Sport 2024, Nëntor

Makineritë e ushtrimeve në shtëpi ngadalë por me siguri po zëvendësojnë ato profesionale. Në fund të fundit, është kaq e përshtatshme t'i përdorësh ato në një ambient komod në shtëpi. Ndodh që imituesi është i vjetëruar për një person të caktuar, është bërë i panevojshëm për ndonjë arsye, ose është e nevojshme të lirohet hapësira për pajisje të reja sportive

Pesha e tepërt mund të shkaktojë shumë sëmundje, përfshirë hipertensionin dhe aterosklerozën. Dhe një bark i majmë, nëse flasim për përbërësin estetik, nuk zbukuron as një burrë as një grua. Por ju mund të heqni qafe këtë "çakëll" duke iu përmbajtur rregullave të qarta

Nëse keni ëndërr të luani sport, por ende nuk mund ta kapërceni dembelizmin ose faktorë të tjerë, duhet të mësoni për disa përfitime shumë të rëndësishme të stërvitjes. Pse është sporti kaq i mirë për ne? Shëndeti Arsyeja më e rëndësishme dhe e rëndë për fillimin e klasave është shëndeti ynë

Për të luajtur sporte me të gjithë familjen, gjëja kryesore është që të fillojmë të vegjël, të ecim në mëngjes dhe të dalim në fshat së bashku gjatë fundjavave. Duhet të mbahet mend se fëmijët marrin një shembull nga prindërit e tyre, që do të thotë se ne duhet të përpiqemi t'i bëjmë ata të rriten njerëz aktivë që e duan sportin

Duke filluar në palestër, atletët fillestarë presin me padurim kur muskujt e tyre fillojnë të rriten në vëllim. Në jetën e përditshme të një personi të zakonshëm që nuk bën përpjekje të konsiderueshme fizike, masa e muskujve vështirë se ndryshon

Muskujt e rëndë dhe muskujt e fortë nuk janë gjithmonë e njëjta gjë. Ndonjëherë një atlet i ashpër dhe i dobët është në gjendje të ngrejë më shumë peshë sesa një atlet që surprizon me muskuj luksozë. Nëse nuk doni të rrisni masën muskulore, provoni të përvetësoni një sistem ushtrimi izometrik

Për të pompuar bicepsin e shpatullës ose, siç quhet ndryshe, muskulin biceps, mund të përdorni një sërë ushtrimesh të veçanta. Mjafton të japësh trajnim për 30-40 minuta, 2-3 herë në javë. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të rritet gradualisht ngarkesa për të arritur rezultate maksimale

Besoni se të dy vajzat dhe burrat kanë nevojë për një bark të sheshtë. Cila është më mirë: një bark i sheshtë apo një bark birre? Padyshim, një bark i sheshtë, i bukur është rezultat i ushtrimeve fizike të zgjedhura siç duhet, të kombinuara me një dietë kompetente

Shumë vajza e konsiderojnë figurën e tyre mjaft të mirë. Ata janë të sigurt se ajo do të jetë gjithmonë kështu. Por me kalimin e kohës, asnjë formë nuk mbetet nga format e hijshme, të tonifikuara. Përtypja, depozitat e dhjamit në bark dhe kofshë ju bëjnë të mendoni

Tërheqjet janë një ushtrim bazë për një shirit horizontale. Gjithashtu, tërheqja përfshihet në numrin e standardeve shkollore, është një ushtrim i detyrueshëm kur i kalon ato. Por shpesh ka raste kur, për shkak të mungesës së zhvillimit të sporteve, një person nuk mund të tërhiqet

Nëse procesi i peshimit është kthyer në një makth, dhe rrobat tani kërkohen disa madhësi më shumë se disa muaj më parë, është koha të lëshoni alarmin dhe t'i shpallni luftë kilogramëve të tepërt dhe zakoneve të këqija që provokojnë shfaqjen e tyre

Pothuajse të gjithë duan të ndryshojnë diçka në figurën e tyre. Trajnimi aerobik dhe i forcës, një dietë e veçantë dhe një rutinë e saktë ditore do të ndihmojnë në rregullimin e trupit. Respektimi i rregullt i këtyre faktorëve do të japë një rezultat pozitiv të dukshëm brenda disa javësh

Shumë gra janë ballafaquar me një problem të tillë si lulëzimi i barkut. Kjo zakonisht është rezultat i një jetese të ulur, dietë të tepërt dhe jo të shëndetshme, që rezulton në formimin e yndyrës së tepërt nënlëkurore. Udhëzimet Hapi 1 Gjëja më e rëndësishme në këtë situatë është të ushqehemi mirë

Shumë kursantë i kushtojnë vëmendje të madhe forcimit të muskujve të krahëve dhe shpinës. Kjo për faktin se lehtësimi i këtyre muskujve tërheq vëmendjen e të tjerëve. Nga pikëpamja mjekësore, një shpinë e fortë ndihmon për të shmangur shumë probleme me shpinë, si dhe shfaqjen e sëmundjeve të organeve të brendshme për shkak të sjelljes së papërshtatshme

