Fitnes 2024, Nëntor

Isshtë më mirë të zotëroni praktikën e yogës nën drejtimin e një traineri - kjo është mënyra e vetme që mund të kontrolloni korrektësinë e pozave dhe t'i mbani ato për kohën e kërkuar. Por nëse nuk keni mundësinë të stërviteni në grup, mund të përpiqeni të stërviteni në shtëpi

Klasat e yogës janë bërë shumë të zakonshme dhe të njohura sot. Por pak njerëz e dinë se cili është koncepti i "yogës". Disiplinat moderne kanë elementë të ngjashëm me ato tradicionalë, por theksi shpesh është i ndryshëm. Udhëzimet Hapi 1 Yoga është një mësim që përfshin një kombinim të ushtrimeve mendore dhe fizike, të cilat synojnë punën e pastrimit të shpirtit dhe trupit

Yoga Raja është një nga rrugët kryesore të yogas. Baza e tij është puna me mendjen e njeriut. Nëse keni kohë që dëshironi të praktikoni, mund ta bëni pothuajse në çdo moshë. Praktika e kësaj rruge të yogës përfshin tetë hapa ose nivele, dhe ju mund të shkoni në secilën tjetër vetëm kur e mëparshmja është zotëruar plotësisht

Forcimi i pjesës së poshtme të shpinës është i nevojshëm me kombinimin e duhur të ushtrimeve dhe relaksimit. Korse kryesore mbështetëse për pjesën e poshtme të shpinës janë muskujt e shpinës. Kur ato dobësohen, sjellja është gjithashtu e dëmtuar, një pozicion i tillë i pasaktë i trupit është i mbushur me dhimbje të mesit

Një bark i ngushtë dhe i fortë është gjithmonë i rëndësishëm. Sidoqoftë, pas lindjes, ndonjëherë për shkak të një ndryshimi të mprehtë në peshë, dhe vetëm me moshën, muskujt në bark shtrihen, lëkura bie dhe bëhet e butë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përpiqeni të mbani veten në formë dhe t'i kushtoni trupit tuaj vetëm 25-30 minuta në ditë

Gratë shpesh shqetësohen për dhjamin e barkut. Ju mund të shpëtoni prej tyre me ndihmën e stërvitjeve të përditshme të barkut. Mundohuni të bëni ushtrimet jo më herët se 1, 5 orë pas ngrënies. Gjithashtu nuk rekomandohet të ushtroni natën vonë, përndryshe mund të çojë në gjumë të dobët

Nëse jeni të lodhur nga ushtrimet e zakonshme për shtyp ose puna për lehtësimin e çmuar po shkon më ngadalë se sa dëshironi, provoni një sërë ushtrimesh për shtyp duke përdorur një fitball. Ky top i madh bouncy është bërë një pjesë e njohur e pajisjeve në të gjitha qendrat e mira të fitnesit

Yoga nuk është edukim fizik, por më tepër një botëkuptim, një mjet për të arritur harmoninë e shpirtit, trupit, shpirtit dhe mendjes. Ekzistojnë shumë lloje të yogas. Zgjidhni vetë çfarë është më e përshtatshme për ju për sa i përket shëndetit dhe temperamentit

Një mënyrë jetese e ulur, ambient i dobët dhe dietë jo e shëndetshme kanë një efekt shumë negativ në shëndetin tonë. Të gjithë fillojnë të luftojnë në mënyrën e tyre. Dikush vendos të vrapojë çdo mëngjes ose çdo mbrëmje. Por si e bën veten të zbresësh nga divani dhe të veshësh atlete?

Zgjedhja e një dysheku të yogës nuk është aq e rëndësishme sa zgjedhja e mësuesit "tuaj", por një dyshek i rehatshëm mund të përmirësojë cilësinë e praktikës suaj dhe t'ju lejojë të relaksoheni gjatë asanave pa u shpërqendruar nga sipërfaqet rrëshqitëse

Çfarë është fituesi? Isshtë një shtesë sportive që përbëhet nga karbohidrate dhe proteina. Ky produkt është menduar për njerëzit që e kanë të vështirë të shtojnë në peshë, si dhe për ata që duan të fitojnë peshë totale të trupit më shpejt. Një fitues blihet dhe përdoret më shpesh nga njerëz me trup të hollë që duan të shtojnë shpejt peshë, për shembull, në sezonin e plazhit

Në mënyrë që të keni një trup më të spikatur dhe sportiv, duhet të ndërtoni masë muskulore. Kjo do të kërkojë ushtrime të rregullta, një dietë të ekuilibruar dhe pushim dhe gjumë të mjaftueshëm. Udhëzimet Hapi 1 Për të ndërtuar muskuj, duhet të bëni ushtrimet 8-12 herë

Herët ose vonë, shumica e atletëve përballen me pyetjen nëse marrin apo jo proteina. Kjo proteinë ka një numër të mirat dhe të këqijat. Si të merrni përzierjet e proteinave? Sa shume te duhet? Trupit të një sportisti i duhen të paktën 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore çdo ditë

