Fitnes 2024, Nëntor

Një gjoks i gjerë lehtësues, si një brez i zhvilluar i shpatullave, është një shenjë e një burri të vërtetë. Muskuli i kraharorit përbëhet nga tre tufa: pjesa e sipërme ose klavikulare, e mesme, e cila quhet ndryshe sternum dhe pjesa e poshtme, barku

Biceps të skalitur janë ëndrra e çdo sportisti fillestar. Mbi të gjitha, muskujt e zhvilluar të duarve tregojnë qartë forcën e zotërisë së tyre. Sidoqoftë, vëllimi i dëshiruar mund të arrihet vetëm me ndihmën e trajnimit intensiv dhe një grupi ushtrimesh të zgjedhura me kujdes

Shumë gra dhe burra janë të pakënaqur me gjendjen e tyre fizike. Por për ndonjë arsye (mungesa e kohës, parave, etj.) Ata nuk kanë mundësi të vizitojnë klube fitnesi dhe palestra. Sidoqoftë, ata janë të etur për të ndërtuar muskuj dhe për të fituar një figurë të mirë dhe një trup të bukur

Ngritja e rrokullisjes është një ushtrim themelor gjimnastikor i kryer në shirit. Është e nevojshme Për të përfunduar këtë ushtrim do t'ju duhet: një traversë, një rrogoz gjimnastikor. Një person duhet të jetë i përgatitur fizikisht dhe i aftë të kryejë një numër ushtrimesh themelore, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë

Shifra ideale është ëndrra e shumë grave. Por, pa marrë parasysh sa natyra e hollë i ka dhuruar një gruaje, ka shumë për të kërkuar. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që përmirësojnë shëndetin, por gjithashtu ndihmojnë për ta mbajtur trupin në gjendje të mirë

Gjoksi i poshtëm shpesh neglizhohet nga ndërtuesit e trupit. Sidoqoftë, për të arritur lehtësimin e përsosur dhe vizatimin e bukur, ia vlen t'i kushtohet vëmendje të tre tufave të muskujve të kraharorit. Mbi të gjitha, një bust hekuri me muskuj të zhvilluar në mënyrë të barabartë zbukuron një burrë në të njëjtën mënyrë si krahët e fortë muskulorë

Fleksibiliteti është aftësia e trupit të njeriut për të kryer veprime motorike me një gamë të madhe të lëvizjes. Fleksibiliteti i trupit të njeriut ndryshon me moshën. Në fëmijët nga 6 në 11 vjeç, fleksibiliteti është rritur - kjo është për shkak të zhvillimit të një organizmi të ri

Për të pompuar muskujt e kraharorit dhe barkut, do të duhet të punoni shumë, domethënë të shpenzoni jo vetëm forcë, por edhe një kohë të mjaftueshme. Mbi të gjitha, grupet e muskujve të vendosura pikërisht në gjoks dhe abs janë nga më rezistentet

Shkathtësia për të bërë me përvojë të shkathët me siguri do të jetë e dobishme në jetë. Kur bini, salla e saktë do t'ju ndihmojë të uleni pa lëndime dhe në procesin e trajnimit - zhvilloni shkathtësinë dhe fleksibilitetin. Sidoqoftë, në çdo rrethanë, salto duhet të jetë e aftë dhe e saktë

Kërcimi së gjati është një nga disiplinat e vështira të atletikës. Për ta mësuar atë, duhet të stërviteni me kompetencë dhe këmbëngulje. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të ndiqni disa udhëzime praktike që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të hidheni më larg

Forma e vitheve përcaktohet nga muskujt gluteus maximus, i cili konsiderohet muskuli më i fortë në trupin e njeriut, pasi ai është përgjegjës për drejtimin e hip kur merrni një pozicion në këmbë nga një pozicion ulur, për shembull. Një muskul gluteus i tonifikuar duket shumë tërheqës si tek burrat ashtu edhe tek gratë

Vrapimi në mëngjes dhe në mbrëmje ka qenë prej kohësh një sport popullor në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë. Dhe në Rusi, vrapimi shpesh përdoret si një mënyrë në modë, jashtëzakonisht efektive dhe plotësisht e lirë për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të marrë një formë të shkëlqyeshme

Kur pranvera fillon të kalojë normalisht në verë, gratë në mënyrë aktive po mendojnë për mënyra për të humbur peshë, nga të cilat ka një numër të madh sot. Ju mund të humbni dhjamin e trupit të grumbulluar gjatë dimrit me ndihmën e dietave ose aktivitetit fizik

Të gjithë i dinë përfitimet dhe efektivitetin e vrapimit të shpejtë. Shtë një sport mjaft popullor. Kjo nuk është për t'u habitur pasi vrapimi mund t'ju ndihmojë të rimbusheni dhe të ndjeheni mirë gjatë gjithë ditës. Nëse dëshironi të humbni peshë deri në fillim të sezonit të verës, atëherë vrapimi do të jetë thelbësor

