Fitnes 2024, Nëntor

Ju nuk duhet të bëheni ekspert në anatominë dhe fiziologjinë njerëzore në mënyrë që të pomponi në mënyrë të duhur barkun tuaj, por disa njohuri në këto zona nuk dëmtojnë aspak. Kështu që, për shembull, është e dobishme të dini se "kubet"

Tenisi bëhet gjithnjë e më i popullarizuar çdo vit. Ju mund ta praktikoni këtë sport në çdo moshë, do t'ju ndihmojë të ruani vazhdimisht një vitalitet të lartë, përveç kësaj, forcon të gjithë muskujt kryesorë të trupit tuaj. Raketa e tenisit luan një rol të rëndësishëm në këtë sport, në një farë mase të gjitha sukseset tuaja në të ardhmen varen prej tij

Shumë djem të rinj duan të kenë muskuj të gdhendur të barkut për t'u shfaqur në plazh gjatë verës. Por pak fillestar i dinë të gjitha tiparet e pompimit të kësaj shtrese të muskujve. Udhëzimet Hapi 1 Ngrohuni plotësisht përpara se të ushtroheni

Ku të filloni para udhëtimit tuaj të gjatë nëpër botën e palestrave dhe atletikës? Grupet më të lehta të muskujve për tu ndërtuar janë abdominalet dhe krahët. Ka shumë aktivitete dhe pajisje për trajnimin e tyre. Ju duhet të filloni me më të thjeshtë

Biatloni është një sport popullor në Rusi. Dhe në një masë të madhe, kjo popullaritet lehtësohet nga suksesi i bialetletëve rusë në gara ndërkombëtare. Kushtet klimatike të vendit tonë janë shumë të favorshme për trajnimin e biatletistëve - bora në shumë rajone të vendit zgjat 3-5 muaj në vit, megjithëse trajnimi mund të kryhet në verë

Me ndihmën e shtytjeve, ju mund të mbani formën e mirë fizike, të stërvitni durimin dhe forcën e muskujve. Këto ushtrime mund të kryhen jo vetëm në palestër, ato nuk kërkojnë pajisje të posaçme. Ekzistojnë teknika dhe sekrete të ndryshme të trajnimit efektiv

Klubet sportive krijohen jo vetëm për të luajtur sporte dhe për të përmirësuar shëndetin e popullatës, por edhe për të tërhequr fonde, për të cilat më pas blihen pajisje sportive, uniforma për atletët dhe mbahen ngjarje sportive. Klubet krijohen në bazë të ndërmarrjeve industriale, institucioneve arsimore, shkollave, shoqërive anonime dhe organizatave të tjera publike

Kur blini patina të brendshme, është e rëndësishme të zgjidhni mbrojtjen e duhur për krahët dhe këmbët në mënyrë që patinazhi të jetë një kënaqësi. Patinazhi pa mbrojtje është i rrezikshëm. Në dimër, nuk është aq e dhimbshme të biesh gjatë patinazhit në akull, pasi që veshja shërben si një lloj mbrojtjeje

Trajnimi i arteve marciale mund të jetë një hobi interesant dhe një mundësi për të ruajtur shëndetin tuaj përmes aktivitetit fizik. Një nga zonat më të njohura të arteve marciale në Rusi është mundja Greko-Romake. Udhëzimet Hapi 1 Zgjidhni pjesën në të cilën dëshironi të filloni të praktikoni mundjen greko-romake

Një përrallë e rrallë ruse, e cila zhvillohet në dimër, disponon me dëfrimet e vjetra popullore - udhëtim me sajë në rrëshqitjen e akullit. Në shekullin e 20-të, kjo argëtim tradicional u shndërrua në një disiplinë profesionale dimërore. Dhe 50 vjet më parë, sportet luge u bënë pjesë e programit olimpik

Lojërat dhe garat sportive janë një alternativë e shkëlqyer për të parë TV, duke shkuar në ushqime të shpejta dhe argëtime të tjera të njohura familjare. Sporti e bën një familje të shëndetshme dhe të lidhur ngushtë. Ski, patina, biçikleta - për një familje sportive Skijimi, çiklizmi, rulblatimi dhe patinazhi është një sport shumë i arritshëm dhe argëtues

Shumë njerëz, veçanërisht të moshuarit, vuajnë nga dëmtimet e ligamenteve. Këto dëmtime mund të shmangen duke forcuar në mënyrë gjithëpërfshirëse ligamentet dhe tendinat. Ne do t'ju tregojmë se si mund të forconi ligamentet tuaja në mënyrë që këmbët dhe krahët të mos ju lëshojnë poshtë edhe në pleqëri

Historia e sporteve i ka dhënë botës shumë mjeshtra të shquar të artit të portierit. Disa prej tyre përfunduan karrierën e tyre, ndërsa të tjerët vazhdojnë të demonstrojnë aftësitë e tyre deri më sot. Portierë futbolli Në shumicën dërrmuese të rasteve, fjala "

