Fitnes
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për t’i bërë gjoksin, shpatullat dhe krahët më tërheqës, si dhe për të shtrënguar barkun dhe të gjithë korse muskulore, duhet të bëni shtytje nga dyshemeja. Por së pari duhet të mësoni se si të bëni shtytje në mënyrë korrekte. Ky lloj ushtrimi tregohet si për burrat ashtu edhe për gratë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Tërheqjet dhe shtytjet në mënyrë efektive ndërtojnë forcë në krahë, gjoks dhe rripa. Me ndihmën e tyre, ju mund të pomponi një bust të fuqishëm në formë V. Për të arritur rezultate maksimale, është e rëndësishme të dini se si duhet të tërhiqeni dhe të bëni shtytje, dhe cilat mundësi ushtrimi ekzistojnë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Distanca 42 km 195 m - prova më e vështirë e forcës morale dhe fizike të atletëve. Pavarësisht nga niveli i trajnimit, gjithmonë duhet të jepni gjithçka që mundeni për të kapërcyer distancën e gjatë. Gjithashtu, është e rëndësishme të merret parasysh periudha përgatitore për maratonën
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Crunches janë ushtrime themelore të barkut. Në veçanti, ato ju lejojnë të punoni muskujt e rektusit. Twshtë përdredhja që është ushtrimi kryesor për t'i dhënë lehtësim abs. Ekzistojnë disa lloje të këtij ushtrimi; shtypjet në dysheme konsiderohen klasike
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Fleksibiliteti është diapazoni i lëvizjes në nyje. Mund të jetë ndryshe për secilën nyje. Ushtrimet sistematike mund të ndihmojnë nyjet tuaja të zhvillojnë fleksibilitetin maksimal. Për këtë, është zhvilluar një grup i veçantë ushtrimesh, i cili quhet shtrirje
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Rruazat në rajonin e qafës së mitrës janë më të brishtë se pjesa tjetër. Prandaj, ushtrimet në muskujt e qafës duhet të kryhen me shumë kujdes. Për të shmangur dëmtimet, punoni me pak ose aspak peshë në fillim. Është e nevojshme - shtangë dore
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi në mëngjes nuk është vetëm shpërblyes, por edhe argëtues. Nëse ende mendoni se vrapimi në mëngjes është i mërzitshëm, këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të motivoni vrapimet tuaja të përditshme. Vrapimi është një mënyrë e përballueshme për të kaluar dobishëm kohën tuaj të lirë, për të ruajtur bukurinë e figurës tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj në çdo kohë të vitit
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Me një shkop gjimnastikor, ju mund të kryeni një gamë të tërë ushtrimesh shtrirjeje, korrigjim të qëndrimit, abs, etj. Ju mund të praktikoni me sukses me këtë aparat në shtëpi, gjëja kryesore është të dini disa rregulla. Një shkop gjimnastikor është një predhë e disponueshme për të gjithë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Hiking është sporti më i lehtë dhe më i përballueshëm. Ecja sjell përfitime të jashtëzakonshme për trupin e njeriut. Ekzistojnë 7 arsye pse duhet të filloni të ecni çdo ditë. Udhëzimet Hapi 1 Ecja përmirëson gjendjen shpirtërore Ato ndihmojnë për tu qetësuar, shkëputur nga shqetësimet e jetës dhe mendimet e këqija
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Deltoidët e pompuar dhe shpatullat e forta priren të transformojnë figurën e një burri për mirë. Me një trup si ky, nuk është turp të veshësh një bluzë pa mëngë. Ju mund të arrini rezultate vetëm me punë të kujdesshme mbi veten dhe trupin tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një nga pajisjet më të njohura të stërvitjes së forcës janë baret gjimnastikore. Disa lloje të ushtrimeve mund të kryhen mbi to, duke ju lejuar të punoni në grupe të ndryshme të muskujve. Ushtrimet në shiritat e pabarabartë nuk kërkojnë aftësi të veçanta, nëse keni aftësi dhe ndërsa fitoni përvojë, lehtë mund ta zotëroni këtë predhë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të zhvilluar ekuilibrin, është e nevojshme të kryeni një sërë ushtrimesh, të merreni me sporte dhe lojëra në natyrë. Koha e caktuar për këto klasa duhet të jetë 90 minuta 3-4 herë në javë. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni me këmbët në të njëjtën linjë (djathtas përpara majtas), duart mbi rrip
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shumë atletë i kushtojnë vëmendje të veçantë duarve të tyre. Biceps masiv, shpatullat e zhvilluara janë ëndrra e çdo njeriu. Mos harroni për tricepsët, të cilët i bëjnë krahët të stampuar, për t'u dhënë atyre një pamje më të fortë. Prandaj, gjatë stërvitjes, vlen të kushtohet pak kohë për ushtrime që synojnë rritjen e këtij grupi muskujsh
