Fitnes 2024, Nëntor

Palosjet e dhjamit dhe të lëkurës në bark mund të shfaqen pas shtatzënisë dhe lindjes, kur muskujt e barkut devijojnë, ose si rezultat i ngrënies së tepërt dhe pasivitetit fizik. Një grup ushtrimesh fizike do të ndihmojnë në heqjen e dhjamit të dhjamit

Muskujt dhe nyjet e këmbëve janë punëtorë të vërtetë. Ata mbajnë peshën e trupit tuaj gjatë gjithë ditës dhe e bëjnë atë shkëlqyeshëm. E vërtetë, ndonjëherë ushtrimi i tepruar mund të çojë në probleme të këmbëve. Para së gjithash, preken nyjet:

Shumica e burrave ëndërrojnë të kenë një trup të bukur dhe të fortë. Por absolutisht çdo aktivitet fizik në palestër çon në stres dhe mikrotrauma të muskujve. Prandaj, pas trajnimit, duhet të merrni kohë për të rivendosur indet muskulore. Udhëzimet Hapi 1 Me siguri pak atletë e dinë që shtrirja është thelbësore për rikuperimin më të mirë të muskujve pas stërvitjes, forcimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit në to

Një qafë e bukur dhe e fryrë është atributi kryesor i një atleti apo thjesht i një personi që merret seriozisht me sporte. Në procesin e trajnimit, një ngarkesë kryhet mbi të, e mjaftueshme për të rritur masën muskulore të qafës, por nëse doni ta rritni edhe më shumë, mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta

Ekzistojnë shumë ushtrime për të përmirësuar formën dhe elasticitetin. Këto janë grupe speciale, të zhvilluara nga specialistë të ndërtimit të trupit, dhe ato të zakonshme, të cilat janë njohur prej kohësh nga mësimet e edukimit fizik shkollor

Sado që të tingëllojë i bezdisshëm, është e pamundur të nxirrni gjunjët. Gjuri është një nyje, nuk ka ind muskulor në të që mund të hidhet lart. Përkundrazi, ngarkesa e rritur mund të çojë në dëmtime, veshin e hershëm të meniskut, zvogëlimin e lëngjeve të kyçeve dhe telashe të tjera

Me një vështirësi të tillë, masa e fituar e muskujve zhduket, thjesht duhet të filloni të hani pak më pak. Praktika tregon se nëse një person është në dietë me pak kalori, atëherë 50% e masës së lënë është yndyrë, por 50% e mbetur është muskul

Bukuria e trupit mashkullor është, para së gjithash, muskuj të pompuar dhe një bark të tonifikuar. Ata që nuk kanë kohë për të shkuar në palestër dhe nuk kanë asgjë për t'u demonstruar të tjerëve, duhet të mendojnë të bëjnë një sërë ushtrimesh në shtëpi

Biceps janë një nga gjërat e para që atletët fillestarë i kushtojnë vëmendje gjatë stërvitjeve. Biceps të mëdhenj, të fuqishëm janë ëndrra e çdo njeriu. Në mënyrë që t'i pomponi ato, trapët rekomandohen në avantazhin e tyre. Por nëse nuk ka asnjë mënyrë për t'i përdorur ato, është mjaft e mundur të lëkundni biceps pa shtangë dore

Për shkak të palëvizshmërisë së zgjatur si rezultat i dëmtimit ose sëmundjes tjetër, muskujt e pacientit mund të atrofizohen. Për të rregulluar situatën, mjekët kanë zhvilluar disa teknika që do të ndihmojnë rimëkëmbjen të rimarrë lëvizjen. Udhëzimet Hapi 1 Flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor se kur dhe në çfarë mënyre mund të filloni të ushtroni

Një mjekër, nëse kujdeset siç duhet, mund të krijojë një imazh unik mashkullor, të theksojë bukurinë e fytyrës. Përkundrazi, bimësia e lënë pas dore duket e çrregullt, jo tërheqëse dhe madje e neveritshme. Si të rruani mjekrën në mënyrë korrekte?

Ijet elastike tërheqin gjithmonë vëmendjen e njerëzve përreth tyre. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në forcimin e gluteve nëse nuk jeni të kënaqur me pamjen e tyre. Ushtrimet në muskujt e vitheve duhet të bëhen të paktën 4 herë në javë, vetëm në këtë rast, pas disa seancave, do të jeni në gjendje të vishni gjëra të ngushta me krenari

Një ditar sportiv është një mjet i domosdoshëm për të arritur rezultate në formën e zgjedhur, veçanërisht në atletikë dhe ndërtimin e trupit. Ekziston një skemë e caktuar për mbajtjen e një ditari. Udhëzimet Hapi 1 Merrni vetes një fletore të madhe në katror

Duart e forta gjithmonë kanë qenë dhe mbeten simbol i forcës. Kërkojini çdo burri të tregojë muskujt, dhe ai do t'ju tregojë saktësisht bicepsin. Çdo fillestar, pasi ka ardhur në palestër, bën pyetjen: "Ku mund t'i pomponi krahët këtu?"

