Fitnes 2024, Nëntor

Gjimnastika është një nga llojet më të përhapura të sporteve, konsiderohet si ilaç për të gjitha sëmundjet, sepse forcon dhe forcon shëndetin e njeriut. Alsoshtë gjithashtu një lloj mjeti që funksionon mirë për rritjen e vetëvlerësimit. Dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë veçanërisht të dobishme për ata që janë nervozë dhe të nxehtë

Kërcimi së gjati është një sport i plotë që është larg së qeni aq i thjeshtë sa duket. Çdokush mund të kërcejë gjatë, por jo të gjithë mund të arrijnë rezultate vërtet serioze në kërcim. Në mënyrë që të hidheni sa duhet, duhet të stërviteni rregullisht, të zhvilloni forcën, shpejtësinë e vrapimit, aftësinë e kërcimit dhe shkathtësinë

Vrapimi sportiv zhvillon qëndrueshmëri dhe shpejtësi. Dhe megjithëse është mjaft e vështirë për të fituar masë muskulore vetëm me ndihmën e vrapimit të vetëm, me një qasje të veçantë në trajnim, ju mund të forconi muskujt e ekstremiteteve të poshtme dhe brezin e shpatullave

Në çdo kohë, figura femërore në formën e orës me rërë zgjonte zili. Çfarë marifetesh përdori seksi i bukur! Merrni modën për korse. Po, ata krijuan efektin e një beli grenzë. Por në të njëjtën kohë, ato i shkaktuan dëm të madh trupit femëror

Kur bëhet fjalë për forcimin e muskujve të trupit, ata flasin për muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Në të njëjtën kohë, pa marrë parasysh se çfarë ushtrimesh bëhen në pjesën e sipërme të trupit, duart e forta do të kenë një rëndësi të madhe, para së gjithash

Njerëzit e dinë që të luash sport është një përfitim i madh për trupin. Sidoqoftë, nëse nuk ndiqen masat paraprake të sigurisë dhe disa rekomandime, për shembull, kur vraponi, ju jo vetëm që nuk mund ta merrni këtë përfitim, por gjithashtu dëmtoni shëndetin tuaj

Kur temperatura jashtë dritares rritet mbi 30 gradë, atëherë, duke bërë stërvitje të rregullta, është shumë e rëndësishme të merret parasysh kjo. Vlen të rishikohet mënyra dhe ngarkesa. Kjo është për shkak të faktit se me një rritje të temperaturës dhe stresit në trup, mund të ketë jo vetëm dehidrim, por edhe goditje të nxehtësisë

Një fizik disproporcional mund të prishë edhe pamjen më tërheqëse. Easiershtë më lehtë të zgjasësh krahët pak se shumë pjesë të tjera të trupit. Arsyeja është se në kockat e duarve ka shumë vende që përmbajnë ind kërcor, i cili lehtësisht rritet në madhësi, dhe në të njëjtën kohë gjatësia shtohet me 2-5 cm

Vrapimi është një mënyrë e thjeshtë dhe e përballueshme për të humbur peshë, por në mënyrë që të përfitojë me të vërtetë dhe të zvogëlojë sasinë e yndyrës në trupin tuaj, duhet të stërviteni në mënyrë korrekte, duke përdorur njohuritë e proceseve që ndodhin në trupin e njeriut gjatë vrapimit

Vrapimi në distanca të gjata konsiderohet si një disiplinë popullore e atletikës. Më shpesh praktikohet nga ata që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duan të përmirësojnë ndjeshëm formën e tyre sportive. Distancat e gjata zakonisht përfshijnë ato që janë në distancën prej tre deri në dhjetë mijë metra

Tërheqja lart në shiritin horizontal është një nga ushtrimet themelore të studiuara gjatë trajnimit të përgjithshëm fizik për gjimnastët. Për të mësuar të tërhiqesh nga e para, duhet të zhvillosh aftësitë themelore. Përdorni ushtrime të thjeshta përgatitore për këtë

Bicepsi është një muskul i madh, i dukshëm dhe i madh, i cili qëndron në pjesën e përparme të shpatullës. Shumë atletë i kushtojnë pjesën më të madhe të vëmendjes kur luajnë sporte këtij muskuli. Këshilla të dobishme dhe një sërë ushtrimesh do të ndihmojnë në ndërtimin e bicepsit në shtëpi në një kohë të shkurtër

Pas publikimit të filmave Yamakashi dhe District 13, një valë akrobatesh të të gjitha llojeve përfshiu botën. Sidoqoftë, ky sport kërkon shumë përpjekje, madje edhe një salto bazë nuk është aq e lehtë për tu zotëruar. Udhëzimet Hapi 1 Bëni punën tuaj përgatitore

Nëse vendosni të merreni seriozisht me vrapimin, duhet të keni një kuptim të përgjithshëm të karakteristikave fiziologjike dhe anatomike të natyrshme në këtë lloj atletike. Njohuri të tilla do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një program trajnimi në mënyrë korrekte, të përpunoni saktë teknikën e lëvizjes dhe t'ju mbrojnë nga dëmtimet e mundshme që shpesh hasen kur vraponi

