Fitnes 2024, Nëntor

Në yoga, ekzistojnë asana (ushtrime) të thjeshta që janë në dispozicion për pothuajse të gjithë. Pas zbatimit të tyre, vihet re lehtësia në trup dhe një përmirësim i përgjithshëm i mirëqenies. Përveç kësaj, shumë poza të yogës ndikojnë në punën e traktit gastrointestinal dhe madje ndihmojnë në humbjen e peshës, nga rruga, me mjaft sukses

Poza e lotusit është një nga asanat kryesore të yogas për meditim. Shtë baza themelore për çdo kompleks të asanave. Pozicioni i saj është ulur, këmbët e kryqëzuara, me këmbët në ijet e kundërta; përdoret që nga ditët e Indisë antike. Përdoret për meditim në yogën hindu dhe për praktikën soditëse budiste

Si rezultat i aktivitetit të pamjaftueshëm fizik, yndyra grumbullohet në trup. Ka shumë teknika dhe ushtrime të ndryshme për të hequr qafe atë. Njëra prej tyre është joga, e cila rinovon trupin dhe ju lejon të humbni peshë në shtëpi. Përfitimet e yogas Kjo gjimnastikë dallohet nga mungesa e ushtrimeve të forcës në të, prania e lëvizjeve të lëmuara

Një rritje në vëllimin e pjesës së poshtme të këmbëve shpesh është një problem i vështirë për atletët. Ndonjëherë karakteristikat gjenetike kufizojnë aftësinë për të pasur viça që mund të sjellin një çmim në garat e ndërtimit të trupit, por edhe kështu, mos u dëshpëro dhe kufizo ushtrimet e viçave vetëm në ngritjet e viçave

Sforcimi i tepërt fizik në grupe të caktuara të muskujve, si dhe një mungesë e plotë e stërvitjes, çon në trashjen e muskujve të këmbës. Për arsye, disavantazhet diametralisht të kundërta zgjidhen me të njëjtën metodë. Udhëzimet Hapi 1 Në varësi të llojit të trupit tuaj (gjerësia e hip, dhjami total i trupit), do t'ju duhet të bëni pak më shumë ose pak më pak përpjekje

Një nga llojet më efektive të aktivitetit fizik është vrapimi i shpejtë. I përshtatet pothuajse të gjithëve dhe punon në grupe të ndryshme muskujsh. Sportistët profesionistë besojnë se ngrohja para një vrapimi është e domosdoshme, por fillestarët amatorë nuk mund të jenë të vetëdijshëm për këtë

Isshtë e pamundur të digjni muskujt. Por nëse shqetësoheni për vëllimin shtesë në një pjesë të caktuar të trupit, përpiquni t'i "thani" ato. Kjo është ajo që atletët e quajnë procesi i zëvendësimit të fibrave të shpejta muskulore me ato të ngadalta

Për ta bërë shpinën me të vërtetë të gjerë, është e nevojshme të kryeni një numër të madh përsëritjesh dhe qasjesh. Pjesa e prapme është një grup muskujsh shumë i madh dhe sa më shumë ngarkesë t’i vendosim, aq më mirë i përgjigjet. Duhet të mbahet mend se këto stërvitje mund të marrin shumë kohë dhe të planifikojnë kohën tuaj në përputhje me rrethanat

Nëse uleni në kompjuter gjatë gjithë ditës ose kaloni kohë në bllokime të trafikut në timonin e një makine, gradualisht muskujt tuaj të gjoksit bëhen të shtrënguar dhe të tensionuar, dhe muskujt tuaj të shpinës dobësohen. Kjo çon në shfaqjen e një çaji

Një disiplinë e tillë sportive dhe demonstrative si ndërtimi i trupit, në kuptimin e shumicës së njerëzve të zakonshëm, është një hyrje standarde në skenën e Pallatit të Kulturës ose teatrit të të rinjve dhe vajzave të veshura mezi, duke luajtur me muskuj të jashtëzakonshëm dhe duke pozuar para trupi gjykues

Shtangë është pajisja më e njohur sportive për ndërtimin e muskujve dhe zhvillimin e forcës. Përveç kësaj, trajnimi i saktë do të ndihmojë për të arritur një efekt të përgjithshëm forcues, për ta bërë figurën më të spikatur, dhe gjithashtu për të përmirësuar gjendjen e sistemit kardiovaskular

Muskujt e dobët të kofshës çojnë në përkeqësim të pamjes së përgjithshme të këmbëve. Gratë që nuk janë të angazhuara në mbajtjen e muskujve të kofshëve në ton fillojnë të vuajnë nga celuliti, dhjami i trupit dhe lëkura e varur. Trajnimi i rregullt, përfshirë ushtrimet në muskujt e kofshëve, do të ndihmojë për të korrigjuar papërsosmëritë estetike që kanë lindur

