Fitnes 2024, Nëntor

"Gjëja më e rëndësishme është shëndeti". Sa shpesh njerëzit e dëgjojnë këtë frazë. Një mënyrë jetese e shëndetshme ndihmon për ta ruajtur dhe forcuar atë. Sidoqoftë, pirja e duhanit dhe alkooli janë pjesë e jetës së përditshme. Ato i shkaktojnë dëm seriozisht një organizmi të ri, në zhvillim

Për të përcaktuar peshën ideale, përdoren formula të ndryshme llogaritëse: formula e Lorentz, formula e Broca, formula e Cuetl, llogaritja e indeksit qendror të mbipeshes, llogaritja e indeksit të vëllimit të trupit. Sigurisht, secila prej tyre ka avantazhet dhe disavantazhet e veta

Cila vajzë nuk ëndërron një bel të hollë? Dhe nuk ka shumë rëndësi se çfarë lloj figure keni në përgjithësi, beli i grerëzave do të jetë gjithmonë një zbukurim i mrekullueshëm për imazhin tuaj, dhe gjithashtu do t'ju japë feminitet dhe seksualitet

Statistikat moderne pretendojnë se mbi 70% e njerëzve kanë probleme me mbipeshën. Dhe shumica e këtyre njerëzve ëndërrojnë të humbin peshë. Por për disa arsye, jo të gjithë po humbin peshë. Pengesa kryesore në rrugën drejt një figure të hollë është mosgatishmëria elementare për të kufizuar veten në ushqim

Sportet janë të mira për shëndetin tuaj. Ato e bëjnë një person më të fortë dhe më të qëndrueshëm, kanë një efekt të dobishëm në pamjen dhe figurën e tij. Por cili lloj sporti është më i mirë për një vajzë, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit të femrës?

Në lidhje me promovimin në rritje të stileve të shëndetshme të jetës, amerikanët filluan t'i kushtojnë vëmendje të madhe sporteve. Ka 5 sporte të njohura në SHBA që tërheqin mbi 70% të amerikanëve. Futboll dhe hokej - në Amerikë është pothuajse si në Rusi Sportet më të njohura ruse - futbolli dhe hokej mbi akull - janë përhapur në Amerikë

Në ritmin modern të jetës, nuk ka gjithmonë kohë të lirë për të vizituar palestra dhe klube. Ju gjithashtu mund të pomponi trupin tuaj në shtëpi. Kjo do të kërkojë pajisje themelore sportive. Lë të kuptohet se të dobishme Për të pompuar shpejt dhe në mënyrë efektive trupin tuaj në shtëpi, duhet të hartoni një orar të saktë trajnimi dhe t'i përmbaheni asaj

Programi i humbjes së peshës përfshin ushtrime kardio dhe ushtrime forcë. Falë programit gjithëpërfshirës, ju jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të forconi trupin tuaj. Ju lehtë mund të humbni peshë brenda një muaji. Bestshtë më mirë të kryeni programin jashtë

Pulsi ose rrahjet e zemrës janë treguesi më i rëndësishëm i gjendjes dhe aktivitetit të sistemit kardiovaskular. Për një person të zakonshëm të pastërvitur, 60 deri në 89 rrahje në minutë konsiderohet normë. Atletët mund të kenë performancë të ndryshme

Trajnimi i krahëve dhe rritja e vëllimit të bicepsit, tricepsit dhe parakrahit ka kuptim vetëm kur vërehet trajnimi korrekt, regjimi i të ushqyerit dhe i gjumit. Pra, çfarë mund të bëni për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj e bicepsit, dhe koha e kaluar në palestra nuk ishte e humbur?

Keni vendosur të shkoni për karate dhe keni blerë kimonon e parë në jetën tuaj. Një rrip i lidhur siç duhet thotë shumë për një luftëtar, por vetë procesi i lidhjes në fillim mund të mos duket aq i lehtë. Në praktikë, thjesht duhet të ndiqni me kujdes dhe qartë udhëzimet e thjeshta dhe do të keni sukses

Mungesa e pushimit në kohë gjatë punës mendore, e kombinuar me një mënyrë jetese të pasaktë, mund të shkaktojë një gjendje të rëndë të lidhur me punën e tepërt. Lëvizshmëria fizike, edukimi sistematik fizik ndihmon në kundërshtimin e kësaj. Grupi i ushtrimeve i propozuar mund të përdoret në vendin e punës të një punonjësi zyre dhe në raste të tjera kur një person ndjen lodhje mendore gjatë punës së tij

A e dini se zakoni i kalimit të shumicës së kohës në pozicion ulur po na vret ngadalë? Shumica e njerëzve dinë të ngrihen çdo 45 minuta dhe se, në përgjithësi, të gjithë muskujt ndihen të mpirë nëse uleni për një periudhë të gjatë kohore. Ky zakon mund të na shkurtojë jetën, dhe kjo tashmë është demonstruar shkencërisht