Nëse vendosni që do të filloni të bëni gjimnastikë nga nesër, gjëja më e rëndësishme është të mos harroni për vendimin tuaj të nesërmen. Nuk është e nevojshme të filloni të bëni gjimnastikë në mëngjes, duke u hedhur menjëherë nga shtrati sa më shpejt që tingëllon alarmi

Horizonti është një nga elementët më të bukur, por shumë të vështirë në atletikë. Për të përfunduar këtë ushtrim, së pari duhet të zotëroni disa teknika të forcës dhe shtytje. Është e nevojshme - çdo mbështetje; - gjinia. Udhëzimet Hapi 1 Ka disa veçori kur kryeni këtë ushtrim në dysheme

Calanetics ose calanetics është një sistem i provuar i ushtrimeve statike të zhvilluara në vitet gjashtëdhjetë të shekullit XX. Me ndihmën e saj, ju mund të forconi dhe shtrini muskujt, duke u dhënë atyre të ashtuquajturën formë baleti. Calanetics është një grup prej 29 ushtrimesh të bazuara në asanat e yogas

Vrapimi është një aktivitet i dobishëm për të gjithë, kryesisht sepse vrapimi forcon trupin, rrit efikasitetin dhe, përveç kësaj, përmirëson gjendjen shpirtërore. Vrapimi sistematik zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër, rinovon dhe rrit vëllimin e gjakut dhe rrit metabolizmin

Vrapim i rreckosur - alternimi i dritës që ekzekutohet me hov. Ndihmon për të përmirësuar funksionimin e zemrës, sistemit të frymëmarrjes dhe për të rritur durimin. Atletët e sotëm shpesh përdorin teknikën e vrapimit me shpejtësi në mënyrë që të arrijnë kulmin e aftësive të tyre të vrapimit

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin, për të tonifikuar trupin, për të hequr qafe depresionin dhe për të zhvilluar të gjithë muskujt. Në të njëjtën kohë, vrapimi i papërshtatshëm mund të çojë në lodhje dhe dhimbje, dhe në disa raste në dëmtime serioze, dhe si rezultat i refuzimit të këtij lloji të mrekullueshëm të ushtrimeve aerobike

Reagimi vizual-motor i një personi, si çdo aftësi tjetër, mund t'i nënshtrohet zhvillimit. Për ta bërë këtë, duhet të dini se si ta stërvitni reagimin tuaj dhe, natyrisht, t'i zbatoni ato. Udhëzimet Hapi 1 Kërkojini mikut tuaj të luajë një lojë me ju

Mund të jetë më e vështirë të marrësh një abs të skalitur sesa të nxjerrësh gjoksin dhe bicepsin. Problemi është se të gjitha depozitat e yndyrës grumbullohen kryesisht në bark. Prandaj, ushtrimet e forcës nuk janë të mjaftueshme për të pompuar shpejt shtypin

Ata që vrapojnë me shumë kënaqësi në mot të mirë nuk janë shumë të lumtur të bëjnë vrapim në shi. Dhe kot. Vrapimi në shi mund të jetë një gëzim i dyfishtë - ju qëndroni në formë dhe në të njëjtën kohë shijoni ajrin e pastër, të larë nga shiu

Gjimnastika me trap është e përshtatshme sepse mund të përdoret me sukses në shtëpi dhe në palestra me një grup të vogël të pajisjeve sportive. Ushtrimet me shtangë dore ju lejojnë të izoloni të gjithë muskujt e krahëve. Për të ngritur krahët me shtangë dore, duhet të bëni 4-6 grupe me 6-12 përsëritje në secilin ushtrim

Somersault janë një nga elementët e akrobacisë dhe artit modern të kërcimit - parkour. Kërcuesit me përvojë mund të kryejnë lloje të ndryshme të tij: mbrapa, para dhe anash. Ju mund t'i mësoni këto teknika vetë, dhe pastaj ju lutemi miqve dhe miqve tuaj me performancën e tyre mjeshtërore

Ky fenomen është i njohur, ndoshta, për të gjithë ata që stërviten ose luajnë sporte. Ndjesia e dhimbjes dhe ngurtësisë në muskuj, e cila ndodh më shpesh të nesërmen pas trajnimit, është hidhërim. Dhimbja në një nivel nënndërgjegjeshëm perceptohet nga një person si një sinjal i shkeljes së diçkaje dhe rrallë shoqërohet me diçka pozitive, por nuk duhet të thuhet që DOM është aspak i keq

Lunges me shtangë dore në duar ose me një shtangë mbi supe janë ushtrime të shkëlqyera. Ndihmon për të punuar muskujt quadriceps dhe viçin, bën që kërdhokullat të punojnë shumë dhe forcojnë pothuajse të gjithë muskujt e pjesës së poshtme të trupit