Çdo grua dëshiron të duket e hollë dhe tërheqëse, kjo është veçanërisht e rëndësishme në verë, kur defektet e figurës nuk fshihen nga disa shtresa të veshjeve të dendura. Në mënyrë që të hiqni barkun dhe anët, duke u varur në dele të shëmtuara mbi rrip, duhet të merrni një qasje të integruar, veçanërisht nëse keni nevojë për rezultatin shumë shpejt

Svetlana Masterkova është një atlete e njohur ruse e cila u bë kampione Olimpike në garën 800 metra. Çfarë është interesante për biografinë e saj dhe jetën personale të një sportisti? Biografia e Masterkova Svetlana lindi në qytetin e vogël Achinsk në Territorin e Krasnoyarsk më 17 janar 1968

Ky element është mjaft i thjeshtë për tu realizuar, por në të njëjtën kohë është shumë i rëndësishëm, pasi është baza për elementë të tjerë, më kompleksë. Pavarësisht se çfarë ndërtimi jeni, do të jeni në gjendje të bëni një dalje me një dorë

Një shirit horizontale është një pajisje e thjeshtë sportive që mund të instalohet edhe në një apartament të zakonshëm të qytetit. Tërheqja dhe varja në një shirit horizontale janë ushtrime që ju lejojnë të përdorni grupe të tëra muskujsh, ushtrime të tilla janë shumë të dobishme për vajzat

Në mënyrë që një burrë të nxjerrë muskujt e kraharorit, do të nevojiten një sërë ushtrimesh të veçanta. Arritja e efektit të dëshiruar do të kërkojë ushtrime të rregullta. Nga rruga, ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër për klasa. Ushtrimet mund të kryhen edhe në shtëpi

Pranvera po vjen dhe është koha të mendojmë se si të përgatitemi për verën, ta shtrëngojmë trupin dhe ta ngrisim tonin. Vrapimi është një mënyrë e thjeshtë dhe e provuar për të hyrë në gjendje të shkëlqyeshme fizike, kështu që ju vetëm duhet të dilni nga atletet tuaja dhe të vraponi çdo ditë për rreth gjysmë ore

Gratë janë të shqetësuara për të njëjtën pyetje: si t'i zvogëloni shpejt ijet? Në fund të fundit, vera po vjen së shpejti, dhe kështu që doni të vishni pantallona të shkurtra të shkurtra ose xhinse të ngushta, dukuni tërheqëse me rroba banje

Aktiviteti i rregullt fizik është i mirë për trupin. Vrapimi, ose vrapimi, është një nga aktivitetet më të arritshme për të gjithë. Nuk kërkon ndonjë simulator, predhë ose të dhëna fizike veçanërisht të jashtëzakonshme. E vetmja gjë që ju nevojitet për të vrapuar është dëshira, koha, aftësia dhe hapësira për të vrapuar

Kube abs dhe një bark të sheshtë - kjo është ajo që shumë gra dëshirojnë të shohin në pasqyrë kur shkojnë në plazh. Për ta arritur këtë, duhet që periodikisht të kryeni një cikël ushtrimesh të caktuara fizike. Udhëzimet Hapi 1 Deri në verë, vajzat zakonisht përpiqen të rregullojnë figurën e tyre në mënyrë që të kapin shikimet admiruese të burrave në një shëtitje ose në plazh

Ashtu si me çdo stërvitje, duhet të ngroheni mirë para se të shtriheni për të shmangur shtrirjen e muskujve ose dëmtimin e nyjeve tuaja. Shtë e rëndësishme të ngrohni muskujt tuaj dhe t'i përgatitni ata për stërvitjen tuaj. Kështu, ju jo vetëm që do të eliminoni gjasat e lëndimit, por gjithashtu do të përmirësoni rezultatin dhe efikasitetin e trajnimit tuaj

Kërcimi me litar është një mjet i preferuar për të humbur peshë. Ky ushtrim jo vetëm që ka një efekt pozitiv në djegien e dhjamit, por është gjithashtu i dobishëm për t’u bërë në formë dhe përdoret si një mjet i mirë për ushtrime të përditshme

Një hapamatës është një pajisje për të numëruar numrin e hapave që një person ka ndërmarrë gjatë ecjes ose vrapimit. Pedometri mund të jetë ose një pajisje e pavarur (elektronike ose mekanike), ose e integruar, për shembull, në një smartphone, orë ose luajtës

