Fitnes 2024, Nëntor

Këtë verë, Rusia priti Kupën Botërore FIFA. Sigurisht, ky kampionat botëror gjithashtu kishte topin e tij zyrtar - Adidas Telstar 18. Shumë tifozë, duke parë transmetime nga stadiumet ruse, ndoshta i kushtuan vëmendje. Por nga çfarë është bërë kjo top?

Uppercut është një teknikë klasike që përdoret në boksin tradicional. Kjo goditje zbatohet me një grusht të prapambetur përgjatë trajektores së brendshme - me grushtin të kthyer drejt vetes. Zakonisht, preza e sipërme përdoret në luftime të ngushta dhe është një goditje e fuqishme nga poshtë lart

Në këto ditë të trazuara, mbrojtja e vetes dhe e të dashurit tuaj nga kriminelët nuk është një detyrë e lehtë. Ju mund ta gjeni veten plotësisht të vetëm kundër një bande huliganësh dhe do të duhet të mbështeteni vetëm te vetja. Fillimi i boksit nuk ka të bëjë vetëm me mbajtjen në një formë të mirë fizike, por edhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë në mbrojtje të vetes

Boksi është një sport që vlerësohet shumë më shumë nga burrat sesa gratë. Emrat e goditjeve që atletët i japin njëri-tjetrit ndonjëherë janë intuitiv edhe për një shikues të papërvojë. Por më shpesh për ta kuptuar, duhet të studioni të paktën konceptet themelore të boksit

Ekziston një shprehje kaq e njohur si "boksi është shkenca e disfatës pa paragjykuar vetveten". Ky është rregulli që një boksier duhet të ndjekë në mënyrë që të mposhtë kundërshtarin e tij në një duel. Ai duhet të kombinojë aftësitë sulmuese me mbrojtjen e aftë

Supozoni se keni mbledhur rreth vetes një grup njerëzish që janë të vendosur të garojnë për një trofe, qoftë një kupë futbolli e organizuar nga një gazetë rajonale, apo medalje të arta për të fituar një turne ekipi në Tetris. Ka më shumë se entuziazëm të mjaftueshëm, por rrethi juaj i njerëzve me të njëjtin mendim ende nuk ka një emër

A jeni adhurues i skijimit në mot me diell dimri? Apo ndoshta ju jeni një profesionist në këtë sport? Në çdo rast, duhet të dini se si të lubrifikoni siç duhet ski. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ski tuaj janë prej druri, jo plastike

Siç e dini, është e nevojshme të lyeni ski. Çdo dyll skish është më i mirë se asgjë. Sidomos nëse ski janë prej druri. Megjithëse ato të reja plastike gjithashtu duhet të lyhen me vajra speciale për skijim. Pse në shumës? Po, sepse ski duhet të lyhet me dy lloje vajrash ose parafine

Kartat bankare Visa Classic dhe Visa Classic Mini, si dhe Visa Gold, Visa Platinum janë karta klasike që ju lejojnë të bëni një numër të madh të transaksioneve të shlyerjes, të merrni para të gatshme nga ATM, si dhe të paguani për mallra dhe shërbime në tregtarë (restorante, kafene, dyqane dhe të ngjashme)

Qëndrueshmëria është aftësia e trupit për t'i rezistuar lodhjes. Shtë e domosdoshme jo vetëm në fushën e sporteve, qofshin ato sporte profesionale apo shkuarje në një klub të rregullt të fitnesit, por edhe në jetën e përditshme, pasi një person i guximshëm përballet me situata stresuese dhe puna nxiton shumë më lehtë

Lodhja është fatkeqësia e njeriut modern. Shqetësimet e përditshme ndonjëherë na bëjnë të ndjehemi të rraskapitur në mëngjes, madje edhe një gjumë i thellë nuk ndihmon. Disa këshilla do t'ju ndihmojnë të kapërceni me mençuri jetën e gjatë dhe distancat sportive dhe të mos jeni të rraskapitur

Emri Ronaldo sot është pothuajse një emër i njohur, është një nga lojtarët më të suksesshëm në historinë e futbollit botëror, shënuesi më i ndritur karizmatik, i cili njihet jo vetëm për golat e bukur, por edhe për kontratat shumë milionëshe

Kush është Cristiano Ronaldo, e di çdo bashkëkohës - kjo është fytyra e futbollit të sotëm, portugezi që luan për Real Madrid Spanjoll, kampion bote 2016, golashënuesi më i mirë, të cilin dëshirojnë ta blejnë të paktën disa herë në vit. Emri i plotë i këtij futbollisti të famshëm tingëllon si Cristiano Ronaldo dos Santosh Aveiro

