Stil sport 2024, Mund

Duhen vetëm 15 minuta në ditë për të përfunduar këto 4 ushtrime të thjeshta por efektive. Pas një kohe, ju mund të rrisni ngarkesën dhe të angazhoheni në 20, dhe pastaj 30 minuta. Gjëja kryesore është të bëjmë kompleksin rregullisht, dhe rezultatet nuk do të vonojnë shumë

Crunch (ose përtypja) është një nga ushtrimet kryesore për të punuar muskujt e barkut, dhe përtypja e kryqëzuar ose "përtypja e biçikletës" është versioni i saj më i vështirë. Crunch çiklizmit është një ushtrim shumë efektiv, por sfidues

Çfarë është Metoda e Intervalit të Tabata? Kjo teknikë u zhvillua nga një trajner sportiv nga Japonia me emrin Izumi Tabata - ai përcaktoi se çfarë intensiteti dhe kohëzgjatje të trajnimit do të jepnin rezultatet më të mira për djegien e dhjamit

Fitball është një pajisje e famshme fitnesi që mund të përdoret gjatë një stërvitje për të përdorur një numër shumë më të madh të muskujve. Kjo është për shkak të paqëndrueshmërisë së topit. Është e nevojshme - fitball; - rroba dhe këpucë të rehatshme për fitnes

Dërrasa është një nga ushtrimet më të njohura dhe të gjithanshme që ushtron stres në muskujt e shpatullës, shpinës, vitheve dhe, mbi të gjitha, shtypit. Si ta bëni dërrasën në mënyrë korrekte Pjesa e pasme gjatë ushtrimit duhet të jetë krejtësisht e sheshtë

Nuk është e pazakontë të gjesh gra që kanë një trup të sipërm të hollë, një bel të bukur, një bark të sheshtë, por ije të mëdha dhe vithe të rënda. Kjo lloj figure është quajtur "dardhë", dhe pronarët e saj kanë depozita dhjami në pjesën e poshtme të trupit

Fitball është një pajisje jashtëzakonisht e famshme e fitnesit. Mund të përdoret për të kryer një sërë ushtrimesh që ushtrojnë stres në grupet kryesore të muskujve. Bestshtë më mirë të filloni një sërë ushtrimesh me një shtrirje të lehtë. Uluni në top, lëkunduni pak, shtrihuni për këmbët tuaja, bëni disa kthesa anash dhe pastaj filloni ushtrimet

Kush prej nesh nuk ëndërron një bel të përcaktuar mirë? Dndrrat do të bëhen të vërteta nëse rregullisht bëni këtë grup ushtrimesh. Ju mund t'i përsërisni ushtrimet si në disa mënyra (2-3), dhe në një rreth - domethënë, keni përfunduar të gjitha ushtrimet njëra pas tjetrës, pastaj filloni nga e para

Për shkak të faktit se secili art marcial ka disa karakteristika dhe admiruesit e tij, është e pamundur të veçosh pa dyshim ndonjë nga më të mirat prej tyre. Ju mund të zgjidhni metodën më të përshtatshme për ju në përputhje me qëllimet tuaja, si dhe duke marrë parasysh nivelin e aftësive tuaja fizike dhe llojin e temperamentit

Skitë e patinazhit, para së gjithash, duhet të jenë të vështira, pasi që ky tregues do të ndikojë drejtpërdrejt në suksesin e lëvizjes. Vizualisht, ato mund të dallohen nga ato klasike nga mungesa e "hundëve" të përkulura, dhe lartësia duhet të jetë 10 cm më e lartë se lartësia e skiatorit

Çiklizmi dimëror është bërë gjithnjë e më popullor kohët e fundit. Kjo është pjesërisht për shkak të dimrave me pak dëborë dhe zhvillimit të dizenjove më të mira të biçikletave. Shumica e entuziastëve në natyrë që i jepnin përparësi skive tani kanë kaluar në biçikleta dhe shijojnë më shumë skijimin në dimër

Për disa atletë, ndërtimi i muskujve është një problem serioz që thjesht nuk mund të zgjidhet duke shkuar rregullisht në palestër. Ato ndihmohen nga suplemente të veçanta ushqimore, proteina, të cilat, për fat të keq, jo vetëm që janë të shtrenjta, por jo gjithmonë sjellin përfitime shëndetësore

Gratë që ëndërrojnë një bark të sheshtë mund ta marrin atë duke bërë ushtrime specifike të barkut. Ushtrimet nuk do të zgjasin shumë, por nëse e bëni rregullisht, dhjami i trupit do të zhduket shumë shpejt. Ushtrime për muskujt anësorë të barkut Ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë për të pompuar muskujt anësorë të barkut në vetëm një muaj

