Fitnes 2024, Nëntor

Arsye të ndryshme mund t’i çojnë këmbët tuaja në një gjendje të tillë që dëshironi t’i bëni të hollë. Ju mund ta zgjidhni problemin nga këndvështrime të ndryshme, por është më mirë ta bëni atë në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Udhëzimet Hapi 1 Një hap i rëndësishëm pa të cilin nuk mund të bëni është ushtrimi fizik

Shumë njerëz shkojnë në palestër aspak për të qenë si supermodelet, por më pas për të hequr qafe peshën e tepërt dhe të metat e figurave dhe për të jetuar në përputhje me idetë e tyre në lidhje me një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme

Kettlebell është një predhë shumë e dobishme, e cila mund të jetë themelore dhe shtesë në procesin e trajnimit për masë dhe forcë. Me ndihmën e tij, ju gjithashtu mund të pomponi shumë efektivisht bicepsin e shpatullës. Udhëzimet Hapi 1 Gjeni disa pesha të ndryshme për stërvitjet tuaja

Një bel i hollë është një zbukurim për çdo grua, por për disa është një gjendje natyrore, ndërsa për të tjerët është një ëndërr gypash. Ritmi i jetës me një mungesë katastrofike të kohës, punë ulur dhe dietë jo të shëndetshme nuk lë shans për të ruajtur format e tyre të vjetra

Ushtrime të tilla si tërheqjet shpesh përfshihen në një larmi programesh ushtrimesh të krijuara për të zhvilluar muskujt e krahëve dhe gjoksit. Por, në mënyrë që ushtrimi të jetë sa më efektiv, është e nevojshme të mësoni dhe të tërhiqeni drejt

Muskujt e kraharorit janë baza e të gjithë fizikut njerëzor. Prandaj, atyre duhet t'u kushtohet shumë vëmendje gjatë ushtrimeve me hekur. Gjoksi përbëhet nga tre nivele: i poshtëm, i mesëm dhe i sipërm. Ekzistojnë disa ushtrime për të punuar pikërisht pjesën e sipërme të saj

Tërheqjet në mënyrë harmonike zhvillojnë shumë muskuj: shpinë, bark, krahë, shpatulla. Bërja e tyre është mjaft e thjeshtë. Dikush duhet të merret vetëm një herë me teknikën. Sidoqoftë, për vajzat, ka disa pika për t'u marrë parasysh kur kryejnë këtë ushtrim

Në jetën e çdo gruaje vjen një moment kur gjinjtë e saj fillojnë të humbasin formën e tyre, sag. Ky fakt shpesh perceptohet me dëshpërim dhe dëshirë për të kërkuar urgjentisht ndihmë nga një kirurg plastik. Sidoqoftë, nëse problemi shihet në kohë dhe merren masa në kohë, procesi mund të ndalet dhe elasticiteti dhe bukuria e gjirit mund të rikthehen

Bodybuilders profesionistë janë të njohur me konceptin e "tharjes" muskujve para një gare. Shtë e nevojshme për t'u dhënë atyre lehtësim dhe për të prerë ujin që grumbullohet në jashtë sezonit. Ekzistojnë disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të tharë në mënyrë efektive muskujt e këmbës

Strijat janë shenja të bardha ose rozë në lëkurë që ndodhin gjatë shtatzënisë, shtimit të papritur të peshës dhe ushqyerjes me gji. Strijat në këmbë shkaktohen nga elasticiteti i ulët i lëkurës dhe përmbajtja e ulët e vitaminave. Padyshim, çdo grua ëndërron të duket e papërmbajtshme dhe të ketë lëkurë të lëmuar të përsosur pa të meta

Një rul gjimnastikor është imituesi më i thjeshtë dhe më efektiv, për të cilin ka një vend edhe në banesën më të ngushtë. Kjo pajisje rudimentare ka pak konkurrentë për sa i përket stresit në muskujt e barkut. Dhe megjithëse nuk ka kaq shumë ushtrime me rrota, ato ndihmojnë për të marrë abs të përsosur shumë shpejt

Shumë njerëz kanë viça të mëdha, por në shumicën e rasteve ato mund të tkurren në mënyra të ndryshme. Për t'i mbajtur këmbët tuaja gjithmonë të holla dhe të këndshme, kushtojini vëmendje ushtrimeve të thjeshta më poshtë dhe disa këshillave. Ushtrime të tilla ndihmojnë në tharjen e muskujve të viçit dhe transformimin e formës së këmbës

Rrota është një mjet shumë efektiv që mund të praktikohet si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Quhet ndryshe rrota gjimnastikore, rul gjimnastikor ose rrota abdominale. Në fakt, kjo nuk është e rëndësishme, pasi mund të përdoret për të zhvilluar pjesën më të madhe të muskujve në trup