Në mënyrë që të humbni peshë dhe të mos humbni masë muskulore, rekomandohet të kombinoni aktivitetet sportive me një dietë të duhur. Në këtë rast, stërvitjet kardio janë më të përshtatshme, të cilat ose nuk djegin muskujt fare, ose i than ato pak

Qëndrueshmëria është aftësia e një personi për të kryer punë me një intensitet të caktuar për një periudhë të gjatë kohore. Ndodhja e kufijve të lodhjes dhe ndikon në performancën e atletëve. Qëndresa e bën shumë më të lehtë stërvitjen në të gjitha sportet dhe është çelësi i rezultateve të mira

Moda për sportet është duke kapur gjithnjë e më shumë njerëz. Një mënyrë jetese e shëndetshme, aftësia për të mbajtur trupin në formë është bërë shumë e famshme tani. Dhe nëse burrat preferojnë të ndërtojnë masë muskulore, vajzat në shumicën e rasteve duan të humbin peshë dhe të bëhen më të dobëta

Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj në të gjithë trupin tuaj, kushtojini vëmendje faktit që do të duhet të bëni jo vetëm ushtrime fizike, por edhe të monitoroni dietën tuaj. Dieta e formuluar duhet të përmbajë një sasi të madhe të proteinave. Për më tepër, nuk do të jetë e tepërt të krijoni një orar mësimi

Mjekët dhe të apasionuarit pas vrapimit vazhdimisht po diskutojnë se cila është koha më e mirë për një stërvitje të tillë. Disa thonë se vrapimi i shpejtë në mëngjes do të japë energji në trup dhe do të nxisë humbje peshe më efektive, ndërsa të tjerë thonë se ushtrimet në mbrëmje mund të ndihmojnë në forcimin e gjumit

Cikli është një drejtim në modë dhe relativisht i ri në palestër, i cili ju lejon jo vetëm të ushtroni në mënyrë efektive, duke djegur kalori, por edhe t'ju entuziazmon emocionalisht. E vërtetë, kjo lloj gjendjeje fizike nuk është e përshtatshme për të gjithë, pasi ka kundërindikacione mjekësore

Ju nuk keni pse të vishni një shtangë në palestër për të marrë një formë të skalitur të trupit dhe për të ndërtuar forcën e muskujve. Ju mund të merrni një trup të bukur me ndihmën e ushtrimeve të zakonshme, por të rregullta në shiritin horizontal

Vrapimi është një nga sportet më të lehta dhe më të përballueshme për të bërë. Vrapimi i rregullt në mëngjes ose në mbrëmje ka shumë përfitime: shëron trupin, energjizon dhe gjallëron, kuron sëmundje kronike, mbron nga infeksioni dhe ju ndihmon të humbni peshë duke djegur shumë kalori gjatë vrapimit

Duke dalë nëpër revista të modës dhe duke parë TV, ju vëzhgoni burra dhe gra me një bark të tonifikuar dhe një figure të shkëlqyer. Duke parë veten në pasqyrë, qartë nuk e ndjeni atë kënaqësi. Nëse dëshironi të ndërtoni abs në shtëpi, ekziston një grup i caktuar ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të shkëlqyera

Nga stërvitja angleze - stërvitje, stërvitje. Për herë të parë, stërvitja u shfaq jo shumë kohë më parë - në 2008 në Amerikë, dhe fillimisht u pozicionua jo si një sport, por si stërvitje e zakonshme fizike, duke punuar në trupin dhe shpirtin tuaj

Sporti është një gjë shumë e dobishme. Aktivitetet sportive do të forcojnë jo vetëm trupin, por edhe shpirtin tuaj. Para se të filloni të praktikoni, duhet të mendoni se si do t'ju përfitojnë mësimet. Vrapimi është i disponueshëm për të gjithë, prandaj shumë njerëz në botë janë të përfshirë në vrapim

Të mësosh të ulesh në spango është e vërtetë në çdo moshë. Duke kryer me zell ushtrime të zgjatjes, pas 2 deri në 3 muaj ju mund të mburreni me një trup fleksibël, ton të muskujve dhe shëndet të mirë. Udhëzimet Hapi 1 Vishni rroba të shtrira, të ngushta për t'ju mbajtur rehat dhe të relaksuar

Në fëmijëri, shumë prej tyre përjetuan vështirësi në kryerjen e një ushtrimi të tillë në dukje të thjeshtë si një lëvizje përpara. Ky element është me të vërtetë mjaft i thjeshtë nëse dini si të mësoni ta bëni si duhet. Mund të jetë një ushtrim për ngrohjen e mëngjesit të mirë dhe do të jetë i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit

Në botën moderne, kultura fizike është e domosdoshme. Sot ka një larmi të gjerë të zonave të fitnesit, por qëllimi i ushtrimit është të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme, të përmirësojë shëndetin, të forcojë muskujt, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të përmirësojë figurën tuaj