Në ditët e sotme, sportet janë shumë të popullarizuara. Një numër i madh i llojeve dhe nënllojeve të reja të sporteve janë shfaqur, dhe për këtë arsye, interesi për ushqimin sportiv është rritur. Sidoqoftë, ka padyshim shumë mendime rreth asaj që është ushqyerja sportive dhe nëse ia vlen të shtohet në dietën e zakonshme të një atleti, dhe ato janë mjaft kontradiktore

Lojërat Olimpike Dimërore janë spektakolare. Mijëra atletë janë të gatshëm t'u demonstrojnë aftësitë e tyre miliona spektatorëve në sportet kryesore dimërore. Lojërat Olimpike janë gjithmonë një ngjarje madhështore dhe domethënëse për të gjithë botën

Vendimi për t'u regjistruar në një palestër vjen për kaq shumë njerëz. Të gjithë ëndërrojnë të kenë një trup tërheqës për seksin e kundërt. Por jo shumë njerëz mendojnë për nevojën e një plani specifik veprimi - një strategji. Një vendim i marrë në mënyrë spontane për të blerë një pajtim zakonisht nuk mbaron me asgjë

Vrapimi është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio për trupin, ajo angazhon pothuajse të gjitha grupet e muskujve dhe tonifikon trupin. Quiteshtë mjaft e mundur të mos lodheni gjatë vrapimit nëse ndiqni rregulla të thjeshta. Udhëzimet Hapi 1 Vraponi me rroba të rehatshme

Shtë e vështirë të gjesh një grua që nuk ëndërronte të bëhej balerinë si fëmijë dhe të fluturonte nëpër skenë si një flutur në majë të gishtave. Por edhe nëse një person nuk i kushtoi vitet e tij të reja koreografisë, ka një shans të qëndrojë në këpucë pointe në çdo moshë

Nëse dëshironi të shihni një abs të bukur të pompuar në trupin tuaj, merrni 7-12 minuta në ditë. Udhëzimet Hapi 1 Uluni në buzë të karriges, mbështetni duart në karrige. Shtrijini këmbët para jush në mënyrë që të mos prekin dyshemenë

Çështja numër një për gratë shtatzëna, veçanërisht ato që janë fizikisht aktive, është tema e edukimit fizik të vazhdueshëm. Palestër fizike mund të ndihmojë një grua të bëjë lindjen më të lehtë. Por kjo çështje duhet të trajtohet me kujdesin më të madh

Për të qenë në gjendje të luftoni kundër shkelësve ose të mbroni veten në një situatë ekstreme, nuk është e nevojshme të studioni arte marciale për një duzinë vjet nën drejtimin e mjeshtrave me mjekër gri. Vetë-mbrojtja mund të mësohet edhe në shtëpi

Duket pak e pazakontë. Por kjo lloj gjendjeje fizike ekziston, dhe u rekomandohet fuqimisht të gjithë atyre që vozisin për të punuar për një kohë të gjatë, qëndrojnë në bllokime të trafikut për një kohë të gjatë, kalojnë shumë kohë duke vozitur ose në ndonjë transport publik

Shumë atletë, veçanërisht fillestarët, mund të lënë pas dore rregullat e marrjes së ushqimit sportiv, të cilat mund të jenë të pasura me pasoja për gjendjen e tyre fizike. Në mënyrë që të shmangni këtë, duhet të ndiqni rregullat dhe planin për të marrë një shtesë të veçantë

Nëse doni të dukeni shkëlqyeshëm dhe të jeni në formë të mirë, atëherë duhet të shikoni figurën dhe peshën tuaj. Isshtë mirë edhe për shëndetin tuaj. Ekzistojnë shumë metoda të trajtimit të mbipeshes. Më optimale dhe të dobishme për shëndetin janë metodat që kombinojnë disa metoda

Shumë njerëz e dinë që në shiritin horizontal nuk mund të tërhiqesh vetëm lart. Shiriti horizontal është një pajisje universale për të punuar në shumë grupe muskujsh. Ky artikull do të përshkruajë se si të punoni muskujt e barkut duke përdorur një shirit horizontale

Sigurisht, sportet janë të mira për shëndetin tuaj. Por ka edhe sporte që janë shumë, shumë të rrezikshme. Le të zbulojmë se cilat. Udhëzimet Hapi 1 Zhytja është e para. Especiallyshtë veçanërisht e rrezikshme në shpellat nënujore

Më shpesh, pas lindjes së një fëmije ose shtim të shpejtë të peshës, shumë gra kanë gunga të shëmtuara në trupat e tyre. Si të merremi me fushat problematike në mënyrë korrekte? Çdo grua ëndërron një bel të hollë dhe joshës; për të arritur rezultate të mira, duhet t'i përmbaheni dietave të rrepta dhe të lodheni në lodhje në palestër

