Të gjitha për sportet dhe palestër - nga biografitë e atletëve në programet e trajnimit

2025-06-01 07:06

Turneu i dytë më i rëndësishëm i futbollit midis klubeve evropiane po mbyllet. Në sezonin 2015-2016, u përcaktuan pjesëmarrësit në gjysmëfinalet e UEFA Europa League. Pjesëmarrësit në gjysmëfinalet e Europa League Ashtu si në Kampionatin UEFA Europa League, dy klube spanjolle në të njëjtën kohë arritën në fazën gjysmëfinale

2025-06-01 07:06

Qëndrueshmëria është aftësia e një personi për të kryer punë që kërkon rritjen e harxhimit të energjisë për një kohë të gjatë. Duhet durim, gatishmëri për të ushtruar dhe mjaft kohë e lirë për t'u bërë e vështirë. Udhëzimet Hapi 1 Një pikë e rëndësishme për të filluar trajnimin është një gjumë i shëndetshëm për të paktën 8 orë dhe një dietë e duhur

2025-06-01 07:06

Hula hoop është një mjet i shkëlqyeshëm për të rralluar belin, ijet dhe ijet. Sot mund të blini një hoop për njerëzit me stërvitje të ndryshme fizike: me dhe pa elementë masazhi, me një kompjuter të integruar që llogarit numrin e rrotullimeve dhe kalorive të djegura

2025-06-01 07:06

Ju duhet të ruani formën e shkëlqyeshme fizike, pavarësisht nga sezoni. Nëse jeni mësuar të vraponi në ajër të pastër, nuk duhet të ndryshoni rutinën tuaj me fillimin e dimrit. Acar mund të bëjë vetëm disa rregullime, duhet të kujdeseni për rrobat tuaja dhe të mos harroni frymëmarrjen e duhur

2025-06-01 07:06

Wimbledon është më i vjetri dhe më prestigjozi nga katër garat Grand Slam. Në vitin 2012, konkursi u mbajt nga 25 qershor deri më 8 korrik, ishte 126 me radhë. Fitimi i Lojërave Wimbledon është shumë i rëndësishëm për atletët, është turneu më i rëndësishëm i tenisit në botë dhe fituesit bëhen menjëherë super yje botërorë të tenisit

Për ta sjellë trupin tuaj në formën e duhur, një vit është më se i mjaftueshëm. Gjatë kësaj kohe, me orarin e duhur, do të keni kohë jo vetëm për të shtuar peshë, por edhe për të humbur dhjamin e tepërt në mënyrë që ta bëni trupin tuaj të përsosur

Sa harmoni dhe hir kanë balerina! Ndoshta është e vështirë të shohësh një balerinë me këmbë të shëmtuara. Ushtrimet e baletit i ndihmojnë këmbët të marrin formën e dëshiruar pa i traumatizuar pa nevojë. Ushtrimi i vazhdueshëm do t’i bëjë këmbët tuaja të duken perfekte

Një bark i qetë dhe mungesa e belit është zhgënjyese për gratë. Si të ktheni skicat e hijshme në një shifër shëndoshe? Si ta rrafshoni barkun? Një bark i sheshtë u jep grave besim dhe seksualitet në sytë e seksit të kundërt. Por lindja e fëmijës, një mënyrë jetese e ulur dhe tendencat e lindura për të qenë mbipeshë - e gjithë kjo nuk ndikon në figurën në mënyrën më të mirë

Ushtrimet me trap për të trajnuar muskujt e kraharorit ju lejojnë të zhvilloni forcën dhe masën e këtij grupi muskujsh. Kryhet vetëm pas ngrohjes dhe në përputhje të plotë me rregullat. Ekziston një larmi e madhe ushtrimesh me shtangë dore që ju lejojnë të punoni në disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, dhe ju mund të punoni me këtë guaskë në shtëpi - këto trapë ndryshojnë nga simuluesit më të mëdhenj

Makina e vozitjes konsiderohet mënyra më efektive dhe e gjithanshme për të forcuar dhe zhvilluar një kompleks të madh të muskujve, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar fleksibilitetin e nyjeve dhe shpinës. Ushtrimet simulator simulojnë kanotazh në një varkë

Ushtrimet themelore janë themeli i çdo stërvitje për ndërtimin e muskujve. Më e arritshmja prej tyre është tërheqja në shirit. Përparësitë e këtij lloji të ushtrimeve janë mundësia e pozicioneve të ndryshme të duarve, përqendrimi i ngarkesës në muskuj të caktuar

Në mënyrë që të arrini ijë të hollë dhe të hijshëm, do të duhet të bëni shumë përpjekje (hani mirë, ndiqni stilin e jetës tuaj, kryeni ushtrime të veçanta). Por në fund të fundit, ju mund të merrni muskuj të fortë që do ta bëjnë indin lidhës më të tonifikuar dhe lëkurën më të butë

