Stil sport 2024, Nëntor

Muskujt intim kryejnë shumë më shumë funksione sesa takojnë syrin. Ky nuk është vetëm një hap i sigurt drejt një jete seksuale harmonike dhe përmbushëse, por gjithashtu edhe një mjet për të forcuar shëndetin e grave në përgjithësi. Udhëzimet Hapi 1 Drithërima - ose ushtrimet fizike për të zhvilluar muskujt intimë - nuk është gjithçka e re

Muskujt gluteal i nënshtrohen pompimit së bashku me këmbët. Shumica e ushtrimeve që përdorin bicepsin dhe kuadratin e këmbëve përdorin muskujt gluteus, kështu që këto janë ushtrimet që duhet parë në fillim. Është e nevojshme - pajtim në palestër Udhëzimet Hapi 1 Squat me një shtangë

Të pasmet e forta dhe të rrumbullakosura duken shumë tërheqëse. Por natyra nuk i pajis të gjithë me një pasuri të tillë. Muskujt gluteus mund të pompohen. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë shumë shpejt, por nëse praktikoni çdo ditë, pas një muaji gomari do të bëhet konveks dhe joshës

Krahët e fortë janë të domosdoshëm për çdo njeri. Përveç ngjyrosjes thjesht estetike të kësaj çështje, ajo është gjithashtu një ndihmë e prekshme në jetën e përditshme dhe në situata ekstreme. Dhe thjesht sepse një burrë duhet të jetë i fortë, është e nevojshme t'i bësh duart e tij të forta

Krahët e derdhur janë krenaria e çdo njeriu. Sa e këndshme është të veshësh një këmishë me mëngë të shkurtra në një ditë vere dhe të vëresh shikimet admiruese të grave. Biceps nuk është një muskul shumë kapriçioz, dhe me qasjen e duhur dhe stërvitjen e vështirë, suksesi është i garantuar

Njerëzit e fitnesit i kushtojnë shumë rëndësi ndërtimit të muskujve të gjoksit. Kjo për faktin se trupi duhet të zhvillohet proporcionalisht, vetëm atëherë do të duket bukur. Në çdo stërvitje, përfshini një sërë ushtrimesh që synojnë zhvillimin e muskujve të kraharorit

Lehtësimi i muskujve tuaj nuk është vetëm gjendja e tyre ideale, por edhe prania e indit yndyror nën lëkurë. Atletizmi i figurës nuk mund të arrihet vetëm me praninë e muskujve; pa yndyrë nënlëkurore, ato do t'ju ofrojnë vetëm një pamje sportive

Një rul për shtyp është një pajisje sportive me të cilën është e mundur të kryhet trajnim efektiv i forcës për muskujt e barkut, shpinës, gjoksit, krahëve dhe këmbëve, madje edhe në shtëpi. Një video gjimnastike është veçanërisht e dobishme për nënat e reja që nuk kanë mundësinë të shkojnë në palestër për një kohë të gjatë për të rikthyer figurën e tyre në formën e mëparshme

Muskuli i viçit në shumë mënyra formon harmoninë e këmbëve të vajzave. Por, çka nëse ajo është natyrshëm e pazhvilluar, dhe duhet të harrosh veshjen e fundeve të shkurtra dhe pantallonave të shkurtra? Në këtë rast, gjimnastikë hapi ose ushtrime të veçanta që mund të kryhen edhe në shtëpi do të vijnë në ndihmë

Shumë bodybuilders fillestar gabojnë shumë kur heqin muskujt e dhëmbëzuar të shtypit gjatë trajnimit. Ndërsa grupet e përgjithshme të muskujve po pompohen, muskujt e dhëmbëzuar pothuajse nuk marrin pjesë në këtë proces. Në mënyrë që të ndërtoni këto muskuj, duhet të kryeni një grup të veçantë ushtrimesh

Të pomposh trungun është ëndrra e çdo turisti në plazh. Edhe nëse nuk keni biceps të madh dhe një kurriz trekëndësh, një bust i fortë mund të jetë gjithashtu i shkëlqyeshëm për vajzat joshëse në plazh. Përveç kësaj, duke pompuar bustin tuaj, ju më në fund heqni qafe një bark të padëshiruar

Jeni lodhur duke parë barkun tuaj të papërsosur dhe shpresoni ta heqni qafe atë me një dietë tjetër? Sidoqoftë, kufizimet e rrepta dietike mund të minojnë seriozisht shëndetin dhe nuk është aq e lehtë ta bësh barkun të rrafshët dhe të përshtatet duke uritur dhe privuar nga të gjitha gëzimet gastronomike

Muskujt e skalitur bukur janë tërheqës dhe seksi. Trupi i stampuar merr një punë të gjatë dhe të përpiktë mbi veten. Por, rezultati ia vlen, apo jo? Si t’i jepni muskujve tuaj lehtësim dhe të arrini përsosmërinë nëse tashmë keni fituar masë të mjaftueshme muskulore?

