Fitnes 2024, Nëntor

Një bark voluminoz dhe palosjet në anët mund të prishin edhe figurën më të përsosur mashkullore. Situata përkeqësohet me moshën - pas 30 vjetësh, metabolizmi ngadalësohet dhe aktiviteti fizik zvogëlohet. Për të rregulluar situatën, duhet të veproni në një mënyrë gjithëpërfshirëse, duke lidhur një dietë të arsyeshme, duke ushtruar në palestër, duke marrë vitamina dhe minerale

Nëse dëshironi të keni një figurë të bukur dhe muskuj të dobët, por nuk keni kohë dhe / ose dëshirë të shkoni në palestër, sigurojini vetes një makineri kanotazhi dhe instalojeni atë në shtëpinë tuaj. Kështu që ju do të vrisni dy zogj me një gur - dhe do të merrni formë dhe do të mësoni të vozisni

Si çdo sport tjetër, ngjitja në shkëmb kërkon prodhim maksimal të energjisë - jo vetëm fizike, por edhe mendore dhe psikologjike. Për fillestarët që nuk kanë trajnim fizik (për shembull, si unë :), kur i gjithë aktiviteti fizik konsiston në mësime të edukimit fizik në shkollë dhe universitet), është shumë e vështirë të fillosh ngjitjen

Ju mund të heqni qafe një bark të fryrë, para së gjithash, me ushqimin e duhur, shoqëruar me aktivitetin fizik. Sidoqoftë, për të mos humbur peshë në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të angazhoheni në trajnim forcë. Ato do të ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore dhe do t’i japin figurës suaj forma të shijshme

Shumë njerëz në palestër dëshirojnë të kenë një shtyp të bukur të stampuar. Fatkeqësisht, jo të gjithë e arrijnë këtë qëllim. Dhe arsyeja për këtë është e thjeshtë - ata nuk kanë njohuri praktike të pompimit të shtypit. Është e nevojshme - rrogoz

Në botën moderne, pamja ka një rëndësi të madhe. Muchshtë shumë më e këndshme të merresh me një person të bukur, të zoti, atletik. Disa psikologë madje argumentojnë se punonjësit më tërheqës promovohen më shpejt. Një nga përbërësit më të rëndësishëm të paraqitjes është figura

Për të korrigjuar figurën tuaj, ju mund të pomponi abs në shtëpi. Me qasjen e duhur ndaj ushtrimeve, një rezultat pozitiv do të vërehet pas dy ose tre muajsh. Çdo person dëshiron të ketë një figurë të bukur. Por që të dukeni bukur, duhet të kujdeseni vazhdimisht për trupin tuaj

Shtypi i dobët ndikon negativisht në punën e organeve të brendshme, gjendjen e shpinës. Shtë e nevojshme të lëkundni shtypin në mënyrë korrekte. Gjatë trajnimit, të gjitha pjesët duhet të përpunohen: muskujt e poshtëm, të sipërm dhe muskujt anësorë të barkut

Barku konsiderohet si një nga zonat më problematike të trupit: posa të shtoni pak peshë, ajo menjëherë bëhet e dukshme në gjendjen e barkut tuaj. Edhe disa ditë ngrënie e tepërt mund të çojë në shfaqjen e barkut. Do të jetë e nevojshme të heqni qafe shtresën yndyrore në stomak në një mënyrë komplekse

Me afrimin e sezonit të plazhit, gjithnjë e më shumë vajza po mendojnë për atraktivitetin e figurës së tyre. Ushtrimet për shtypin në këtë rast janë më të rëndësishme se kurrë. Një bark i bukur i sheshtë është çelësi i një gjendje shpirtërore të mirë dhe një figure të hollë

Një bark i sheshtë është një burim krenarie për vajzat që pompojnë vazhdimisht muskujt e barkut. Mund të stërviteni si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Kushti kryesor për formimin e një shtypi të pompuar është rregullsia e klasave. Kryeni një grup të veçantë ushtrimesh çdo ditë për 30-40 minuta, dhe brenda një muaji do të vini re se si abdominalët tuaj filluan të forcohen

Si gratë ashtu edhe burrat kanë dëshirë të kenë një bark të bukur dhe të tonifikuar, por jo të gjithë janë të gatshëm të bëjnë përpjekjet e nevojshme për këtë. Sidoqoftë, ju mund të pomponi barkun tuaj në vetëm disa muaj. Udhëzimet Hapi 1 Ha mirë

Stërvitja në palestër ka një metodologji të ndryshme në varësi të qëllimit që atleti i vë vetes. Ka stërvitje që synojnë të fitojnë masë, të marrin forcë, dhe ka edhe ato që synojnë djegien e dhjamit. Për të fituar peshë, duhet të ndiqni disa rregulla themelore

