Fitnes
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vakumi është një ushtrim i modës dhe efektiv i barkut që erdhi në palestër nga yoga. Kjo praktikë ndihmon në përpunimin e muskujve të barkut tërthor dhe zvogëlimin e ndjeshëm të belit. Vakumi nuk do t'ju japë kube abs, por do ta rrafshojë këtë zonë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Në yogën e fitnesit, ka shumë drejtime që u ofrohen vizitorëve të organizatave përkatëse. Për të kuptuar se cila është e përshtatshme për ju, do të duhet të vlerësoni objektivisht aftësitë tuaja. Atëherë do të kuptoni se si të zgjidhni yogën tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Yoga për shumë adhurues nuk është vetëm një sport, por edhe një mënyrë jetese. Përmes yogës, një person zhvillohet jo vetëm fizikisht, por edhe shpirtërisht, mëson filozofinë e Lindjes. Jeta e çdo personi, shëndeti i tij është në rrezik të vazhdueshëm
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Stresi dhe nxitimi i përditshëm i natyrshëm i një personi modern, herët a vonë, mund të çojë në shqetësime të gjumit. Nëse keni vështirësi të bini në gjumë, mund të provoni seanca mbrëmje të jogës, duke përfshirë një numër asanash speciale. Pse shqetësohet gjumi Para së gjithash, duhet të theksohet se duhet të konsideroni me kujdes shëndetin tuaj dhe të përpiqeni të gjeni shkakun e pagjumësisë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Yoga është një kombinim i shumë praktikave fizike dhe shpirtërore, por në një kuptim të ngushtë mund të konsiderohet një lloj i gjimnastikës orientale, i përbërë nga një sërë ushtrimesh - asana. Të gjitha asanat e yogës kanë për qëllim përmirësimin e trupit, duke përfshirë humbjen e peshës
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Bodyflex është një teknikë, koncepti i së cilës është që çdo individ mesatar, që nuk ka aftësi të mirë fizike, por që ka mësuar të marrë frymë saktë gjatë periudhës së kryerjes së ushtrimeve të thjeshta, është në gjendje të lëshojë paund shtesë në pesëmbëdhjetë minuta trajnim të rregullt
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Siç e dini, pothuajse të gjitha asanat (ushtrimet) në yoga ndihmojnë për të përballuar çdo sëmundje, për shembull, me një hernie, venat me variçe ose astmë. A ka asana për t'ju ndihmuar të humbni peshë? Sigurisht, ka të paktën tre prej tyre
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Gjimnastika e frymëmarrjes është një kompleks i ushtrimeve të frymëmarrjes që synojnë parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Kjo do të ndihmojë në përdorimin e plotë të të gjithë vëllimit të mushkërive, do t'ju mësojë të kontrolloni thellësinë dhe frekuencën e frymëmarrjes dhe t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Të ngrihesh në mëngjes me një orë alarmi nuk zgjon gjithmonë emocione të këndshme. Të ndjeheni keq dhe të përgjumur në orët e mëngjesit motivon pak njerëz që të kalojnë një ditë produktive. Por ka disa asana që do t'ju ndihmojnë shpejt të gëzoheni dhe të akordoheni në një gjendje të mirë shpirtërore për tërë ditën në vazhdim
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kush tha që kërcimi është për vajzat e vogla? Kërcimi me litar do t’i mbajë muskujt tuaj të tonifikuar dhe trupin tuaj të tonifikuar. Falë kërcimit të litarit, jo vetëm grupet e muskujve forcohen, por edhe i gjithë trupi. Udhëzimet Hapi 1 Kërcimi i litarit konsiderohet si një nga opsionet më efektive për trajnimin dhe luftimin e peshës së tepërt
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Sot, kërcimi me litar nuk është vetëm lojë e fëmijëve, por edhe një nga tendencat në modë në palestrën moderne, e cila quhet anashkalim. Hedhja e litarit është shumë e shëndetshme. Skijimi është një sport relativisht i ri dhe i ri që filloi zhvillimin e tij në vitet '80 të shekullit të kaluar
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
A keni blerë një skateboard dhe tani dëshironi të mësoni jo vetëm se si ta ngisni atë, por gjithashtu të kryeni hile si skateboarders "të ftohtë"? Kjo nuk është e vështirë nëse i kushtoni mjaft kohë argëtimit tuaj të preferuar, zotëroni elementë të rinj dhe vazhdimisht i grihni aftësitë tuaja
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një biçikletë stërvitje është një nga produktet më të dobishme për humbjen e peshës si në shtëpi ashtu edhe në dhomën e fitnesit. Për më tepër, në shtëpi mund të pedaloni ndërsa shikoni TV, duke kombinuar shikimin e këndshëm të filmave dhe programeve me djegien e kalorive
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kush nuk dëshiron një bel grenzë dhe një bark të ngritur e të sheshtë. Disa vetëm ëndërrojnë për këtë. Të tjerët arrijnë rezultate të pabesueshme. Pra, abs janë muskujt e barkut të vendosur midis kraharorit të poshtëm dhe majës së legenit. Muskujt anësorë përfshijnë muskujt e vendosur në anët e barkut dhe një pjesë të zhdrejtë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë klube sportive ose fitnesi të pajisura me pajisje stërvitjeje dhe të vishen me pajisjet e stërvitjes, duke bluar një figurë ideale atletike. A është e mundur të pomponi muskujt e gjoksit, shpatullave dhe barkut në shtëpi?