Me një lloj të caktuar të aktivitetit fizik, muskujt e viçit ndërtojnë masën e tepërt të muskujve. Nga ana, këmbët e tilla duken joproporcionale dhe jo estetike. Nëse dëshironi të zvogëloni vëllimin e këtyre muskujve, nuk keni nevojë të ndaloni aspak aktivitetin fizik - përndryshe indet muskulore do të zëvendësohen nga indet dhjamore dhe lehtësimi i këmbëve nuk do të përmirësohet

Trupi i secilit person është unik në mënyrën e vet. Dihet që kur humbet peshë, trupi jo gjithmonë humbet kilogramë në mënyrë të barabartë. Si rezultat, kërkohen përpjekje shtesë për të hequr qafe peshën e tepërt në zonat problematike. Një grup i veçantë ushtrimesh do të ndihmojë për të korrigjuar formën e muskujve të viçit

Me ardhjen e mini fundeve, gratë janë përpjekur t'i bëjnë këmbët më të holla. Ecja është jashtëzakonisht e dobishme, por, për fat të keq, nuk do t'ju kursejë nga celuliti dhe muskujt e lirshëm. Në mënyrë që të vishni pantallona të shkurtra të shkurtra gjatë verës dhe të mos hezitoni të shfaqeni në plazh me bikini, bëni rregullisht ushtrime të thjeshta, por efektive

Ijet e plota janë mbase e meta më e zakonshme që gratë gjejnë te vetja. "Breakers" ose "veshët" urrejtës në pjesën e jashtme të kofshëve nuk largohen, pavarësisht dietave të rrepta. Nuk është për t'u habitur, sepse ky vend i trupit të femrës nga vetë natyra ka për qëllim të ruajë rezervat e energjisë për një ditë me shi

Vallëzimi me shtizë, ose vallëzimi me shtizë, është një formë koreografie shumë magjepsëse, femërore. Ky është një lloj fitnesi që ndërthur elementët e vallëzimit dhe akrobatik. Për ata që stërviten rregullisht në shtyllë, forma e mirë fizike është e garantuar

Me siguri shumë të paktën një herë u është dashur të futen në një situatë shumë të pakëndshme kur, duke u penguar pak në një rrugë të pabarabartë, një person u plagos në formën e një shtrirjeje të tendinit në pjesën e kyçit të këmbës. Kjo është shumë e pakëndshme

Moda për një mënyrë jetese të shëndetshme inkurajon gjithnjë e më shumë njerëz t'i kushtojnë kohë një aktiviteti të tillë si vrapimi. Kjo është forma më e njohur e trajnimit, falas dhe e disponueshme gjatë gjithë vitit. Për më tepër, nuk kërkon njohuri dhe trajnim të veçantë

Në mënyrë që t'i bëni viçat tuaj të trashë, duhet të pomponi muskujt e viçit. Për t’i stërvitur ato, ekzistojnë disa lloje ushtrimesh që mund të bëhen si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimi më i thjeshtë për zhvillimin e muskujve të viçit është rrotullimi i këmbëve

A ju duken këmbët e holla dhe jo tërheqëse? Vëllimi i këmbës mund të rritet me ushtrime me shtangë dhe makineri të zgjedhura posaçërisht. Dhe një dietë me shumë kalori do t'ju lejojë të arrini rezultate më të rëndësishme. Udhëzimet Hapi 1 Në mënyrë që të rritet në mënyrë të barabartë vëllimi i këmbëve, është e nevojshme që vazhdimisht të pomponi të gjitha pjesët e kofshës dhe këmbës së poshtme

Shpesh, pas një trajnimi intensiv ose një sforcimi tjetër fizik, shumë njerëz ndiejnë ngushtësi në trup dhe kongjestion të muskujve. Kjo do të thotë që ligamentet janë të shtrënguara dhe ato duhet të jenë të relaksuara mirë. Ekzistojnë ushtrime të veçanta që ndihmojnë në arritjen e këtij qëllimi

Problemi i peshës së tepërt nuk lind vetëm në mesin e seksit të bukur, disa burra gjithashtu nuk janë të urrejtur të ndahen me disa kilogramë. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë të heqësh qafe dele të dhjamit në pjesën e pasme. Masazhi dhe ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të harroni problemin e palosjeve në shpinë

Për ta mbajtur pjesën e poshtme të trupit tuaj të tendosur, duhet të bëni që muskujt e këmbëve të funksionojnë. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në trajnimin intensiv, por edhe në disa prej nuancave që duhen vërejtur gjatë orëve të mësimit. Udhëzimet Hapi 1 Së pari, për punën aktive të muskujve të këmbës, ata duhet të ngrohen

Një nga sekretet e popullaritetit të jashtëzakonshëm të karnavaleve braziliane janë shfaqjet e valltarëve të cilët jo vetëm që bëjnë përshtypje me veshjet e tyre të ndritshme ekzotike, por edhe kënaqen me figura të ndërtuara në mënyrë të përsosur dhe të përshtatshme

Përtacia, mungesa e kohës dhe thjesht mos dija nga të fillonte çojnë në faktin se një grua sheh figurën e saj të shëndoshë në pasqyrë çdo ditë. Vendosni 30 minuta çdo ditë për stërvitje në shtëpi dhe shumë shpejt do të jeni më afër idealit tuaj dhe do të holloni kofshët