Për hir të një figure të bukur, gratë janë të gatshme të bëjnë çdo sakrificë. Ata lëkunden me çmenduri këmbët në gjimnastikë, me forcën e fundit që mbajnë pozicionin e dëshiruar në Pilates, duke pikuar djersë, biçikleta stërvitje me pedale. Ka shumë mënyra me të cilat ju mund të vini në pamjen e dashur, formësimi është një prej tyre

Bikram Shoudhari u bë krijuesi i Bikram Yoga. Kjo tendencë fitoi popullaritet në Shtetet e Bashkuara në vitet shtatëdhjetë. Dallimi kryesor nga llojet e tjera të yogës është se ushtrimet kryhen në një dhomë shumë të ngrohtë. Kjo zvogëlon rrezikun e ndrydhjeve dhe këputjeve të ligamenteve

Yoga duhet të praktikohet në të njëjtën mënyrë si të flesh vazhdimisht dhe të hash. Nëse bëni yoga vetëm dy herë në javë, kjo nuk do të jetë e mjaftueshme që joga t'ju japë të gjitha efektet e saj të dobishme. Do të ndiheni pak më mirë, por kjo nuk do të zgjasë shumë, pasi ju duhet t’i kushtoni 2-3 orë yogës çdo ditë

Ngrohja para stërvitjes është thelbësore. Kjo për faktin se trupi gradualisht duhet të përgatitet për stresin në mënyrë që të shmangë pasojat negative dhe dëmtimet. Përmes ngrohjes, trupi i njeriut rindërtohet në mënyrë të tillë që të përgatitet më mirë për stërvitjen e ardhshme

Pesha në këmbë, muskujt e ngurtësuar të ekstremiteteve të poshtme dhe fenomene të tjera të ngjashme janë mjaft shqetësuese për një person modern. Në një moment të tillë, ju doni të ngroheni siç duhet, të tërhiqni çdo muskul në këmbë dhe të punoni nyjet

Para se të filloni të kryeni ushtrime më serioze që vendosin shumë stres në muskuj të caktuar, gjëja e parë që duhet të bëni është të dini se si të ngroheni në mënyrë korrekte, nga të filloni. Mbi të gjitha, një trup i papërgatitur mund të dështojë pas ushtrimeve të vështira, gjë që nuk është e mirë për trupin

Në parqe dhe në rrugë, ju mund të gjeni gra dhe burra që bëjnë vrapim në mëngjes ose në mbrëmje. Vrapim i tillë mund të quhet përmirësim i shëndetit. Vrapimi për shëndetin si mënyrë e kalimit të kohës aktive dhe mbajtja e tij në gjendje të mirë është shumë i popullarizuar për shkak të thjeshtësisë së tij dhe mungesës së aksesorëve të nevojshëm të shtrenjtë për stërvitje

Yoga është një nga sportet më të vjetra që nuk kërkon stërvitje dhe pajisje të posaçme fizike. Në varësi të teknikës së kryerjes së asanave, joga ndahet në disa lloje që mund të praktikohen njëkohësisht. Yoga Hatha Një nga format më të njohura dhe të thjeshta të yogas është yoga hatha

Palestra ndahet në një numër mjaft të madh të llojeve, dhe një nga më të njohurat për momentin është Pilates - një teknikë në të cilën janë të pranishëm elementet perëndimore dhe lindorë. Pilates ka për qëllim jo vetëm formësimin e trupit, por edhe përmirësimin e të gjithë organizmit në tërësi

Yoga është bërë pjesë e mënyrës së zakonshme të jetës së njerëzve, falë trendeve të modës në botën aziatike. Kjo teknikë relaksimi përdoret gjerësisht në zonat e mëdha metropolitane midis klasës së mesme punëtore, të cilët janë nën stres të fortë nga dita në ditë

Yoga është një nga mënyrat më të lashta të njohjes. Përmes vetëdijes, yogi realizon njohjen e vetvetes, dhe përmes njohjes së vetvetes - njohjen e botës. Me kalimin e kohës, praktika sjell mençuri. Vie koha kur rreth njerëzve që ndjekin rrugën e njohjes së vetvetes dhe njohjes së mençurisë, mblidhen dishepuj, të cilët në shumicën e rasteve i quajnë mentorët e tyre "

Yoga, e përkthyer nga sanskritishtja, është soditje. Në Indinë e lashtë, ajo ishte një pjesë integrale e besimeve fetare dhe mësimeve filozofike. Yoga është një mjet për të njohur veten dhe për tu çliruar nga kufizimet e botës materiale. Sistemi i metodave dhe ushtrimeve që përbëjnë yogën i mundëson një personi të fitojë kontroll mbi mendjen dhe trupin e tij

Fillimisht, joga u përmend në kulturën e Indisë Antike, asanat e ndryshme u janë njohur njerëzve për më shumë se një mijë vjet, dhe ata që konsiderohen mësues të yogës thonë se sekreti i lindjes së saj si një sport do të zbulohet vetëm për ata që kanë arriti mençurinë e plotë të yogas

