Fitnes 2024, Nëntor

Idetë moderne për bukurinë nënkuptojnë praninë e kubeve të barkut jo vetëm midis seksit të fortë, por edhe midis vajzave. Në të vërtetë, muskujt e barkut luajnë një rol të madh në bukurinë e trupit. Përveç kësaj, ato ndikojnë në sjelljen dhe përfshihen në shumë lëvizje

Ecja është ushtrimi më i arritshëm që mund të kontribuojë në humbjen e peshës. Ecja është një ushtrim kardio që kryesisht vendos stres në muskulin e zemrës. Të gjitha proceset në trup aktivizohen dhe yndyra nënlëkurore fillon të digjet. Në mënyrë që ecja të sjellë rezultate të dukshme, duhet të ndiqen disa rregulla

Çfarë të bëni gjatë pushimeve të gjata dimërore? Shumë njerëz kalojnë pa qëllim këto ditë, duke i mbushur ato me lojëra kompjuterike ose duke parë programe televizive monotone. A doni të kaloni dhjetë ditë të gjata me përfitimin e trupit tuaj?

Trupi i njeriut ka një veti unike - të mësohet me çdo stres. Në disa situata, kjo, sigurisht, ndihmon, por kur luani sporte, kjo pronë shpesh ndërhyn në arritjen e rezultateve të dëshiruara. Për fat të mirë, ka mënyra për të përmirësuar efikasitetin e stërvitjeve tuaja pa shtuar ngarkesë

Sportet janë padyshim të mira për shëndetin tuaj. Por shumë nga llojet e tij kanë karakteristika dhe kundërindikacione. Disa sporte janë më të dobishmit dhe janë të përshtatshëm për pothuajse të gjithë, pavarësisht nga aftësia fizike. Noti është një sport i shëndetshëm Shtë e vështirë të dyshosh në përfitimet e notit

Trajnerët e fitnesit, artikujt në revistat sportive dhe faqet e internetit të fitnesit flasin vazhdimisht për rëndësinë e të bërit një ngrohje ose ngrohje para se të ushtroheni. Kjo vlen për çdo aktivitet: të dy ushtrime në simulues dhe shtrirje

Pesha e tepërt është gjithmonë pasojë e një çekuilibri në të gjithë sistemin e trupit. Shkaku mund të jetë mjekësor që lidhet me problemet shëndetësore. Por më shpesh sesa jo, kjo është një mospërputhje e zakonshme midis sasisë së energjisë së konsumuar dhe shpenzuar

Skulptor i trupit, palestër efektive për dembelët - kështu quhen masazherët e trupit. Në disa raste, kjo nuk është asgjë më shumë sesa një mashtrim reklamash i krijuar për të tërhequr vëmendjen e atyre që humbin peshë. Në të tjerët, është një mundësi reale për të humbur disa centimetra shtesë

Zakonisht, veshi lahet nëse ka një objekt të huaj ose cerumen, i cili dëmton dëgjimin dhe i shkakton shqetësim pronarit të tij. Sidoqoftë, nuk është e sigurt të shpëlaheni në shtëpi, pasi kryerja e pahijshme e procedurës mund të dëmtojë daullen e veshit

Kardio, ose ushtrim aerobik, është çdo aktivitet fizik që shkakton një rritje të ndjeshme të rrahjeve të zemrës. Në këtë rast, sistemi kardiovaskular punon më aktivisht. Udhëzimet Hapi 1 Nga sportet, ushtrimet kardio përfshijnë vrapimin, ecjen, notin, çiklizmin

Pothuajse çdo person, pavarësisht nga gjinia dhe mosha, mund të ulet në spango. Për t'u ulur shpejt në spango, duhet të praktikoni me zell, duke kryer jo vetëm ushtrime shtrirjeje, por edhe duke bërë një nxehje për të mos tërhequr muskujt dhe ligamentet tuaja

A mundet që një fillestar të bëjë ndarje brenda një jave? Në shikim të parë, duket se kjo nuk është realiste, sepse 7 ditë është një periudhë e shkurtër kohore. Kjo është arsyeja pse për ata që vendosën të zotëronin spango, është e nevojshme të ndjekin me kujdes rregullat dhe të marrin parasysh karakteristikat e trupit të tyre

Vajzat shpesh ëndërrojnë të bëjnë shpejt ndarje në shtëpi pa qenë e nevojshme të marrin pjesë në klasa speciale me një trajner. Ekzistojnë teknika të veçanta për shtrirjen e muskujve dhe ligamenteve që mund të çojnë në rezultatin e dëshiruar

Pse nuk mund t'i shtrijmë muskujt në spango? Pse disa njerëz arrijnë të marrin spangon e shumëpritur në një muaj, ndërsa të tjerët nuk mund ta arrijnë atë brenda një viti? Le të përpiqemi të kuptojmë me terma të thjeshtë pse disa shpejt marrin ndarje të bukura, ndërsa dikush shkon tek kjo për një kohë të gjatë?