Si një nga personalitetet më të famshëm në botën e futbollit, Cristiano Ronaldo vazhdimisht tërheq vëmendje të madhe ndaj personit të tij. Për më tepër, kjo vlen jo vetëm për arritjet në një karrierë sportive, por edhe për detaje nga jeta e tij personale

Tony Parker është një basketbollist profesionist francez i cili luan për Shoqatën Kombëtare të Basketbollit (NBA). Nga 2018 deri më sot, ai luan për Charlotte Hornets si roje. William Anthony Parker Jr ose thjesht Tony Parker lindi më 17 maj 1982 në Bruges, Belgjikë

Një nga episodet më të paharrueshme të ceremonisë së çmimeve të Kupës Botërore FIFA 2014 konsiderohet nga shumë tifozë si guri, pa hijen e një buzëqeshjeje, fytyra e lojtarit që mori çmimin MVP të turneut. Kapiteni i Argjentinës, Lionel Messi, skuadra e të cilit sapo kishte humbur ndeshjen finale me Gjermaninë, ishte i paqartë

Së bashku me kontratat, transferimet, ndeshjet e shfaqjeve të yjeve, grupet e tifozëve dhe të tjerë, profesione krejtësisht të reja erdhën në sportet ruse dhe, mbi të gjitha, në futboll dhe hokej - presidenti i klubit, skaut, menaxher i përgjithshëm

Sulmuesi Argjentinas dhe katër herë Futbollisti Botëror (2009-2012) Karriera yllore dhjetë vjeçare e Lionel Messi me super klubin spanjoll Barcelona mund të përfundojë së shpejti. Për dy arsye të mira. E para është një ofertë më e mirë nga një klub tjetër i pasur evropian

Në maj 2014, Lionel Messi nënshkroi me Barcelona, ku ai ka luajtur që nga viti 2003, një tjetër super kontratë me shumë zero. Kështu, duke ndaluar të gjitha arsyetimet se një futbollist që konsiderohet më i miri në planet ëndërron të luajë diku tjetër

Më 11 Janar 2016 në Cyrih, Zvicër, u zhvillua ceremonia e radhës e dhënies së çmimit kryesor individual futbollistit më të mirë të planetit të sezonit të kaluar. E gjithë bota njohu emrin e fituesit të Topit të Artë 2016. Për disa dekada, shoqata ndërkombëtare e futbollit FIFA ka përcaktuar futbollistin më të denjë në planet bazuar në rezultatet e një sezoni sportiv

Ushtrimi është pothuajse mënyra e vetme për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të mbajtur një figurë të shkëlqyer. Disa njerëz preferojnë të punojnë në shtëpi, por në palestra është më e përshtatshme për ta bërë atë - ata kanë pajisjet e nevojshme, kushtet, instruktorët që do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një program individual

Promovimi i një jetese të shëndetshme inkurajon njerëzit të kujdesen për shëndetin dhe formën e tyre. Pronarët e qendrave të fitnesit nuk kanë gjasa të mbeten kurrë pa klientë. Sidoqoftë, në mënyrë që vizitorët e tyre të jenë të kënaqur me stërvitjet e tyre, është e nevojshme të pajisen siç duhet palestra

Cilado qoftë buxheti apo hapësira juaj, ju mund të krijoni një hapësirë të shkëlqyeshme për stërvitje në shtëpi. Mund të jetë ose një dhomë e tërë ose një cep në dhomën e ndenjes. Por, si ta pajisni, do të përcaktojë efektivitetin e stërvitjeve tuaja

Përkeqësimi i situatës mjedisore dhe ritmi i furishëm i jetës dëmtojnë shëndetin tonë. Kjo dikton nevojën për të caktuar të paktën gjysmë ore në ditë për ushtrime sportive. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësi të shkojnë në palestër rregullisht, pasi kjo kërkon jo vetëm vetë-disiplinë, por edhe kohë, dhe ndonjëherë edhe shumë para

Qindra djem të oborrit, duke luajtur futboll në fushë, ëndërrojnë të bëhen lojtarë në klube serioze, por ekziston një hendek i madh, pothuajse i pakapërcyeshëm midis sporteve amatore dhe profesionale. Një lojtar që dëshiron të bëhet një profesionist me të vërtetë i mirë duhet të ndryshojë plotësisht qëndrimin e tij ndaj hobit të tij

Futbolli është loja më e popullarizuar në botë. Futbollistët profesionistë marrin miliona dollarë dhe ndiqen nga një numër i madh i tifozëve. Kush mund të quhet lojtari më i mirë në "planetin e futbollit"? Sulm Lojtarët sulmues janë më shpesh se të tjerët të njohur si futbollistët më të mirë në klube, kampionate dhe në të gjithë botën