Njerëzit fillojnë të luajnë sporte dhe veçanërisht ndërtimin e trupit për të forcuar muskujt e tyre dhe për të arritur një fizik ideal atletik. Fatkeqësisht, aktualisht, shumica e metodave për të fituar masë muskulore përfshijnë jo vetëm trajnim fizik intensiv, pushim dhe ushqim të mirë, por edhe përdorimin e shtesave të ndryshme ushqyese

Para fillimit të sezonit të plazhit, pothuajse të gjithë vendosin të bëjnë barkun sa më të rrafshët. Nuk ka asgjë më të lehtë: mjafton të caktoni 8 minuta kohë çdo ditë dhe të kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh, si dhe të filloni të hani ushqim "

A keni nevojë për të rregulluar shpejt trupin tuaj? Dëshironi të jeni në formë, të ndjeheni të gëzuar dhe me humor të mirë? Pastaj shkoni përpara - në zbatimin e rregullave të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të dukeni bukur dhe të rinj! Udhëzimet Hapi 1 Bëhuni në formë

A jeni duke përtypur vazhdimisht diçka, dhe mbipesha është bërë një problem i vërtetë? Në këtë rast, ka ardhur koha të ndahet me besimin se sendi kryesor në shtëpi është një frigorifer i mbushur me ushqime. Për të zbutur oreksin tuaj, duhet të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit

Një bark i fortë dhe i sheshtë do ta bëjë siluetën tuaj të duket e hollë dhe garanton një përshtatje të mirë. Sidoqoftë, për ta siguruar veten në barkun perfekt, duhet të provoni. Ushtrime intensive që punojnë muskujt e zhdrejtë dhe rectus abdominis, ushtrimet aerobe dhe një dietë e ekuilibruar do t'ju ndihmojnë të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar

Pesha e tepërt është një problem i shekullit 21. Ushqimi i shpejtë, një minimum i aktivitetit fizik dhe shumë më tepër kanë çuar në faktin se një në tre në planet është mbipeshë. Ekzistojnë disa metoda të thjeshta që mund të ndihmojnë në frenimin e oreksit tuaj dhe normalizimin e trupit tuaj

Shumë gra, dhe burra gjithashtu, janë të shqetësuar për çështjen e heqjes qafe shtresës dhjamore. Mund të shfaqet në anët, në bark, në kofshë. Ka disa kushte shumë të rëndësishme që mund të plotësohen për t'ju ndihmuar të derdhni yndyrë. Udhëzimet Hapi 1 Rivlerësoni dietën tuaj

Të kesh një trup të bukur të hollë është ëndrra e çdo vajze. Sidomos në prag të sezonit të verës ose pas lindjes, kur gruaja është pak e trashë. Dhe pjesa më problematike - barku - bëhet objekt i një pune intensive për ta kthyer atë në një formë elastike dhe të sheshtë

Një trup i bukur me muskuj të zhvilluar mirë tërheq vëmendjen e të tjerëve, ju bën tërheqës dhe të sigurt në vetvete dhe në pikat tuaja të forta. Për të ndërtuar shpejt masën muskulore, është e nevojshme të organizoni saktë një mënyrë ushtrimi dhe pushimi dhe të zgjidhni një dietë të ekuilibruar

Para se të filloni ta sillni trupin në formën ideale, duhet të vendosni pyetjen - cila peshë do të jetë norma. Ekzistojnë disa formula të kushtëzuara për përcaktimin e peshës normale të trupit. Udhëzimet Hapi 1 Përdorni formulën e Broca për të përcaktuar peshën tuaj ideale

Një terren sportiv afër shtëpisë mund të bëhet vetë, duke mbledhur banorë aktivë dhe energjikë. Me hapësirë të mjaftueshme, ju keni një fushë të plotë futbolli të rrethuar nga rutina. Fëmijët do të jenë të lumtur të luajnë në terrenin sportiv, ndërsa të rriturit do të marrin pjesë në vrapim shëndetësor

Të pasmet e rregullta dhe të palosura krijojnë një siluetë të bukur dhe lejojnë që pronari i tyre të duket bukur me bikini, xhinse të ngushta ose fund të ngushtë. Quiteshtë mjaft e mundur për të përmirësuar formën tuaj - ju vetëm duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë kësaj pjese të trupit

Ruajtja e rregullt dhe vetëkontrolli janë thelbësore për të mbajtur figurën tuaj në gjendje të përsosur. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë kohën dhe mundësinë që vazhdimisht të merren me veten e tyre. Para një ngjarjeje të rëndësishme, kur vërtet doni të jeni në gjendjen tuaj më të mirë, mund ta vendosni trupin tuaj në rregull vetëm brenda një jave