Kur blini ski nëpër vende, është e rëndësishme të merrni parasysh shumë nuanca, përfshirë edhe montimin. Varet nga ai, besimi juaj në pistë kur vraponi, siguria dhe komoditeti. Si të zgjidhni lidhjet e duhura për ski ndër-vend, atë që duhet të dini dhe të merrni parasysh kur zgjidhni, zakonisht tregon ndihmësi i shitjeve, por nëse e dëgjoni, artikulli do të plotësojë boshllëkun

Skijimi alpin është një sport teknik në të cilin varet shumë nga pajisjet. Për shkak të kompleksitetit të dukshëm të konfigurimit, shumë njerëz që sapo kanë filluar të zotërojnë ski alpine nuk shqetësohen me rregullimin e saktë të lidhjeve, duke rrezikuar kënaqësinë e skijimit dhe shëndetin e tyre

Çdo pajisje dimërore duhet të përgatitet me kujdes para përdorimit, por kjo është veçanërisht e vërtetë për ski gjuetie. Ato ju ndihmojnë të lundroni në dëborë më shpejt dhe më lehtë. Veryshtë shumë e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni vetë ski të duhur për sa i përket materialit dhe madhësisë, por edhe për të rregulluar në mënyrë korrekte montimet

Ecja skandinave për humbjen e peshës është një palestër që është në dispozicion për shumicën e njerëzve. Nuk ka kundërindikacione as për moshën, as për peshën. Edhe njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe sistemit musculoskeletal mund të ushtrojnë

Lehtësimi i theksuar i muskujve është rezultat i punës komplekse në trupin tuaj. Përveç trajnimit për forcë, ushtrimeve të fitnesit dhe përdorimit të vitaminave dhe proteinave, një aspekt i rëndësishëm është një dietë e veçantë e rrotullimit të karbohidrateve që synon zvogëlimin e masës dhjamore të trupit dhe rritjen e masës muskulore të tij

Për shumë skiatorë fillestarë, ekziston problemi i zbritjes. Shumë thjesht kanë frikë ta bëjnë këtë. Frika dhe injoranca mund të trajtohen lehtë duke zbatuar udhëzime të qarta, të provuara dhe të vërteta për përvetësimin e aftësive. Është e nevojshme - Ski dhe shtylla

Dorezat e skive nuk janë vetëm një aksesor i bukur, por kryesisht pajisje sportive që shërbejnë për t'ju mbajtur të ngrohtë dhe për të zvogëluar gjasat e dëmtimit. Udhëzimet Hapi 1 Kontrolloni produktin, kthejeni atë, ndjejeni me kujdes

Më 6 dhjetor, miliona rusë ndoqën garën individuale për meshkuj në Kupën e Botës në Pokljuka, Slloveni. Si performuan atletët e ekipit rus të biatlonit? Kush nga atletët që morën pjesë në garë ishte në gjendje të ruante gjakftohtësinë, të sfidonte jo vetëm kundërshtarët, por edhe t'i rezistonte mjegullës mbi Pokljuka, pista e thyer nga ski?

Për të humbur peshë, për t’u mbajtur në formë ose thjesht ndiheni mirë, duhet të përdorni sa më shumë muskuj. Jo të gjitha ushtrimet funksionojnë në mënyrë komplekse, ato drejtohen kryesisht në një pjesë të trupit. Por përfitimet e squats janë të dukshme jo vetëm për këmbët, por edhe për muskujt e tjerë

Nëse ndonjëherë doni të hidheni me parashutë, atëherë informacioni mbi teknikën e kërcimit mund të jetë i dobishëm për ju. Sigurisht, asnjë instruktor nuk do t'ju lejojë të largoheni nga avioni pa trajnim, por trajnimi teorik ende nuk dëmton

Nëse trajnimi i rregullt nuk sjell rezultatin e pritur, mund të ketë të bëjë me cilësinë dhe teknikën e ushtrimeve. Këshilla dhe truket e dobishme do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskujt e këmbëve tuaja shpejt dhe saktë. Është e nevojshme - shtangë

Patinazhi në akull është i popullarizuar si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Sidoqoftë, nëse nuk e keni mësuar ende, atëherë është koha të filloni. Fakti është që ju mund të hipni në patina dhe të mësoni të bëni patinazh në çdo moshë

Ekzistojnë disa lloje kryesore të proteinave: hirrë, kazeinë, vezë, sojë dhe komplekse. Secili prej tyre ka avantazhet dhe disavantazhet e veta, njohja e të cilave mund të ndihmojë në hartimin e një diete kompetente për ndërtimin e masës muskulore

