Fitnes
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Fit-ball është një nga llojet më të popullarizuara të fitnesit, ku klasat bazohen në punën me një top. Topi gjimnastikor rekomandohet si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Dhe për një aplikim të tillë, është e rëndësishme të përgatitni siç duhet një top gjimnastikor, sepse kërkon pompim
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Bërja e një kostumi për patinazh në akull fillon me muzikë. Projektuesi, pasi ka dëgjuar muzikë, bën një skicë të kryeveprës së ardhshme. Tjetra, fillon procesi i zgjedhjes së pëlhurës. Për këtë, përdoren materiale të veçanta, sepse ngarkesat në material janë kolosale
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gjimnastika përfshin shumë grupe ushtrimesh, zhvillon fleksibilitet, koordinim. Drejtimi themelor i këtij sporti është shtrirja. Për të arritur elasticitetin maksimal të tendineve, duhet të punoni shumë dhe t'i qaseni punës në një mënyrë komplekse
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Hopi është një nga objektet në gjimnastikën ritmike që mund të zbukurohet vetë, ndërsa i jep leotardin e gjimnastes një shtesë harmonike. Përveç kësaj, mbështjellja e unazës zvogëlon ndjeshëm deformimin dhe bëhet më e ngurtë. Udhëzimet Hapi 1 Ju mund të përdorni shirit vetë-ngjitës (oracal) ose edhe letër ambalazhi për mbështjelljen e rrathës
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Trupi elastik, i bukur dhe mesatarisht i pompuar femëror ka një tërheqje të veçantë, magjeps pamjen e burrave. Prandaj, vajzat ëndërrojnë të duken sa më mirë në mënyrë që të ndihen shumë më të sigurt. Përdorni peshën tuaj dhe shtangat e dorës për të ndërtuar krahët tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Dashamirët e kërcimit së larti, të cilët duket se janë tërhequr nga qielli, nuk janë aq të lehtë për të hequr rrjedhën e stërvitjes së vështirë fizike. Ditë pas dite, ata stërvitin pa mëshirë trupat e tyre për të arritur rezultate të prekshme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për disa gra, dhjami depozitohet në bel, ndërsa për të tjerët, në ije. Shumë shpesh yndyra grumbullohet në qafë dhe shpatulla, ku formohet një lloj "jastëku", i cili shumë e prish figurën. Për ta hequr qafe atë, kryeni në mënyrë sistematike këtë grup ushtrimesh
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e gishtave tuaj është ngritja e gishtave. Ky lloj shtytjeje praktikohet më shpesh në artet marciale për të forcuar nyjet dhe për të zhvilluar qëndrueshmërinë e kapjes në mundje. Gishtat e fortë janë më rezistentët ndaj lëndimeve
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një tjetër A.P. Çehov shkroi se "te një person gjithçka duhet të jetë mirë …". Kjo shprehje nuk e ka humbur rëndësinë e saj, dhe dëshira për ta bërë veten dhe trupin tuaj të përsosur është për shumë njerëz një qëllim shumë i rëndësishëm në jetë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Steroidet janë një analog i testosteronit, hormoni kryesor mashkullor përgjegjës për gjininë dhe fuqinë. Përdorimi i rregullt i steroideve çon në faktin se trupi ndalon së prodhuari testosteronin e vet dhe me kalimin e kohës kjo çon në shkelje të shumë funksioneve
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Unë do të përshkruaj një skemë stërvitore praktike për një atlet që nuk bën steroid anabolik, domethënë "të drejtë". Ju mund të dëshironi që disi ta ndryshoni ose modernizoni atë për t'iu përshtatur rrethanave ose preferencave tuaja
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi është mënyra më e mirë për të rregulluar shëndetin tuaj. Vrapimi ndihmon për të rritur durimin, për të humbur peshë, për të trajnuar zemrën dhe enët e gjakut dhe për të forcuar nyjet. Në mënyrë që të maksimizoni efektin e ushtrimeve për vrapim, duhet të jeni në gjendje të vraponi në mënyrë korrekte