Çiklizmi nuk është vetëm një kënaqësi, por edhe një argëtim i dobishëm. Jo vetëm që ky sport zhvillon qëndrueshmëri dhe ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular, por gjithashtu përfshin një shumëllojshmëri të grupeve të muskujve. Cilat muskuj zhvillohen gjatë çiklizmit Për sa i përket ndikimit në figurë, një biçikletë nuk është për asgjë e barabartë me vrapimin

Si rregull, sportet, si çdo gjë tjetër, kanë bindjet e tyre. Por në realitet ato rezultojnë të jenë asgjë më shumë se një mit. Dhe këtu janë ato më të zakonshmet. Udhëzimet Hapi 1 Ndoshta më e famshmja është se ju mund të heqni qafe dhjamin e barkut me ndihmën e ushtrimeve të barkut

Trajnimi i forcës mund të çojë në pompimin e muskujve. Më shpesh, këmbët vuajnë nga ky fenomen. Shtrirja do të ndihmojë në rivendosjen e muskujve. Bëni çdo ditë dhe pas trajnimit do të shpëtoni nga ndjesitë e dhimbshme dhe do të formoni një lehtësim të bukur të muskujve të këmbës

Ushtrimi në një rutine ju lejon të mbani trupin në formë të mirë, të forconi muskujt dhe të kontrolloni peshën. Prandaj, pista është mjaft e popullarizuar në mesin e pajisjeve për ushtrime në shtëpi. Përkundër faktit se modelet e prodhuesve të ndryshëm kanë dallime, parimi i kontrollit të lidhjes është i njëjtë dhe mjaft i thjeshtë

Për tu ndjerë rehat ndërsa notoni në pishinë, duhet të merrni një qasje të përgjegjshme ndaj zgjedhjes së rrobave të banjës. Pëlhura e saj duhet të jetë në gjendje të përballojë ujin e kloruar, dhe prerja e kësaj veshje pishine nuk duhet të pengojë lëvizjet tuaja

Kur një gji i madh humbet formën, elasticitetin e tij dhe fillon të shkaktojë një masë kompleksesh, nuk duhet të nxitoni me kokë te një kirurg plastik, meqë mjaft shpesh operacione të tilla përfundojnë me dështim, duke lënë pas plagë dhe plagë

Jastëkët e ngrohtë të gjurit janë një artikull i domosdoshëm për ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, kalojnë shumë kohë jashtë ose janë ngrirë vazhdimisht në shtëpi. Ato mund të ndihmojnë me ndrydhje të ndryshme dhe sëmundje të kyçeve, për faktin se ato jo vetëm ngrohin, por gjithashtu përshtaten fort dhe në të njëjtën kohë masazhojnë këmbën

Madhësia e plotë e një rrote biçikletash përbëhet nga diametri i buzës dhe trashësia e gomës së biçikletës. Tradicionalisht, ky parametër matet në inç anglisht - sot nuk ka më shumë se gjashtë nga madhësitë më të zakonshme të rrotave të biçikletave - 20, 24, 26, 27, 28, 29 inç

Tërheqja është ushtrimi më i vjetër në kapërcimin e gravitetit. Mund të forcojë muskujt në pjesën e sipërme të trupit. Për të sapoardhurit në këtë sport, tërheqjet janë ushtrimi më i vështirë. Shumë njerëz nuk mund të bëjnë as edhe një tërheqje në shiritin horizontal

Ju gjithmonë doni të dukeni mirë! Nëse doni të keni një figurë të përshtatshme për verën, atëherë duhet të veproni tani. Vlen të fillohet nga zonat më problematike, domethënë nga ijet dhe vithet. Është e nevojshme Fashë elastike prej gome

Problemet e një barku të "rrumbullakosur" janë veçanërisht të rëndësishme në verë, kur vajzat duan të duken në majë të hapura. Një figurë e bukur duhet të kujdeset paraprakisht. Filloni të bëni ushtrimet tani, në mënyrë që më vonë të mos keni nevojë të fshehni të metat tuaja

Biçikletat moderne kanë mekanizma të ndërrimit të ingranazheve që veprojnë duke kërcyer zinxhirin nga një dhëmbë në tjetrin. Prandaj, numri maksimal i shpejtësive varet nga numri i yjeve. Biçikletat moderne mund të kenë një numër maksimal të shpejtësive deri në 30

Shkuarja në palestër konsiderohet si një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë të merrni një figurë të bukur me muskuj të spikatur. Sidoqoftë, ky rezultat mund të arrihet vetëm me ushtrime sistematike dhe një sistem trajnimi të ndërtuar mirë