Të gjithë mund të ulen në spango. Pavarësisht nga gjinia dhe mosha. Sigurisht, do të jetë më e lehtë për të rinjtë sesa për të moshuarit. Por durimi dhe përkushtimi për disa javë ose muaj me siguri do të çojnë në rezultatin e dëshiruar. Udhëzimet Hapi 1 Mos harroni, ligamentet tuaja do të lëndojnë gjatë ushtrimeve të zgjatjes

Spliti është një nga treguesit e fleksibilitetit të mirë të trupit. Në fëmijëri, shumë fëmijë e bëjnë lehtë, por me kalimin e viteve njerëzit e humbin këtë aftësi. Nëse keni një dëshirë për të zotëruar spango, filloni të bëni një kompleks të vogël fizik

Depozitat e dhjamit në pjesën e jashtme të kofshëve nganjëherë quhen "breki" ose "veshë". Kjo zonë nuk është gjithmonë e lehtë për tu punuar, por ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në trajtimin e depozitave të shëmtuara

Shtytjet në dysheme mund të praktikohen në çdo moshë dhe pothuajse kudo. Kjo nuk kërkon pajisje shtesë. Por, për të maksimizuar efektin e ushtrimit, është e rëndësishme të njihni disa parime. Aktualisht ka një rritje të popullaritetit të ushtrimeve fizike

Mbështetja e kokës, si çdo qëndrim i përmbysur, ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Ka një efekt rinovues, forcon qafën dhe krahët, dhe gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut. Ky pozicion duhet të përvetësohet gradualisht, i udhëhequr nga disa rekomandime për zbatim

Shtrirja e mirë është e rëndësishme në sport dhe jetën e përditshme. Arritja atletike nuk është e mundur pa muskuj të shtrirë mirë. Muskujt që kanë kontraktuar gjatë stërvitjes nuk mund të marrin vetë gjatësinë e tyre origjinale për disa ditë

Aerobia është një grup ushtrimesh të ndryshme që kanë për qëllim përmirësimin dhe forcimin e përgjithshëm të trupit. Ushtrimet janë zakonisht ritmike dhe kryhen me muzikë. Trajnimi i rregullt ndihmon në forcimin e të gjitha sistemeve të brendshme të trupit

Në kushtet e jetës moderne, njerëzit gjithnjë e më shumë po vuajnë nga një deficit i lëvizjes. Si rezultat i pasivitetit fizik, lindin probleme të ndryshme shëndetësore. Ju mund të rrisni aktivitetin fizik me ndihmën e ecjes së rregullt. Hiking:

Duringshtë gjatë trajnimeve në klube fitnesi që instruktorët mendojnë gjatë orëve në mënyrë që ata që stërviten vazhdimisht të interesohen, dhe fillestarët të mos mbeten prapa. Dhe çfarë lidhje me ata që stërviten në shtëpi nëse ushtrimet themelore tashmë janë zotëruar dhe ngopur?

Pika e ulët mund të jetë e lindur ose e fituar, dhe gjithashtu mund të tregojë probleme me strukturën e kësaj pjese të trupit. Kur praktikojnë vallëzimin, shumë përpiqen kot që të paktën të rritin vizualisht ngritjen, por për rezultate reale ka disa ushtrime efektive

Zhvillimi i trupit tuaj është një nevojë e natyrshme dhe madje një detyrë e çdo personi. Goodshtë mirë kur një mënyrë jetese aktive dhe hobi të gjithanshëm kontribuojnë në këtë. Por nëse vetëm 1 orë në ditë është caktuar për aktivitetin fizik për shkak të punësimit, është e nevojshme të përdorni një lloj imituesi

Një trup fleksibël lejon një person të arrijë rezultate më të mira në jetë. Kjo vlen edhe për aftësinë për të qenë i shkathët në nivelin fizik dhe aftësinë për të qenë fleksibël ndaj situatave të ndryshme të jetës në nivelin mendor. Një person, plastika e të cilit është si uji, ndihet i shëndetshëm dhe plot gjallëri

Sekreti i shtrirjes së përsosur nuk qëndron vetëm në truket dhe teknikat e trajnimit, por edhe në mënyrën se si përgatiteni veten për rezultate. Morali shpesh nënvlerësohet, por besimi në suksesin tënd është çelësi i fitores. Një shtrirje e shkëlqyeshme nuk mund të arrihet vetëm me disa ushtrime disa herë