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Në varësi të qëllimit përfundimtar të stërvitjes, atletët bëjnë pushime të ndryshme midis seteve. Periudha e rimëkëmbjes afatshkurtër mund të ndryshojë nga 30 sekonda në 5 minuta. Udhëzimet Hapi 1 Trajnoni qëndresën tuaj. Nëse detyra juaj kryesore është të përgatitni trupin për gara që kërkojnë zhvillimin e qëndresës, pauzat midis grupeve duhet të bëhen rreth 30 sekonda
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Tricepsi është muskuli triceps i shpatullës që zgjat krahun. Përmirësimi i plotë i trupit nuk është i mundur pa zhvillimin e tij. Possibleshtë e mundur të pomponi triceps duke përdorur vetëm dorën e dytë dhe duke mos përdorur një predhë të vetme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shkuarja në palestër mund të marrë shumë kohë ose shumë e shtrenjtë. Ndoshta klubi më i afërt sportiv është shumë larg? Në çdo rast, për trajnim mund të përdorni shtangë dore, kazan ose një zgjerues gome. Por nëse këto predha më të thjeshta nuk janë në dispozicion për ju, përdorni peshën tuaj trupore për të krijuar muskuj të bukur
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ju nuk keni kohë të mjaftueshme për të vizituar palestrën, por keni një dëshirë të madhe për të luajtur sporte dhe për t'u mbajtur në formë? Nuk ka rëndësi, sepse ju mund të ndërtoni muskujt tuaj pa hekur, duke përdorur peshën tuaj si peshë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Abdominals janë muskujt kryesor në pjesën e përparme të bustit. Ajo është e përfshirë në funksionin e frymëmarrjes së trupit, dhe gjithashtu ka një efekt frenues në presionin brenda-barkut. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të monitorohet gjendja e muskujve të barkut
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Abs të mesëm janë ata muskuj të barkut që formojnë murin e barkut, mbajnë dhe mbrojnë organet e brendshme, dhe gjithashtu formësojnë sjelljen e personit. Quiteshtë mjaft e vështirë për të pompuar muskuj të tillë, do të duhet shumë kohë dhe përpjekje
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shpesh gratë ankohen për formën e shëmtuar të viçave të tyre. Palestra do të ndihmojë në korrigjimin e shumë prej mangësive të kthesave. Më poshtë është një grup ushtrimesh që do të krijojnë një rrumbullakosje të këndshme në pjesën e brendshme të viçave tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Mundësitë e trupit të njeriut janë të pafundme - dhe kjo është arsyeja pse shumë njerëz admirojnë talentet e njerëzve të tjerë që janë në gjendje të kryejnë hile të ndryshme dhe të kontrollojnë me shkathtësi trupin e tyre, duke qenë në formë të shkëlqyeshme fizike
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Moreshtë më efektive të lëkundni shtypin me shtangë dore sesa me peshën tuaj trupore. Ngarkesa shtesë do të rrisë ngarkesën në muskujt e barkut dhe do të ndihmojë në formimin e një shtypi të bukur, të stampuar. Duke përfshirë këto ushtrime të thjeshta në programin tuaj të stërvitjes, ju shpejt do të arrini rezultatin e dëshiruar
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shkurtimet ose "veshët e ariut" mund të prishin pamjen edhe të kofshëve dhe vitheve më të bukura. Sidoqoftë, heqja qafe prej tyre nuk është mjaft e lehtë: vetëm grupi i ushtrimeve do të jetë efektiv që ndihmon në forcimin jo vetëm të muskujve të vitheve por edhe pjesën e jashtme, si dhe pjesën e pasme, kofshët
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Rrota është një nga ushtrimet më efektive dhe në të njëjtën kohë pa ndërlikime, e cila është në dispozicion për të gjithë ata që bëjnë rregullisht palestër ose thjesht monitorojnë formën e tyre fizike. Rrota i referohet ushtrimeve që ju mund të mësoni t'i bëni vetë, duke iu nënshtruar disa masave paraprake të sigurisë dhe sigurisë së ndihmësit
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shtytjet janë ushtrimi kryesor fizik në çdo sport. Në të vërtetë, falë kësaj, forca dhe forca e muskujve rritet. Duke përdorur shtytje, ju mund të ngrini tonin e përgjithshëm të trupit dhe të bëni përparim në ushtrime të tjera. Pra, si mësoni shpejt të bëni shtytje dhe ta bëni trupin tuaj më elastik?
