Fitnes 2024, Nëntor

Mbajtja e frymëmarrjes për periudha të gjata kohore mund të jetë e dobishme për notarët, zhytësit ose atletët e atletit. Mbani në mend se ushtrimet janë shumë më të vështira nën ujë ose në male për shkak të presionit të rritur. Ka teknika të caktuara që do t'ju lejojnë të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë ndërsa i bëni ato

Flutura karakterizohet nga lëvizje simetrike të njëkohshme të duarve dhe këmbëve, si dhe lëvizje valëzuese të trupit, të cilat ndihmojnë krahët dhe këmbët. Stili i fluturave është shumë i ngjashëm me teknikën e zvarritjes. Udhëzimet Hapi 1 Kryeni lëvizje përgatitore dhe vozitje me të dy duart njëkohësisht dhe simetrikisht

Mini-futbolli i brendshëm (ose - futsal) 5x5 ndryshon nga "vëllai i tij i madh", futbolli klasik 11x11, jo vetëm në numrin më të vogël të lojtarëve. Dallimet gjithashtu qëndrojnë në sipërfaqen dhe madhësinë e fushës, në këpucët pa thumba dhe diametrin e topit, në rregullat dhe, së fundmi, në teknikën e lojës

Nunchucks janë armë tradicionale me tehe orientale. Nunchucks janë një kombinim i dy shkopinjve të rrumbullakosura, të fiksuar me një kordon të fortë. Me padëmshmërinë në dukje të kësaj arme, në duar të afta, nucat mund të shkaktojnë dëmtime serioze dhe është pothuajse e pamundur të marrësh shkopinj gjatë promovimit të tyre

Shumë entuziastë të notit shpesh janë të interesuar në pyetjen se si të përmirësojnë rezultatet e tyre? Si të stërvitni shpejtësinë e notit? Nëse jeni adhurues i notit dhe ju interesojnë edhe këto pyetje, shikoni rekomandimet më poshtë. Udhëzimet Hapi 1 Punoni në teknikën tuaj

Zhytja e Lirë është një disiplinë sportive e zhytjes në skuba që mban frymë. Aftësia për të mos marrë frymë nën ujë për një kohë të gjatë mund të përfitojë jo vetëm një notar profesionist ose zhytje, por edhe çdo person tjetër, pasi trajnimi për mbajtjen e frymëmarrjes ka një efekt pozitiv në zhvillimin e mushkërive dhe të gjithë sistemit të frymëmarrjes

Jillian Michaels është një grua që bëri trupin e saj. Ajo kaloi nga të qenit adoleshente në një trajnere me një figurë perfekte. Sean Tee është një instruktor amerikan i fitnesit, një mulat i pashëm, videot e të cilit janë shumë të popullarizuara

Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave, dhe proteina është një bllok ndërtimi për indet muskulore. Disa prej tyre mund të prodhohen nga trupi, disa mund të vijnë vetëm nga jashtë. Udhëzimet Hapi 1 Aminoacidet zakonisht merren të izoluara nga atletët si një shtesë sportive

Shtangat e fitnesit janë krijuar për ushtrime aerobike që mbajnë peshë. Falë kësaj pajisje sportive, efekti i stërvitjes shfaqet shumë më shpejt dhe më me efikasitet sesa pas trajnimit të rregullt. Dorëzat kanë një numër përparësish: për shkak të madhësisë së tyre të vogël, ato janë të lehta për tu ruajtur, ju mund të punoni me ta në shtëpi, duke trajnuar të gjitha grupet e muskujve

Një instruktor i zhytjes është një profesionist i cili duhet të jetë në gjendje të kalojë përvojën e tij të një zhytjeje të suksesshme, dhe t'ju përcjellë të gjitha hollësitë dhe nuancat. Ai ka nevojë të jetë një psikolog i mirë në mënyrë që nxënësit të mos humbasin interesin për zhytje

Një tapë noti është një pajisje e domosdoshme për shumicën e pishinave. Mbron flokët nga efektet e klorit, i cili dezinfekton pishinat dhe gjithashtu zvogëlon rezistencën ndaj ujit, e cila është veçanërisht e rëndësishme për notarët. Duke hyrë në një dyqan të produkteve sportive, konsumatori mesatar do të hutohet kur të shohë bollëkun e kapelave të ndryshme dhe aksesorëve të tjerë të notit

Kështu që ju filloni të vraponi. Atlete dhe veshje sportive janë blerë tashmë, ka mbetur vetëm një pyetje për të vendosur: kur është më mirë të stërviteni? Disa argumentojnë se do të jetë e dobishme vetëm nëse vraponi në mëngjes. Të tjerët argumentojnë se vrapimi në mbrëmje është ideal për t'u çlodhur dhe rregulluar