Mendimet rreth gjendjes fizike vizitojnë secilin prej nesh. Kjo është veçanërisht e vërtetë për popullatën mashkullore që dëshiron të fitojë duar të bukura dhe të forta. Sigurisht, nuk do të jeni në gjendje të pomponi vetëm duart tuaja, por kjo është e gjithë çështja

Kushdo që sapo ka filluar të luajë sporte është i njohur me fenomenin e dhimbjes së muskujve pas trajnimit intensiv. Kjo ndodh sepse acidi laktik shfaqet në muskuj. Dhimbja zakonisht zhduket në një ose dy ditë. Por ka disa mënyra që ju mund ta ndihmoni veten "

Shumë atletë fillestarë duan të ndërtojnë muskuj. Veçanërisht dua ta bëj këtë pa ilaçe të paligjshme dhe në një kohë të shkurtër. Por ekziston një program i veçantë që do të lejojë këdo të arrijë rezultatin e dëshiruar në pompimin e muskujve

Shumë vajza dëshirojnë të ndërtojnë grupe të caktuara muskulore, por mendimi për ushtrime i tmerron ato. Ju nuk keni pse të imagjinoni se do të bëheni një vajzë-djalë tepër muskuloz. Ky rezultat nuk mund të arrihet pa përgatitje të veçanta. Por një gjoks të lartë, bel të daltë, një bark të sheshtë dhe këmbë të holla, ju lehtë mund ta fitoni me ndihmën e ushtrimeve të rregullta

Pjesa e poshtme e shpinës është qendra e trupit tuaj. Këtu fillon çdo lëvizje e trupit. Edhe një dëmtim i vogël i shtyllës kurrizore të mesit mund ta bëjë jetën sa më të vështirë të jetë e mundur. Muskujt e dobët të pjesës së poshtme të shpinës nuk janë në gjendje ta mbajnë trupin drejt dhe të shkaktojnë përkulje, nga ana tjetër përkulja çon në shtrydhjen e disqeve ndërvertebrore në rajonin e kraharorit, atëherë vetëm përkeqësohet

Abs të fortë dhe mungesa e palosjeve të dhjamit në bark e bëjnë çdo figurë të hollë dhe të përshtatshme. Ju mund të ndërtoni abces tuaj brenda një muaji duke ushtruar të paktën 4 herë në javë. Ushtrimet ditore nuk rekomandohen pasi forcimi dhe rikuperimi i muskujve ndodh gjatë pushimit

Rivendosja e pamjes së barkut pas lindjes shqetëson kaq shumë nëna. Kjo është e rëndësishme jo vetëm nga pikëpamja estetike. Muskujt e barkut janë ndihmësit kryesorë të muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe përfshihen në çdo ngritje peshe

Ijet e ngushta janë shumë shqetësuese për shumë vajza me një strukturë të hollë të trupit. Ushtrime të veçanta për muskujt e kofshëve do të ndihmojnë për t’i bërë format më të rrumbullakosura. Ju duhet të stërviteni të paktën 3-4 herë në javë, atëherë në vetëm një muaj do të vini re se ijet dhe vithet tuaja kanë filluar të fitojnë një rrumbullakësi joshëse

Të pasmet elastike shtojnë feminitetin dhe atraktivitetin në figurë, ju lejojnë të vishni çdo rroba dhe të ndjeheni të sigurt edhe në rroba banje të hapura. Sidoqoftë, në mënyrë që të pomponi muskujt gluteal, duhet të provoni, duke i kushtuar kësaj rregullisht disa orë në javë dhe duke kryer ushtrime të veçanta në kombinim me ushqimin e duhur

Driblimi në futboll i referohet zotërimit dhe lëvizjes së topit nëpër fushë. Përdorimi i driblimit bëhet një art i vërtetë kur kundërshtarët jetojnë shfaqen përpara lojtarit. A doni ta mësoni këtë? Dëgjoni ato që këshillojnë profesionistët. Udhëzimet Hapi 1 Bleni kone speciale të trajnimit në një dyqan sportiv (ato shiten atje për rreth 60 rubla)

Nëse do të luani futboll në një kompani, gjithmonë dëshironi t'u tregoni shokëve tuaj aftësitë tuaja në këtë lojë, duke trajtuar me shkathtësi topin dhe duke goditur miqtë tuaj në vend me ndërhyrje spektakolare. Udhëzimet Hapi 1 Merrni një fanellë të rehatshme futbolli dhe zgjidhni vendin e duhur të trajnimit

Në vitin 2014, bota e sporteve përqendroi vëmendjen e saj në Lojërat Olimpike të Soçit. Pothuajse katër vjet më vonë, tifozët e futbollit nga e gjithë bota do të dynden në këtë qytet turistik, sepse këtu janë planifikuar gjashtë ndeshje të Kupës së Botës FIFA 2018

Futbolli është sporti më i popullarizuar i lojës në botë. Njerëzit e çdo moshe, gjinie dhe statusi shoqëror duan të shikojnë ndeshje futbolli dhe të bëjnë tifo për ekipin e tyre të preferuar, dhe shumë prej tyre gjithashtu duan të luajnë futboll

