Fitnes 2024, Nëntor

Ijet e plota janë një problem për shumë gra. Ushtrime të rregullta që përfshijnë trajnime për forcën në zonën e ijeve do të ndihmojnë në korrigjimin e kësaj mangësie. Ushtrimet jo vetëm që do të heqin dhjamin e tepërt nga zona e problemit, por gjithashtu do ta bëjnë lëkurën më të tonifikuar

Pjesa e brendshme e kofshës përdoret shumë pak në jetën e përditshme. Kjo është arsyeja pse, edhe me një figurë të tendosur në tërësi, kjo zonë mund të duket e dobët. Ushtrimet e rregullta dhe rregullimi i duhur do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi

Mund të jetë e vështirë për një burrë të moshuar të heq barkun, dhe arsyeja nuk është vetëm mbipesha. Kjo mund të jetë për shkak të ushqyerjes jo të duhur, sjelljes së dobët dhe, më e rëndësishmja, mungesës së muskujve të stërvitur të murit të barkut

Struktura fizike e burrave i lejon ata të mos kenë frikë nga depozitimi i kilogramëve të parë të tepërt në vithe ose këmbë, si gratë. Por stomaku është një zonë problematike. Përveç kësaj, mungesa e stresit edhe minimal ditor në muskujt e barkut lejon që depozitat e yndyrës të grumbullohen në të shumë më shpejt

Barku i birrës rritet gradualisht. Dje keni menduar se gjithçka ishte në rregull, por papritmas erdhi një moment, ju hodhët një vështrim në pasqyrë dhe kuptuat se edhe ajo juaj është rritur. Së pari, shtrohet pyetja: nga ka ardhur dhe si ta heqim atë

Çiklizmi është i mirë për shëndetin, shkencëtarët kanë provuar se çiklizmi i rregullt stërvit sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, forcon muskujt e këmbëve dhe përmirëson imunitetin. Por ka edhe disa efekte negative në trup. Pra, hipja në një vend të fortë, jo-ergonomik shtrydh arteriet në ijë dhe mund të çojë në një rënie të fuqisë tek burrat

Burrat janë shumë më pak të ndjeshëm ndaj akumulimit të dhjamit sesa gratë. Në të vërtetë, për fiziologjinë femërore, kjo është shumë më e natyrshme. Por nëse një burrë ka anë, atëherë është mjaft e vështirë t'i gëlqeresh, dhe duhet të merren masa komplekse

Një figurë e bukur mashkullore nënkupton praninë e një shtypi lehtësues dhe muskujsh të fortë pa yndyrë të tepërt. Por, për fat të keq, të meta të tilla si një bark shumë voluminoz dhe palosjet e dhjamit në anët nuk janë aq të rralla. Ju mund të shpëtoni prej tyre, por do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje dhe këmbëngulje

Shfaqja e depozitave yndyrore në anët është rezultat i dietës së pahijshme dhe mungesës së aktivitetit fizik. Për t'i hequr qafe përgjithmonë, nuk mjafton të kryeni veprime të caktuara, gjithashtu duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Udhëzimet Hapi 1 Shkund Kjo nuk është vetëm mënyra më e mirë për të humbur ato kile të tepërta në të gjithë trupin tuaj, por edhe një stimulues kardiak i shkëlqyeshëm

Ekzistojnë tre aspekte të rëndësishme për ndërtimin e muskujve. Aspekti i parë është ushqimi, i cili duhet të përmbajë shumë ushqime proteinike. E dyta është trajnimi i saktë. Dhe aspekti i tretë është të bësh gjumë të mjaftueshëm, sepse muskujt rriten saktësisht ndërsa jeni duke pushuar, dhe aspak në procesin e stërvitjeve rraskapitëse

Ndoshta ndryshimet më të dukshme në figurën femërore pas lindjes kanë të bëjnë me barkun. Kjo është e natyrshme, sepse muri i barkut mban ngarkesën më të madhe: muskujt e barkut dhe lëkurën. Megjithëse ka gra që lindën disa herë, por në të njëjtën kohë mbajtën një bark të sheshtë, shumë nëna të reja trashëgojnë një bark të varur pas lindjes

Këmbët mbajnë ngarkesën e të gjithë trupit. Muskuli i viçit punon kur një person është duke ecur dhe kur qëndron në një vend. Dhimbja në këmbë është e zakonshme. Tek të rinjtë dhe të moshuarit, dhimbja e viçit ndodh për një sërë arsyesh. Të gjithë e dinë dhimbjen e dhembjes në muskuj pas një aktiviteti të fortë fizik

Për fat të keq, nuk do të jetë e mundur të heqësh qafe plotësisht barkun për 3 ditë - kjo kërkon një qasje gjithëpërfshirëse afatgjatë, e cila përfshin ushqimin e duhur dhe aktivitetin e rëndësishëm fizik, megjithatë, ditët e agjërimit do të ndihmojnë për ta bërë atë pak më pak:

