Fitnes 2024, Nëntor

Vrapimi është njohur prej kohësh jo vetëm si një mënyrë e mirë për të përmirësuar trupin, por edhe për të luftuar kilogramët e tepërt. Edhe vrapimi më i shkurtër dhe i ngadaltë është shumë më efektiv për figurën sesa të shtriheni në divan. Sidoqoftë, për ata që kërkojnë të heqin qafe dhjamin dhe të marrin formë të bukur brenda një kohe të shkurtër, ju prapë duhet të vraponi sipas një sistemi të caktuar

Vihet re se nuk është aq e vështirë të fillosh vrapimin sesa të përcaktohet se sa shpesh të vraposh. Dhimbja e muskujve, lodhja ose mungesa e rezultateve shpesh çojnë në zhgënjim me këtë lloj aktiviteti fizik. Ndërkohë, vrapimi është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë, thjesht duhet të llogaritni saktë orarin dhe intensitetin e trajnimit

Shumë veteranë të dalluar të ekipeve kombëtare morën pjesë në Kupën e Botës FIFA 2014 në Brazil. Midis lojtarëve me përvojë të futbollit, është mjaft e mundur që të përbëhet ekipi simbol i kampionatit të futbollit 2014. Vendi në portat e ekipit simbolik të futbollistëve me përvojë të Kupës së Botës 2014 shkoi për kolumbianin e famshëm Farid Mondragon

Aftësia për të bërë vrapime të gjata pa përjetuar lodhje të madhe varet nga shumë faktorë. Kjo ndikohet nga të ushqyerit, stresi i përjetuar, modelet e gjumit dhe shumë më tepër. Një nga elementët më të rëndësishëm të vrapimit, duke e bërë të lehtë për tu kryer, është frymëmarrja e duhur

Pothuajse çdo vrapues dëshiron të rrisë qëndresën në vrapim. Ka disa mënyra efektive, secila prej të cilave patjetër do t'ju ndihmojë të bëheni më të shpejtë dhe më elastik. Vrapimi është sporti më i arritshëm që luhet nga miliona njerëz në të gjithë botën

“Nëse doni të jeni të shëndetshëm, vraponi! Nëse dëshiron të jesh e bukur, vrapo! Nëse dëshiron të jesh i zgjuar, vrapo! " - fraza e famshme që na erdhi nga Greqia e lashtë është plotësisht e vërtetë. Vrapimi pa dyshim do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj

Vrapimi është një garanci e shëndetit dhe rezultateve të larta sportive. Versshtë e gjithanshme dhe mund të jetë themeli për aftësinë fizike në çdo sport. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të vrapojnë për një kohë të gjatë. Udhëzimet Hapi 1 Filloni me vrapim të lehtë në mëngjes

Kube të bukura elastike të shtypit mund të merren pa palestër. E vetmja gjë që ju nevojitet për ta bërë këtë është vetëm koha, dëshira dhe ndjekja e metodologjisë së saktë për zhvillimin e shtypit në shtëpi. Nëse dëshironi të ndërtoni një trup të bukur muskulor, atëherë gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është duke mësuar parimet themelore dhe duke i zbatuar ato në praktikë

Parakrahu është pjesa e krahut nga kyçi në bërryl. Fuqia e muskujve në këtë zonë përcaktohet nga forca e kapjes së dorës. Kjo është arsyeja pse shumica e atletëve duhet të kenë krahë të fortë, dhe për këtë është e nevojshme të pomponi muskujt e parakrahit në mënyrë korrekte

Një shtyp i bukur nuk mund të arrihet pa përpjekje. Por nëse qëllimi është vendosur, atëherë ju duhet vetëm të bëni përpjekje. Kubat për shtyp kërkojnë kohë dhe praktikë. Gjatë rrugës për në lehtësimet e barkut, duhet të kaloni nëpër dy faza:

Një figurë e bukur e tonifikuar është e paimagjinueshme pa një bark të sheshtë me muskuj të shquar. Për të arritur rezultate të mira në luftën për abs të përsosur, keni nevojë për vullnet, dëshirë të madhe dhe një qasje të integruar. Udhëzimet Hapi 1 Para së gjithash, vendosni për programin që do të bëni

Për të arritur një shtyp të bukur dhe të stampuar, ju duhet shumë punë. Marrja e masës shpesh nuk është e mjaftueshme për ta bërë trupin tonë të duket i përsosur. Duhet shumë kohë dhe përpjekje për të bërë zare në shtyp. Procesi është i ndarë në dy faza:

Vrapimi me shpejtësi të lartë bazohet në tre shtylla: teknikë e saktë, shtytje e fuqishme, muskuj elastikë. Pa teknikën e duhur, ju do të kryeni shumë lëvizje të panevojshme që do të ngadalësojnë vrapimin tuaj, shtytja e fuqishme do t'ju lejojë të shtyheni shpejt dhe me mprehtësi, që do të thotë të bëni më shumë hapa në të njëjtën periudhë kohore, dhe muskujt elastikë nevojiten për të rritur gjerësinë të hapit