Efektiviteti i çdo procesi varet nga organizimi i tij. Kjo tezë është gjithashtu e rëndësishme në lidhje me një proces të tillë si trajnimi. Në mënyrë që të mos keni nevojë të ankoheni për lodhje të tepruar ose dhimbje muskulore, në mënyrë që të mos shqetësoheni për rritjen shumë të ngadaltë të rezultateve ose mungesën e tyre fare, organizoni saktë procesin tuaj të trajnimit

Për momentin, metoda e trajnimit me interval është bërë shumë e popullarizuar në mesin e atyre që përpiqen të humbin peshë në një kohë të shkurtër. Sidoqoftë, fillimisht, kjo teknikë u përdor nga atletët në përgatitje për gara serioze. Udhëzimet Hapi 1 Parimi i trajnimit interval kombinon alternimin e një gjendje pushimi dhe aktivitet fizik aktiv

Trajnimi me interval me intensitet të lartë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr dhjamin dhe për të formuar trupin tuaj. Një nga avantazhet kryesore të HIIT është se më shumë yndyrë digjet në të njëjtën periudhë kohore sesa me kardio klasike

Trajnimi në interval është bërë gjithnjë e më popullor kohët e fundit për një numër arsyesh. Trajnimi në interval është më energjik se sa kardio klasike, trajnimi me interval kontribuon në një përvetësim më të shpejtë të lehtësimit të muskujve

Nga pamja e jashtme, HIIT duket si një performancë e mprehtë dhe e shkurtër (15-20 sekonda) e një ushtrimi, dhe pastaj të njëjtat periudha të shkurtra pushimi. Sidoqoftë, cili është sekreti, pse besohet se HIIT nxit djegien e dhjamit shumë më mirë se kardio klasike?

Ne luajmë sporte për qëllime të ndryshme. Dikush shkon në palestër për të humbur peshë, dikush në mënyrë që të sigurojë ngarkesën e nevojshme kardio dhe dikush punon në mënyrë profesionale në trupin e tij. Në varësi të kësaj, ne zgjedhim një metodë trajnimi

Aktivitetet e fitnesit duhet të shoqërohen nga qasja e duhur ndaj ushqyerjes. Një grup i muskujve është i nevojshëm për njerëzit e dobët, si dhe ata që kanë vendosur një qëllim - për të bërë trupin e tyre të pompohet rëndë. Për ta bërë këtë, përpiquni ta bëni rutinën tuaj ditore më të ngjashme me rregullat më poshtë

Shtimi i peshës, rritja e masës muskulore, marrja e një lehtësimi joshëse nuk është aq e vështirë nëse i qaseni kësaj çështje në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Dhe, nga rruga, pa dëmtuar shëndetin. Është e nevojshme - pajtim në klubin e fitnesit

Fitimi i masës muskulore dhe shtimi i peshës së përgjithshme të trupit mund të jetë shumë më e vështirë sesa heqja e disa kileve shtesë. Ju do të duhet të bëni shumë përpjekje në mënyrë që të arrini rezultatin e dëshiruar. Gjëja kryesore që duhet t'i kushtoni vëmendje është ushqimi dhe aktiviteti fizik

Për të fituar masë muskulore, duhet të kombinoni dy lloje përpjekjesh: ushtroni dhe ushqeheni mirë. Pa trajnim, do të fitoni jo masë muskulore, por masë dhjamore, dhe pa ushqim të duhur, do të shpenzoni vetëm muskuj dhe masë dhjamore, pa rritur në masë muskulore

Arritja e barkut perfekt është më e vështirë për gratë sesa për burrat. Natyra e krijoi atë për qëllime krejtësisht të ndryshme. Burrat fillimisht duhet të mbanin pesha, të vraponin shpejt, të ishin të fortë, me fjalë të tjera, gratë u krijuan për të lindur fëmijë dhe për këtë arsye nuk supozohet se kanë muskuj të barkut "

Kur një vajzë qëndron në këmbë, e gjithë vëmendja e seksit të kundërt drejtohet në ijet dhe vithet e saj. Kur ecni, duken centimetra shtesë në këmbë ose muskuj të butë. Ushtrime të veçanta do t'ju ndihmojnë t'i jepni këmbët tuaja një formë më tërheqëse dhe të fortë

Crunches e barkut konsiderohen të jenë ushtrimet më efektive të barkut. Në thelb, përdredhja është një ngritje dhe ulje ritmike e një apo një pjese tjetër të trupit, varësisht nga cila pjesë e shtypjes po pompohet. Crunches klasike:

Ushtrimet në bark do të ndihmojnë për të bërë një bark të bukur të sheshtë në shtëpi. Pas 3-4 javësh të trajnimit të rregullt ditor, do të shfaqen rezultatet e para - lëkura në bark do të bëhet më elastike, dhe muskujt do të forcohen dukshëm