Fitnes
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ata që vrapojnë me shumë kënaqësi në mot të mirë nuk janë shumë të lumtur të bëjnë vrapim në shi. Dhe kot. Vrapimi në shi mund të jetë një gëzim i dyfishtë - ju qëndroni në formë dhe në të njëjtën kohë shijoni ajrin e pastër, të larë nga shiu
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gjimnastika me trap është e përshtatshme sepse mund të përdoret me sukses në shtëpi dhe në palestra me një grup të vogël të pajisjeve sportive. Ushtrimet me shtangë dore ju lejojnë të izoloni të gjithë muskujt e krahëve. Për të ngritur krahët me shtangë dore, duhet të bëni 4-6 grupe me 6-12 përsëritje në secilin ushtrim
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Somersault janë një nga elementët e akrobacisë dhe artit modern të kërcimit - parkour. Kërcuesit me përvojë mund të kryejnë lloje të ndryshme të tij: mbrapa, para dhe anash. Ju mund t'i mësoni këto teknika vetë, dhe pastaj ju lutemi miqve dhe miqve tuaj me performancën e tyre mjeshtërore
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ky fenomen është i njohur, ndoshta, për të gjithë ata që stërviten ose luajnë sporte. Ndjesia e dhimbjes dhe ngurtësisë në muskuj, e cila ndodh më shpesh të nesërmen pas trajnimit, është hidhërim. Dhimbja në një nivel nënndërgjegjeshëm perceptohet nga një person si një sinjal i shkeljes së diçkaje dhe rrallë shoqërohet me diçka pozitive, por nuk duhet të thuhet që DOM është aspak i keq
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Lunges me shtangë dore në duar ose me një shtangë mbi supe janë ushtrime të shkëlqyera. Ndihmon për të punuar muskujt quadriceps dhe viçin, bën që kërdhokullat të punojnë shumë dhe forcojnë pothuajse të gjithë muskujt e pjesës së poshtme të trupit
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Çdo grua ëndërron një shtrirje të mirë. Disa u jepet nga natyra, madje edhe duke pasur vëllime të mëdha trupi, ato lehtësisht palohen në gjysmë. Të tjerët duhet të përmbushin ëndrrat e tyre me ushtrime shtrirjeje. Ndiqni kompleksin më poshtë çdo ditë dhe brenda një muaji mund të shihni rezultate të shkëlqyera
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një shirit horizontale është një pajisje sportive që përdor peshën e trupit. Mund të stërvisë muskujt e të gjithë trupit në mënyrë efektive si në një palestër me një shtangë. Plus, sportet në natyrë janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj. Klasat në shiritin horizontal:
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Rrokullisja e përparme është një element akrobatik i përdorur gjerësisht në shumë arte marciale, parkour etj. Nëse dëshironi të mësoni këtë element, është më mirë ta bëni në palestër në rrogoz. Ju mund të praktikoni jashtë. Pra, mund të kryeni një salto të përparme në tre mënyra, të cilat do t'i përshkruajmë më poshtë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shtë shumë e vështirë të gjesh dikë që i pëlqen të zgjohet herët, veçanërisht nëse jashtë është akoma errësirë ose bie shi. Por bota nuk do të presë, prandaj përtacët rrallë janë të suksesshëm. Për të arritur lartësitë tuaja të dëshiruara në karrierë dhe të ndjeheni gjithmonë mirë, duhet të bëni ushtrime energjike për tërë ditën
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shumë prej nesh do të dëshironin t'u tregonin diçka miqve ose të dashurave tona. Disa e marrin me intelektin e tyre, të tjerët me forcë fizike dhe të tjerët me shkathtësi. Nëse ju ka shkuar ndërmend të bëni diellin në një shirit horizontale për të befasuar të tjerët, lexoni këshillat më poshtë dhe do të zbuloni se si ta bëni atë me më shumë sukses dhe në mënyrë të sigurt
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gjimnastika ritmike është një nga sportet më spektakolare. Po kështu, në cirk, vëmendja jonë shpesh tërhiqet nga akrobatë që kryejnë figura dhe ushtrime më të paimagjinueshme. Disa prej tyre mund t’i mësoni t’i bëni vetë. Për shembull, në shtëpi është me të vërtetë e mundur të zotëroni algoritmin e veprimeve për kryerjen e një rrote akrobatike
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Atletika përfshin disa nga sportet më të njohura të përhapura në të gjithë botën. Garat e atletikës mbahen në kuadër të Lojërave Olimpike, kampionateve të ndryshme. si dhe konkurset tregtare dhe bamirëse. Historia e atletikës Sportistët e parë duhet të konsiderohen atletët e lashtë grekë që marrin pjesë në Lojërat e para Olimpike
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Puna në zyrë në kompjuter ndërsa është ulur në një pozicion ndikon negativisht në sjelljen e trupit. Rruazat e qafës së mitrës janë të tendosura fort, dhe shfaqen dhimbje shpine. Ushtrimet e relaksimit të shpatullave mund të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes gjatë ose pas një dite pune