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Nuk ka asnjë grua që është absolutisht e kënaqur me figurën e saj. Seksi i drejtë gjatë gjithë kohës nuk i pëlqen diçka - ose ijet janë shumë të mbushura, atëherë stomaku del jashtë, atëherë ana e brendshme e krahëve është e butë. Për të korrigjuar të gjitha papërsosmëritë, duhet të hartoni vetë një program trajnimi, duke marrë parasysh të gjitha fushat tuaja problematike
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi është një nga llojet e aktivitetit fizik që ndikon në mënyrë më të favorshme në gjendjen e përgjithshme të trupit të njeriut. Vrapimi i përditshëm mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të tonifikoni vazhdimisht trupin tuaj dhe të zhvilloni praktikisht çdo muskul në trupin tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një bark i butë dhe i butë me yndyrë të tepërt nuk është, për fat të keq, jo i pazakontë. Sidoqoftë, është e vështirë të rregullohet kjo zonë problematike, por është e mundur. Gjëja kryesore është të ndiqni këshilla të thjeshta dhe të bëni ushtrime të veçanta të paktën 3 herë në javë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ushtrimet abs ndihmojnë në rrafshimin e barkut. Necessaryshtë e nevojshme të pomponi saktë këtë zonë të trupit në mënyrë që të gjithë muskujt e barkut të shtrëngohen në mënyrë të barabartë. Kryerja e një sërë ushtrimesh çdo ditë, do të vini re përmirësime të ndjeshme brenda një muaji
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ngjarjet në terren gjithmonë kanë tërhequr vëmendjen e spektatorëve, pjesërisht sepse ata organizojnë gara stafetë. Shtë një disiplinë ekipi që kërkon koherencën e ekipit, përgatitjen dhe organizimin e duhur. Është e nevojshme - kunjat
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kur një person zgjohet, ai ndjen një gjendje letargjie, ngurtësi të lëvizjeve dhe peshë në gjymtyrë. Kjo është rezultat i një rënie në aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe muskujve gjatë gjumit. Udhëzimet Hapi 1 Si mund të shkundni shpejt mbetjet e gjumit dhe të bëheni përsëri zgjuar?
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Qëndrimi korrekt dhe ecja e lehtë janë një shenjë e një personi të suksesshëm dhe të sigurt. Formimi i sjelljes korrekte fillon që në fëmijëri. Nëse fëmija është joaktiv dhe shpesh përtypet, atëherë ai mund të zhvillojë skoliozë, lordozë të qafës së mitrës dhe kyfozë torakale
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Edhe vajzat e dobëta kanë bark. Muskujt e dobët të barkut të poshtëm sjellin dëshpërim tek gratë më këmbëngulëse. Mos u shqetësoni për një bark të qetë - filloni të punoni me veten tuaj sot. Udhëzimet Hapi 1 Nëse keni abs të dobët, është shumë e vështirë të hiqni pjesën e poshtme të barkut
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Njerëzit të cilët janë vazhdimisht të përfshirë në një lloj sporti duhet të bëjnë ushtrime të qafës në kompleks. Dhe gjimnastika e veçantë për qafën zakonisht fillon të interesojë njerëzit që tashmë kanë hasur dhimbje në rruazat e qafës së mitrës
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shpërthimi erdhi në botën e lojtarëve nga seria e lojërave Quake. Vetëm atje, për të bërë një kërcim, nuk keni nevojë të futni asgjë në tastierë. Prandaj, nuk ka ndonjë problem të veçantë me kërcimin në këtë lojë. Koha kaloi, dhe dikush vendosi të përpiqet të bëjë një kërcim në lojë Counter Strike
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Çdo grua ëndërron një figurë perfekte. Por ndonjëherë nuk është aq e lehtë për ta gjetur: jo të gjithë mund t’i rezistojnë dietave rraskapitëse. Opsioni më i mirë është të vizitoni termocentralin. Ushtrimet e forcës janë ushtrime në të cilat kapërcehet rezistenca ose përdoren peshat
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Anët shpejt bëhen të mbingopura me yndyrë, madje edhe me klasa të rregullta të fitnesit. Kjo për faktin se trajnimit të tyre zakonisht i kushtohet pak vëmendje. Dhe në jetën e përditshme, muskujt e zhdrejtë të barkut ngarkohen rrallë. Possibleshtë e mundur të hiqni anët vetëm me stërvitje të qëllimshme në kombinim me një dietë të ekuilibruar
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shumë burra pranuan se ato tërhiqen më shumë nga figura femërore nga një bel i hollë. Fatkeqësisht, jo të gjitha vajzat janë me fat që të kenë një figurë të hollë. Prandaj, është e nevojshme të bëni stërvitjen e belit "mulli" çdo ditë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi është një aktivitet fizik i gjithanshëm që është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë për shkak të shumëllojshmërisë së llojeve dhe teknikave. Vrapimi ndryshon në shpejtësi, distancë, ashpërsi. Ndihmon për të forcuar dhe përmirësuar shëndetin e të gjithë organizmit
