Fitnes 2024, Nëntor

Një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk janë të kënaqur me gjendjen e tyre fizike. Por për shumicën, dëshira për ta bërë të bukur figurën e tyre mbetet vetëm një dëshirë. Në fund të fundit, për të arritur muskuj të mirë, është e nevojshme që të punoni sistematikisht në palestër, dhe kjo shpesh nuk ka kohë ose energji të mjaftueshme

Për shumicën e grave, problemi qëndron në depozitat e tepërta të yndyrës në pjesën e brendshme të kofshëve. Por ka nga ata që nuk kanë mjaftueshëm nga kjo shumë yndyrë, prandaj formohet një hendek i madh midis këmbëve. Ushqimet me proteina dhe ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni muskujt e brendshëm të kofshës

Jo rastësisht kërcimi me litar përfshihet në kompleksin stërvitor për boksierë, basketbollistë, futbollistë dhe ata që merren me lloje të ndryshme të arteve marciale. Ky ushtrim në dukje i thjeshtë ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, rrit durimin, përmirëson koordinimin dhe ndihmon në djegien e kalorive

Litar kërcimi është përfshirë në sistemin e ngrohjes së shumë atletëve profesionistë. Ky ushtrim ka një efekt të dobishëm në shëndetin, stërvit durimin dhe kontribuon në formimin e një figure të bukur. Përveç kësaj, ju mund të praktikoni me një litar në kushte të ndryshme

Litari i kërcimit është një nga pajisjet më të lira dhe më kompakte të ushtrimit. Ushtrimet e rregullta do t'ju lejojnë të fitoni shpejt një figurë sportive: shtrëngoni ijet dhe vithet, pomponi viçat dhe hiqni stomakun. Përveç kësaj, ushtrimet me litar do të përmirësojnë disponimin dhe gjallërinë tuaj

Për të luajtur sporte nuk ishte e mërzitshme, ia vlen të përdorni pajisje ndihmëse. Pajisja më e arritshme dhe e lehtë për t'u përdorur është një litar kërcimi. Ky predhë përdoret jo vetëm për humbjen e peshës, por për shëndetin e përgjithshëm të trupit

Djegia e dhjamit vetëm në një zonë specifike të trupit është e vështirë. Por nëse doni të zvogëloni ijet dhe vithet, mund ta bëni me ushtrime dhe dieta specifike. Udhëzimet Hapi 1 Mënyra më e mirë për të zvogëluar vithet dhe ijet është përmes ushtrimeve të rregullta

Ulja e gjerësisë së ijeve është një detyrë e mundshme për një grua. Dikush duhet të ndryshojë vetëm preferencat gastronomike dhe të bëjë pak përpjekje fizike. Por nevoja për të azhurnuar veshjet tuaja do të jetë një shpërblim për përpjekjet tuaja

Quads të fortë dhe të skalitur janë vulë e atletëve të vërtetë. Edhe nëse nuk merreni me sport profesionalisht, muskujt e zhvilluar të kofshës së përparme patjetër që do të bëjnë përshtypje për gratë e seksit tjetër. Quadriceps është një grup i madh muskulor i përbërë nga katër koka:

Ky grup ushtrimesh është mjaft i thjeshtë dhe i disponueshëm për t’u bërë në shtëpi. Fjalë për fjalë 15 minuta janë të mjaftueshme për të gjitha ushtrimet, dhe nëse i bëni ato rregullisht, rezultati nuk do të vonojë shumë. Udhëzimet Hapi 1 Uluni në gjunjë dhe ulni krahët përgjatë bustit

Palestra dhe joga stërvitin trupin, e bëjnë atë fleksibël dhe elastik. Disa ushtrime kërkojnë përqendrim të lartë, veçanërisht asanat e vështira të yogas. Prandaj, asnjë faktor i jashtëm nuk duhet të ndërhyjë në trajnim. Është e nevojshme dyshekë për yoga dhe fitnes

Usefulshtë e dobishme të futesh për sport, megjithatë, jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë palestra ose seksione. Në disa zona të atdheut tonë, nuk ka as klube të vogla sportive. Ekziston vetëm një rrugëdalje - krijimi i objektit tuaj sportiv

Nëse jeni serioz për disa sporte dhe dëshironi ta bëni me përfitime maksimale shëndetësore, atëherë nuk mund të bëni pa një aparat monitorues cilësor të rrahjeve të zemrës. Kjo pajisje kompakte, përmes sensorëve të veçantë, mund të përcaktojë rrahjet e zemrës, domethënë pulsin

Tharja e trupit është duke e hequr trupin nga yndyrnat dhe karbohidratet. Qëllimi kryesor është t'i jepni trupit një pamje më të bukur, për të nxjerrë në pah muskujt. Më shpesh, bodybuilders përdorin tharjen e trupit para garave. Tharja e trupit si term përdoret më shpesh në mesin e ndërtuesve të trupit