Shumë janë të interesuar se si të fitojnë peshë në kohë rekord. Shumica e strategjive të shtimit të peshës bazohen në ushtrime për ndërtimin e muskujve. Ky problem është kompleks dhe qëndron në planin e ndërtimit të një programi trajnues kompetent dhe një diete të duhur

Pranvera e vonë dhe fillimi i verës janë periudhat më të mira për të bërë vrapim. Nuk është aq ftohtë në mëngjes, por mjaft ngrohtë në mbrëmje. Por lind pyetja kur është më mirë të vraponi - në mëngjes, pasdite apo në mbrëmje? Kjo vlen të kuptohet

Kërcimi me trampolinë po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar sot jo vetëm midis fëmijëve, por edhe midis të rriturve. Një argëtim i tillë është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit, përmirësimin e humorit dhe madje edhe sigurimin e përfitimeve shëndetësore

Pas lindjes, shumë gra, përveç gëzimeve të padyshimta të mëmësisë, marrin edhe hidhërim - një bark i dalë, i cili mund të jetë shumë e vështirë të heqësh qafe. Gjyshet dhe nënat tona e konsideruan këtë si një pagesë natyrale për shfaqjen e një foshnje në familje

Për shumë gra, barku i madh është shkaku i dyshimit në vetvete. Ata janë të gatshëm të bëjnë dietë, të vdesin nga uria dhe të pijnë pilula diete për t'u dobësuar. Por ju nuk keni nevojë të talleni me trupin tuaj ashtu. Ushtrimet sistematike, përfshirë ushtrimet e barkut, do të ndihmojnë në heqjen e barkut të madh

Shiatiku është një inflamacion i nervit shiatik, i cili quhet ndryshe radikulit lumbosakral. Një sëmundje e tillë shoqërohet pothuajse gjithmonë nga një sindrom dhimbje e rëndë, dhe trajtimi i saj është një proces i gjatë dhe i përpiktë, në të cilin gjimnastika e veçantë luan një rol të rëndësishëm

Një trup sportiv fleksibël, i tonifikuar, pa një gram yndyrë të tepërt - një ideal i paarritshëm apo një dëshirë reale? Si të arrijmë përsosjen? Në fakt, gjithçka është mjaft e thjeshtë, gjëja kryesore është një qasje e integruar e zhytur në mendime

Për djemtë dhe vajzat në të gjithë botën, figura e tyre është shumë e rëndësishme. Moda moderne për trupat e nxirë dhe të stërvitur kërkon të pamundurën nga ne. Shumë njerëz përpiqen të marrin një trup lehtësues, por jo gjithmonë përdorin metodat e duhura

Jo vetëm gratë, por edhe burrat ëndërrojnë një figurë ideale. Për të ndërtuar masë muskulore, ata kalojnë orë të tëra duke fluturuar në palestër. Në fakt, procesi i ndërtimit të muskujve mund të përshpejtohet ndjeshëm, sepse koktejet e zakonshëm të bërë në shtëpi mund të vijnë në ndihmë

Proteinat janë një koncentrat pluhur me origjinë natyrore. Përbërësi kryesor i tyre është proteina me cilësi të lartë, e cila është e nevojshme për rritjen dhe riparimin e muskujve. Ka shumë komente negative në lidhje me përdorimin e kësaj shtojce

A e dini se gjatë ushtrimeve për humbje peshe, lehtë mund të llogaritni pulsin e djegies së yndyrës? Gjatë trajnimit, treguesi i rrahjeve të zemrës ndihmon për të kontrolluar intensitetin e ngarkesës, për të kuptuar se në cilën pikë trupi fillon të djegë dhjamin

Proteina mbahet me vlerësim të lartë jo vetëm midis atletëve profesionistë, por edhe midis njerëzve të zakonshëm në qendrat e fitnesit. Pritja e tij promovon rritjen e muskujve dhe mbajtjen e tyre në gjendje të mirë, ndërsa humbet kilogramët e tepërt

Nëse jeni të shqetësuar për gjendjen e figurës suaj, duke bërë palestër ose një lloj aktiviteti tjetër për të krijuar konture të bukura të trupit, atëherë me siguri tashmë keni një pyetje në lidhje me marrjen e ushqimit të veçantë sportiv. Proteina konsiderohet si një nga suplementet dietike më thelbësore

Shkathtësia e atletëve profesionistë është e denjë për respekt. Por suksesi nuk vjen vetvetiu. Ata që i kanë kushtuar jetën e tyre sportit duhet të bëjnë shumë përpjekje dhe të tregojnë cilësitë e tyre më të mira personale në mënyrë që të tregojnë rezultate të larta dhe të arrijnë fitoren e dëshiruar