Siç e dini, ekziston një grup i veçantë ushtrimesh për secilin grup të muskujve. Ju mund të pomponi rajonin brachioradial duke përdorur pajisje shtesë sportive: shtangë dore, një shtangë. Janë ushtrimet tërheqëse që do t'ju lejojnë të arrini rezultate maksimale

Noti është sporti optimal për të gjithë familjen, është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave, madje edhe ata me probleme me shtyllën kurrizore dhe sistemin kardiovaskular. Nëse dëshironi ta luani këtë sport seriozisht, duhet të njihni stilet e notit, megjithëse nuk keni nevojë t'i zotëroni të gjitha Ka gjithsej 4 stile, secili me përparësitë e veta dhe teknikën e notit

Muskuli trapezi është përgjegjës për funksionimin normal të brezit të shpatullave dhe qafës. Gjithashtu, një trapez i fortë mbron rruazat e qafës së mitrës dhe kockën e qafës së mitrës nga dëmtime të ndryshme. Ka ushtrime të veçanta që kanë për qëllim pompimin e këtyre muskujve

Goditja në gji është një nga katër teknikat themelore të notit. Pista e gjoksit përdoret si në sportet profesionale ashtu edhe në notin amator, duke qenë teknika më e butë dhe më e kursyeshme e energjisë që ju lejon të notoni në distanca të gjata

Për të qenë gjithmonë në gjendje të mirë, mund të regjistroheni në një palestër dhe të shkoni rregullisht në klasa. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe shëndetit tuaj. Dhe pas klasave të tilla do të ishte mirë të vizitoni pishinën

Trajnimi në pishinë mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe një humor të këndshëm dhe rezultate të shkëlqyera. Ekziston një gamë e tërë ushtrimesh që synojnë grupe të ndryshme të muskujve. Udhëzimet Hapi 1 Nëse vendosni të stërviteni në pishinë, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist

Pishina është një vend i shkëlqyeshëm për të notuar. Kjo, sigurisht, është mirë kur jeni pesë ose dhjetë vjeç, por pse duhet që një i rritur, tashmë një notar i shkëlqyeshëm, të vizitojë këtë institucion? Me siguri, ju duket se asgjë nuk mund të jetë më e mërzitshme në botë:

Të gjithë njerëzit që marrin pjesë në klube sportive e dinë se për të humbur peshë, ju duhet të ushtroni në pajisje kardiovaskulare. Le të shqyrtojmë ato më të njohurat: biçikleta ushtrimore; Punë rutine; trajnerë eliptikë

Me siguri shumë gra që janë tani në mes të moshave 25-35 vjeç, hidheshin në një shirit gome ose në një litar në fëmijëri. Mos harroni ndjenjat tuaja - sa më e fortë të jetë aktiviteti fizik, aq më shumë keni dashur të ngasni. Trupi u bë më elastik, pesha e tepërt që la para syve tanë

Noti është një nga sportet më të njohura verore. Ekzistojnë një numër ushtrimesh të lehta për t'ju ndihmuar të zotëroni aftësitë tuaja të notit. Por asnjëherë mos mësoni të notoni vetëm, keni pranë një notar me përvojë. Udhëzimet Hapi 1 Merrni frymë thellë, uluni në ujë me kokën tuaj dhe mbajeni frymën tuaj për disa minuta

Noti është ushtrimi më i butë. Duke mbuluar distancën nga njëra anë në tjetrën për një orë, ju jo vetëm forconi enët e gjakut dhe zemrën, kalitni, përmirësoni qëndrimin, por gjithashtu forconi muskujt dhe digjni kaloritë. Udhëzimet Hapi 1 Noti është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu përshtatur

Shumë shpesh në manualet për zhvillimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë, ekziston një këshillë për të përdorur vrapimin e anijes si ushtrimin kryesor. Trajnimet e rregullta të vrapimit me anije gjenden në planet e stërvitjes së basketbollistëve, atletëve të parkut dhe boksierëve

Noti është i shkëlqyeshëm për përmirësimin e shëndetit, përmirësimin e formës së trupit, lehtësimin e stresit dhe ndihmën për t'u çlodhur. Përveç kësaj, aktivitetet e rregullta të notit stimulojnë trurin dhe zhvillojnë të gjitha grupet e muskujve

Çështja e sistemit të furnizimit me energji elektrike në prani të aktivitetit fizik është mjaft akute. Si të ushqeheni mirë, çfarë diete të zgjidhni, sa kohë duhet të kalojë nga fundi i stërvitjes deri në vakt - këta faktorë ndikojnë në rezultatin përfundimtar

Sportet dhe ushqimi i duhur janë të pandashëm nga njëri-tjetri, kështu që atletët fillestarë shpesh pyesin se si të ushqehen menjëherë para dhe pas stërvitjes, dhe nëse është e mundur të hahet fare pas një sforcimi intensiv. Përgjigja është e qartë - mund të hani, por vetëm ushqime të caktuara dhe në sasi të vogla