Shtrirja ju lejon të korrigjoni çekuilibrin në zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve dhe të shmangni dëmtimet e mundshme gjatë trajnimit. Rekomandohet të kryeni një grup të veçantë ushtrimesh para dhe pas çdo mësimi. Udhëzimet Hapi 1 Ndërsa shtriheni, punoni të gjitha nyjet dhe muskujt

Vrapimi konsiderohet si një nga stërvitjet më efektive dhe të përballueshme dhe mund të jetë çelësi i një zemre të shëndetshme dhe një figure më të hollë. Nëse dëshironi të filloni të vraponi, dijeni se do të gjendeni në një shoqëri të mirë - dhe mjaft të shumtë

Në atletikë, ekziston një kufi i caktuar i mundësive që arrijnë atletët. Në fazat e para të trajnimit, ata sapo kanë filluar të praktikojnë, dhe sistemi i tyre i frymëmarrjes nuk është zhvilluar ende sa duhet. Si mund të shkoni në një nivel të ri dhe të hapni një erë të dytë?

Fleksibiliteti i shpinës - aftësia e nyjeve të kolonës kurrizore për të lëvizur në amplitudë të plotë është një tregues i rinisë dhe një garanci e funksionimit korrekt të jo vetëm muskujve të shpinës dhe shpinës, por edhe të shumë organeve të brendshme që shoqërohen me ajo Ju duhet të kujdeseni vazhdimisht për shpinën tuaj, të zhvilloni fleksibilitetin e saj

Ushqimi sportiv është një grup i veçantë i produkteve të përdorura nga njerëzit që luajnë sport dhe udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Efektiviteti i tij varet nga intensiteti i ngarkesës, frekuenca e trajnimit dhe karakteristikat e trupit

Sportet po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara. Sidoqoftë, ka ende njerëz që kanë frikë nga një mënyrë jetese e shëndetshme dhe heqin dorë nga zakone të këqija. Po, është mjaft e vështirë për të kapërcyer veten dhe për të çrrënjosur përtacinë që ka qenë me ju gjithë jetën tuaj, por është jashtëzakonisht e nevojshme dhe e mundur

Rrota pa duar quhet ndryshe edhe salto arabe. Në terminologjinë sportive, koncepti i "salto" nënkupton një kthesë rrotulluese prej 360 gradë ose më shumë nga një vend duke u rrotulluar mbi kokë në këmbë. Salto arabe është një përplasje anësore me një palosje

Në shumicën e rasteve, ju nuk do të jeni në gjendje të vraponi një gjysmë maratonë ose 21.1 km pa sport dhe stërvitje për vrapim. Në rastin më të mirë, do të jetë e mundur që pjesërisht të ecni dhe pjesërisht të vraponi në këtë distancë, dhe në një masë më të madhe - të ecni

Një valë revolte e muskujve sapo përfshiu botën. Shëndeti dhe bukuria e trupit tuaj është bërë një nga temat e diskutuara, ushqimi i veçantë është shfaqur dhe dhomat e trajnimit janë të tejmbushura me njerëz. Ka shumë sekrete për ndërtimin e muskujve

Ushtrimet në shiritin horizontal përfshijnë muskuj të ndryshëm të trupit të njeriut. Nëse doni t'i zhvilloni ato, si dhe të ndërtoni forcën dhe qëndresën tuaj, bëni sistematikisht tërheqje në shirit. Udhëzimet Hapi 1 Tërheqja e shiritit përfshin kryesisht rripat, trapezi dhe muskujt romboidë të shpinës, si dhe bicepsin dhe tricepsin

Gishtat e fortë, fleksibël, të stërvitur u shërbejnë me besnikëri mjeshtrave të tyre në sport, art dhe në jetën e përditshme. Në përgjithësi, gishtat stërviten gjatë gjithë jetës së tyre, sepse ata janë vazhdimisht të zënë me punë. Por ndonjëherë është e nevojshme të arrihet një elasticitet dhe qëndrueshmëri edhe më e madhe

Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të reagoni sa më shpejt që të jetë e mundur ndaj stimujve të jashtëm, sepse midis tyre janë të mundshme edhe ato të rrezikshme dhe madje edhe fatale. Koha e reagimit latent është periudha kohore nga fillimi i veprimit të stimulit deri në momentin e reagimit

Për një kohë mjaft të gjatë, mjekët nga e gjithë bota argumentuan nëse të luash sporte gjatë një sëmundjeje është e dobishme apo e dëmshme për trupin. Dhe sot, nëse pyet të njohur të ndryshëm për këtë, mendimet do të ndahen. Dhe, ka shumë të ngjarë, ato do të kushtëzohen drejtpërdrejt nga stili i jetës së personit të cilit po i drejtoheni