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Këmbët e hollë të femrave nuk konsiderohen pa arsye si një kurth i vërtetë për burrat. Asnjë përfaqësues i vetëm i seksit të fortë nuk do të mbetet indiferent në shikimin e kësaj pjese të trupit femëror. Ushtrime të veçanta do të ndihmojnë për t'i bërë këmbët tuaja të përshtatshme dhe të bukura
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një gjoks i gjerë lehtësues, si një brez i zhvilluar i shpatullave, është një shenjë e një burri të vërtetë. Muskuli i kraharorit përbëhet nga tre tufa: pjesa e sipërme ose klavikulare, e mesme, e cila quhet ndryshe sternum dhe pjesa e poshtme, barku
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Biceps të skalitur janë ëndrra e çdo sportisti fillestar. Mbi të gjitha, muskujt e zhvilluar të duarve tregojnë qartë forcën e zotërisë së tyre. Sidoqoftë, vëllimi i dëshiruar mund të arrihet vetëm me ndihmën e trajnimit intensiv dhe një grupi ushtrimesh të zgjedhura me kujdes
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shumë gra dhe burra janë të pakënaqur me gjendjen e tyre fizike. Por për ndonjë arsye (mungesa e kohës, parave, etj.) Ata nuk kanë mundësi të vizitojnë klube fitnesi dhe palestra. Sidoqoftë, ata janë të etur për të ndërtuar muskuj dhe për të fituar një figurë të mirë dhe një trup të bukur
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Ngritja e rrokullisjes është një ushtrim themelor gjimnastikor i kryer në shirit. Është e nevojshme Për të përfunduar këtë ushtrim do t'ju duhet: një traversë, një rrogoz gjimnastikor. Një person duhet të jetë i përgatitur fizikisht dhe i aftë të kryejë një numër ushtrimesh themelore, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shifra ideale është ëndrra e shumë grave. Por, pa marrë parasysh sa natyra e hollë i ka dhuruar një gruaje, ka shumë për të kërkuar. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që përmirësojnë shëndetin, por gjithashtu ndihmojnë për ta mbajtur trupin në gjendje të mirë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gjoksi i poshtëm shpesh neglizhohet nga ndërtuesit e trupit. Sidoqoftë, për të arritur lehtësimin e përsosur dhe vizatimin e bukur, ia vlen t'i kushtohet vëmendje të tre tufave të muskujve të kraharorit. Mbi të gjitha, një bust hekuri me muskuj të zhvilluar në mënyrë të barabartë zbukuron një burrë në të njëjtën mënyrë si krahët e fortë muskulorë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Fleksibiliteti është aftësia e trupit të njeriut për të kryer veprime motorike me një gamë të madhe të lëvizjes. Fleksibiliteti i trupit të njeriut ndryshon me moshën. Në fëmijët nga 6 në 11 vjeç, fleksibiliteti është rritur - kjo është për shkak të zhvillimit të një organizmi të ri
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të pompuar muskujt e kraharorit dhe barkut, do të duhet të punoni shumë, domethënë të shpenzoni jo vetëm forcë, por edhe një kohë të mjaftueshme. Mbi të gjitha, grupet e muskujve të vendosura pikërisht në gjoks dhe abs janë nga më rezistentet
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shkathtësia për të bërë me përvojë të shkathët me siguri do të jetë e dobishme në jetë. Kur bini, salla e saktë do t'ju ndihmojë të uleni pa lëndime dhe në procesin e trajnimit - zhvilloni shkathtësinë dhe fleksibilitetin. Sidoqoftë, në çdo rrethanë, salto duhet të jetë e aftë dhe e saktë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Forma e vitheve përcaktohet nga muskujt gluteus maximus, i cili konsiderohet muskuli më i fortë në trupin e njeriut, pasi ai është përgjegjës për drejtimin e hip kur merrni një pozicion në këmbë nga një pozicion ulur, për shembull. Një muskul gluteus i tonifikuar duket shumë tërheqës si tek burrat ashtu edhe tek gratë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi në mëngjes dhe në mbrëmje ka qenë prej kohësh një sport popullor në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë. Dhe në Rusi, vrapimi shpesh përdoret si një mënyrë në modë, jashtëzakonisht efektive dhe plotësisht e lirë për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të marrë një formë të shkëlqyeshme
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kur pranvera fillon të kalojë normalisht në verë, gratë në mënyrë aktive po mendojnë për mënyra për të humbur peshë, nga të cilat ka një numër të madh sot. Ju mund të humbni dhjamin e trupit të grumbulluar gjatë dimrit me ndihmën e dietave ose aktivitetit fizik
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Të gjithë i dinë përfitimet dhe efektivitetin e vrapimit të shpejtë. Shtë një sport mjaft popullor. Kjo nuk është për t'u habitur pasi vrapimi mund t'ju ndihmojë të rimbusheni dhe të ndjeheni mirë gjatë gjithë ditës. Nëse dëshironi të humbni peshë deri në fillim të sezonit të verës, atëherë vrapimi do të jetë thelbësor
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Çdo grua dëshiron të duket e hollë dhe tërheqëse, kjo është veçanërisht e rëndësishme në verë, kur defektet e figurës nuk fshihen nga disa shtresa të veshjeve të dendura. Në mënyrë që të hiqni barkun dhe anët, duke u varur në dele të shëmtuara mbi rrip, duhet të merrni një qasje të integruar, veçanërisht nëse keni nevojë për rezultatin shumë shpejt
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Svetlana Masterkova është një atlete e njohur ruse e cila u bë kampione Olimpike në garën 800 metra. Çfarë është interesante për biografinë e saj dhe jetën personale të një sportisti? Biografia e Masterkova Svetlana lindi në qytetin e vogël Achinsk në Territorin e Krasnoyarsk më 17 janar 1968