Shumë njerëz ëndërrojnë një bark të bukur dhe të tonifikuar, pasi dhjami i tepërt në zonën e barkut ul vetëvlerësimin dhe i bën ata të fshehin të metat e figurës me veshje. Quiteshtë mjaft e mundur të heqësh qafe barkun pa pajisje ushtrimesh, palestra dhe trajnerë personalë, thjesht duhet të bësh një përpjekje dhe rezultati nuk do të vonojë shumë

Ushtrimet me shtangë dore dhe shtangë do t'ju ndihmojnë të bëheni më të fortë dhe më të qëndrueshëm, si dhe ushtrime të rregullta në pajisjet gjimnastikore siç janë shirita horizontale dhe shufrat paralele. Për të arritur rezultate të dukshme, është e rëndësishme që të organizoni saktë procesin e trajnimit

Bicepsi është një muskul shumë kokëfortë. Një ditë vëllimi i shpatullave tuaja pushon të rritet, pa marrë parasysh sa përpiqeni. Kjo sepse ushtrimet me një nyje janë shumë të kufizuara në forcë. Timeshtë koha të zëvendësoni kaçurrelat e bicepsit me tërheqje të kapjes së kundërt

Palosjet dhjamore në trup duken jo estetike. Për pronarin e tyre, ata krijojnë komplekse psikologjike që shpesh ndërhyjnë në gjetjen e një partneri të jetës, ndikojnë në gjendjen e përgjithshme të shëndetit dhe gjithashtu e bëjnë një person të tërhequr dhe të pasigurt

Çdo person dëshiron të jetë tërheqës. Pamjet e shkëlqyera janë vetëbesimi dhe mundësitë shtesë. Një figurë e mirë është një pjesë integrale e pamjes tërheqëse të një personi. Dhe është shumë e rëndësishme të mbani trupin tuaj në formë. Por së pari, ajo duhet të sillet në këtë formë

Mollaqet e mbledhura e bëjnë figurën më të bukur dhe tërheqëse, tërheqin vëmendjen e seksit të kundërt dhe shërbejnë si një shembull i krenarisë së merituar. Sidoqoftë, me kalimin e moshës, muskujt kanë tendencë të humbin elasticitetin e tyre, prandaj, në mënyrë që prifti të mbetet gjithmonë në formë të shkëlqyeshme, duhet të bëhen sistematikisht ushtrime të veçanta fizike

Ne kujdesemi për veten çdo ditë. Bëjmë dush, bëjmë manikyr, përdorim krem për fytyrë dhe duar. Por shpesh harrojmë se shpina është edhe pamja jonë. Dhe kujdesi për të nuk duhet më pak se për pjesën tjetër të trupit. Qëndrimi i bukur, lëkura e pastër, muskujt e tonifikuar - këto janë përbërësit kryesorë të një shpine të bukur

Ka shumë ushtrime për zhvillimin e muskujve të barkut. Zgjidhni midis tyre ato që do të jenë optimale për ju, duke i dhënë një ngarkesë në bark. E nevojshme kostum sportiv Udhëzimet Hapi 1 Ngroheni për të gjitha grupet e muskujve

Për të përshpejtuar rritjen e muskujve, duhet të kombinoni stërvitjen plyometrike me stërvitjen e rregullt të forcës. Ushtrimet pliometrike janë ushtrime të kryera me nxitim. Ata përgatisin muskujt për punën pasuese me peshë, duke detyruar më shumë fibra muskulore të përfshihen në punë

Prifti të lezetshme të grave braziliane, pika e pestë më e shtrenjtë në botë - vithet e Jennifer Lopez. E gjithë kjo nuk mund të mos shkaktojë një zili të lehtë të ndonjë gruaje normale. Lajmi i shkëlqyeshëm është se të pasmet tuaja janë po aq të bukura sa të pasmet e J

Muskujt deltoid të pompuar, ose thjesht brezi i shpatullave, janë një atribut i domosdoshëm i një burri të fortë modern (dhe disa grave). Kjo kategori e muskujve përfshin gjithashtu muskujt trapezi, pompimi i të cilave është gjithashtu një detyrë e rëndësishme

Shtypi i stolit është një nga treguesit më objektivë të forcës së një personi. Shtypi i stolit punon muskujt e kraharorit, deltoidit dhe tricepsit. Dhe pjesa tjetër e trupit duhet të mbahet në pezull gjatë kryerjes së këtij ushtrimi forcë. Si mund të përmirësoni rezultatet tuaja të shtypit në stol?

