Stil sport 2024, Nëntor

Vithet elastike gjithmonë tërheqin vëmendjen e të tjerëve. Nëse nuk jeni të kënaqur me pamjen e vitheve tuaja, trajnimi i rregullt mund të ndihmojë në forcimin e tyre. Ushtroni glute tuaj të paktën 4 herë në javë, dhe fjalë për fjalë pas disa seancave ju mund të vishni me krenari rroba të ngushta

Zonat më problematike të trupit për një grua janë vithet dhe kofshët. Kjo sepse indet muskulore në vende të tilla praktikisht nuk përfshihen në jetën e përditshme. Ky problem bëhet shumë i dukshëm afër sezonit të verës, kur vjen koha për pushime

Me fillimin e sezonit të verës, të gjitha vajzat fillojnë të vizitojnë me zell palestrat dhe klubet e fitnesit në mënyrë që të sjellin trupat e tyre në normalitet brenda një periudhe të shkurtër kohe. Por ka veçanërisht zona problematike që kërkojnë vëmendje të vazhdueshme - vithet

Tërheqja lart në shiritin horizontal është një nga ushtrimet fizike më të zakonshme. Akoma, sepse shiriti horizontal është imituesi më i thjeshtë dhe më i përballueshëm. Në shtëpi, mjafton një traversë, e fiksuar në prag - dhe shiriti horizontal është gati

Shiriti horizontal është një nga predhat më të zakonshme për zhvillimin e shkathtësisë, forcës, rezistencës së forcës dhe aftësive të tjera fizike. Mund të gjendet në çdo stadium, në oborret e institucioneve të ndryshme arsimore dhe shtëpive, në të gjitha palestrat, etj

Nëse nuk keni mbajtur asgjë më të rëndë se një mi kompjuteri në duar, atëherë nuk ka gjasa të jeni në gjendje të tërhiqeni në shirit më shumë se një ose dy herë. Dhe megjithëse shpërndarja e standardeve TRP u anulua, aftësia për t'u tërhequr mbetet një nga avantazhet e çdo njeriu

Rregullat themelore për kryerjen e të gjitha ushtrimeve në gjoks janë një kapje e gjerë dhe fiksim i bërrylave. Shtë e nevojshme të detyroni tricepsin tuaj të mos marrë pjesë në procesin e shtypjes në stol dhe të punojë më shumë me muskujt e kraharorit, ndonjëherë edhe duke i lodhur qëllimisht - kjo është mënyra e vetme që do të arrini një rezultat të rëndësishëm

Për të pompuar shpejt dhe në mënyrë efektive muskujt e gjoksit, duhet të ndërtoni siç duhet një sistem ushtrimesh dhe t'i përmbaheni rreptësisht atij. Përpjekja për të ndërtuar muskuj pa ndjekur rregulla të veçanta është e dënuar me dështim në rastin më të mirë dhe dëmtim të shëndetit tuaj në rastin më të keq

Shumë simulues në efektivitetin e tyre nuk mund të krahasohen me një aparat kaq të thjeshtë si një traversë. Kjo për faktin se simuluesit marrin një pjesë të ngarkesës dhe për të kryer tërheqje, jo vetëm muskujt që kryejnë lëvizjen tërheqëse, por edhe shumë muskuj stabilizues përfshihen në punë

Nyja e gjurit është një nga pjesët më të prekshme të këmbës. Lidh dy kocka të gjata, të cilat mbajnë ngarkesën e të gjithë trupit. Gjatë lëvizjeve të papritura ose sforcimeve të tepërta gjatë mbledhjeve, një person mund të përjetojë dhimbje në gjunjë

Kur ushtroni në palestër, është e nevojshme të monitoroni zhvillimin uniform të muskujve të të gjithë trupit. Fushat problematike, nëse ka, duhet të eliminohen duke ndryshuar programin e trajnimit ose duke rritur ngarkesën. Kur punoni në vëllimin e kyçeve, duhet të kihet parasysh se praktikisht nuk ka masë muskulore në kyçet, dhe do të jetë e mundur të rritet vëllimi vetëm duke punuar në vëllimin e ligamenteve

Kërcimi ia ka borxh emrin e vet patinatorit artistik norvegjez Axel Paulsen. Ky element i bukur është më i zakonshmi në programet e patinazhit. Do të duhet më shumë se një ditë stërvitje e vështirë për të mësuar se si ta bëni atë. Është e nevojshme - patina të artit

Për të ngritur këmbët tuaja, ekziston një larmi e madhe ushtrimesh që mund të kryeni në shtëpi nëse dëshironi. Këshillat e ekspertëve dhe informacioni i dobishëm do t'ju ndihmojnë për këtë. Ushtrime viçash Muskujt e viçit luajnë një rol të rëndësishëm në krijimin e një imazhi estetik të trupit