Shtrirja i bën muskujt më të fortë dhe nyjet më të lëvizshme. Shtrirja mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Rekomandohet të kryeni seanca të tilla çdo ditë. Shtrirja e muskujve të grupit të sipërm Filloni të shtriheni nga qafa

Shtrirja (ose shtrirja) është një përbërës i domosdoshëm i çdo sporti. Ju lejon të mbani tonin e muskujve, të rrisni elasticitetin e tyre, të përmirësoni lëvizjen e kyçeve dhe të normalizoni qarkullimin e gjakut. Sidoqoftë, shtrirja mund të jetë e dëmshme nëse nuk dini ta bëni si duhet

Spangoja nuk është vetëm shumë e bukur dhe efektive, por gjithashtu është një tregues i fleksibilitetit dhe shëndetit të nyjeve. Ekziston një mendim që nëse nuk u ulesh në ndarje në fëmijëri, atëherë do të jetë mjaft e vështirë për ta arritur këtë në një moshë më të vjetër

Çdo person në jetë përballet me një shqetësim të tillë fizik si një ndjesi e dhimbshme ose thjesht e pakëndshme në shpinën e vet. Për të shmangur këtë fenomen ose për të lehtësuar gjendjen, gjimnastika speciale, që prek muskujt e shpinës dhe shpinës, do të ndihmojë

Spangoja është ëndrra e shumë vajzave. Aftësia për të bërë ndarje është një tregues i muskujve të shtrirë në mënyrë të jashtëzakonshme dhe nyjeve të hapura. Ushtrimet e rregullta të zgjatjes do t'ju ndihmojnë të përgatitni muskujt dhe nyjet tuaja për ndarjet sa më shumë që të jetë e mundur

Aftësia për t'u ulur në spango vlerësohet jo vetëm në gjimnastikë, vallëzim ose arte marciale, por edhe në jetën e përditshme. Do të dukej - pse? Pastaj, për të mbajtur muskuj të caktuar në formë të mirë, zhvilloni fleksibilitet në nyje dhe ligamente

Kreatina është një acid organik që përmban azot. Prodhuar natyrshëm në kurrizorët. Direkt në trupin e njeriut, kreatina formohet nga L-arginina, L-metionina dhe glicina. Nëse trupit tuaj i mungon, është e rëndësishme të dini se si të merrni si duhet shtesat e kreatinës

Besohet se gjatë ushtrimeve veçanërisht intensive, acidi laktik grumbullohet në muskuj, duke shkaktuar dhimbje dhe shqetësime. Sipas hulumtimeve të fundit, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në çdo rast, mund të përpiqeni të minimizoni efektet anësore të pakëndshme të trajnimit

Kur fitoni peshë trupore, ekzistojnë rregulla të caktuara. Së pari, në mënyrë që jo vetëm të merrni yndyrë nga ushqimet me yndyrë dhe me shumë kalori, por për të rritur vëllimin e muskujve, duhet të hani ushqime me proteina. Së dyti, duke formuar një figurë të re, do të duhet të kombinoni ngarkesat kardio dhe ushtrimet e forcës

Secili pjesëmarrës përpiqet të fitojë konkursin. Përndryshe, nuk do të kishte kuptim mbajtja e tyre. Sidoqoftë, për të arritur një rezultat të suksesshëm, ju duhet jo vetëm të jeni gati për fitore fizikisht dhe psikologjikisht, por edhe të zhvilloni një strategji të veçantë

Në ndjekje të bukurisë, njerëzimi ka qenë në dieta prej vitesh dhe zhduket në zyrat e kozmetologëve dhe palestrave. Sidoqoftë, sado që të përpiqeni, ekziston gjithmonë një gjë e vogël që do të pengojë përsosjen. Dhjami në duart tuaja është një nga më të pakëndshmit dhe më të vështirë për të hequr gjëra të tilla të vogla

Shtimet e dhjamit në shpatulla dhe muskujt e butë të krahut duken të neveritshme për një anëtar të secilës gjini. Për të hequr qafe këtë fenomen të shëmtuar estetikisht, është e nevojshme të kryeni ushtrime forcë në muskujt e brezit të shpatullave 3-4 herë në javë

Mjekët nuk rekomandojnë të merren me sport gjatë natës - kjo çon në shqetësime të gjumit, megjithëse njerëz të ndryshëm kanë bioritme të ndryshme, dhe për disa, një trajnim i tillë nuk është i dëmshëm. Nëse i përmbaheni disa rregullave - për të mos mbingarkuar trupin, sigurohuni që të bëni stërvitje dhe ushtrime të frymëmarrjes pas sportit, të bëni gjumë të mjaftueshëm - atëherë mund të shkoni për sport gjatë natës, por gjithsesi këshillohet që ditën t'i kushtoni aktivitetit fi