Çdo grua ëndërron një figurë të bukur. Këmbët e holla dhe një bel i hollë janë të shkëlqyera. Sidoqoftë, nuk mjafton për të forcuar muskujt e trupit. Vlen të mendosh për fytyrën, sepse cepat e varur të syve, faqet e butë dhe një ovale lundruese mund të prishin të gjithë përshtypjen

Ekziston një besim i përhapur se muskujt e kraharorit mund të pompohen vetëm me ushtrime rezistence. Në fakt, nuk është e nevojshme të keni në dispozicion një barrë me zile ose një trajner të veçantë për të forcuar gjoksin tuaj. Gjithnjë e më të zakonshme për këtë qëllim janë trajnimet pa pesha, të cilat bazohen në shtytje të thjeshta që janë të njohura për pothuajse të gjithë nga fëmijëria

Ende nuk janë shpikur mënyra për të rritur ndjeshëm vëllimin e duarve. Por në të njëjtën kohë, ka mjaft ushtrime të ndryshme për trajnimin e duarve dhe gishtërinjve. Ato janë të dizajnuara për të rritur forcën e goditjes dhe për të mbajtur muskujt e krahut në formë të mirë

Mënyra më e lehtë për të ndërtuar muskuj në një kohë të shkurtër është të bëhesh një aparat gjimnastikor, "ndërtues i trupit". Duke ndjekur një numër rregullash dhe parimesh të thjeshta, mund të arrini rezultate të shkëlqyera shumë shpejt

Nëse doni kube ose thjesht një bark të sheshtë, të pastër, shkoni për një! Dietat vetëm nuk do të ndihmojnë, ju duhet të pomponi abs. Para së gjithash, një fund. Ushtrimet nuk do të zgjasin shumë. Ju duhen vetëm dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta në ditë për të pompuar barkun e poshtëm

Një bark i fortë, i pompuar dhe një bark i bukur i rrafshët janë ëndrrat e shumë njerëzve, burrave dhe grave. Në mënyrë që të mbani muskujt e barkut në gjendje të mirë, duhet të ushtroni rregullisht abces. Ju mund ta bëni këtë thjesht të shtrirë në dysheme, por me ndihmën e simulatorëve të veçantë do të jeni në gjendje të arrini rezultatin e dëshiruar shumë më shpejt

Grumbullimi i dhjamit mbi gjunjë prish edhe formën më të bukur të këmbëve. Aktiviteti fizik në muskujt e kofshëve dhe këmbëve të poshtme, si dhe gjimnastika e përbashkët, do të ndihmojnë për të korrigjuar këtë mangësi. Përfshini këto ushtrime në ushtrimet tuaja të mëngjesit dhe do të shihni rezultate të mira brenda pak ditësh

Në mënyrë që të arrini rezultate të prekshme në punën në trupin tuaj, një vit është mjaft i mjaftueshëm. Rregulli kryesor që duhet të ndiqet është qëndrueshmëria dhe qëndrueshmëria e trajnimit. Ju duhet të përcaktoni qartë qëllimin që dëshironi të arrini këtë vit dhe nuk është aspak e nevojshme të mbështeteni në të dhëna specifike, mjafton të keni një kuptim të qartë të asaj që dëshironi të merrni këtë vit

Jo të gjithë burrat mund të mburren me kohën e lirë për të vizituar palestrën, ku mund të arrini muskuj të përsosur të gjoksit. Por ju nuk duhet të tundni dorën drejt vetes. Ju mund të pomponi muskujt e gjoksit pa një shtangë. Mjafton të kesh vullnet dhe një dëshirë të madhe për të kapur shikime admiruese të femrave tek vetja

Shtë e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e një muskul të tillë si trapezi. Në madhësi, është e krahasueshme me muskujt e shtypit. Isshtë një muskul i çiftuar i vendosur në pjesën e sipërme të shpinës. Trapezi është shumë i vështirë për t’u pompuar për shkak të veçorive të strukturës së tij

Këmbët e bukura dhe të holla janë ëndrra e pothuajse të gjitha grave. Por dhjami në këmbë është një shkak serioz për shqetësim. Formimi i dhjamit në vithe dhe kofshë mund të shpjegohet me faktin se muskujt e këtyre zonave janë joaktivë dhe pothuajse nuk përfshihen në ushtrim

Kush do të argumentojë me faktin se këmbët e bukura janë të këndshme për tu parë? Dhe nuk ka rëndësi nëse janë meshkuj apo femra. Problemi kryesor që lidhet me këtë pjesë të trupit është hollësia e tepërt e viçave. Një shin shumë e ngushtë duket joproporcionale, duke shkaktuar probleme si për fashionistas, ashtu edhe për bodybuilders

Një trup i hollë dhe i hollë nuk është vetëm një garanci e bukurisë tuaj, por edhe një garanci e shëndetit, pasi pesha e tepërt dhe dhjami i tepërt i trupit ul performancën, rrit lodhjen dhe zvogëlon rezistencën ndaj sëmundjeve. Nëse vëreni se jeni të prirur për mbipesha, filloni të merrni masa për të rikthyer bukurinë e trupit tuaj në mënyrë që të rigjeni shëndetin dhe vitalitetin tuaj, si dhe të parandaloni shfaqjen e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular

