Fitnes 2024, Nëntor

Doreza është mjaft e rëndësishme për pajisjet e tenisit dhe jo vetëm. Isshtë një brez i vogël i thurur që vishet në kyçet e duarve. Pra, për çfarë shërben kjo pjesë e pajisjeve sportive? Së pari, lidhjet e dorës janë të nevojshme për fiksimin më të mirë të dorës në nyje kur duhet të bëni lëvizje të ndryshme të fshikëzimit ose të mprehta të duarve

Gjuha e trupit mund të tregojë shumë për pronarin e saj, dhe është mirë kur trupi është perfekt. Por shpesh ndodh që ne jemi të pakënaqur me reflektimin tonë në pasqyrë, dhe nganjëherë ndihemi edhe të vështirë, dhe trupi ynë nuk na bindet. Për të shmangur këtë, ju vetëm duhet të kujdeseni për veten tuaj

Veshët e urryer në kofshë janë të majme, dhe për këtë arsye është e pamundur ta hiqni atë vetëm duke ushtruar një simulator të veçantë ose duke kryer një ushtrim magjik. Për të hequr qafe dhjamin e trupit në zonat problematike, duhet të humbni peshë në përgjithësi

Një bark i sheshtë dhe një kthesë e mprehtë e belit pa palosje dhjami janë një nga shenjat kryesore të një trupi të bukur femëror. Për ta furnizuar veten me forma të tilla, do të duhet të provoni. Një dietë e shëndetshme, kardio dhe ushtrime të zhdrejta dhe rectus abdominis do t'ju japin një bel fleksibël dhe abs të fortë

Përzgjedhja e saktë e peshës së shtangave të dorës është e nevojshme në mënyrë që të jeni në gjendje të kryeni stërvitjen në mënyrë korrekte, pa devijuar nga trajektorja përgjatë së cilës duhet të lëvizë dora. Në rastin e një zgjedhjeje të pasaktë të peshës, ose mund të jepni një ngarkesë që nuk është mjaft e madhe, ose, përkundrazi, pesha do të jetë aq e madhe sa do të jetë e pamundur të kryeni ushtrimin

Si të hiqni dhjamin nën shpatullat e shpatullave? Kjo pyetje bëhet jo vetëm nga meshkujt që kërkojnë të marrin një figurë muskulore të tonifikuar, por edhe nga vajzat të cilat, për shkak të dietës së pahijshme dhe për shkak të mungesës së ndonjë ngarkese të energjisë, janë bërë pronarët e këtyre bagazhit të pakëndshëm

Në vitet e fundit, burrat kanë filluar t'i kushtojnë gjithnjë e më shumë vëmendje pamjes së tyre. Tani një figurë e bukur është një shenjë e suksesit dhe shëndetit. Çuditërisht, industria e fitnesit po lulëzon. Por cila është figura ideale mashkullore dhe si ta krijoni sa më shpejt të jetë e mundur?

Muskujt e zgjatur të barkut dhe lëkura e lirë u sjellin shumë hidhërim grave që kanë lindur. Shumë prej tyre shpenzojnë një sasi të madhe energjie në ushtrime fizike, por stomaku nuk kthehet në gjendjen para lindjes. Ka shumë arsye për këtë, dhe jo të gjitha lidhen me muskuj të dobët

Në prag të një ngjarjeje të rëndësishme, ju doni të dukeni sa më mirë. Por disa inç shtesë në ijet tuaja nuk ju lejon të ndiheni mahnitës. Sidoqoftë, nëse bëni çdo përpjekje, ky problem mund të zgjidhet menjëherë brenda vetëm 2-3 javësh. Udhëzimet Hapi 1 Ndryshoni dietën tuaj

Gratë janë të përpikta në lidhje me ndryshimet e tyre në peshë. Sidoqoftë, këtu është e rëndësishme të mos e teproni dhe të qëndroni brenda kufijve normalë për gjatësinë dhe fizikun tuaj. Udhëzimet Hapi 1 Metoda më e zakonshme për të zbuluar nëse raporti juaj lartësi-peshë është normal është të llogarisni indeksin Quetelet, indeksin e masës trupore

Aftësia për të mbajtur frymën tuaj në momentin e duhur mund të jetë e nevojshme nga njerëzit me profesione dhe hobi krejtësisht të ndryshëm (për shembull, ata që merren me zhytje të lirë ose peshkim me shtizë). Por, për të zhvilluar një aftësi të tillë, është e nevojshme të kaloni një kohë të konsiderueshme në trajnim dhe stërvitje

Shumë ish-atletë nuk duan të tregojnë shpatulla të gjera dhe duken shumë të mëdhenj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë. Disa vajza hyjnë për not, vozitje, peshëngritje. Nga kjo, shpatullat e tyre do të bëhen më të gjera, pa marrë parasysh sa duan ndryshe