Trajnimi për patinazh në akull dhe patinazh fillon me praktikimin e teknikave të ndryshme të frenimit. Të mësosh të frenosh është shumë më e vështirë sesa të mësosh të ngasësh. Sidoqoftë, aftësitë e praktikuara të ngadalësimit dhe ndalimit do t'ju lejojnë të udhëtoni në çdo kusht, duke shmangur rëniet dhe dëmtimet

Më parë, një nga problemet me patina me rrota për fëmijë ishte pamundësia për t'i lëvizur ato larg për t'iu përshtatur madhësisë së këmbës së fëmijës që rritet gjithnjë. Por në dekadat e fundit, shumë modele rrëshqitëse janë shfaqur në treg dhe është bërë çështje e pesë minutave për të rritur madhësinë e patinës

Skijimi alpin po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar çdo ditë. Por nëse ato të zakonshme, ndër-vendore janë përfshirë në kursin e mësimeve të edukimit fizik shkollor dhe shumë njerëz që jetojnë në zonën e mesme të vendit tonë dinë t'i ngasin ato që nga fëmijëria, atëherë skijimi alpin do të duhet të mësohet

Një rritje në vëllimin e muskujve të kraharorit të grave arrihet përmes ushtrimeve të forcës. Ato kryhen me një ritëm të ngadaltë deri në mesatar, në 5-6 mënyra me një numër maksimal të përsëritjeve të secilit ushtrim 8-10 herë dhe pushoni midis grupeve prej 1, 5-2, 0 minutash

Nëse nuk jeni të kënaqur me formën e gjirit tuaj, mos u dekurajoni - nuk jeni vetëm. Miliona gra po kërkojnë me zell të metat në vetvete dhe gjinjtë e vegjël janë praktikisht më të zakonshmet. Disa vendosin për masa drastike dhe përdorin kirurgji plastike, duke harruar se ka mënyra më pak të rrezikshme dhe mjaft të përballueshme për të përmirësuar formën e bustit

Çfarë nevojitet për të zvogëluar gjunjët masivë dhe të ushqyer mirë? Mbi të gjitha, me gjunjë paksa të mprehtë dhe të bukur, këmbët duken jashtëzakonisht tërheqëse dhe seksi. Ndonjëherë ndodh që edhe me këmbë mjaft të hollë, gjunjët nuk dallohen nga hiri, dhe për të zvogëluar me qëllim këtë pjesë të veçantë të trupit, do të duhet të jeni krijues

Keqkuptimi i zakonshëm se trajnimi intensiv mund të rrisë vëllimin e gjirit është i gabuar. Në të vërtetë, gjëndrat e qumështit, në të cilat nuk ka muskuj, janë përgjegjëse për plotësinë e pjesës më tërheqëse të trupit të femrës. Sidoqoftë, në sajë të një grupi të veçantë ushtrimesh, ju mund të krijoni një "

Një formë e bukur e gjoksit është krenaria e një gruaje. Ushtrimi ndihmon në forcimin e muskujve të kraharorit dhe e bën bustin më të ngritur dhe të rrumbullakosur. Nëse nuk ju pëlqen mënyra se si duket gjoksi juaj, filloni të bëni një grup ushtrimesh ditore me shtangë dore

Mbrapa është një nga grupet më të rëndësishme të muskujve në trupin e njeriut. Muskujt e shpinës janë përgjegjës jo vetëm për zhvillimin fizik, por gjithashtu sigurojnë rrjedhje normale të gjakut në enët duke krijuar një kornizë mbështetëse për shpinë

Muskujt e fortë të shpinës jo vetëm që sigurojnë forcë dhe fuqi praktikisht për çdo lëvizje, por mbi të gjitha ato sigurojnë mbrojtje të besueshme për shpinë. Janë muskujt e shpinës që mbështesin trupin e njeriut në një pozicion vertikal. Kjo siguron pozicionimin fiziologjikisht të saktë të organeve të brendshme të gjoksit dhe zgavrën e barkut

Ju mund të ndërtoni muskujt tuaj të shpinës me ndihmën e ushtrimeve të ndryshme në shiritin horizontal, me pesha, etj. Por, për të arritur shpejt rezultatin e dëshiruar, duhet të dini se si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Si të ndërtoni muskujt tuaj të shpinës?

Një stërvitje me trap është një nga mënyrat më të mira për të filluar me peshat e lira. Kjo qasje ju lejon të kuptoni më mirë teknikën e ushtrimit, të zgjidhni peshën optimale dhe gjithashtu të ndjeni grupet e dëshiruara të muskujve. Përkundër faktit se kur ushtroni me një trap do të duhet dy herë më shumë për të pompuar një grup muskujsh, ata janë ende të mirëpritur

Trajnimi i ekipit të futbollit është një proces rutinë. Por është integrale për të përmirësuar performancën e ndeshjes. Trajneri duhet të planifikojë dhe kryejë në mënyrë efektive trajnime kompetente për të përmirësuar përparimin në lojëra. Udhëzimet Hapi 1 Pyesni lojtarët para stërvitjes nëse ndonjë prej tyre është dëmtuar ose dëmtuar