Burrat, ashtu si gratë, ëndërrojnë të kenë një formë ideale, falë së cilës ata ndihen më të sigurt dhe tërheqës para seksit tjetër. Ushtrimi është një lloj mjeti për rritjen e masës dhe vëllimit të muskujve. Mësoni të punoni me trupin tuaj siç duhet

Të ngrihesh nga një pozicion i prirur është një nga dëshirat e dashura të adhuruesve të filmave aksion dhe dashamirëve të gjimnastikës ritmike dhe artistike. Kjo teknikë është tepër e vështirë për tu kryer. Kjo kërkon trajnim gjithëpërfshirës

Qëndrimi me një krah është një truk i vështirë akrobatik. Për ta zotëruar atë, ju nevojitet trajnim i gjatë dhe i vështirë. Në thelb, suksesi varet nga aftësia e transferimit të saktë të peshës së trupit nga dy duar në një. Fillimisht, është e nevojshme të zhvillohet kompleksi i muskujve

Ushtrimi me një rreth është një mënyrë efektive dhe e përballueshme për të shtrënguar anën, belin dhe barkun. Ushtrimet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të zvogëloni celulitin në zonat problematike. Rezultatet e para mund të shihen brenda disa javësh

Me siguri shumë njerëz ëndërrojnë të kenë një trup të bukur dhe të hollë, një bark të sheshtë dhe një bel grenzë. Disa e lodhin veten me dieta, për të tjerët palestra është bërë një shtëpi e dytë, dhe disa madje i ekspozojnë trupat e tyre ndaj metodave më radikale - ndërhyrjes kirurgjikale

Karrigia romake është makina më e thjeshtë për ushtrime, e cila është një stol me mbajtëse këmbësh. Kryesisht përdoret për të punuar në muskujt e barkut dhe të zhdrejtë të barkut, por mund të përdoret për të stërvitur muskuj të tjerë nëse dëshironi

Nëse nuk jeni adhurues i grupeve të ushtrimeve për shtyp, por një bark i bukur dhe me ton - oh, siç dëshironi, ka një rrugëdalje. Dhe e thjeshtë. Ju do të duhet të mbani mend një gjë kaq të mrekullueshme si lojërat për fëmijë. Si fëmijë, ishte shumë argëtuese të rrotulloje unazën

Hopi, ose hula hoop, është një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar belin dhe për t’i dhënë barkut një formë të bukur. Gjatë trajnimit me një rreth, muskujt e zhdrejtë të barkut punojnë, ata janë përgjegjës për hollësinë e belit dhe bukurinë e zonës së kërthizës

Për një kohë të gjatë, qëndrimi në këmbë ishte konsideruar si një shenjë e aristokracisë. Që nga fëmijëria, fisnikëve u mësohej arti i ecjes në këmbë. Tani kjo po u mësohet balerinave, modeleve të modës, valltarëve dhe ushtarakëve. Edhe pa një uniformë dhe kostum, ato mund të njihen në turmë

Një trup fleksibël është një shenjë e feminitetit. Dhe një sërë ushtrimesh shtrirjeje do të ndihmojnë për të arritur këtë. Kushtet kryesore për sukses janë trajnimi sistematik dhe aftësia për të ndjerë trupin tuaj. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe ngrini krahët lart

Edhe në moshë madhore, ju mund të mbani një sjellje më të hollë. Një shpinë e drejtë nuk është vetëm një shtyllë kurrizore e shëndetshme dhe një ecje e bukur, por edhe tretje e duhur. Ju mund të mbani qëndrimin tuaj me ushtrime të thjeshta. Për të pasur një shtyllë kurrizore të shëndetshme dhe për të mbajtur qëndrim, ju duhet një kompleks i veçantë fitnesi që përfshin ushtrime për muskujt e shpinës, barkut, qafës dhe brezit të shpatullave

Niveli i fleksibilitetit në trup tregon gjendjen e nyjeve, ligamenteve dhe muskujve. Nëse një person pa mundime përdredhet në shtyllën kurrizore dhe kryen shumë lëvizje të tjera komplekse, atëherë mund të themi se ai është fleksibël. Ushtrimet që shtrihen dhe përdredhen mund të ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit të trupit

Në mënyrë që të dukeni spektakolare, nuk mjafton vetëm të shtoni peshë. Në mënyrë që muskujt të jenë qartë të dukshëm, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet procesit të "tharjes". Ky proces dallohet nga fakti që gjatë një periudhe kohore, atleti rrit intensitetin e ushtrimit dhe ul marrjen e kalorive

Për të punuar në mënyrë korrekte dhe efektive shtypin dhe për t'i dhënë muskujve një lehtësim, duhet të merrni parasysh një dietë të veçantë dhe të kryeni një sërë ushtrimesh. Këshillat e profesionistëve me përvojë do të ndihmojnë në këtë. Ushtrime për lehtësimin e muskujve Duhet të kihet parasysh se trajnimi jep jo më shumë se 20% në punën për formimin e lehtësimit të muskujve