Gjunjët e hollë zbukurojnë dukshëm këmbët, por humbja e peshës në gjunjë është shumë e vështirë, sepse gjuri është një nyje, dhe për të hequr qafe dhjamin në këtë zonë, duhet të humbni peshë në përgjithësi. Ka ushtrime të veçanta që mund të zvogëlojnë ndjeshëm gjunjët

Sa lotë të grave janë derdhur për shkak të pamundësisë për të hequr qafe shtresën e urryer të yndyrës në kofshë, të quajtura brekë. Përdoren të gjitha llojet e mjeteve, nga ato më të thjeshtat deri te ato të pabesueshmet. Dhe çdo herë, duke marrë një shirit centimetri, një grua shpreson të shohë ndryshime me të paktën 1 cm

Natyra urren teprimet. Si mungesa e masës muskulore ashtu edhe e tepërta e saj duken njësoj jo tërheqëse. Sidomos shpesh gratë vuajnë nga vëllime të tepërta. Por, për fat të keq, është shumë më e vështirë të zvogëloni muskujt e këmbëve sesa t'i ndërtoni ato

Mashtrimi popullor "dielli", i kryer në një shirit horizontal, kërkon koordinim të mirë dhe duar të forta. Nëse dëshironi të surprizoni të dashurën ose miqtë tuaj me diçka, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të demonstruar forcën dhe shkathtësinë tuaj

Rritja e masës muskulore, përfshirë bicepsin, mund të komunikojë jo vetëm sa i suksesshëm jeni, por edhe potenciali juaj i përgjithshëm atletik. Matja e vëllimit të bicepsit nuk është e vështirë. Matja duhet të bëhet me një centimetër. Është e nevojshme -biceps

Dhimbja e muskujve është e njohur për të gjithë ata që janë marrë aktivisht me sport të paktën një herë. Pas trajnimit intensiv, gjatë të cilit fijet muskulore janë copëtuar, dhimbja e dhembur fillon të ndihet. Ndonjëherë është aq e fortë sa ndërhyn në aktivitetet e zakonshme

Ju mund të rrisni gjatësinë tuaj në mënyra të ndryshme. Në veçanti, me ndihmën e një shiriti horizontale. Nëse nuk jeni dembel dhe stërviteni rregullisht, rezultati nuk do të vonojë shumë. Një sërë ushtrimesh të veçanta do t'ju lejojë të merrni disa centimetra më të gjatë

Në artin e vallëzimit të barkut, dallgët dhe rrotullat e barkut zënë një vend të veçantë, kur trupi i balerinit mbetet praktikisht i palëvizshëm dhe vetëm valë të lëmuara rrotullohen mbi barkun e saj, sikur të jetë plotësisht e pavarur nga vullneti i saj

Efektiviteti i trajnimit në palestër varet drejtpërdrejt nga programi i trajnimit i zgjedhur në mënyrë korrekte. Prandaj, hapi i parë në rrugën drejt pamjes ideale është përcaktimi i llojit të trupit tuaj. Është e nevojshme - pasqyrë

Në llojin femëror të mbipeshes, indi dhjamor ndodhet në pjesën e poshtme të bustit: barku, vithet dhe kofshët. Këto vende sigurohen nga natyra për krijimin e një rezerve të energjisë, të cilat janë lipide. Aty pranë janë organet e legenit, kryesisht organet riprodhuese, dhe dhjami i vendosur në këmbë dhe bark është krijuar për të ushqyer fetusin në kohë të vështira

Një mjeshtër i sportit është ai qëllim i ndërmjetëm dhe mjaft i arritshëm që ndiqet nga shumica e njerëzve që vijnë në sporte të mëdha. Çfarë suksesi duhet të arrish në mënyrë që të marrësh distinktivin e lakmuar të sportit? Udhëzimet Hapi 1 Së pari, zgjidhni sportin në të cilin dëshironi të jeni të suksesshëm

Pak njerëz i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme zhvillimit të gishtërinjve. Ndërkohë, zhvillimi i shkathtësisë, fleksibilitetit dhe forcës së gishtave ka një efekt të dobishëm jo vetëm në performancën atletike, por gjithashtu përmirëson funksionimin e trurit

Të gjithë ata që merren me arte marciale, dhe posaçërisht karate, e dinë se sa i rëndësishëm është trajnimi i rregullt për ta mbajtur veten në formë luftarake. Stërvitja e vazhdueshme e karatekas nuk mund të jetë efektive pa një pajisje të veçantë për praktikimin e grevave - makiwara

Barku është një zonë problematike për shumë njerëz në botë, sepse është ai që nuk ka një korse kocke dhe muskujt thjesht nuk kanë asgjë për të mbajtur. Isshtë e mundur që të nxirrni shtypin vetëm me stërvitje të rregullta, dhe dhjetë minuta në ditë janë mjaft të mjaftueshme për këtë

Shumë njerëz duan të duken bukur gjatë sezonit të verës që të mos humbasin fytyrën në plazh. Por rezultati zakonisht varet nga sa kohë është shpenzuar në trajnim dhe nëse dieta ndiqet gjatë jashtë sezonit. Është e nevojshme - uniformat sportive

