Fitnes 2024, Nëntor

Platforma vibruese është një imitues pasiv i trajnimit. Klasat në të do t'ju ndihmojnë të gjeni formën e dëshiruar fizike. Parimi i funksionimit të imituesit bazohet në ndikimin e dridhjeve të një rryme impulsive në të gjithë trupin. Ushtrimet në një platformë vibruese stimulojnë indet muskulore, përmirësojnë metabolizmin dhe stimulojnë qarkullimin e gjakut

Që ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme të jenë efektive dhe të kontribuojnë në përmirësimin e figurës dhe humbjes së peshës, është e nevojshme t'i përmbaheni rregullave dhe kushteve të caktuara për trajnim, të cilat zgjidhen individualisht

Në mënyrë që të pomponi muskujt e krahëve dhe gjoksit, do të duhet një kohë e konsiderueshme dhe përpjekje. Trajnimet duhet të jenë të rregullta. Nga rruga, nuk ka nevojë të shkoni në palestër, ju mund ta bëni atë në shtëpi. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimi numër një është për stërvitjen e muskujve të krahëve

Fjala "kryq", e cila erdhi nga gjuha angleze, ka shumë kuptime. Kjo është vrapimi, dhe skijimi, dhe hipur mbi kalë, dhe garat në biçikleta, motoçikleta dhe makina. Nga vjen kjo larmi dhe çfarë kanë të përbashkët të gjitha këto specie?

Karate është arti më i vjetër ushtarak që na erdhi nga Japonia. Ky art i mbrojtjes dhe sulmit bazohet në grushta ose goditje, d.m.th. pa përdorur armë. Të gjithë, nga një fëmijë te një pensionist, mund të mësojnë teknikën e karatesë. Udhëzimet Hapi 1 Para së gjithash, duhet të merrni një ide të karatesë si një sport dhe një mjet për vetëmbrojtje

Shumë njerëz ëndërrojnë të heqin qafe një bark të rrumbullakosur, por jo të gjithë janë të gatshëm të bëjnë këtë për të hequr dorë nga pjatat dhe produktet e tyre të preferuara. Possibleshtë e mundur të hiqni barkun pa bërë dietë, por kjo do shumë përpjekje dhe pak më shumë kohë

Tërheqja lart në shiritin horizontal është një ushtrim i shkëlqyeshëm i disponueshëm për të gjithë për tu mbajtur në formë. Përkundër faktit që nga pamja e jashtme duket shumë e thjeshtë, ajo ka rregullat dhe nuancat e veta të ekzekutimit, të cilat ju patjetër duhet të familjarizoheni në mënyrë që të mësoni se si të tërhiqeni në mënyrë korrekte

Muskujt e pompuar të krahëve krijojnë një lehtësim të bukur, i cili është i rëndësishëm për paraqitjen e burrave dhe grave. Ekzistojnë një numër ushtrimesh që mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të krahut tuaj në shtëpi. Trajnoni çdo ditë dhe shumë shpejt do të jeni në gjendje të admironi të këndshëm për syrin dhe prekjen e formës

Një bark i bukur me ton dhe një bel i hollë janë ëndrra e çdo gruaje, dhe veçantia e saj është se kjo ëndërr është e arritshme. Në mënyrë që të hiqni në mënyrë efektive dhe të shpejtë një bark shtesë dhe të rigjeni harmoninë, duhet të ndiqni disa rregulla të të ushqyerit dhe aktivitetit fizik, si dhe të mësoni se si ta pastroni trupin

Të gjithë e dimë mirë se cilët muskuj duhet të stërviten për të arritur vëllimin e dëshiruar. Ju mund të gjeni lehtësisht informacione se si të pomponi bicepsin, shpatullat, këmbët, shpinën, gjoksin - e gjithë kjo është e kuptueshme dhe logjike, por si të pomponi parakrahët tuaj?

Lindja e një fëmije do të ndryshojë përgjithmonë jetën tuaj, si dhe trupin tuaj. Rreth një e katërta e të gjitha grave lindin me prerje cezariane, dhe ata duhet të punojnë veçanërisht shumë për të hequr barkun pas lindjes. Dhe megjithëse është e vështirë për ta bërë këtë, ka ende mënyra

Mbajtja e frymëmarrjes do t'ju ndihmojë të notoni në distanca të gjata nën ujë, dhe në disa raste mund të shpëtojë edhe jetën tuaj. Ka shumë ushtrime për të ndihmuar zhvillimin e muskujve të frymëmarrjes dhe mushkërive së bashku me të. Le të hedhim një vështrim në një ushtrim shumë efektiv për të mbajtur frymën tuaj për një kohë të gjatë

Tenisi nuk është vetëm një sport mjaft fitimprurës, por edhe një lojë argëtuese. Duke luajtur tenis, ju do të forconi muskujt tuaj, do të zhvilloni sistemet tuaja të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përballimin e dhimbjeve të kokës dhe depresionit, oreksit të dobët dhe pagjumësisë