Ekziston një mendim midis njerëzve që është shumë e lehtë të mësosh të notosh, mjafton vetëm të biesh në ujë një herë dhe të fillosh të mbytesh. Metoda, natyrisht, nuk është pa logjikë, por shumë e rrezikshme. Muchshtë shumë më e lehtë të mësosh të qëndrosh në ujë duke ushtruar në pishinë

Noti siguron përfitime të gjithanshme për trupin e njeriut, si për qëllime terapeutike (korrigjimi i qëndrimit) dhe profilaktik. Dhe përveç kësaj, noti gjithashtu lehtëson tensionin nervor. Udhëzimet Hapi 1 Me not të vazhdueshëm për 30 minuta, zhvillohet qëndrueshmëria dhe fleksibiliteti i trupit, muskujt forcohen

Beenshtë vërejtur se është shumë më e lehtë për burrat të humbin peshë sesa gratë, nëse mbipesha e tyre nuk provokohet nga probleme serioze shëndetësore. Trupi i një burri është shumë i përgjegjshëm ndaj aktivitetit fizik dhe është mjaft e lehtë të fillosh gradualisht të zëvendësosh indin dhjamor me muskuj në palestër

Një vizitë në pishinë është gjithmonë një gëzim, një ndjenjë e plotësisë së jetës, një mënyrë e mirë për shërimin dhe rivendosjen e forcës dhe fuqisë. Për të mos e lënë në hije këtë ngjarje, duhet të ndiqni disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të shmangni shumë nga telashet që ju presin në pishinë

Tekstet antike thonë se ballina ka një efekt të jashtëzakonshëm shërues në trup. Përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe organet e brendshme, duke përmirësuar funksionin e tyre dhe duke parandaluar gjendje të ndryshme patologjike. Si mësoni të bëni vetë një mbështetje koke?

Proverbi i famshëm thotë: "Për të mësuar të notosh, duhet të futesh në ujë". Prandaj, për të filluar, zgjidhni një vend ku do të studioni: një pishinë ose një trup i hapur i cekët me ujë, mundësisht pa një rrymë të fortë. Udhëzimet Hapi 1 Para se të mësoni të notoni direkt, mësoni të merrni frymë duke zhytur gjoksin tuaj në ujë

Kur bëhet fjalë për not, zvarritja zakonisht ka për qëllim. Ky është stili më i shpejtë dhe më i lehtë për not në pishinat e brendshme dhe ato të jashtme. Sidoqoftë, thjeshtësia e zvarritjes është mjaft arbitrare. Çfarë është një zvarritje?

Stërvitja e forcës me pesha të mira mund të bëjë mrekulli për figurën e një gruaje. Timeshtë koha ta vëmë në provë këtë deklaratë. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni shtangat e duhura. Nëse zgjidhni mini shtangë dore Duhet kohë për të ndërtuar një figurë vërtet harmonike

Aerobia e ujit është një nga fushat e shumta të fitnesit që përfshin kryerjen e ushtrimeve dinamike në ujë. Klasat e gjimnastikës në ujë zhvillohen në pishinë dhe mund të përfshijnë ushtrime aerobike, ushtrime të aparateve dhe, natyrisht, gjimnastikë

Mirupafshim për ditët gri, përshëndetje, det, diell dhe rërë! Unë dua të shijoj çdo minutë. Por si ta bëni këtë nëse nuk keni pasur kohë të kujdeseni për veten para pjesës tjetër dhe tani nuk ndiheni të sigurt? Përgjigja është e thjeshtë: filloni të ushtroni drejt në plazh

Distanca maratonë 42 kilometra është një simbol i vendosmërisë dhe këmbënguljes, si dhe ëndrra e shumë atletëve që duan të arrijnë diçka vërtet domethënëse dhe të denjë për respekt për veten e tyre. Vrapimi në një distancë maratonë është një arritje për tu krenuar, dhe përkundër faktit që një distancë e tillë mund të duket shumë e vështirë për dikë, ju mund të vraponi në një maratonë nëse ndiqni disa rregulla

Kostum për not në ujë - një veshje e veshjes është një pajisje e nevojshme për zhytje ose peshkim me shtizë. Mund të jetë i tre llojeve: i lagësht, i thatë dhe gjysëm i thatë. Kur zgjidhni një veshje të veshjes, duhet të përqendroheni në disa kritere

Duke u zhytur në hapësira të pafundme të thellësive të detit, ju mund të bashkoheni me bukuritë e botës, të paarritshme për një vëzhgues toke. Zhytja në skuba, megjithatë, nuk është aq e sigurt sa udhëtimet në sipërfaqen e Tokës. Për ta bërë zhytjen në thellësi më të rehatshme, siguroni pajisjet e nevojshme