Çdo grua ëndërron një shtrirje të mirë. Disa u jepet nga natyra, madje edhe duke pasur vëllime të mëdha trupi, ato lehtësisht palohen në gjysmë. Të tjerët duhet të përmbushin ëndrrat e tyre me ushtrime shtrirjeje. Ndiqni kompleksin më poshtë çdo ditë dhe brenda një muaji mund të shihni rezultate të shkëlqyera

Një shirit horizontale është një pajisje sportive që përdor peshën e trupit. Mund të stërvisë muskujt e të gjithë trupit në mënyrë efektive si në një palestër me një shtangë. Plus, sportet në natyrë janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj. Klasat në shiritin horizontal:

Rrokullisja e përparme është një element akrobatik i përdorur gjerësisht në shumë arte marciale, parkour etj. Nëse dëshironi të mësoni këtë element, është më mirë ta bëni në palestër në rrogoz. Ju mund të praktikoni jashtë. Pra, mund të kryeni një salto të përparme në tre mënyra, të cilat do t'i përshkruajmë më poshtë

Shtë shumë e vështirë të gjesh dikë që i pëlqen të zgjohet herët, veçanërisht nëse jashtë është akoma errësirë ose bie shi. Por bota nuk do të presë, prandaj përtacët rrallë janë të suksesshëm. Për të arritur lartësitë tuaja të dëshiruara në karrierë dhe të ndjeheni gjithmonë mirë, duhet të bëni ushtrime energjike për tërë ditën

Shumë prej nesh do të dëshironin t'u tregonin diçka miqve ose të dashurave tona. Disa e marrin me intelektin e tyre, të tjerët me forcë fizike dhe të tjerët me shkathtësi. Nëse ju ka shkuar ndërmend të bëni diellin në një shirit horizontale për të befasuar të tjerët, lexoni këshillat më poshtë dhe do të zbuloni se si ta bëni atë me më shumë sukses dhe në mënyrë të sigurt

Gjimnastika ritmike është një nga sportet më spektakolare. Po kështu, në cirk, vëmendja jonë shpesh tërhiqet nga akrobatë që kryejnë figura dhe ushtrime më të paimagjinueshme. Disa prej tyre mund t’i mësoni t’i bëni vetë. Për shembull, në shtëpi është me të vërtetë e mundur të zotëroni algoritmin e veprimeve për kryerjen e një rrote akrobatike

Atletika përfshin disa nga sportet më të njohura të përhapura në të gjithë botën. Garat e atletikës mbahen në kuadër të Lojërave Olimpike, kampionateve të ndryshme. si dhe konkurset tregtare dhe bamirëse. Historia e atletikës Sportistët e parë duhet të konsiderohen atletët e lashtë grekë që marrin pjesë në Lojërat e para Olimpike

Ka shumë ushtrime efektive për zhvillimin e këmbëve dhe vitheve. Njëri prej tyre është squats. Për të arritur shpejt rezultatet e dëshiruara, ato duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Squatting është një nga ushtrimet më të rëndësishme si në sportet e forcës ashtu edhe në stërvitjen e përgjithshme fizike

Puna në zyrë në kompjuter ndërsa është ulur në një pozicion ndikon negativisht në sjelljen e trupit. Rruazat e qafës së mitrës janë të tendosura fort, dhe shfaqen dhimbje shpine. Ushtrimet e relaksimit të shpatullave mund të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes gjatë ose pas një dite pune

Peshëngritja është një sport i fuqisë. Dhe në zemër të këtij sporti është zbatimi i ushtrimeve që përfshijnë ngritjen e peshave. Sot garat e peshëngritjes përbëhen nga dy ushtrime të tilla: rrokje dhe pastër dhe hov. Udhëzimet Hapi 1 Nëse vendosni të shkoni për peshëngritje, atëherë mos filloni ta zotëroni menjëherë punën me shtangë dhe mos e ngarkoni trupin tuaj, i cili nuk është mësuar me të

Një bark i rëndë mund të shfaqet për shkak të shfaqjes së dhjamit të brendshëm dhe nënlëkuror, për shkak të dobësimit të muskujve të barkut ose për shkak të funksionimit të pahijshëm të zorrëve. Për të hequr qafe barkun, duhet të zgjidhni të gjitha problemet në të njëjtën kohë

Fillimi përcakton kryesisht suksesin e kapërcimit të të gjithë distancës së vrapimit. Drejtimi i saktë i ngritjes dhe ngritjes do t'i japë atletit rezultatin më të mirë të mundshëm. Gjëja më e rëndësishme në vrapim është të zhvilloni shpejtësinë tuaj maksimale për distancën minimale

Ndonjëherë natyra duket e padrejtë për gratë. Dikujt ajo i jep një bust të madhësisë së tretë dhe dikujt - një "të pafat". Qetësohu! Ekzistojnë ushtrime të veçanta për shtimin e gjirit që mund të zëvendësojnë operacionin. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimi më i thjeshtë është të shtrydhni pëllëmbët në nivelin e gjoksit