Fitimi i masës muskulore është i domosdoshëm për një person të suksesshëm dhe të shëndetshëm. Djemtë atletikë, të pompuar, lahen gjithmonë në vëmendjen e femrave. Muskujt janë forca, bukuria dhe shëndeti. Çdo djalë me programin e duhur të trajnimit mund të rrisë madhësinë e kofshëve të tij

Shfaqja e çantës së këmbës shkon prapa në vitet 70 të shekullit XX. Ajo u ngrit, mund të thuhet dikush, pothuajse rastësisht. John Stahlberger nga Oregon, SHBA, fillimisht sapo përdori një top të vogël të mbushur si çantë për të zhvilluar një lëndim të gjurit

Çdo skuadër apo klub futbolli ka uniformën e vet. Jo vetëm lojtarët, por edhe tifozët e kësaj skuadre duan të veshin veshje të markës. Tifozët e preferojnë atë për të shprehur mbështetjen dhe admirimin e tyre, pasi futbolli njihet si një sport popullor në të gjithë botën

Shtë e mundur të rritet ngarkesa në muskuj pas gjashtë muaj stërvitje të vazhdueshme, gjatë së cilës vendoset baza. Ekzistojnë katër metoda kryesore me të cilat rritet qëndrueshmëria, forca dhe vëllimi. Trupi i njeriut ka një rezervë të madhe

Koncepti i bukurisë përbëhet nga shumë përbërës. Përfshirja e formës së këmbëve luan një rol të rëndësishëm këtu. Por, çka nëse natyra nuk është pajisur me një palë këmbë ideale? Si të rregulloni këmbët e shtrembër? Këmbët e shtrembër mund të jenë një problem serioz

Një person i përfshirë në sport është i dënuar për një jetë të lumtur dhe aktive, si dhe sigurohet një trup i shëndetshëm dhe i përshtatshëm për të. Shumë mjekë besojnë se pothuajse të gjithë muskujt punojnë gjatë vrapimit, gjë që është një lajm i mirë

Një biçikletë stërvitje është njësia mekanike më e popullarizuar me të cilën mund të bëni palestër në shtëpi. Mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, të forconi muskujt e këmbëve dhe të qëndroni në formë pa shkuar në palestër. E gjithë kjo është e mundur falë parimit të thjeshtë por të fuqishëm të biçikletës stërvitore

Shumë gra, që përpiqen të marrin format e dëshiruara, janë tepër të përfshira në sport, dhe kjo pasqyrohet dukshëm në figurën jo për të mirë. Dhe nëse, në kombinim me ngarkesat, zbatohet dieta e gabuar, atëherë sigurohen muskujt e pompuar në këmbë, bel dhe krahët, të cilat, duhet të pranoni, nuk zbukurojnë shumë një vajzë të brishtë

Çdo grua dëshiron të duket tërheqëse. Ndonjëherë është e nevojshme që ajo të tërheqë një gjysmë të fortë të njerëzimit. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, kjo i jep asaj vetëm besim në aftësitë e saj. Për fat të keq, ushtrimet e rregullta jo vetëm që heqin dhjamin e tepërt, por gjithashtu ndërtojnë muskujt

Aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin dhe trapët do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve dhe përmirësimin e koordinimit, ekuilibrit dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut. Sidoqoftë, ushtrimi i pahijshëm mund të çojë në mungesë të rezultateve në rastin më të mirë dhe dëmtime në rastin më të keq

Ushtrimet me shtangë dhe trap janë përfshirë në shumicën e komplekseve themelore të trajnimit të forcës në gjimnastikën atletike. Me ndihmën e këtyre predhave, ju mund të pomponi në mënyrë cilësore një shumëllojshmëri të grupeve të muskujve, nga biceps në muskujt e gjoksit

Herët ose vonë, të gjithë përballen me problemin e plakjes së lëkurës. Përveç ngritjes kirurgjikale, të ashtuquajturave "injeksione bukurie" dhe kremrave të ndryshëm, ekziston një mënyrë e sigurt për të kthyer freskinë dhe rininë në fytyrë - ndërtimi i fytyrës (gjimnastikë për muskujt e fytyrës)

Yoga Hatha është një kompleks unik i frymëmarrjes dhe ushtrimeve fizike. Me ndihmën e saj, ju mund të rrisni fleksibilitetin e nyjeve dhe tonin e muskujve, të heqni qafe paund shtesë, të ngadalësoni procesin e plakjes dhe të rivendosni ekuilibrin mendor

Cilat mund të jenë arsyet që një person nuk mund të tërheqë as edhe një herë? Artikulli do t'ju tregojë se si t'i mësoni ato, të zbuloni nuanca të rëndësishme që lidhen me nevojën për aktivitet fizik dhe të ndani këshilla të dobishme. Absolutisht çdo person mund të tërhiqet në shiritin horizontal