Sot pothuajse çdo shtëpi ka pajisje sportive - shtangë dore, shtangëra, petulla, dhe disa madje kanë biçikleta ushtrimore. Por ka situata kur nuk ka as një pajisje të thjeshtë sportive të njohur. Mos e humbni shpresën - ekspertët thonë se trapët dhe peshat, për shembull, mund të zëvendësohen lehtësisht me mjete të improvizuara

Çdo grua ëndërron një vijë të bukur të hip dhe vithe të forta. Dietat ju ndihmojnë të arrini rezultate të humbjes së peshës, por nuk ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Kështu që kur ecni ose vraponi asgjë nuk "dridhet" dhe trupi juaj duket i bukur dhe i përshtatshëm, rekomandohet të dini dhe të kryeni çdo ditë një grup të thjeshtë ushtrimesh për ijet dhe vithet

Ju filluat të bini në peshë, dhe pas pak pesha juaj u ndal. Shumë njerëz që nuk janë të kënaqur me trupin e tyre përballen me këtë situatë. Por mos u frikësoni, ky është një reagim i zakonshëm i trupit. Dhe do të duhet jo aq shumë përpjekje dhe kohë që pesha të fillojë të ulet përsëri

Këmbët e shëndosha, muskujt e varur, e gjithë kjo është një arsye për komplekset në shumicën e grave. Për shkak të kësaj, këmbët duken estetikisht të shëmtuara. Dhe nëse kjo nuk ju përshtatet, atëherë ju mund dhe duhet të luftoni kundër tij

Për shkak të mungesës së kohës së lirë për stërvitje, gjithnjë e më shumë burra janë mbipeshë. Manifestimet më të pakëndshme të peshës së tepërt janë një mjekër e varur dhe dhjami në bel. Ju mund të shpëtoni nga kjo vetëm duke vëzhguar një qasje të integruar të ushtrimeve fizike dhe ushqimit të duhur

Ijet e bukura të rrumbullakosura femra tërheqin gjithmonë vëmendjen. Burrat shikojnë me admirim një përfaqësues të tillë të seksit të bukur. Romantikët madje e krahasojnë atë me perëndeshën Afërditë, e njohur për kthesat e saj joshëse. Kjo është arsyeja pse çdo grua dëshiron të ketë këmbë të bukura të holla dhe vithe të forta

Me siguri që të paktën herë pas here keni dashur të bëheni më të bukur dhe më të hollë, t'i jepni pamjes ato tipare që ju mungojnë dhe të arrini përsosmërinë. Duke i kushtuar vëmendje bukurisë së trupit tuaj dhe duke bërë përpjekje për ta mbajtur atë, ju mbështesni forcat tuaja intelektuale dhe krijuese - një person që e mban veten në formë bëhet automatikisht i suksesshëm dhe i përsosur në punët e tij të tjera

Atletët e trajnimit të forcës ndonjëherë ankohen për mbipeshë. Por ata nuk po konsiderojnë dietën sepse kanë frikë se mos humbin masën muskulore. Organizimi korrekt i procesit të të ushqyerit dhe trajnimit ju lejon të humbni në të njëjtën kohë qelizat dhjamore dhe të mbani vëllimin e muskujve

Dhënia e një lehtësimi nuk është një detyrë e lehtë, më e vështirë sesa rritja e masës muskulore. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, do të duhet të ndiqni një dietë të veçantë dhe ushtrime fizike. Vërtetë, gjithçka do të varet gjithashtu nga metabolizmi, fiziologjia, metabolizmi në përgjithësi

Sportet e forcës zakonisht janë më të përshtatshme për burrat. Ato kanë për qëllim demonstrimin dhe zhvillimin e muskujve dhe forcës tuaj. Por edhe këtu ka disa nuanca. Demonstrimi më i thjeshtë dhe më i natyrshëm i forcës është një luftë midis atletëve

Kur fitojmë peshë trupore, ne automatikisht fitojmë masë dhjamore së bashku me masën muskulore - ky është një proces i pashmangshëm. Natyrisht, "tharja" si e tillë është e mbushur me humbje të masës dhe vëllimit, por figura e lehtësimit duket shumë më mirë sesa masa e yndyrës së përzier me muskujt

Krahët e zhvilluar në mënyrë harmonike, të bukur, të pompuar shpesh tërheqin vëmendjen. Ekzistojnë rekomandime dhe këshilla specifike për arritjen e rezultateve maksimale. Me ndihmën e tyre, ju do të ndërtoni shpejt muskujt e krahut tuaj. Udhëzimet Hapi 1 Progresi dhe intensiteti

Në mënyrë që të ndërtoni shpejt muskujt e krahëve, ekziston një grup i veçantë ushtrimesh. Duhen 30-40 minuta orë në ditë për të vlerësuar rezultatin në një kohë të shkurtër. Këto ushtrime mund të bëhen në shtëpi ose në zyrë. Është e nevojshme - zgjerues