Skijimi në tatëpjetë është një hobi interesant dhe sport emocionues, por herët a vonë çdo vit mbaron dimri, arrin sezoni i ngrohtë dhe ski duhet të hiqen para dimrit tjetër. Në mënyrë që ski të ju shërbejnë më gjatë, është e rëndësishme t'i ruani ato në mënyrë korrekte gjatë periudhës së pasivitetit - dhe për këtë çdo adhurues i skive alpine duhet të mësojë se si të përgatisë ski për "

Në mënyrë që të zgjidhni patinat e duhura në të cilat mund të bëni patinazh për disa vjet me radhë, duhet të mbani mend disa rregulla dhe rekomandime të thjeshta, dhe më pas patinat tuaja të reja do t'ju shërbejnë lehtësisht për një kohë të gjatë

Skitë e gjuetisë janë shumë të ndryshme nga ski konvencionale si në pamje ashtu edhe në ndërtim. Këto ndryshime janë për shkak të funksioneve të tyre. Në fund të fundit, ata jo vetëm që duhet të mbajnë gjahtarin, por t'i rezistojnë një ngarkese të konsiderueshme, pa rënë në dëborë, lehtë të rrëshqasin përpara dhe të mos rrëshqasin prapa, madje edhe në një ngritje të pjerrët, duhet të jenë të lehta dhe të ecshme

Snowboarding, një nga sportet ekstreme të dimrit, tani është shumë popullor si tek të rinjtë ashtu edhe tek të moshuarit. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse dëborë në hapësira me dëborë jep një ndjenjë të lirisë, shpejtësisë dhe lehtësisë

Siguria juaj gjatë zbritjeve dhe ngritjeve, si dhe shëndeti juaj, varet plotësisht nga instalimi i saktë i lidhjeve në ski. Jo të gjithë mund ta instalojnë si duhet montimin e skive. Kjo është për shkak të një problemi të rëndësishëm - përcaktimi i qendrës së gravitetit të skive, nga e cila varet komoditeti juaj në ski

Palestra është vendi ku njerëzit humbin ato kilet e tepërta. Sidoqoftë, me një rutinë të gabuar ditore, klasat mund të kenë efektin e kundërt. Prandaj, nëse doni të humbni peshë, është më mirë të ndiqni disa nga rregullat për të vizituar një klub fitnesi

Për të blerë ski më të mira alpine, duhet të dini se cilat kritere përdoren për të zgjedhur këtë pajisje sportive. Vlen t'i kushtohet vëmendje modeleve të atyre prodhuesve të kësaj pajisjeje, të cilat janë të famshme për cilësinë e produkteve të tyre

Kur zgjidhni ski ndër-vendore, është e nevojshme të merren parasysh disa parametra, në veçanti, stili i planifikuar i skijimit dhe niveli i trajnimit të skiatorit, si dhe gjatësia dhe pesha e tij. Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje reputacionit të prodhuesit të pajisjeve në mënyrë që të siguroheni nga blerjet me cilësi të dobët

Nëse tashmë keni vendosur për stilin e skijimit - hap klasik ose patinim, ku dhe si do të hipni - në dëborë të virgjër, një pistë sportive ose një pistë ecjeje, atëherë thjesht duhet të zgjidhni ski në përputhje me peshën dhe lartësinë tuaj

Sporti ndihmon një person të zhvillohet, forcojë muskujt e tij dhe të rritet. Në përgjithësi pranohet që jo të gjitha llojet e aktivitetit fizik janë të përshtatshme për një fëmijë. Peshëngritja, është e keqe apo e mirë për një trup në rritje?

Snowboarding është një nga sportet olimpike, ideja e të cilit është zbritje me shpejtësi të lartë ose virtuoze nga malet e mbuluara me dëborë në një bord të veçantë me lidhjet e këmbëve. Si një disiplinë e skijimit, dëborë filloi në fund të viteve 1960, dhe nga ana e mijëvjeçarit ishte bërë një nga sportet më të njohura të dimrit

Skijimi alpin ka pushuar prej kohësh të jetë një disiplinë thjesht sportive, duke u bërë një formë shumë e popullarizuar e rekreacionit aktiv për miliona njerëz në të gjithë botën. Alpet konsiderohen vendlindja e skive në tatëpjetë, por tani ka shpatet e skive edhe në vendet ku nuk ka absolutisht dëborë

Ski janë ndër-vend dhe tatëpjetë. Nëse patjetër që ju duhet të gjeni një pjerrësi të mirë për ski në tatëpjetë, atëherë skive për ski malore ju lejon të bëni udhëtime turistike edhe në një sipërfaqe të sheshtë. Megjithëse prania e relievit e zbukuron shumë udhëtimin

Midis sporteve dimërore, ka disa që konsiderohen më emocionuese dhe të zakonshme. Përveç hokejve në akull, shumë dashamirë të një stili të shëndetshëm jetese janë të interesuar në biathlon. Numri i adhuruesve të këtij sporti në Rusi po rritet çdo ditë