Muskujt e gjoksit të pompuar formojnë një gjoks të bukur. Ju mund të lëkundni muskujt e gjoksit duke përdorur ushtrime të caktuara me pesha të veçanta gjimnastikore. Për këtë, përdoren zgjerues kasetë dhe pranverë, si dhe shtangë dore nga 0,5 deri në 5 kg

Në secilën grua të veçantë, një larmi e pjesëve të trupit janë tërheqëse. Disa kanë sy të bukur, disa kanë këmbë të hollë, disa kanë një figurë të shkëlqyeshme. Por janë gjinjtë e mrekullueshëm që mbi të gjitha tërheqin vështrimin admirues të meshkujve

Aktivitetet sportive janë të mira për të gjithë, pa përjashtim. Por çka nëse ka shenja të venave me variçe në këmbë? Sigurisht, duhet të stërviteni. Ushtrimet standarde me të vërtetë mbingarkojnë enët e gjakut të dobësuara. Sidoqoftë, me ndihmën e sporteve, ne mund të rrisim ndjeshëm tonin e tyre

Shumë vajza ëndërrojnë të kenë një figurë të bukur. Zhgënjimi më i madh është zakonisht vëllimi shtesë në mollaqe. Do të ndihmojë në rivendosjen e tij duke ndjekur disa rekomandime dhe duke kryer një numër ushtrimesh. E nevojshme Hop, biçikletë

Të gjithë duam të kemi një trup të bukur të shëndetshëm. Edhe nëse një person ka kohë që pajtohet me mangësitë e tij dhe nuk kërkon të rregullojë asgjë, kjo nuk do të thotë që, thellë-thellë, ai nuk do të dëshironte të ishte i hollë dhe i aftë

Tharja është një term sportiv i përdorur nga bodybuilders profesionistë. Ky proces shoqërohet me djegien e trupit nga të gjithë dhjamin e tepërt dhe largimin e lëngjeve nga trupi. Në fakt, mund të quhet humbje peshe. A keni fituar kokëfortësi në masë të muskujve gjatë gjithë vitit, por e keni fituar atë së bashku me yndyrën?

Shtë e pamundur të imagjinohet një trup i zhvilluar në mënyrë harmonike pa muskuj të viçit të pompuar mirë. Vështirësia për të punuar me viçat është se ato, si asnjë muskul tjetër, varen nga gjenetika. Për më tepër, muskujt e viçit përdoren çdo ditë, kështu që për të pompuar muskujt e viçit, ju duhet shumë durim dhe ngarkesat më të forta

Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ishte i pakënaqur me pamjen e trupit të tij. Atshtë në momente të tilla që mendimet vijnë për të ndryshuar gjithçka nga nesër. Por nesër vjen, dhe gjithçka mbetet në vend. Njerëzit e hollë aq shpesh premtojnë të fillojnë të lëkunden, por edhe me një dëshirë të fortë, ata janë të humbur në dyshime se ku të fillojnë

Kur njerëzit vijnë për herë të parë në një qendër fitnesi, ata humbasin nga masa e pajisjeve në palestër, ata nuk e dinë në cilën anë t'i afrohen asaj. Në mënyrë që trajnimi për simulatorët të sjellë vetëm rezultatet dhe kënaqësinë e dëshiruar, njihuni me disa rregulla dhe këshilla të rëndësishme

Në mënyrë që të ndërtoni muskujt e duarve dhe këmbëve, duhet që jo vetëm të ushtroni, por edhe të monitoroni dietën tuaj. Mbi të gjitha, kombinimi i një diete të ekuilibruar dhe aktiviteteve sportive do të jetë çelësi për një trup të bukur dhe të pompuar

Një gjoks i gjerë mashkullor shoqërohet me guxim dhe forcë, dhe një femër e gjatë me bukuri dhe seksualitet. Prandaj, burrat dhe gratë përpiqen të rrisin gjoksin e tyre në vëllim përmes aktivitetit fizik. Rekomandohet të stërvitni muskujt e gjoksit të paktën 3 herë në javë, duke rritur numrin e qasjeve çdo herë

Tërheqja përfshin muskujt e shpatullave, bicepsit dhe muskujt e shpinës. Ashtu si me çdo ushtrim, për të rritur numrin maksimal të përsëritjeve, ose duhet të ushtroni muskujt që janë të përfshirë në ushtrim veç e veç, ose të rrisni peshat e punës

Një abs i bukur është ëndrra e shumë njerëzve. Kubët në stomak shkaktojnë zili dhe respekt për ata që nuk kanë vullnet për të luajtur sporte. Ju duhet të filloni punën me shtypin e sipërm. Në këtë rast, do të përfshihen edhe shtypja anësore dhe ajo e poshtme

Një fitore e madhe ndaj futbollistëve Çekë në fillim të turneut lejoi tifozët e ekipit të llogaritnin në performancën e suksesshme të kombëtares ruse në Euro 2012. Për fat të keq, këto shpresa nuk ishin të destinuara të realizoheshin. Në fillim të ndeshjes, lojtarët e kombëtares Çeke dukeshin më aktivë sesa lojtarët tanë, kishin më shumë zotërim të topit dhe shtypnin kur ajo humbi