Sport 2024, Nëntor

Fusha e fitnesit po zgjerohet, që do të thotë se ka shumë fjalë dhe shprehje zhargonesh që lidhen me të. Në kontekstin e atletëve, tharja nuk është aspak i njëjti produkt i kuzhinës i bërë nga brumi i grurit në formën e një unaze … Çfarë fshihet pas këtij koncepti?

Fjala "maratonë" i përket kategorisë së përdorimit të zakonshëm dhe ka disa kuptime. Curshtë kurioze që disa nga kuptimet gradualisht bëhen arkaike dhe në vend të tyre vjen një përmbajtje e re semantike. Fillimisht, një fshat në Atikë u quajt Maratonë

Zgjedhja e një bastesh të mirë dhe të besueshëm është një pyetje e rëndësishme për ata që do të vendosin baste. Për të mos gabuar me zgjedhjen, është e nevojshme të merren parasysh disa kritere themelore. Udhëzimet Hapi 1 Sigurohuni që libralidhësi të jetë i besueshëm

Rëndësia e një diete të ekuilibruar për performancën atletike nuk mund të nënvizohet. Ushqyesit janë të dy "blloqet ndërtues" nga të cilët bëhen muskujt e një atleti, dhe "karburanti" që siguron një nivel të lartë energjie

Gjithmonë të mbash veten në formë, të jesh i hollë, i këndshëm dhe në formë është ëndrra e shumë grave. Por, për të arritur një ideal të tillë, nuk mjafton vetëm të ëndërrosh, duhet të fillosh të veprosh. Për të hyrë në formë, si dhe për ta mbajtur atë, aktiviteti i rregullt fizik, siç është palestra, është shumë i dobishëm

Një brez i fortë dhe i zhvilluar mirë i shpatullave e bën figurën më mashkullore dhe proporcionale. Ka disa grupe muskujsh në përbërjen e tij, dhe secila prej tyre duhet të përpunohet. Udhëzimet Hapi 1 Brezi i shpatullave përfaqësohet nga një grup muskujsh deltoid dhe trapezi

Depozitat e dhjamit prishin jetën e grave dhe burrave. Dhe nëse ato shfaqen në anët, duhet të zgjidhni me kujdes rrobat për t'i fshehur ato nga të tjerët. Por jo të gjithëve u pëlqen ta fshehin trupin e tyre, prandaj është më mirë të heqësh qafe anët, dhe të shijosh zgjedhjen e gardërobës pa pasur frikë se do të tregosh shumë

Rezultatet e orëve tuaja në palestër varen jo vetëm nga cilësia e ushtrimeve tuaja, por edhe nga dieta juaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për trajnimin e forcës, gjatë së cilës trupi harxhon shumë energji. Muskujt kanë nevojë për ushqim të duhur për t’u shëruar dhe për t’u forcuar

Squats janë një nga stërvitjet më efektive të këmbëve. Sidoqoftë, gjatë kryerjes së tyre, atletët ndonjëherë përjetojnë dhimbje të forta në gju, kjo mund të jetë rezultat i përdorimit të tepruar ose dëmtimit serioz. Deri në rikuperimin e plotë, squats duhet të përjashtohen nga programi i trajnimit, duke i zëvendësuar ato me ushtrime të tjera më të buta

Një figurë e bukur dhe e hollë është dëshira e çmuar e shumë vajzave. Ju mund të hiqni centimetra shtesë duke përdorur rregulla dhe udhëzime të thjeshta. Faktori kryesor që duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë është ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar

Ju duhet motivim për të bërë sporte serioze dhe të rregullta. Dhe në mënyrë që të dilni nga një shtrat i ngrohtë në mëngjes për një vrapim, ju gjithashtu duhet vullnet. Dhe nëse këto dy cilësi kombinohen, atëherë mund të futeni në ritmin e trajnimit të përditshëm

Në botë, rreth një milion njerëz janë përfshirë aktivisht në vrapim të shpejtë çdo ditë. Disa e bëjnë atë për të humbur peshë, disa për arsye shëndetësore, dhe disa thjesht për relaksim. E nevojshme -Veshje sportive -paska -Luajtës -Ora e lirë në mëngjes ose në mbrëmje Udhëzimet Hapi 1 Vrapimi rrit ndjeshëm jetëgjatësinë tuaj

Rulja e palestrës është një makinë shumë efektive dhe tepër e thjeshtë që mund të forcojë muskujt mjaft mirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për rajonin e barkut, pasi që shumica e ushtrimeve kanë për qëllim pikërisht zhvillimin e tyre. Flisni me mjekun tuaj para se të ushtroni

Kofsha e sipërme është më "kapriçioze". Hereshtë këtu që yndyra e tepërt përpiqet të mbledhë, duke i bërë këmbët të duken si këmbë pule. Mund të përpiqeni të humbni dhjamin nga kofshët tuaja brenda një jave duke përdorur një qasje holistike