Puna e stërvitjes është shumë e vështirë dhe kërkon shumë kohë. Shpesh ju duhet të shkruani një përshkrim të personit që mban pozicionin e dhënë. Ndonjëherë ky lloj dokumenti mund të jetë i nevojshëm nga vetë traineri. Udhëzimet Hapi 1 Studioni rregullat e dizajnit për të gjitha llojet e karakteristikave dhe zgjidhni atë që është e përshtatshme për trajnerin

Ka shumë sporte dimërore emocionuese dhe të pazakonta. Ata mund të jenë ekipor dhe personal. Midis konkurseve personale të dimrit, spikat bobsleigh. Ky sport është tepër argëtues. Në bobsled, fraksionet e sekondës përcaktojnë fituesin dhe humbësin

Përgatitja e një atleti të klasit botëror kërkon shumë punë dhe mund për shumë vite. Rruga nga fillestari te kampioni mund të zgjasë 8-10 vjet. Gjatë kësaj kohe, ai kalon nëpër disa faza të kushtëzuara, secila prej tyre ka detyrat dhe karakteristikat e veta

Zgjedhja e një traineri personal për palestrën tuaj është një hap i rëndësishëm drejt arritjes së rezultatit të dëshiruar. Shumë, që vijnë për herë të parë në "imitues", nuk kanë idenë më të vogël se çfarë duhet bërë, pse dhe në çfarë radhe

Në një fazë të caktuar, shumë atletë fillojnë të mendojnë për një karrierë profesionale, për fitoret në gara, për kategoritë sportive ose titullin "mjeshtër i sporteve". Procesi për t'u bërë një mjeshtër i sporteve nga një atlet i zakonshëm është i vështirë, zgjat më shumë se një vit dhe shoqërohet me kalimin e një numri të çertifikimeve të ndërmjetme

Shpesh ndodh që një ftohje ose grip i papritur e hedh një person në ritmin e trajnimit sportiv. Në raste të tilla, ka bezdi dhe dëshirë për të vazhduar punën, por shumica e mjekëve bien dakord që trajnimi gjatë sëmundjeve virale nuk është i dobishëm dhe madje i rrezikshëm

Gjatë ushtrimeve intensive, trupi humbet një sasi të madhe uji. Për funksionimin normal të trupit, është e nevojshme të plotësoni furnizimin e tij. Në të njëjtën kohë, duhet të dini sa dhe si të pini gjatë stërvitjes. Udhëzimet Hapi 1 Ka shumë simptoma që tregojnë se është koha që ju të pini ujë

Disa gra përpiqen të kenë një figurë të bukur, të hollë dhe joshëse. Përdoren një larmi metodash: dieta të vështira dhe të buta, aktivitet fizik, not, vrapim dhe ushtrime fizike në palestër. Por edhe këto teste jo gjithmonë përballen me depozitat e dhjamit në bel dhe ijë

Shtë e vështirë të takosh një person i cili është absolutisht i kënaqur me figurën e tij. Shumica janë mbipeshë, por kohët e fundit ka pasur një rritje të numrit të njerëzve që ëndërrojnë të fitojnë kile të tepërta. Pjesa e ndërlikuar e këtij problemi është që ju nuk mund të filloni të hani më shumë

Nëse doni të nxirrni shtypin, atëherë së pari vendosni se çfarë lloj rezultati keni nevojë. Mund ta bëni barkun të përshtatshëm dhe të rrafshët. Me përgatitje të mirë fizike, kjo do të zgjasë rreth një muaj. Por mund ta pomponi shtypin përpara se të shfaqen kubet

Për të ndërtuar abs, së pari duhet të krijoni një sërë ushtrimesh. Nuk mjafton vetëm të bësh kthesa ose mbledhje me një shtangë. Për të arritur rezultate të mira, duhet të përdorni disa muskuj në të njëjtën kohë: të dhëmbëzuar të drejtë, të zhdrejtë, ndërkostal dhe të përparmë

Me kalimin e kohës, shumë gra vërejnë se kanë celulit në bark. Një numër i madh teknikash janë propozuar për ta luftuar atë. Shumica e mjekëve që merren me këtë problem kanë arritur në përfundimin se një rezultat i mirë arrihet vetëm kur përdoret një qasje e integruar për trajtimin e celulitit në bark

Quiteshtë mjaft e mundur që të trajnoni abs tuaj në gjendjen ideale në shtëpi. Gjëja kryesore është durimi dhe dëshira e madhe, dhe ju do të bëheni pronari i kubeve të tilla të lakmuar. Ju nuk keni nevojë për një trajner profesionist për të trajnuar në shtëpi