Tharja e havjarit "d.m.th., bërja e tyre më e hollë nuk është një detyrë e lehtë. Sidoqoftë, është e mundur. Por do të duhet shumë durim, zell dhe besim në sukses. Ju gjithashtu do të keni nevojë për informacion se si ta bëni havjarin më të hollë dhe më shumë tërheqëse Udhëzimet Hapi 1 Së pari, për t'i bërë viçat tuaj më të hollë, duhet të merreni me stërvitje të muskujve

Ushtrimet me rul do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj të barkut në një kohë shumë të shkurtër. Klasat me këtë pajisje sportive janë veçanërisht të dobishme për gratë pas shtatzënisë, 10 minuta në ditë do të kthehen në format e tyre të mëparshme dhe do të lehtësojnë ngarkesën nga mbrapa

Push-ups "pa këmbë" presupozojnë, para së gjithash, një gjendje të mirë fizike. Kjo është, për të filluar, është e nevojshme të ushtrohen ngarkesa të forta në krahë, pasi ato do të kenë peshën e të gjithë trupit gjatë shtytjeve "

Ndonjëherë atletët ankohen se nuk mund të pompojnë muskujt kraharorë duke përdorur shtypësen e stolit. Muskujt e kraharorit kanë shumë më tepër funksione sesa thjesht shtyjnë shumë peshë. Prandaj, nevojitet një stërvitje që përfshin punën në kënde të ndryshme dhe në përsëritje të ndryshme

Një person nuk dëshiron gjithmonë të heqë qafe peshën e tepërt të trupit. Ka raste kur duhet të shtoni peshë në linjat më të shkurtra të mundshme, që do të thotë me një ritëm shumë të shpejtë. Si të fitohet masë? Mund të ketë shumë mënyra. Është e nevojshme - Organizimi i ushqimit të duhur

Shtypi, i ngjashëm me një çokollatë, nuk shqetëson vetëm imagjinatën e burrave. Por duke kryer 50 kthesat e zakonshme me radhë çdo ditë, është e vështirë të arrihet shfaqja e muskujve të fortë dhe të spikatur të barkut. Bëni një sërë ushtrimesh abces për atletë të përparuar, kombinojeni atë me stërvitje intensive kardio dhe një dietë me pak karbohidrate, dhe lumturia në formën e gjashtë kubeve të dashur nuk do t'ju mbajë në pritje

Askush nuk dyshon në përfitimet e tërheqjeve në shiritin horizontal. Ata forcojnë muskujt e krahëve, mbrapa dhe brezin e shpatullave. Por ka edhe një përfitim thjesht varja në bar. Sidoqoftë, vizat janë kundërindikuar për një grup të caktuar njerëzish

Jo të gjithë kanë mundësinë dhe kohën për të vizituar palestra, dhe klasat nuk janë të lira. Kohët e fundit, simulatorët në natyrë janë shfaqur në vendet fqinje dhe parqet e disa qyteteve, të cilat ju lejojnë të transferoni klasat në ajër të pastër, nën qiellin e hapur

Për sportet e suksesshme, jo vetëm zgjedhja e ngarkesës dhe lloji i ushtrimeve është e rëndësishme, por edhe një formë e rehatshme sportive. Ka disa veshje stërvitjeje që funksionojnë më mirë për palestrën, por duhet të jeni në gjendje të gjeni një kostum që është i përshtatshëm për ju

Një trup i bukur, i zhvilluar në mënyrë harmonike është ëndrra e shumë njerëzve. Kjo është më domethënëse për atletët. Por për një person, jeta e të cilit nuk është e lidhur me sportet, është po aq e rëndësishme të mbash trupin në formë të mirë fizike

Njerëzit shqetësohen gjithnjë e më shumë për problemin e kilogramëve të tepërt, kështu që ata janë duke kërkuar për një lloj diete tjetër. Sidoqoftë, një dietë në çështjen e humbjes së peshës nuk është e qartë - keni nevojë për një aktivitet të qëndrueshëm fizik

Punë rutine është ndoshta makina më e popullarizuar e blerë për përdorim shtëpiak. Sidoqoftë, është vërejtur që në palestra, shumë njerëz preferojnë dhe i duan rutinat. Gjithkush e kupton se vrapimi është një ushtrim fizik efektiv dhe i gjithanshëm dhe është përpara madje edhe çiklizmit dhe notit në efektet e tij pozitive në palestër dhe mirëqenien

Nëse vendosni të pomponi bicepsin tuaj ose thjesht të bëheni pak më të fortë, dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni figurën tuaj, do t'ju duhet një barbar. Nuk është e nevojshme të vraponi menjëherë në dyqanin e mallrave sportive dhe të blini një pajisje me stil, por tmerrësisht të shtrenjtë

Pasi të keni vendosur të heqni qafe peshën e tepërt, mbetet të zgjidhni vetëm metodën. Çfarë do të zgjidhni: dietë, gjimnastikë, apo do të bëni shumë ushtrime me biçikleta stërvitore? Nëse akoma keni zgjedhur opsionin e tretë, atëherë së pari duhet të kuptoni se cili imitues është më efektivi në luftën kundër kilogramëve të tepërt