Nga tre llojet kryesore të figurave femërore: mollë, dardhë dhe orë rëre, kjo e fundit konsiderohet të jetë më tërheqëse. Edhe nëse përmasat shkojnë përtej standardit 90-60-90, ky lloj përsëri duket harmonik. Ushqimi i duhur dhe ushtrimet e veçanta do t'ju ndihmojnë të afroheni me llojin e rërës

Veshët e thyer janë një tipar karakteristik i shumë mundësve. Në Rusi ato krahasohen me dumplings, në Evropë - me lulelakër. Veshët e thyer besohet të jenë një dëmtim profesional në mundjen e stilit të lirë. Shpesh, një dëmtim i tillë ndodh në mundjen klasike, Greko-Romake, më rrallë në boksierë

Abs është një nga pjesët më zbuluese të trupit, veçanërisht në verë, kur është koha për plazhe dhe maja të shkurtra. Si të arrini rezultate maksimale kur punoni në shtyp, duke e bërë atë të stampuar dhe pa kaluar shumë kohë? Opsioni më i mirë për pompimin e shtypit - çfarë është ajo?

Për të fituar peshë dhe muskuj shpejt, duhet të ndiqni tre rregulla. Hani me forcë, ushtrohuni fuqishëm dhe pushoni siç duhet. Nëse nuk i ndiqni ato, shtimi i peshës do të shkojë ngadalë. Udhëzimet Hapi 1 Futni ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj

Të riktheheni në formë pas lindjes nuk është e lehtë, veçanërisht nëse gruaja ushqehet me gji. Ndryshimet globale hormonale, lodhja, rënia e imunitetit gjatë shtatzënisë, mungesa e vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë janë arsyet kryesore pse dietat janë kundërindikuar për nënat e reja

A është fëmija juaj seriozisht i apasionuar pas sportit dhe ëndërron të bëhet një sportist profesionist? Në këtë rast, ka kuptim ta dërgojmë në shkollën e rezervës olimpike. Ju duhet të jeni gati vetë dhe t'i shpjegoni fëmijës tuaj se pothuajse e gjithë koha e tij e lirë do t'i kushtohet trajnimit, gjë që është mjaft e vështirë

Ndonjëherë keni nevojë urgjente për të humbur peshë në disa ditë me tre ose më shumë kilogramë. Shumë shpesh, metodat e humbjes së shpejtë të peshës nuk duhet të përdoren, pasi nuk është shumë e natyrshme për trupin e njeriut. Por ju mund të organizoni për veten tuaj një pamje të një diete agjërimi, gjatë së cilës bie një kilogram në ditë, një herë në tre muaj pa dëmtuar trupin

Shumica e duhanpirësve kanë frikë të lënë duhanin, sepse kanë frikë nga dhjamosja. Fitimi i peshës pas lënies së nikotinës është e lehtë të shmanget nëse futni disa rregulla në jetën tuaj. Është e nevojshme - tabela e përmbajtjes së kalorive të produkteve

Një figurë atletike ngjall zili dhe dëshirë për forma të ngjashme. Easyshtë e lehtë të ndërtosh muskuj shpejt dhe nuk ke pse të stërvitesh shumë në palestër. Kjo është e lehtë për tu bërë në shtëpi, duke ndjekur disa qasje parimore të procesit

Edukimi fizik në pishinë është i dobishëm si për shëndetin ashtu edhe për mbajtjen e një figure, por, mjerisht, jo të gjithë mund të shkojnë në pishinë. Prandaj, ekziston "not i thatë" për njerëz të tillë. Me fjalë të tjera, këto janë ushtrime që imitojnë lëvizjet e një notari

Në mënyrë që lufta të përfundojë me fitore, përveç fuqisë së goditjes dhe aftësisë, atletit i duhet aftësia për të duruar dhimbjen. Të gjitha luftimet midis dy kundërshtarëve, qofshin boks apo mundje, shoqërohen me goditje, lëndime, mbajtje të dhimbshme që duhen duruar stoikisht

Edukimi fizik është një nga lëndët më të rëndësishme shkollore. Nëse subjektet e tjera zhvillojnë aktivitetin mendor të studentëve, atëherë kultura fizike është përgjegjëse për zhvillimin e trupit. Disa mësues fillestarë nuk mund të vendosin për korrektësinë e orëve të edukimit fizik

Bare proteinash janë një produkt i shijshëm dhe i shëndetshëm i të ushqyerit sportiv. Ndihmon atletët të mbajnë nivele të shëndetshme të proteinave, vitaminave, karbohidrateve dhe mineraleve gjurmë gjatë gjithë ditës. Si të zgjidhni një shirit proteina Në mënyrë që të bëni saktë zgjedhjen e një shiriti proteina, para së gjithash, duhet të vendosni për qëllimin e përdorimit të saj