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Peshëngritja është një sport i fuqisë. Dhe në zemër të këtij sporti është zbatimi i ushtrimeve që përfshijnë ngritjen e peshave. Sot garat e peshëngritjes përbëhen nga dy ushtrime të tilla: rrokje dhe pastër dhe hov. Udhëzimet Hapi 1 Nëse vendosni të shkoni për peshëngritje, atëherë mos filloni ta zotëroni menjëherë punën me shtangë dhe mos e ngarkoni trupin tuaj, i cili nuk është mësuar me të
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Fillimi përcakton kryesisht suksesin e kapërcimit të të gjithë distancës së vrapimit. Drejtimi i saktë i ngritjes dhe ngritjes do t'i japë atletit rezultatin më të mirë të mundshëm. Gjëja më e rëndësishme në vrapim është të zhvilloni shpejtësinë tuaj maksimale për distancën minimale
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ndonjëherë natyra duket e padrejtë për gratë. Dikujt ajo i jep një bust të madhësisë së tretë dhe dikujt - një "të pafat". Qetësohu! Ekzistojnë ushtrime të veçanta për shtimin e gjirit që mund të zëvendësojnë operacionin. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimi më i thjeshtë është të shtrydhni pëllëmbët në nivelin e gjoksit
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të rregulluar figurën e tyre, gratë dhe vajzat përdorin metoda dhe mjete të ndryshme. Dikush zgjedh dieta të rrepta, dikush merr ilaçe për të djegur dhjamin, dhe dikush fillon të luajë sporte. Përfitimet e vrapimit Vrapimi është një nga sportet më të njohura në botë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Në të njëjtën kohë, ai vepron si sporti më i arritshëm që nuk kërkon investime të mëdha financiare. Për të humbur peshë, mjafton të vraponi me një ritëm të lehtë tri herë në javë për gjysmë ore
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ndodh kështu që një person që nuk merret me sporte zbulon se ka ligamente vetëm pas një dëmtimi. Ndërkohë, vetë fjala "pako" sugjeron që ky është një lloj mekanizmi lidhës. Lidhjet janë të ndryshme, por qëllimi i tyre kryesor është që ato të lidhin kockat me njëra-tjetrën, duke siguruar bashkëveprimin e tyre elastik
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Nëse vendosni të rregulloni gjendjen tuaj fizike dhe të forconi grupe të caktuara të muskujve, nuk keni pse të regjistroheni në një palestër. Ju mund të bëni disa ushtrime të thjeshta në shtëpi pa pajisje ose pesha të veçanta. Ushtrimi kryesor për zhvillimin e muskujve të gjoksit është shtytja nga dyshemeja
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Biceps të mëdhenj simbolizojnë forcën dhe u japin krahëve vëllim të konsiderueshëm. Rezultatet më të mira kur pomponi biceps mund të arrihen nëse i kushtoni vëmendje të njëjtë punimit të tricepsit dhe deltoideve. Udhëzimet Hapi 1 Kur stërvitni bicepsin tuaj, përdorni të gjithë arsenalin e ushtrimeve në dispozicion me një shtangë, me shtangë dore, në stolin e Scott dhe në makineri
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Tërheqjet në shirit ose shirita horizontale konsiderohen ushtrimet më efektive për zhvillimin e muskujve. Një shpinë e gjerë, muskujt e kraharorit të zhvilluar dhe bicepsi e bëjnë figurën mashkullore më tërheqëse për seksin e kundërt. Në vetëm disa muaj trajnimi sistematik, ju mund të arrini rezultate të mahnitshme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Salto prapa është më e lehtë për t'u zotëruar sesa llojet e tjera të salto dhe elementeve akrobatike. Mësimi i teknikës është mjaft traumatik dhe mund të kërcënojë me një tronditje të lehtë në seancat e para të trajnimit. Prandaj, kujdesuni për sigurinë tuaj - filloni stërvitjen në një trampolinë ose dyshekë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Duke përfshirë stërvitjen "mur" në kompleksin e trajnimit, ju mund të shpejt dhe në mënyrë efektive të pomponi vithet dhe këmbët, si dhe të drejtoni shtyllën kurrizore. Duke përdorur formën lindore të ushtrimit, ju mund të forconi stabilitetin tuaj, domethënë, mund të mësoni të ndjeni në mënyrë të përkryer tokën nën këmbët tuaja
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ushtrimet me trap janë në dispozicion për shumicën e njerëzve. Me ushtrime sistematike, forca dhe vëllimi i muskujve rriten, dhe qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit rritet. Koordinimi i lëvizjeve dhe lëvizshmërisë së nyjeve përmirësohet, figura merr një formë të bukur
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi është një mjet i njohur për tonifikimin sepse bën që pothuajse të gjithë muskujt në trupin e njeriut të punojnë. Shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën e lehtësisë në kokë dhe peshën e këndshme në muskuj pas një vrapimi në mëngjes, si dhe një ndjenjë krenarie për veten, aq atletike
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ne shpesh admirojmë bukurinë e valltarëve në skenë, shfaqjet e gjimnastëve. Shumica e njerëzve besojnë se plasticiteti nuk është plotësisht i nevojshëm për personin modern "mesatar" në këtë nxitje të vazhdueshme të jetës. Pse na duhet?