Shpesh njerëzit fillojnë një jetë të re të hënën ose pasi të ndahen me gjysmën e tyre, ose madje përpiqen të ndryshojnë rrënjësisht veten e tyre dy javë para Vitit të Ri në mënyrë që të sharmojnë të gjithë të pranishmit në festën festive. Dy javë sigurisht nuk janë të mjaftueshme për t'u bërë një person tjetër, më i përsosur

Ushtrimet që synojnë trajnimin e muskujve të barkut do t'ju lejojnë të arrini jo vetëm një bark të sheshtë dhe të tonifikuar, por edhe të ashtuquajturit kube lehtësimi. Në të njëjtën kohë, rezultati i dëshiruar mund të arrihet vetëm me trajnim të vazhdueshëm të përditshëm dhe frymëmarrje korrekte kur kryeni ushtrime

Viçat e skalitur dhe të pompuar u japin këmbëve të burrave një tërheqje të veçantë. Duke luajtur sporte me muskuj të pamjaftueshëm të stërvitur, ju rrezikoni të lëndoheni në formën e këputjes së tendinit. Ky lloj dëmtimi mund të shmanget lehtë nëse u jepni vëmendje të duhur viçave tuaj

Çështja e humbjes së peshës shqetëson vazhdimisht shumë njerëz, dhe më shpesh gratë. Me disa përpjekje, pesha totale mund të humbet me sukses, por dhjami i grumbulluar në ijë dhe bark nuk është i lehtë të heqësh qafe. Ushqimi dhe ushtrimet e duhura janë ato që ju nevojiten për të përmbushur këtë sfidë

Ideja e një gjoksi të bukur ka ndryshuar me kalimin e kohës. Tani ideali është gjiri, i cili, me çdo lëvizje të trupit, ruan të njëjtën formë. Prandaj, madhësia nuk është cilësia kryesore. Gjëja kryesore për t'i kushtuar vëmendje është toni i gjirit, duke theksuar elasticitetin e tij

Trupi i njeriut përbëhet nga dy lloje të masave - yndyrore dhe të ligët. E para përfshin të gjitha indet dhjamore, e dyta - kockat, organet dhe muskujt. Kur humbni peshë, është shumë e rëndësishme të zvogëloni në mënyrë inteligjente yndyrën dhe të fitoni muskuj

Për t’i mbajtur këmbët tuaja gjithnjë të holla dhe të bukura, duhet t’i mbani vazhdimisht në formë, megjithatë, si i gjithë trupi. Dhe kjo kërkon një qasje të integruar, e përbërë nga një dietë e ekuilibruar, aktivitet fizik sistematik dhe procedura të ujit

Pompimi i përgjithshëm i trupit tek burrat është i pamundur pa rritur masën muskulore të këmbëve. Mbi të gjitha, janë ata që mbajnë ngarkesën kryesore kur ndërtojnë muskujt e bustit dhe krahëve. Nëse kjo nuk është bërë, është mjaft e mundur që të fitohen venat me variçe, dhe do të jetë mjaft e vështirë të heqësh shumë peshë

Nëse përballeni me detyrën për të përmbushur standardin e një kandidati për master të sportit, duhet të ndiqni disa rregulla të rëndësishme. Për të arritur atë që duan, atletët stërviten për më shumë se një vit, duke sakrifikuar kohën dhe shëndetin e tyre

Një bel i hollë është çelësi jo vetëm për një figurë të bukur, por edhe për shëndet të mirë. Shkencëtarët thonë se një bel me përmasa mbi 89 centimetra tregon probleme të mundshme të zemrës dhe rrezikun e sëmundjes vaskulare. Nëse performanca juaj tejkalon parametrat e rekomanduar, filloni të luftoni për forma të holla

Shifra madhështore nuk është vetëm e bukur dhe tërheq vëmendjen - ajo flet për shëndet të shkëlqyeshëm të njeriut. Nëse forma e gjoksit ose e shpinës është larg standardeve të pranuara përgjithësisht, dhe ju keni një dëshirë të madhe për t'iu përmbushur ato, tregoni këmbëngulje dhe durim, dhe rezultati do të përmbushë pritjet tuaja

Palestra është një kënaqësi që kërkon pagesa të rregullta pajtimi. Por shpesh ndodh që ne nuk mund ta përballojmë atë, ose thjesht nuk kemi kohë të mjaftueshme. Ekziston një rrugëdalje nga kjo situatë - të studiosh në shtëpi. Sigurisht, nuk do të arrijmë të njëjtat rezultate si në palestër, por është absolutisht e mundur të fitojmë masë muskulore në shtëpi me një qasje serioze për të ushtruar

Hamstrings të shtrënguar krijojnë një siluetë elegante, të skalitur. Vija e butë e kofshës, vithet e rrumbullakosura pa shenja të celulitit - për këtë ia vlen të provohet. Receta më e mirë për zhvillimin e muskujve të kofshës janë ushtrimet e forcës dhe zgjatjet e rezistencës