Si një mbrojtje për duart gjatë grushtave në boks, shpesh përdoret një fashë boksi, e cila është e mbështjellë nën doreza. Nëse nuk keni fasha të posaçme poliesteri, përdorni një fashë elastike të rregullt në dispozicion nga farmacia. Ju mund të mbështjellni një fashë boksi në mënyrën vijuese

Bejsbolli është një sport tradicional amerikan. Nuk është më pak popullor jashtë shtetit sesa hokej dhe futbolli amerikan. Pjesa kryesore e pajisjeve për çdo lojtar bejsbolli është një shkop. Lojtarët goditën topin drejt saj. Në mënyrë tipike, copat janë bërë prej metali dhe / ose druri

Aftësia për të bërë ndarjet është treguesi më i mirë i shtrirjes së mirë të këmbës dhe hapjes së hip. Të gjithë kanë mundësinë në çdo moshë të mësojnë se si të ulen në spango. Gjëja kryesore është të bëni ushtrime shtrirëse çdo ditë. Udhëzimet Hapi 1 Uluni në dysheme, hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, tërhiqni gishtërinjtë tuaj drejt vetes, vendosni duart në gjunjë ose në këmba

Aktualisht, në arenën sportive të ekipeve profesionale dhe jo vetëm, cilësitë e trajnerëve dhe drejtuesve të tyre janë shumë të rëndësishme. Faza e parë është, sigurisht, aftësia për të prezantuar ekipin tuaj para opinionit publik. Kërkohen disa aftësi dhe veprime për të përmbushur këtë detyrë

Hokej është një lojë e bukur dhe argëtuese. Sidoqoftë, për vetë lojtarët, ky sport është shumë traumatik, dhe për këtë arsye ka kërkesa të veçanta për mbrojtjen e lojtarit. Një pjesë e rëndësishme e saj është përkrenarja. Udhëzimet Hapi 1 Kur zgjidhni një përkrenare, kushtojini vëmendje peshës së saj (nuk duhet të jetë e rëndë)

Çdo opsion tërheqje ka karakteristikat e veta. Muskujt që ngarkohen janë të njëjtë, por theksimet në secilin version të tërheqjeve vendosen ndryshe. Gjatë tërheqjeve, muskujt e parakrahut, muskulit brachial, tricepsit, bicepsit, dhëmbëzuar, të rrumbullakët, trapezit dhe muskujve të tjerë janë më të zhvilluar

Këmbët perfekte janë një ëndërr që nuk lë asnjë grua vetëm. Sigurisht, pikërisht në këmbët e bukura të femrave, burrat i kushtojnë vëmendje. Dhe ata shikojnë në gjoks, qafë, sy, buzëqeshin të fundit. Çdo grua duhet të dijë si t'i bëjë këmbët e saj me të vërtetë perfekte, të bukura dhe të hollë në vetëm disa javë

Fëmijët në shtëpi janë një gëzim. Por fakti që fëmijët i duan lojërat në natyrë dhe bien gjatë tyre është një problem. Ne ju sugjerojmë të bëni vetë një rrogoz të vërtetë sportiv në shtëpi. Do të mbrojë kohën e lirë të fëmijëve dhe do të kursejë nervat tuaja

Nga rritet zakonisht pesha? Si rregull, nga fakti që një person ha shumë dhe lëviz pak. Të gjithë e dinë se ata që hanë pjesë të mëdha të ushqimeve të shpejta ose ushqime me shumë kalori priren të bëhen më mirë. Por mund të jetë që një person udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme, është i angazhuar në palestër dhe nuk duket se ha tepër, por pesha është akoma në rritje

Capoeira (capoera, capoera) është një art ushtarak fantastikisht i bukur dhe efektiv që ka më shumë të përbashkëta me vallëzimin sesa luftën. Me origjinë në Brazil, ajo shpejt fitoi njohje në të gjithë botën. Është e nevojshme - veshje sportive

Gjoksi ka qenë gjithmonë një objekt i veçantë shqetësimi dhe ankthi për pronarët e tij. Mbi të gjitha, çdo grua dëshiron që figura e saj të jetë sa më perfekte. Dhe për ta arritur këtë pa një gjoks të lartë me një formë të bukur është pothuajse e pamundur

Të gjithë duan të jenë të bukur - si gratë ashtu edhe burrat. Nuk është gjithmonë e lehtë për këtë të fundit në këtë aspekt - një përqindje shumë e madhe e burrave shpesh pinë birrë dhe më pas vuajnë nga paaftësia për të hequr një bark "

Grumbullimi i dhjamit në pjesën e pasme nuk është pamja më e bukur. Rënia e ënjtjes nën tehu i shpatullave dhe një rrip i yndyrshëm në pjesën e poshtme të shpinës nuk ka gjasa të dekorojnë të paktën dikë. Ju mund dhe duhet të hiqni qafe prej tyre - nuk do të jetë aq e vështirë sa shumë imagjinojnë