Ushtrimet më efektive të kërdhokullave janë ato që përfshijnë më shumë muskuj. Kjo ndihmon jo vetëm për të rritur masën dhe forcën, por edhe për të punuar mirë lehtësimin e muskujve. Është e nevojshme - shtangë dore; - platformë

Kofsha e brendshme u jep grave shumë hidhërim. Hereshtë këtu që yndyra grumbullohet në radhë të parë dhe celuliti bëhet i dukshëm. Dhe atletët meshkuj gjithashtu mund të ankohen për vështirësinë për të punuar këtë grup muskujsh. Ndërkohë, ka një numër ushtrimesh të dizajnuara për të shtrënguar muskujt mesorë të kofshës dhe për t'i bërë ata më të fortë

Gratë shpesh janë të pakënaqura me gjendjen e kofshëve të brendshme. Muskujt e butë dhe sipërfaqja e pabarabartë e lëkurës prishin edhe figurën më të hollë. Ushtrimet e rregullta, përfshirë ushtrimet në muskujt e brendshëm të kofshës, do të ndihmojnë për të korrigjuar pozicionin

R'n'b-dance është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Forcon zemrën, mushkëritë dhe "ajros" kokën nga stresi. Falë shtrirjes së zgjeruar, mësimi i fitnesit forcon siluetën dhe formon një lehtësim të bukur të muskujve. Pas stërvitjeve të tilla, rrezikoni të thoni lamtumirë celulitit

Shtatzënia është një periudhë emocionuese dhe e vështirë në jetën e një gruaje. Trupi i nënës është rindërtuar në nevojat e fetusit, ngarkesa në sistemin kardiovaskular dhe gjenitourinar rritet. Shifra ndryshon dukshëm. Të brendshme të veçanta do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit në nivelin e dëshiruar dhe theksojnë një bark të rrumbullakosur

Ekzistojnë shumë lloje të rripave hollues. Gjithkush shikon dhe vepron në mënyrën e vet, por a ndihmojnë gjithmonë, dhe a kanë ndonjë kundërindikacion? Isshtë e nevojshme ta zbuloni këtë para se të blini një ilaç mrekulli. Humbja e peshës shpejt, pa e rënduar trupin me aktivitet fizik, pa e rraskapitur atë me dieta është një ëndërr që është e vështirë të realizohet

Përtacia sundon botën. Një figurë e hollë, lëkurë elastike e tonifikuar pa përpjekje shtesë dhe konsum të energjisë është ëndrra e shumë vetave. Dhe prodhuesit e barnave dhe pajisjeve të ndryshme po përpiqen të ndihmojnë konsumatorët për ta bërë këtë ëndërr të vërtetë

Absolutisht çdo person mund të krijojë një trup të bukur lehtësues. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj trashëgimie apo strukture trupore keni - gjithnjë mund ta "verbon" figurën tuaj me ushtrime të rregullta dhe ushqim të duhur. Udhëzimet Hapi 1 Për të kuptuar se si të skalitni, "

Në mënyrë që të tkurreni muskujt, duhet të provoni - për fat të keq, bërja e tyre më e vogël është shumë më e vështirë sesa pompimi i tyre. Sidoqoftë, mendimi mbizotërues se ilaçi më i mirë për muskujt masivë është pasiviteti maksimal nuk është plotësisht i vërtetë - ky proces kërkon njohuri të disa rregullave të thjeshta dhe pak durim

Proteina dhe kreatina janë suplementet më të fuqishme dhe më të popullarizuara të përdorura nga atletët e ndërtimit të trupit dhe ngritjes së energjisë. Kreatina promovon rikuperimin e muskujve ndërsa proteina promovon rritjen e muskujve. Është e nevojshme - Proteina, - monohidrat kreatinë

Ju nuk keni pse të shpenzoni para për një anëtarësim në palestër ose të blini pajisje të shtrenjta ushtrimesh për të bërë trajnime forcë. Një aparat i shkëlqyeshëm për ushtrime mund të bëhet me dorë. Udhëzimet Hapi 1 Gjeni një vend të përshtatshëm për makinerinë tuaj të ushtrimeve

Një burrë duket shumë më tërheqës nëse është i hollë dhe në formë. Çdo përfaqësues i seksit më të fortë mund të heqë depozitat e tepërta të yndyrës, për këtë duhet të keni vetëm një dëshirë dhe një qëllim: ta bëni trupin tuaj të bukur. Ushtrime klasike për pompimin e shtypit Ju mund të hiqni dhjamin e barkut duke ushtruar në palestër ose në shtëpi