Një bel i hollë pa depozita yndyrore duket estetikisht i këndshëm dhe tërheqës. Në mënyrë që ëndrrat e heqjes së barkut të bëhen realitet, është e nevojshme të punohet seriozisht jo vetëm në drejtim të ushtrimeve të veçanta fizike, por edhe në çështjet e të ushqyerit dhe mënyrës së jetesës

Supet e gjera, të forta dhe të bukura të meshkujve janë një nga përparësitë kryesore të cilave gratë i kushtojnë vëmendje. Prandaj, burrat fillojnë të vizitojnë palestrën dhe përpiqen të rrisin këtë grup muskujsh në vëllim. Shpatullat pak të ngritura të vajzave i japin një farë bukurie figurës dhe seksualitetit

Për ta mbajtur trupin në gjendje të mirë, është e nevojshme të kryeni një sërë ushtrimesh fizike që synojnë grupe të ndryshme muskujsh çdo ditë ose të paktën çdo ditë, dhe në përgjithësi për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimet e mëngjesit do të ndihmojnë në zgjimin e trupit nga gjumi

Shtypi i ushtrisë është shtypja e shiritit lart në një pozicion në këmbë ose ulur. Ushtrimi ndihmon në zhvillimin e muskujve të brezit të shpatullave. Gjatë ekzekutimit, ngarkesa bie në delta, por zhvillohet edhe pjesa e sipërme e gjoksit dhe tricepsi

Ushtrimi në imitues ju lejon të mbani trupin tuaj në formë të mirë, dhe gjithashtu ndihmon në rregullimin e punës së organeve të brendshme. Por është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për llojin e pajisjeve sportive që ju nevojiten dhe për cilat qëllime

Duart e plota prishin pamjen. Ju mund të heqni qafe dhjamin e tepërt në duart tuaja duke ushtruar aktivitet fizik të përditshëm në muskujt tuaj me ndihmën e ushtrimeve të caktuara. Nëse muskujt e krahut tuaj nuk janë në gjendje të trajtojnë një ngarkesë të rëndë me një lëvizje, zvogëloni atë ndjeshëm dhe rriteni gradualisht me çdo seancë

Forca është aftësia e një personi për të përballuar rezistencën e jashtme ose për t'i rezistuar asaj përmes tensionit të muskujve. Kur kryeni ushtrime sportive ose profesionale të lidhura me mbajtjen e ngarkesave të rënda, ngritjen, uljen, muskujt kapërcejnë rezistencën, shkurtohen dhe tkurren

Nëse doni të bëheni të fortë, nuk keni pse të pomponi hekur për orë të tëra në palestër. Ju gjithashtu mund të stërviteni në shtëpi. Ne do t'ju tregojmë se si mund të zhvilloni forcë duke ushtruar për një orë në ditë. Udhëzimet Hapi 1 Filloni çdo stërvitje me një ngrohje

Jo më kot burrat përpiqen të zhvillojnë shpatullat e tyre, sepse nga kohërat më të lashta, shpatullat e gjera janë një shenjë e forcës dhe maskulinitetit. Supet mund të rriten përmes aktivitetit fizik (duke pompuar muskujt deltoid). Udhëzimet Hapi 1 Shtypi i shtytjes në këmbë Qëndroni drejt, kapni shtangën siç tregohet në Figurën A, merrni legenin tuaj mbrapa dhe përkulni pak gjunjët, dhe më pas drejtojini mprehtësisht, duke ngritur shtangën në krahët e drejt

Një shaka, ai është një aparat gjimnastikor, ai është një aparat gjimnastikor - një atlet që merret me zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve në mënyrë që të formojë një figurë të bukur, lehtësuese dhe muskulore. Disa muaj trajnim nuk janë të mjaftueshëm për t'u bërë shaka, duhen vite trajnimi

Vithet e forta mund të pompohen me aktivitete të përditshme të fitnesit. Klubet moderne sportive ofrojnë një listë të madhe të seancave trajnuese nën drejtimin e instruktorëve me përvojë. Nëse ndjekja e klasave të veçanta është e vështirë për ju, filloni të bëni ushtrimet në shtëpi dhe për disa javë vithet tuaja do të jenë të tonifikuara dhe të bukura

Efikasiteti është raporti i rezultatit me përpjekjen e shpenzuar. Gjithsej gjashtë ushtrime do t'ju lejojnë të punoni plotësisht të gjithë muskujt. Kostot materiale janë gjithashtu minimale: nga simuluesit, nevojitet vetëm një zgjerues gome

Shtypi i stolit është një ushtrim që flet drejtpërdrejt për forcën e një personi. Sigurisht, është më e sigurt dhe më humane të përcaktohet shoku juaj më i fortë në palestër, dhe jo në një luftë. Por, për të "tërhequr" shumë peshë, duhet të dini se si të rrisni siç duhet peshën e shiritit në shtypin e stolit