Përveç të gjitha llojeve të gëzimeve të pritshme që lidhen me lindjen e një fëmije të shumëpritur, një surprizë mjaft e pakëndshme pret një nënë të re menjëherë në periudhën pas lindjes, në formën e një barku që është shfaqur nga askund. Me gjithë këtë, bel shpesh ndryshon, e cila, si rregull, bëhet larg nga ajo që ishte para shtatzënisë

Yoga po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar sepse gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë një mënyrë për të shëruar trupin dhe për të qetësuar mendjen. Por nuk është gjithmonë e mundur të vizitosh palestrën rregullisht. Prandaj, është mjaft e mundur të bëni yoga në shtëpi

Shpesh, pronarët e formës ideale të vitheve nuk mbështeten në natyrë, por kryejnë ushtrime të ndryshme për elasticitetin dhe rritjen e tyre. Bëni këtë set ushtrimesh për vithet çdo ditë tjetër për 20 minuta dhe do ta ndjeni efektin brenda një muaji

Për ata që ëndërrojnë të marrin muskujt e këmbëve, ka një lajm të mirë: këta muskuj zakonisht lëkunden shumë shpejt dhe lehtë. Në mënyrë që të keni këmbë të përshtatshme dhe të forta, duhet të bëni rregullisht ushtrime të thjeshta, si dhe të ndiqni udhëzime të thjeshta

Nëse vendosni të filloni të bëni yoga, atëherë mos u shqetësoni shumë. Mos harroni se edhe ekspertët e vërtetë nuk kanë gjithmonë sukses të rikuperojnë frymëmarrjen me saktësi ose të kryejnë një pozë të saktë. 5 këshilla për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll dyshimet tuaja kur bëni yoga

Një shtyllë kurrizore fleksibël është çelësi për një shpinë të shëndetshme. Ushtrime të veçanta do të ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit natyror. Bëni ato çdo ditë dhe së shpejti do të shihni rezultate të rëndësishme. Udhëzimet Hapi 1 Uluni në stilin turk, mbani shpinën drejt, mbyllni gishtat pas shpinës

Yoga na mëson të lustrojmë të gjitha manifestimet tona. E njëjta gjë duhet të bëhet me mendjen dhe shqisat tona. Siç e dimë nga burimet antike, ajo që zakonisht quhet trupi ynë nuk është një trup, por më tepër një grup trupash. Këto grupe janë të përshkuara me kanale të shumta, nadis

Pas lindjes, çdo grua pritet jo vetëm nga gëzimet e mëmësisë, por edhe nga arsyet e pikëllimit. Kjo është, për shembull, një bark i fryrë i lënë pas shtatzënisë, i cili nuk mund të maskohet në asnjë mënyrë, si dhe një bel i fryrë. Ndryshime të tilla ndodhin për shkak të ndryshimeve hormonale në trup gjatë shtatzënisë

Për të forcuar muskujt tuaj të barkut dhe hip, provoni vetë disa ushtrime Pilates. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë për këtë: në versionin klasik, ushtrimet kryhen në një rrogoz gjimnastikor duke përdorur një brez elastik, por është mjaft e mundur të bëhet pa të

Trajnimi aerobik është mënyra perfekte për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për ta rregulluar veten. Ushtrimet aerobike çojnë në humbje peshe, zvogëlim të yndyrës dhe shëndetin e zemrës. Nuk është rastësi që ky sport quhet stërvitje aerobike

Yoga është një sistem unik i disponueshëm për të gjithë, me ndihmën e këtyre ushtrimeve ju mund të përmirësoni ndjeshëm jo vetëm shëndetin fizik, por edhe mendor. Kjo është një metodë argëtuese, e thjeshtë dhe e arritshme për të gjithë - kjo është arsyeja pse joga është bërë kaq e popullarizuar në vitet e fundit

Vakumi është një mjet i shkëlqyeshëm për këdo që kërkon një bel të përsosur të sheshtë dhe grenzë. Vakumi i barkut ose vakumi i barkut është një ushtrim i gjithanshëm i barkut. Ai madje përfshin muskuj të thellë në punë, të cilët nuk janë gjithmonë të mundshme për tu ushtruar me trajnim të rregullt

Yoga është praktika më e vjetër indiane që ndërthur përsosmërinë fizike dhe shpirtërore. Në ditët e sotme njerëzit me moshë dhe fizik të ndryshëm merren me yoga. Shumë kanë ardhur në botën e yogës për të përmirësuar shëndetin e tyre të dobët ose për të humbur peshë, dhe vetëm një pjesë e vogël po kërkon paqe në praktikë dhe përpiqet të kuptojë "

Puna në zyrë zakonisht bëhet pa sforcime fizike. Ulja e vazhdueshme në tavolinë dhe lëvizjet e përsëritura prishin sjelljen dhe çojnë në lodhje të tepruar të muskujve të shpinës dhe shpatullave. Si rezultat, një përkulje zhvillohet gradualisht, shpatullat ngrihen dhe koka, si të thuash, tërhiqet