Në sezonin e ftohtë, ai ishte pothuajse i padukshëm nën rroba. Por tani ka ardhur vera, është koha për t'u bërë gati për plazhin, dhe pastaj ai dukej me gjithë shëmtinë e tij. Sa turp! Bëhet fjalë për barkun e birrës. Duket se ai nuk është aq i shëmtuar (për momentin), madje në disa momente është i lezetshëm, por të shfaqesh në plazh me një "

Një trup i hollë dhe i tonifikuar shoqërohet me një bark të sheshtë, elastik. Mënyra më efektive për t'u marrë me centimetra shtesë në zonën e barkut është ushtrimi për të forcuar muskujt e barkut. Kjo stërvitje mund të bëhet edhe në shtëpi

Të gjithë dëshirojnë të jenë në formë të shkëlqyeshme, të hollë dhe të bukur. Vetëm tani, gjithnjë e më shpesh, një bark në rritje bëhet problemi kryesor gjatë rrugës për në një figurë luksoze, por nëse shfaqja e dhjamit në bel nuk shkaktohet nga çrregullime endokrine, atëherë shansi juaj është sporti dhe ushqimi i duhur

Ju vendosët të merreni me veten tuaj, por ku ta filloni? Cilin drejtim të zgjedhim? Në cilin sport rezultati do të shihet më shpejt? Në këtë rast, duhet të mendoni se çfarë saktësisht dëshironi të merrni nga trajnimi dhe çfarë rezultati dëshironi të vini

Me ardhjen e pranverës, shumë kërkojnë të heqin qafe dhjamin e urryer të trupit. Sigurisht, dieta dhe ushtrimet aerobike nuk janë anuluar. Por sa e padurueshme doni të shkoni në një trup të hollë sa më shpejt që të jetë e mundur! Dhe këtu përgatitjet e veçanta - "

Një skuter nuk është vetëm një dhuratë e shkëlqyer për ditëlindjen e një fëmije, por edhe një mjet praktik transporti në një metropol modern. Çfarë duhet të merret parasysh kur blini një skuter për një të rritur? Çfarë llojesh skuterësh ka atje?

Aktiviteti fizik është thelbësor për të qenë i shëndetshëm dhe i aftë. Ushtrimet e rregullta e mbrojnë trupin nga sëmundjet serioze si mbipesha, diabeti dhe artriti. Çiklizmi është një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar rrezikun e problemeve shëndetësore të lidhura me një mënyrë jetese pasive

Lloje të ndryshme të qitjes nuk janë vetëm aftësi profesionale të kërkuara nga ushtria, policia dhe kategori të tjera të profesioneve. Qitja është gjithashtu një sport që shumë njerëz e duan, dhe është gjithashtu një përbërës i rëndësishëm i gjuetisë

Muskujt e kraharorit janë ndër më të mëdhenjtë në trupin e një burri. Nëse ato nuk përpunohen me kujdes, atëherë trupi do të paloset në mënyrë disproporcionale. Sidoqoftë, ekziston një sërë masash që do t'ju lejojnë të zgjeroni gjinjtë tuaj në një kohë mjaft të shkurtër

Pothuajse çdo lloj aktiviteti në natyrë mund të shndërrohet në një aktivitet fitnesi. Për shembull, një biçikletë është një shpikje e mrekullueshme njerëzore. Duke çiklizuar, mund të humbni peshë shumë shpejt. Dhe, sigurisht, aktivitetet në natyrë nuk mund të krahasohen kurrë me ushtrimet në shtëpi apo edhe në palestër

Trajnerët eliptikë janë një lloj i ri trainerësh që janë të krahasueshëm në efikasitet me rutinat, por nuk kanë pengesën e tyre kryesore - ngarkesat goditëse, të cilat janë kundërindikuar për shumë. Traineri eliptik lejon si forcë ashtu edhe stërvitje kardio

Ushtrimet e zgjatjes me të drejtë mund të quhen pjesë integrale e çdo stërvitje, pasi fleksibiliteti i pamjaftueshëm i trupit mund të çojë në dëmtime të ndryshme të nyjeve dhe muskujve gjatë sporteve. Ushtrimet e zgjatjes rregullisht do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatet dhe fleksibilitetin e dëshiruar

Muskujt e barkut kanë nevojë dhe të rëndësishëm për tu forcuar sepse janë të përfshirë në procesin e ruajtjes së një larmie pozicionesh trupore. Qëndrimi, lëvizja, ecja jonë varet nga gjendja e tyre. Por kjo nuk është arsyeja e vetme. Një bark i rrafshët i mbledhur është thjesht i bukur

Vrapimi në distancë të shkurtër është i ndryshëm në atë që kërkon që ju të zhvilloni shpejtësinë maksimale në një periudhë të shkurtër kohe. Këtu çdo fraksion i sekondës vlen, sepse çdo vonesë zvogëlon shanset për të fituar. Për të siguruar një ritëm të lartë të lëvizjes që nga fillimi, vrapuesit e shpejtë përdorin një të ashtuquajtur start të ulët