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Në kohët antike, njerëzit më të shpejtë, më të shkathët mbijetuan. Gjithçka ka ndryshuar sot. Rrugët mbahen në rregull nga policia, ne shkojmë në dyqan për lojë. Duket se tani vetëm atletët kanë nevojë për një reagim të shpejtë: boksierë, atletë të terrenit, notarë dhe të tjerë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Pak njerëz kanë sukses të ndjekin një dietë të rreptë për humbjen e peshës dhe të kufizojnë ushqimin e tyre në mënyrë efektive. Prandaj, duhet të angazhoheni në mënyrë aktive në ushtrime fizike që do t'ju ndihmojnë të humbni ato kilogramët e tepërt dhe të arrini rezultatet e dëshiruara
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kur zgjedhin një imitues për shtëpinë, njerëzit zakonisht privohen nga mundësia për të instaluar për vete të gjitha pajisjet që u pëlqen. Shkathtësia e simulatorëve dhe zona e vogël e banesës ju bën të zgjidhni një gjë. Një biçikletë stërvitje dhe një rutine konsiderohen ideale për stërvitje kardio, kështu që zgjedhja zakonisht duhet të bëhet midis të dyve
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gjatë gjithë ditës rri ulur në zyrë, dhe i gjithë aktiviteti fizik zbret në këmbë tek aparati i kafesë. Shanset janë, ju tashmë keni një numër të problemeve të kyçeve dhe muskujve. Në fund të fundit, një pozicion i tillë i pakëndshëm statik i trupit çon në faktin se muskujt tkurren, humbin elasticitetin dhe nyjet humbin fleksibilitetin
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi ndër-vend - distanca të gjata - duhet të bëhet më shumë se një herë në jetë. Së pari, në shkollë, në klasat e edukimit fizik, dhe për disa në gara, pastaj në ushtri, në universitet, nëse luani për ekipin e tij kombëtar … Fatkeqësisht, ka shpesh raste kur duhet të "
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Sporti ju lejon të ndiheni në formë të shkëlqyeshme fizike, të ndjelli shikime admiruese nga të njohurit dhe të tërheqni vëmendjen e seksit të kundërt. Ju shpesh shkoni në palestër ose ushtroni në shtëpi. Por, për të mos dëmtuar muskujt dhe për të stërvitur pa dëmtuar trupin, është e nevojshme një ngrohje
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Të pasmet e bukura dhe të forta janë ëndrra e çdo gruaje. Që kjo ëndërr të realizohet, është e nevojshme jo vetëm të ushqeheni mirë, por edhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, domethënë të ushtroni rregullisht. Ushtrimet janë shumë të rëndësishme që vithet tuaja të duken bukur, të forta dhe të holla
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një kërcim i mirë është thelbësor në pothuajse të gjitha sportet ekipore. Basketboll, volejboll, parkour dhe streetball - është e vështirë të imagjinohet një atlet që ka arritur sukses në këto sporte dhe nuk di të hidhet lart dhe fuqishëm. Nëse nuk e zotëron këtë aftësi, mos u dëshpëro
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi në mëngjes nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një figurë të bukur dhe një trup të shëndetshëm, por edhe një nxitje të mirë të energjisë për tërë ditën. Udhëzimet Hapi 1 Vishuni siç duhet. Merrni vetes atlete të rehatshme në madhësi, rroba pambuku që nuk do të pengojnë lëvizjet tuaja, gratë duhet të blejnë një sytjena sportive
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ka shumë ushtrime të ndryshme të dizajnuara për t'u kryer në shirit. Një nga elementët më të thjeshtë të gjimnastikës së forcës është "dallëndysha". Për të studiuar këtë teknikë të thjeshtë, por në të njëjtën kohë efektive, ka disa këshilla, të cilave u përmbaheni, ju mund ta zotëroni atë shpejt, ndërsa nuk dëmton shëndetin tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shumë shpesh e kuptoni se duhet të filloni të vraponi. Sidoqoftë, gjëja më e vështirë është të mos filloni të vraponi, por të ruani frekuencën e vrapimeve. Kjo është ajo për të cilën duhet të mendoni dhe, para së gjithash, t'i përgjigjeni pyetjes:
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Do të dukej, çfarë mund të jetë më mirë sesa vrapim në stadium ose në parkun më të afërt me muzikën tuaj të preferuar në kufje? Sidoqoftë, popullariteti i rutineve sugjeron që shumë njerëz preferojnë të stërviten në të. Trajnimi kardio është thelbësor për të gjithë ata që duan të humbin peshë, dhe ata gjithashtu stërvitin durimin
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gara për një distancë prej 42 kilometrash 195 metra presupozon një kthim të jashtëzakonshëm të forcës morale dhe fizike. Shpesh, atletët nuk mund të largohen nga gara për disa ditë, apo edhe javë. Në përgjithësi, për të fituar një maratonë, duhet të ndiqni një numër hapash kritikë