Edhe nëse keni një rrip të zi në karate, kjo nuk garanton se do të fitoni në një luftë në rrugë. Një luftë në rrugë nuk është një shfaqje para gjyqtarëve dhe spektatorëve (si në sportet luftarake), por një luftë e ashpër. Nuk ka asnjë mëshirë dhe asnjë rregull

Gratë moderne i kushtojnë vëmendje të veçantë hips dhe barkut, duke u përpjekur t'i mbajnë ato në formë të përsosur dhe, sipas nevojës, të zvogëlojnë vëllimin e tyre. Nëse nuk jeni të kënaqur me ijet tuaja të ngushta dhe nuk dini si të merreni më mirë me to, filloni t'i tendosni me forcë

Veryshtë shumë e rëndësishme të mësoni se si duhet të shtrëngoni dhe mbani grushtin tuaj në goditje për të shmangur dëmtimin e dorës tuaj. Do të jetë po aq e rëndësishme të sjellni këtë aftësi në automatizëm, pasi që në rrjet nuk ka kohë për të përqendruar vëmendjen tuaj se si të mbani grushtat

Quiteshtë mjaft e mundur për të ndërtuar shpejt muskujt në shiritin horizontal. Për këtë, ekziston një grup i veçantë ushtrimesh. Duke i bërë ato, ju do ta arrini qëllimin tuaj në një kohë të shkurtër. Ngarkesa kryesore është ngritja e peshës së vet

Lëvizja moderne e atletëve në rrugë - adhuruesit e parkour - surprizon dhe gëzon njerëzit që ëndërrojnë të përvetësojnë të njëjtat hile dhe të ndihen të lirë në metropol. Kushdo që i kushton mjaft kohë trajnimit, mëson të ndjejë trupin e tij, zhvillon fleksibilitet, shkathtësi dhe shkathtësi mund të mësojë parkour

Një grusht i fortë është i nevojshëm për çdo anëtar mashkull të njerëzimit. Askush nuk e di se si do të kthehet në shtëpi kthimi vonë, dhe në mes të ditës mund të jetë e nevojshme të mbrohen interesat në mënyrë që të mbrohen nga cenimi i pronës ose nga dhuna fizike, si dhe një kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën

Sistemi i gradave dhe titujve sportivë është një trashëgimi e stërvitjes sovjetike të atletëve. Ekziston kryesisht në Rusi dhe një numër republikash të CIS. Në perëndim, rangu i një atleti përcaktohet nga klasifikimi i rripave, për shembull, në xhudo dhe karate, si dhe nga arritjet sportive:

Karate është një art luftarak që kërkon shumë forcë fizike dhe forcë mendore në procesin e stërvitjes rraskapitëse. Karate e ka origjinën në Kinë. Ekzistojnë dy mënyra për të mësuar karate. E para është të filloni ta bëni vetë në shtëpi (nëse, sigurisht, dimensionet e banesës ju lejojnë)

Asnjëherë nuk është vonë për të filluar patinazhin. Dhe, më e mira nga të gjitha, në fillim, thjesht përpiquni të qëndroni në skateboard, ose ngadalë të ecni përpara. Trupi juaj duhet të mësohet me pozicionin e ri. Qëndroni në patina, përpiquni të zhvendosni peshën e trupit nga një këmbë në tjetrën, të gjeni ekuilibrin e patinës

Më efektive nuk është aq shumë një goditje e fortë sa një goditje e shpejtë. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse armiku thjesht nuk ka kohë të përgatitet për të. Prandaj, zhvillimi i shpejtësisë së ndikimit është një nga drejtimet kryesore në trajnimin e çdo luftëtari

Niveli i vështirësisë së shtytjeve me një krah vlerësohet i lartë. Për fillestarët, është më mirë të mos ndërmerrni një ushtrim të tillë, sepse muskujt e trupit të zhvilluar në mënyrë të përsosur kërkohen për ta përfunduar atë. Shtytjet me një krah stërvitin të gjithë brezin e shpatullave dhe të gjithë muskujt e kraharorit

Pa një goditje të fortë, çdo ndjenjë e betejës humbet. Beenshtë vërtetuar se goditja e goditur me një dorë të relaksuar ka forcën më të madhe. Për ta bërë dorën të shpejtë, muskujt antagonistë janë fikur nga puna. Para së gjithash, këto janë biceps

Ju keni vrapuar për një kohë të gjatë. Vrapimi ka hyrë në jetën tuaj dhe ju jeni të vetëdijshëm për përfitimet e këtyre ushtrimeve. Por me kalimin e kohës, ju doni që diçka e re, për shembull, të vrapojë më shumë distancë në të njëjtën kohë

Muskujt e barkut nuk janë një muskul, por një grup. Prandaj, është shumë e rëndësishme, duke u përpjekur të fitoni një bark të përsosur të pompuar me një lehtësim të dukshëm, për të zhvilluar një kompleks të tërë për secilin prej muskujve të barkut