Çdo paraqitje e këtij futbollisti në fushë pritet nga miliona tifozë. Secila goditje e tij në top perceptohet prej tyre si fluturimi i një njeriu në hapësirë. Secili qëllim vlerësohet dhe diskutohet në të gjitha detajet e mundshme dhe madje të pamundura

Katër vjet pas performancës katastrofike në Kupën e Botës FIFA 2014 në Brazil, ekipi kombëtar rus do të ketë një shans për të rehabilituar veten në kampionatin botëror vendas. Qytetet në të cilat skuadra e Stanislav Cherchesov do të luajë ndeshjet e fazës së grupeve janë të njohura tashmë

Çfarë është një feint? Kjo është një seri lëvizjesh të rreme me bust dhe, natyrisht, me këmbë. Këto lëvizje përdoren nga lojtarët që kanë topin për të kapërcyer lojtarin kundërshtar. Ndikimet mund të bëhen në mënyra të ndryshme, gjithçka varet nga imagjinata juaj

Kampionati Botëror i Futbollit do të mbahet në Rusi verën e ardhshme. Samara është një nga qytetet e pakta ku do të zhvillohen ndeshjet. Cilat lojëra do të zhvillohen në këtë qytet dhe në cilin stadium? Samara është qyteti kryesor i rajonit të Samarës dhe ndodhet në brigjet e lumit më të plotë në Rusi - Vollgës

Nizhny Novgorod hyri me meritë në listën e 11 qyteteve ku do të zhvillohen ndeshjet e Kupës së Botës FIFA 2018. Cilat skuadra do të vijnë në këtë qytet për të luajtur ndeshje? Nizhny Novgorod është qyteti kryesor i rajonit Nizhny Novgorod

Rruga për në futbollin e madh është shumë e vështirë dhe me gjemba. Për të filluar një karrierë në një ekip profesional, do të duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në këtë, të tregoni përkushtim dhe talent. Nëse luani për ekipin e shkollës suaj, mund të futeni në sporte të mëdha duke ndjekur disa hapa të rëndësishëm

Futbolli është një lojë e thjeshtë në shikim të parë. Duket se lojtarët thjesht driblojnë dhe godasin topin, duke u përpjekur të futen në portën e kundërshtarit. Në fakt, ata duhet të kenë shumë aftësi. Gjuajtja e topit është njëra prej tyre

Në futboll, fuqia e goditjes së topit është një nga përbërësit më të rëndësishëm të një loje të suksesshme, pasi shpesh ju duhet të gjuajni nga distanca të gjata. Përmirësimit të këtij aspekti duhet t'i kushtohet vëmendje e shtuar gjatë procesit të trajnimit

Nëse vendosni të krijoni një ekip futbolli për të marrë pjesë në ndonjë konkurs ose turne, atëherë zgjedhja e një emri do të jetë një hap i rëndësishëm në krijimin e tij. Mbi të gjitha, siç e dini, "siç e emëroni anijen, kështu që do të notojë"

Portieri i futbollit është një profesion i veçantë. Miliona njerëz po shikojnë ndeshjet e futbollit me shumë interes, duke pritur që të shënohen gola. Dhe portierët u privojnë atyre këtë gëzim pa pushim. Kjo është puna e tyre. Është e nevojshme Uniforma e futbollit Udhëzimet Hapi 1 Futbolli është një lojë me lojë

Saransk është kryeqyteti i Republikës së Mordovisë dhe qyteti i saj më i madh. Ajo, si në dhjetë qytete të tjera të Rusisë në 2018, do të presë ndeshjet e Kupës së Botës FIFA midis ekipeve kombëtare. Nuk është rastësi që Saransk u përfshi në listën e qyteteve në të cilat do të zhvillohen ndeshjet e Kupës së Botës 2018 verën e ardhshme

Numerologjia është shkenca e numrave dhe sekretet e numrave. Shpesh në jetë ekzistojnë kombinime të caktuara të numrave. Kjo tendencë shihet edhe në jetën e futbollit. Shumë futbollistë zgjedhin me shumë kujdes numrin në fanellë që do t’i shoqërojë në ndeshjet e futbollit

Yekaterinburg është në mesin e njëmbëdhjetë qyteteve që do të presin ndeshje të kampionatit botëror të futbollit 2018. Disa ndeshje të fazës së grupeve të Kupës së Botës do të zhvillohen në Urale. Ndryshe nga disa qytete të tjera që presin ndeshje futbolli të kampionatit kryesor të planetit, në Yekaterinburg, spektatorët nuk do të jenë në gjendje të shohin playoff-et

Shën Petersburg, Nizhny Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-on-Don, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Sochi, Moskë … 11 qytete për të cilat tashmë ka dëgjuar bilbil i arbitrave të FIFA-s për përgatitjen e stadiumeve. Por në këtë situatë, është e rëndësishme jo vetëm të mbillni bar