Shumë atletë, të tillë si peshëngritësit dhe aparatet e trupit, përdorin suplemente të tilla si proteina përveç ngrënies së ushqimeve të shëndetshme dhe të pasura me proteina. Duhet të keni kujdes për disa rregulla kur holloni dhe merrni proteina

Karakteristikat e një atleti - një dokument zyrtar sportiv me rishikimin e trajnerit të aktivitetit sportiv të repartit të tij. Karakteristika është një përshkrim i arritjeve konkurruese, cilësive atletike dhe personale, metodave të trajnimit dhe marrëdhënieve me anëtarët e tjerë të ekipit

Aktualisht është në modë të humbasësh peshë. Sot të gjithë po humbin peshë: mbipeshë, dhe i hollë, dhe të rinj, dhe të moshuar, dhe të famshëm, dhe amvise. Të gjithë po ndajnë sekrete, duke i kaluar njëri-tjetrit recetat për dietat "më të mira"

Nëse luani sport ose shkoni në dhomën e fitnesit, problemi i ndrydhjes së muskujve duhet të jetë i njohur për ju. Sapo të kaloni një stërvitje ose të mbivlerësoni aftësitë tuaja, muskuli fillon të dhemb, dhemb, dhe nganjëherë edhe fryhet. Çfarë të bëj?

Kushdo që është në gjendje të kalojë kohë dhe forcë fizike mund të ketë një shtypje të lehtësuar dhe të bukur. Ushtrimet e zgjedhura mirë do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar. Secili kompleks kërkon kosto të caktuara fizike dhe kohore, dhe rezultati nuk mund të dalë gjithnjë ai që keni dashur fillimisht

Burrat që bëjnë një mënyrë jetese të ulur (shoferë ose punonjës zyre) shpesh fillojnë të shqetësohen për centimetrat shtesë në ijë, sepse ata me të vërtetë duan të veshin pantallona të shkurtra të shkurtra në plazh. Nëse keni vendosur të merreni fort me figurën tuaj, mësoni disa ushtrime efektive që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të zvogëloni vëllimin e kofshëve, por gjithashtu të përdorni muskujt e vitheve dhe zhdrejtave në të njëjtën kohë

Pesha e tepërt, dhjami i trupit, lëkura që ka humbur elasticitetin dhe bukurinë e saj - e gjithë kjo tregon probleme që flasin për nevojën për të filluar punën në trupin tuaj. Ju mund të humbni peshë me ushtrime, të cilat do të japin rezultate në një kohë mjaft të shkurtër dhe nuk do të rrezikojnë shëndetin tuaj

Një figurë e fortë, atletike është një shenjë e shëndetit të mirë. Dëshira për ta pasur atë është karakteristikë e shumë njerëzve, pavarësisht nga mosha. Adoleshentët e moshës 14-16 shpesh janë të ngjashëm në dukje me të rriturit, por kjo nuk do të thotë që ata mund të kryejnë të njëjtat ngarkesa të forcës

Shumë njerëz shkojnë në një klub sportiv për të humbur peshë. Sidoqoftë, ka njerëz që e konsiderojnë figurën e tyre shumë të hollë dhe përpiqen të bëhen më të mirë. Për shembull, këmbët shumë të holla sjellin shumë hidhërim - gratë janë në siklet të veshin funde të shkurtra dhe burrave nuk u pëlqen kur pantallonat janë shumë të lira

Një trup sportiv i pompuar është ëndrra e shumë njerëzve. Për ata që kanë një skelet të fortë natyrshëm, është shumë më e lehtë të ndërtosh muskuj sesa njerëzit e dobët. Sidoqoftë, asgjë nuk është e pamundur, dhe, duke respektuar disa rregulla, edhe burri më i hollë ose gruaja shumë e brishtë do të jetë në gjendje të mburret me forma të bukura

Gjinjtë e bukur tërheqin vëmendjen e seksit të kundërt. Gjoksi i lartë ose gjinjtë mashkullorë të pompuar të një vajze mund të formohen nëse kryeni në mënyrë sistematike ushtrime të veçanta. Ngarkesa shtesë sigurohet nga përdorimi i shtangë dore me peshë nga 0,5 deri në 5 kg

Pronarët e një barku të bukur të sheshtë shihen gjithmonë me shikime admiruese dhe ziliqare në plazh. Gratë ëndërrojnë shtypin e stampuar në trupin e të dashurit të tyre dhe burrat ëndërrojnë konturet e përvijuara në mënyrë elegante të një të vetme

Palosjet dhjamore në pjesën e pasme tërheqin vëmendjen e pak vetave. Mbi të gjitha, një person nuk e sheh shpinën. Dhe nëse nuk sheh, atëherë nuk shqetësohet. Sidoqoftë, duke veshur rroba me shpinë të hapur dhe duke admiruar veten në pasqyrë, është e vështirë të mos i vëresh këto "

