
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Zhvillimi i forcës është i mundur me tensionin maksimal të muskujve. Përdoren metoda të ndryshme për të siguruar tensionin maksimal të muskujve: * Metoda e ngritjes së ngarkesës me ngarkesën maksimale numrin maksimal të herë; * Metoda e ngritjes së ngarkesës së ngarkesës së pangopur deri në dështim
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të ruajtur performancën optimale, një person modern ka nevojë për aktivitet të rregullt fizik. Mungesa e aktivitetit të muskujve mund të kompensohet, për shembull, duke ushtruar në një biçikletë të palëvizshme. Si çdo pajisje trajnimi, një imitues i tillë mund të jetë i dobishëm nëse përdoret në mënyrë korrekte
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ndoshta edhe ata që kurrë nuk kanë qenë të interesuar për ngarkesa anatomie ose sportive janë të njohur me bicepsin. Mbi të gjitha, pak burra, duke u treguar miqve ose në shtëpi para një pasqyre, nuk e përkulën krahun në bërryl, duke tendosur një muskul të madh në pjesën e sipërme të shpatullës
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Hollimi i viçave në këmbë nuk është një detyrë e lehtë. Sidoqoftë, ende mund të bëhet, por vetëm me shumë durim, zell, besim te suksesi. E vërtetë, nuk mund të bësh pa njohuritë e nevojshme se çfarë saktësisht nevojitet për të humbur peshë. Udhëzimet Hapi 1 Ju mund t'i bëni viçat tuaj më të hollë me trajnimin e muskujve