Ndonjëherë ne kemi nevojë për të përgatitur trupin tonë për një ngjarje në një kohë të shkurtër, madje as një muaj, por në vetëm një javë. Natyrisht, gjatë kësaj kohe nuk do të kemi kohë për të fituar njëzet kilogramë masë. Por ne mund të korrigjojmë papërsosmëritë në trupin tonë dhe të tonifikojmë muskujt

Muskujt e tonifikuar të zhvilluar e bëjnë një person më tërheqës në sytë e njerëzve të tjerë. Për të pompuar mesin e gjoksit, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të veçanta. Është e nevojshme - stol horizontale; - rafte; - stol i pjerrët

Kyokushinkai, në transkriptimet e tjera "kyokushin", "kyokushin", "kyokushinkan", është një stil i plotë i karatesë së kontaktit. Stili u themelua në vitet gjashtëdhjetë të shekullit XX nga artisti ushtarak japonez-korean Masutatsu Oyama

Një gjoks i ngritur dhe i gjerë është një shenjë e një atleti të mirë. Pa një muskul kraharor të zhvilluar, nuk do të ketë asnjë figurë të bukur atletike. Ka shumë mënyra për ta stërvitur atë: nga shtytjet te presat me shtangëra dhe shtangë dore

Një gjoks i fryrë është një shenjë e qartë e një trupi të zhvilluar mirë. Ka shumë gjëra për t'u marrë parasysh kur e trajnoni atë. Gjoksi përbëhet nga seksionet e sipërme, të mesme dhe të poshtme. Cilat ushtrime janë të nevojshme për të pompuar pjesën e mesme?

Ushtrimi ju lejon të rrisni lehtë madhësinë e gjirit të femrës, si dhe të përmirësoni tonin e tij dhe të korrigjoni formën e tij. Çdo bust me madhësi mund të bëhet joshëse dhe tërheqëse. Ndërsa nuk është e lehtë, zonjat nuk janë të huaja për të punuar shumë në atraktivitetin e tyre

Ndoshta jo për një muskul apo edhe një grup të tërë muskujsh ka kaq shumë ushtrime të ndryshme sesa për muskujt e barkut. Problemi i vetëm është se ka ushtrime efektive për zhvillimin e muskujve të barkut dhe nuk ka shumë. Në trajnimin e muskujve të barkut, shumica e njerëzve pëlqejnë të komplikojnë, në përgjithësi, një proces të thjeshtë

Shpesh, lëkundja e zgjatur e shtypit nuk çon në rezultatin e dëshiruar. Lexoni rregullat e rëndësishme dhe ndoshta do të gjeni një arsye. 1. Ushtroni rregullisht. Rregulla numër 1 për efektivitetin e çdo stërvitje. Pjesa kryesore e suksesit varet nga ai

Përfitimet e sporteve janë pa dyshim. Nëse stërvitjet tuaja janë të rregullta, ju garantohet një trup i shëndetshëm dhe mirëqenie e shkëlqyeshme. Por, a është sporti kaq i dobishëm nëse një grua është shtatzënë? Gjatë shtatzënisë, një grua jo vetëm që mbart një fëmijë, por gjithashtu gradualisht përgatit trupin e saj për lindjen e fëmijës

Muskujt e barkut janë muskuj të vështirë për t’u zhvilluar. Ndahet në pjesë të sipërme, të mesme dhe të poshtme. Ekzistojnë ushtrime efektive për zhvillimin e secilit grup. Në shiritin e traversës, dyshemenë, shufrat e murit. Bërja e kubeve të barkut tuaj të stampuar është ëndrra e çdo njeriu

Mosbalancimi midis një busti të ngritur dhe këmbëve të dobëta tradhton menjëherë një aparat gjimnastikor të papërvojë. Sigurisht, shpatullat, krahët dhe gjoksi duken spektakolare si në një bluzë ashtu edhe në një jakë xhaketë të ngushtë. Dhe këmbët … Epo, ato mund të mbulohen me xhinse të gjera, veçanërisht pasi që një model i tillë tani është në modë

Zakonisht, pyetja se si të bëheni më mirë dhe të rrisni vëllimin shkakton hutim sot - në fund të fundit, të gjithë rreth jush dëgjoni vetëm për dieta që synojnë humbjen e peshës. Megjithatë, në të vërtetë nuk ka aq pak njerëz që janë nën peshë

Një trup i bukur dhe i tonifikuar nuk del kurrë nga moda. Dhe nëse humbni kilogramë të tepërt, një problem me të cilin shumë përballen, atëherë jo të gjithë arrijnë të eleminojnë defektet e dukshme të trupit pas humbjes së peshës. Ju mund të shtrëngoni dhe zmadhoni vithet duke kryer një sërë ushtrimesh të veçanta

Kofshët janë një nga shtresat më të mëdha të muskujve. Sa më i fortë të jetë personi, aq më i gjerë është. Atletët profesionistë i kushtojnë shumë kohë dhe energji pompimit të muskujve të kofshës. Atletët fillestarë nuk dinë gjithmonë ta bëjnë atë në mënyrë korrekte