Ju nuk keni pse të shkoni në palestër për ta mbajtur trupin tuaj në top formë. Nëse keni kohë dhe dëshirë, mund të praktikoni në shtëpi. Tani, me ardhjen e burimeve në internet të dedikuara për ndërtimin e masës muskulore, është bërë mjaft e thjeshtë

Cleats janë një gjë e pazëvendësueshme për një sportist, veçanërisht për një lojtar futbolli. Para së gjithash, këpucë të tilla duhet të jenë të rehatshme dhe të rehatshme. Nëse çizmet e reja janë paksa më të mëdha, atëherë duhet ta rregulloni para herës së parë në fushë

Ndonjëherë ju duhet të merreni me faktin se fytyra (sidomos pas gjumit) duket e fryrë. Mund të marrë një larmi formash, nga qeskat nën sy deri tek ënjtja e faqeve dhe mjekrës. Natyrisht, nuk do ta pëlqejë një person të vetëm (veçanërisht një grua)

Tashmë rezulton se nuk ka njerëz identikë në kuptimin fizik dhe ndonjëherë ju duhet të merreni me një armik më serioz dhe të fuqishëm. Për më tepër, pyetja këtu nuk ka të bëjë as me sportet. Ka njerëz që janë thjesht psikologjikisht më të fortë, ata kanë nerva më të forta

Ndryshe nga gratë, burrat kanë një gjoks shprehës - një disavantazh, jo një virtyt. Dhe për disa nga seksi i fortë, ky është një problem real. Por kjo mund të merret nëse zbuloni arsyen dhe bëni përpjekje për të normalizuar shëndetin tuaj. Udhëzimet Hapi 1 Një gjendje në të cilën gjëndrat e qumështit të një burri zmadhohen dhe fillojnë të ngjajnë me gratë në një kuptim quhet gjinekomastia

Forca fizike dhe ndikimi i fortë nuk janë koncepte identike. Një atlet që është krejtësisht i panjohur në dukje mund të ketë një goditje të dhënë në mënyrë korrekte. Gjëja kryesore në një goditje të mirë është teknika e duhur. Dhe kjo teknikë duhet të punohet për një kohë të gjatë dhe tërësisht

Të gjithë duan të qëndrojnë të rinj dhe të bukur më gjatë. Ka shumë metoda për mbajtjen e trupit në formë dhe programe të menaxhimit të peshës. Më shpesh, lëkura e mprehtë e duarve përballet me njerëz të cilët kanë humbur në mënyrë dramatike dhe në masë të madhe peshën në një kohë të shkurtër, lëkura e tyre thjesht "

Çiklizmi është një aktivitet shumë i dobishëm për shëndetin e trupit. Ju mund të preferoni të ushtroni në një biçikletë të palëvizshme në shtëpi ose në palestër. Pavarësisht nga lloji i trajnimit që preferoni, duhet të dini se çfarë muskujsh lëkunden në biçikletë

Një biçikletë është një mjet i shkëlqyeshëm transporti që është shumë i lëvizshëm dhe i lirë. Ju mund ta drejtoni atë për të punuar, duke anashkaluar bllokime të pafund trafiku ose në natyrë në shoqërinë e miqve. Ka shumë mundësi. Përveç kësaj, çiklizmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar humbjen e peshës

Si në çdo lojë tjetër me top, në basketboll, fillimisht duhet të vendosni një hedhje korrekte dhe të saktë. Kjo është baza e kësaj loje. Ka disa gjëra për t'u marrë në konsideratë në mënyrë që të bëni goditje të sakta pa pushim. Ja se çfarë duhet të shikoni nëse doni të bëni vazhdimisht goditje me 3 pikë

Basketbolli është një sport spektakolar dhe emocionues në të cilin mund të arrini disa lartësi vetëm me stërvitje dhe përpjekje të vazhdueshme. Për një lojë të suksesshme dhe për të arritur rezultate të mira, një atlet ka nevojë për një aftësi të zhvilluar mirë të kërcimeve të larta, pasi që shpesh është lartësia e kërcimit në basketboll që bëhet faktori vendimtar i fitores

Ndoshta çdo djalë di të luajë futboll. Ky është sporti më i popullarizuar. Por thjesht të luash topin pa përdorur teknika të ndryshme nuk është aspak interesante. Mësoni disa teknika të përdredhjes së shpatës dhe do ta bëni lojën tuaj më efektive dhe spektakolare

Dunk është një lloj hedhje topi në basketboll. Në këtë rast, atletët duhet të kërcejnë mbi unazë dhe të hedhin topin nga lart poshtë. Për të mësuar se si të hidheni lart, duhet të kryeni një numër ushtrimesh të thjeshta. Si të mësoni të bëni dunk?

Përveç goditjes së saktë në basketboll, ekzistojnë një numër aftësish të rëndësishme për lojë efektive. Njëri prej tyre është vizatimi. Pa to, është e pamundur ta mashtrosh kundërshtarin dhe t’i afrohesh unazës. Pra, çfarë duhet të bësh për të arritur rezultate të shpejta?