Për ata që duan të ndërtojnë një trup të bukur, harmonik, të punosh çdo grup muskujsh është po aq e rëndësishme sa të punosh të gjithë trupin. Rëndësia e punës mbrapa kur punoni në shpinë nuk mund të nënvlerësohet. Pjesa e pasme është një grup i tërë muskujsh, unik për pompimin në kuptimin që sa më shumë ngarkesë të jetë, aq më mirë reagon ndaj saj

Mbrapa është një kompleks i tërë i grupeve të muskujve, secila prej të cilave kërkon një qasje të ndryshme. Për të ngritur muskujt tuaj të shpinës shpejt, duhet të keni një kuptim të mirë të tipareve të trajnimit dhe të anashkaloni në mënyrë korrekte gabimet e mundshme

Rezulton se vajzat ëndërrojnë jo vetëm të rritin, por edhe të zvogëlojnë vëllimin e gjinjve të tyre pa operacion. Për këtë, ka ushtrime të ndryshme, një dietë të veçantë dhe fasha. Udhëzimet Hapi 1 Filloni duke zvogëluar vizualisht vëllimin

Kikboksi ka fituar popullaritet të madh si një nga llojet më spektakolare dhe dinamike të sporteve luftarake. Bestshtë më mirë ta bësh atë në një shkollë të specializuar, por mund të fillosh të zotërosh kikboksin vetë. Është e nevojshme - doreza, putra, jastëk mbrojtës dhe pajisje të tjera sportive

Shumë fillestarë të cilët sapo kanë filluar ski besojnë se gjëja kryesore është të blini ski të mirë dhe të shtrenjtë, dhe se menjëherë mund të shkoni në pistën e skive për ski. Por kjo nuk është aspak e vërtetë, sepse ski të mirë nuk janë prekja e fundit në veshjen e një skiatori

Ju mund të zmadhoni gjëndrat e qumështit duke përdorur një grup të veçantë ushtrimesh. Kjo do të ndihmojë për të forcuar dhe forcuar në mënyrë efektive muskujt e gjoksit, i cili do t'u japë atyre vizualisht vëllim. Këshilla dhe truke të dobishme për t'ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja

Mungesa e aktivitetit fizik në trup e prish figurën. Stresi i vazhdueshëm, sherr, si nga situatat në punë dhe në shtëpi, jo vetëm që nuk përmirëson gjendjen e trupit, por gjithashtu shkatërron thjesht sistemin tuaj nervor. Yoga përmirëson figurën tuaj dhe gjithashtu qetëson gjendjen tuaj mendore

Pas lindjes së një fëmije, një grua përballet me problemin e rivendosjes së figurës së saj të mëparshme. Barku zakonisht është më i vështiri për tu rrafshuar. Për të arritur qëllimin tuaj, ju duhet t'i kushtoni rreth 30 deri në 40 minuta sporteve çdo ditë

Një bark elastik i shijshëm me një shkëlqim të një skelë në kërthizë - çfarë mund të jetë më seksi dhe më e bukur? Dhe nëse sezoni i plazhit fillon një muaj më vonë, dhe shtypësi elastik i dëshiruar është i mbuluar me besueshmëri prapa deleve të dhjamit, të cilat janë një fyerje e heshtur për grykësinë e dimrit?

Në luftën për një bel të hollë, vajzat bëjnë hile të ndryshme: masazh, mbështjellje trupi, ushtrime të ndryshme. Shumë njerëz shtrembërojnë një hoop për humbje peshe. Hopi është padyshim një pajisje e dobishme sportive. Ushtrimi me një rreth ka një efekt të dobishëm në sjellje, forcon shtypjen e barkut dhe rrit lëvizjen e kyçeve

Më shpesh, gratë tërheqin vëmendjen e seksit të fortë me format e tyre dhe tërheqjen e jashtme. Nga ana tjetër, burrat i interesojnë zonjat në disa mënyra të tjera. Ata janë shumë të njohur me psikologjinë femërore dhe e përdorin atë gjerësisht për qëllimet e tyre

Rrathë për formësimin e trupit është një makinë ushtruese e mahnitshme që ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt rreth belit tuaj. Ju lejon të zvogëloni barkun dhe depozitat në anët, gjë që është shumë e dobishme për ata që humbin peshë. Dhe imituesi nuk kushton shumë, por zgjedhja duhet të trajtohet me përgjegjësi

Kur shtytjet e çdo lloji, grupet e mëposhtme të muskujve janë më të përfshira: triceps, muskujt e kraharorit dhe deltat e përparme. Nëse qëllimi është të rritet numri i përgjithshëm i shtytjeve, duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre grupeve të muskujve

Nga pikëpamja e kimisë, acidi laktik është një produkt i kalbjes, ose glikolizë, i dy substancave - glikogjenit dhe glukozës. Duringshtë gjatë glikolizës që çlirohet energjia, e cila është aq e nevojshme për atletët gjatë trajnimit. Nga lindi mendimi për tepricën e acidit laktik në trup?