Kofshët janë një nga zonat më problematike të trupit, yndyra depozitohet lehtësisht mbi to. Humbja e peshës në ijë është një detyrë mjaft e vështirë, por e mundshme. Ushtrimet, ushqimi i duhur dhe masazhi do t’ju ndihmojnë të arrini këmbët e holla

Ijet shumë voluminoze u shkaktojnë shumë shqetësime grave. Shumë njerëz përpiqen të fshehin forma kurbore nën rrobat e tyre. Por, dalja në plazh është një problem për ta. Trajnimi i fitnesit do të ndihmojë në rregullimin e ijeve. Nëse keni siklet të paraqiteni në një klub sportiv, atëherë mund të stërviteni me sukses në shtëpi

Të pasmet janë një nga pjesët më tërheqëse të trupit të një gruaje. Sidoqoftë, një mënyrë jetese e ulur, punë e ulur, si dhe aktivitet i ulët fizik relaksojnë shumë shpejt muskulin gluteus, gjë që çon në ndriçimin e rrumbullakosjes së femrës

Për të pasur një trup të hollë të pompuar, nuk keni pse të lodhni veten me stërvitje të përditshme në "karrigen lëkundëse" ose të jepni shumë para për një palestër në shtëpi. Zgjeruesi i harruar pa merituar ka rifituar përsëri popullaritetin e tij

Mungesa e masës muskulore është një problem mjaft i zakonshëm. Rritja e tij është me interes jo vetëm për njerëzit me një sëmundje të ngjashme, por edhe për ata që duan të duken spektakolarë. Udhëzimet Hapi 1 Kushtojini vëmendje të ushqyerit

Vetëm produktet e kujdesit kozmetik nuk do t'i bëjnë vithet të bukura, elastike dhe të forta, kështu që ushtrimet fizike janë gjithashtu të nevojshme. Përndryshe, muskujt bëhen të butë dhe të mprehtë me moshën. Udhëzimet Hapi 1 Dieta Dieta duhet të jetë e plotë, e ekuilibruar dhe e larmishme

Të pasmet e forta dhe të rrumbullakosura duken shumë të shijshme. Dhe zgjedhja e rrobave bëhet shumë më e lehtë kur nuk keni nevojë të shmangni sendet e veshjeve të ngushta ose tepër të lirshme. Në pantallona të ngushta ose të lira, pantallona të shkurtra, fustane dhe funde, një trup i poshtëm i fortë dhe i tonifikuar do të duket tërheqës

Këmbët dhe ijet e bukura nuk janë gjithmonë një dhuratë e natyrës, më shpesh është rezultat i punës së përditshme mbi veten. Ushqimi i duhur, trajtimet e bukurisë dhe, natyrisht, ushtrimet do t'ju ndihmojnë të drejtoni ijet e ëndrrave. Udhëzimet Hapi 1 Për t'u bërë pronari i figurës së ëndrrave tuaja, duhet të vendosni kohë për stërvitje të përditshme

Me siguri çdo aparat gjimnastikor apo atlet i thjeshtë rruge që punon në masë dëshironte të përshpejtonte efektin e rritjes së muskujve me ndihmën e proteinave, por ai torturohej vazhdimisht nga pyetjet nëse proteina është e dëmshme dhe për çfarë bëhet fjalë

Bodyflex është një sistem i frymëmarrjes dhe ushtrimeve fizike që ju lejon të maksimizoni ngopjen e gjakut me oksigjen, për shkak të së cilës yndyrnat digjen shpejt dhe trupi merr vëllime normale. Teknikë e frymëmarrjes bodyflex Isshtë e pamundur të bësh gjimnastikë të trupit fleksibël pa zotëruar një teknikë të veçantë të frymëmarrjes, e cila ka pesë faza

Bodyflex është një kompleks i ushtrimeve fizike dhe të frymëmarrjes që synojnë djegien aktive të depozitave të yndyrës në trup. Autori i tij është American Greer Childers. Deri më sot, bodyflex ka fituar mijëra fansa në të gjithë botën. Kjo popullaritet shpjegohet me efikasitetin e saj të lartë, lehtësinë e ekzekutimit dhe aksesin për njerëzit madje edhe shumë larg nga ndonjë sport

Nëse nuk keni shumë kohë të lirë, por dëshironi të keni një gjoks të gjerë dhe të pompuar, atëherë mund të pomponi muskujt e kraharorit me shtangë dore vetë në shtëpi. Ushtrimet me shtangë dore janë të mira sepse kur punoni me ta, muskujt e vegjël stabilizues përfshihen në punë

Barku nuk u përshtatet shumë njerëzve pavarësisht nga gjinia - madje edhe atyre që janë të kënaqur me figurën e tyre në përgjithësi. Barku mund të vërehet shumë edhe tek vajzat e holla, veçanërisht me një fizik të tipit "mollë" (dmth