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të zgjedhur një raketë tenisi profesional, duhet të jeni tashmë profesionist. Si rregull, njerëzit e tillë nuk kanë nevojë për rekomandime të veçanta, ata vetë e dinë shumë mirë se çfarë u nevojitet. Por nëse nuk jeni ende të sigurt për njohuritë tuaja dhe doni t'i qaseni zgjedhjes me përgjegjësi, atëherë disa informacione të dobishme do të jenë shumë të dobishme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shtrëngimi i barkut nuk është një ëndërr, por një realitet. Ekziston një program i veçantë trajnimi për abces, i krijuar për rritjen konstante dhe në rritje të masës muskulore. Thjesht duhet të filloni të vogla, duke kaluar gradualisht në ngarkesa më të mëdha
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ju duhet të pomponi shtypin rregullisht, duke kaluar rreth 30 minuta në ditë mbi të. Numri i përsëritjeve duhet të rritet gradualisht, duke filluar me 10, çojeni këtë numër në 50. Dhe mos harroni për frymëmarrjen e duhur. Impossibleshtë e pamundur t'i përgjigjesh pa dyshim kësaj pyetje, shumë varet nga ajo se me çfarë të dhënash fillestare fillon të studiojë një person dhe çfarë rezultati dëshiron të arrijë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kur planifikoni të bëni vrapim, duhet të mendoni paraprakisht për zgjedhjen e këpucëve të duhura. Të gjithë atletët profesionistë i kushtojnë vëmendjen e duhur zgjedhjes së këpucëve për vrapim. Atlete të zgjedhura në mënyrë korrekte, megjithëse nuk garantojnë arritjen e rezultatit, ju lejojnë të shmangni lëndime dhe lëndime të ndryshme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shtangat shtrëngojnë dhe forcojnë muskujt në krahët tuaj, shpinën dhe gjoksin. Klasat me to janë të përshtatshme sepse ato mund të kryhen në një hapësirë të kufizuar pa rrjet sigurie dhe pajisje speciale. Përveç kësaj, ushtrimet me shtangë dore nuk do të marrin shumë kohë, por ato shpejt do të sjellin një rezultat të dukshëm
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një nga mënyrat më buxhetore dhe efektive për të ruajtur formën e mirë fizike, për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe për të ruajtur tonin e trupit në tërësi është një vrapim i zakonshëm. Sidoqoftë, kjo gjithashtu kërkon një qasje të përgjegjshme dhe disa përgatitje
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi konsiderohet si një nga sportet më shpërblyes për një arsye. Forcon sistemin kardiovaskular, zhvillon shumë grupe muskujsh dhe nxit humbjen e peshës. Sidoqoftë, jo të gjithë ndajnë dashurinë për të vrapuar. Për ta bërë një të dashur të shkojë në vrapim, ju thjesht duhet ta infektoni atë me një pasion për këtë sport
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Sezoni sportiv veror hapet me Atletikën vjetore May Cross Country në Bitsa. Të gjithë lejohen të marrin pjesë, por rregullat kërkojnë që të jeni të shëndetshëm dhe në gjendje të mirë fizike. Është e nevojshme - të vërtetoni me nënshkrim përgjegjësinë për shëndetin tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Me një bel të hollë, një grua bëhet më e sigurt në vetvete, fiton sensualitet dhe butësi. Ajo ka mundësi të veshë një larmi veshjesh. Në ditët e vjetra, për hir të bukurisë, bukuroshet bënin sakrifica të paimagjinueshme: ata vishnin korse dhe madje hiqnin brinjët e tyre
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gjimnastika spirale me të drejtë zë një pozitë udhëheqëse midis llojeve të tjera të edukimit fizik që përmirëson shëndetin. Çdokush mund të kryejë ushtrime të këtij lloji, sepse kjo nuk kërkon përpjekje të tepruar, por rezultati tejkalon të gjitha pritjet
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi në maratonë, me trajnimin e duhur, ka një efekt të dobishëm në shëndetin dhe formën, po tërheq gjithnjë e më shumë vëmendje. Për disa, përpjekja për të drejtuar një maratonë është gjithashtu një element i vetë-zhvillimit, një kërcim mbi kokën tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Nëse doni të zhvilloni muskuj të bukur dhe të fortë në shpinë dhe në krahë, tërheqjet duhet të jenë ushtrimi kryesor. Dhe për këtë nuk vlen aspak të shpenzoni shumë para për të vizituar palestrën, një shirit i zakonshëm horizontal do t'ju ndihmojë të fitoni një formë sportive dhe një figurë tërheqëse
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ecja nordike në shtyllë është një formë unike e fitnesit, e zhvilluar fillimisht për trajnimin dhe rehabilitimin e skiatorëve. Kur ecni me shkopinj, përfshihen pothuajse të gjithë muskujt e trupit, kështu që konsiderohet po aq efektiv sa vrapimi, por nuk dëmton nyjet