Të dy burrat dhe gratë janë xhelozë për elasticitetin dhe bukurinë e muskujve në këmbë. Zona e problemit shpesh është ijet, duke i dhënë një ngarkesë mbi të cilën, ju mund të heqni qafe shtresën e dhjamit dhe t'u demonstroni të tjerëve këmbë tërheqëse të pompuara

Nuk janë vetëm bodybuilders që përballen me problemin e muskujve të viçit të pazhvilluar. Seksi i ndershëm, duke mos dashur të shkojë te kirurgët plastikë për të instaluar implante, po mendojnë gjithashtu se si t'i bëjnë viçat e tyre më voluminoze përmes ushtrimeve

Duke u kujdesur për formën e tyre fizike dhe bukurinë e këmbëve, gratë bëjnë ushtrime që i ndihmojnë ato të shtrëngojnë vithet dhe të ulin ijet. Por edhe pjesa e këmbës nga këmba deri te gjunjët gjithashtu duhet të stërvitet, veçanërisht për ata që merren me vrapim rekreativ

Për t’i dhënë vitheve një lehtësim të bukur, krijoni një sërë ushtrimesh të bazuara në mbledhje. Me ndihmën e tyre, ju do të shtrëngoni muskujt dhe do të digjni dhjamin e tepërt. Përdorni një shkop, shtangë, shtangë dore dhe pajisje të tjera sportive

Të lodhur nga trajnerët e padobishëm të këmbëve dhe glutave? Filloni të zotëroni ushtrimet themelore. Squatting do të ndihmojë për të forcuar "pjesën e poshtme" dhe për të mbrojtur nga dëmtimet në shtëpi. E nevojshme Një zgjerues gome ose ndonjë brez elastik, një karrige ose stol i ulët, çdo mbështetje e rehatshme, siç është një tavolinë

Ijet shumë voluminoze do të prishin edhe një figurë shumë të bukur. Një grup ushtrimesh të zgjedhura siç duhet dhe një dietë e ekuilibruar do t’i ndihmojë ata më të hollë. Bëni durim - procesi i humbjes së peshës do të zgjasë më shumë se një muaj

Njerëzit që shkojnë në palestër rregullisht e bëjnë atë për një larmi arsyesh. Njëri dëshiron të humbasë peshë, tjetri dëshiron të shtojë peshë, të rrisë masën muskulore, i treti dëshiron të fillojë një jetë të shëndetshme, i katërti dëshiron t'i kënaqë vajzat, etj

Nëse vini në palestër për të pompuar, atëherë është e rëndësishme të mësoni disa rregulla. Gabimet e bëra në hapat e parë mund të ngadalësojnë ndjeshëm progresin tuaj. Nëse keni dyshime, mos hezitoni të kërkoni këshillën e një traineri ose kolegësh më me përvojë

Një anëtarësi në palestër, çuditërisht e mjaftueshme, nuk është një garanci për një trup të bukur, të pompuar. Pavarësisht nga numri i ushtrimeve të kryera, rezultati mund të mos jetë aspak ai që prisni. Necessaryshtë e nevojshme të ndiqni disa parime themelore në mënyrë që të ndërtoni muskujt në palestër dhe të arrini qëllimin kryesor - një trup të bukur, të pompuar mirë

Për shumicën e grave, zona problematike janë këmbët. Dhe nëse shtrëngoni vithet dhe i bëni kofshët të rrumbullakosura - jo aq të vështira, atëherë është shumë e vështirë të përpunosh saktë sipërfaqen e brendshme të kofshës. Ju duhet të kryeni një grup të caktuar ushtrimesh që kjo pjesë e këmbës të bëhet tërheqëse

Kërcimi i litarit është një lojë zbavitëse dhe interesante që mund të sjellë përfitime të konsiderueshme në figurën tuaj. Kjo për faktin se kërcimi me litar është një nga aktivitetet sportive që konsumojnë më shumë energji. Kërcimi i litarit përfshin një numër të madh të muskujve, të cilët në këtë pikë punojnë në një shkallë të lartë të intensitetit

Kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyeshëm aerobik që jo vetëm forcon muskujt e këmbëve, por gjithashtu stërvit zemrën tuaj dhe ju ndihmon të humbni peshë. Që trajnimi të jetë më efektiv, duhet të mësoni se si të hidheni në mënyrë korrekte, të bëni një nxehje, të mbroni këmbët dhe të praktikoni me një ritëm të caktuar

Muskujt gluteal konsiderohen të jenë një nga muskujt më të fuqishëm dhe më të mëdhenj në trupin e njeriut. Nga struktura e tyre, ato përfaqësojnë tre zona të çiftëzuara: të vogla, të mesme dhe të mëdha. Kjo është arsyeja pse, kur zgjidhni një sërë ushtrimesh, është e nevojshme të merret parasysh se të gjithë muskujt gluteal janë të përfshirë në mënyrë të barabartë