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të hequr centimetra shtesë në bel dhe për të bërë një bark të bukur, nuk keni pse të shkoni në një klub fitnesi dhe të kërkoni ndihmë nga një trajner personal. Për ta bërë këtë, mjafton të bësh një sërë ushtrimesh për shtypin në shtëpi, duke i kushtuar kësaj gjysmë ore në ditë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Të gjithë janë të aftë të pompojnë gjoksin; kjo mund të bëhet në vetëm disa javë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndiqni një dietë specifike dhe të ushtroni intensivisht. Udhëzimet Hapi 1 Nëse ju pëlqen të bëni kardio (çiklizëm, vrapim, not, etj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Nëse sapo keni filluar trajnimin tuaj, atëherë këshillohet të mësoni se si të bëni salto në rrogoz në palestër dhe në rrugë - tashmë punoni drejtpërdrejt. Kryeni salto arabe (është gjithashtu anësore) me një shtytje me njërën këmbë dhe një ritëm me tjetrën
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Mendimi është i gabuar se vetëm atletët ose ata që duan të marrin një notë pozitive në mësimet e kulturës fizike duhet të mësojnë se si të bëjnë salto. Në fakt, aftësitë që janë përmirësuar gjatë zhvillimit të tyre do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të bini në mënyrë korrekte dhe të lundroni shpejt në hapësirë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Nuk është sekret se është e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar në humbjen e peshës vetëm në një dietë. Squats të kryera në mënyrë korrekte do të ndihmojnë për të zvogëluar ndjeshëm vëllimin e ijeve dhe për t'i dhënë vitheve pamjen e dëshiruar
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Midis marifeteve të ndryshme akrobatike që kryejnë gjimnastët dhe atletët, shpesh ka një flak - një kërcim prapa me një përplasje, i cili është një element i rëndësishëm përshpejtues, pasi që gjatë rrokullisjes mund të zhvilloni një shpejtësi të lartë rrotullimi
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Flip Wall, ose Wall Flip, është një nga elementët më të bukur dhe më të përhapur të parkour. Rrokullisja e murit është një salto e kryer pas një ose më shumë hapave lart në mur. Udhëzimet Hapi 1 Ekzistojnë disa lloje të këtij elementi:
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një ushtrim i thjeshtë dhe i përballueshëm për muskujt e bukur të gjoksit dhe shpatullave është një shtytje. Për zbatimin e tij, mjafton vetëm një platformë horizontale. Kryerja e shtytjeve nuk kërkon pajisje speciale sportive, siç është shtypja e shtangës
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Këtu keni një udhëzues të dobishëm se si të ndërtoni muskujt e gjoksit pa qenë e nevojshme të shkoni në palestra. Është e nevojshme shtangë dore 5-10 kg Udhëzimet Hapi 1 Ushtrime me trap. Nëse sapo keni filluar të përmirësoni figurën tuaj, atëherë duhet të zgjidhni shtangë të lehtë për veten tuaj, me peshë pesë kilogramë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shkalla e rritjes së muskujve ndikohet nga një numër i madh faktorësh, duke përfshirë moshën, formën e trupit, ushqimin, sasinë e pushimit dhe gjendjen psikologjike. Me një program trajnimi të hartuar siç duhet dhe një dietë të ekuilibruar, ju mund të rrisni ritmin e rritjes së muskujve
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shtytjet janë një nga ushtrimet më të zakonshme me shumë nyje që përfshijnë peçet, tricepsin, deltat e përparme, parakrahët, kuadrat dhe barkun. Pothuajse e gjithë muskulatura e trupit të njeriut është indirekt e përfshirë në shtytje - disa muskuj marrin tension dinamik, disa - statik
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kanunet moderne të bukurisë janë shumë kërkuese për gjenetikën e mirë. Dhe nëse dietat dhe palestrat ndihmojnë në heqjen e centimetrave të panevojshëm pa ndërhyrje globale, në mënyrë që të fitojnë gjoks të bukur, shumë gra janë të gatshme të shkojnë nën thikën e një kirurgu plastik, megjithëse ka një numër ushtrimesh për të zgjidhur këtë problem
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një trup i bukur në kohën tonë është si një kartë vizite kur takoheni. Mund të tregojë shumë - nëse është rezultat i punës së rëndë ose operacionit plastik, ushqimit të duhur ose një bandë steroid dhe steroid anabolik … Me pjesën më të madhe të muskujve si biceps dhe abs, është e qartë se ato mund të jenë derdhur në shtëpi
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi është njohur prej kohësh jo vetëm si një mënyrë e mirë për të përmirësuar trupin, por edhe për të luftuar kilogramët e tepërt. Edhe vrapimi më i shkurtër dhe i ngadaltë është shumë më efektiv për figurën sesa të shtriheni në divan. Sidoqoftë, për ata që kërkojnë të heqin qafe dhjamin dhe të marrin formë të bukur brenda një kohe të shkurtër, ju prapë duhet të vraponi sipas një sistemi të caktuar
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vihet re se nuk është aq e vështirë të fillosh vrapimin sesa të përcaktohet se sa shpesh të vraposh. Dhimbja e muskujve, lodhja ose mungesa e rezultateve shpesh çojnë në zhgënjim me këtë lloj aktiviteti fizik. Ndërkohë, vrapimi është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë, thjesht duhet të llogaritni saktë orarin dhe intensitetin e trajnimit
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Shumë veteranë të dalluar të ekipeve kombëtare morën pjesë në Kupën e Botës FIFA 2014 në Brazil. Midis lojtarëve me përvojë të futbollit, është mjaft e mundur që të përbëhet ekipi simbol i kampionatit të futbollit 2014. Vendi në portat e ekipit simbolik të futbollistëve me përvojë të Kupës së Botës 2014 shkoi për kolumbianin e famshëm Farid Mondragon
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Aftësia për të bërë vrapime të gjata pa përjetuar lodhje të madhe varet nga shumë faktorë. Kjo ndikohet nga të ushqyerit, stresi i përjetuar, modelet e gjumit dhe shumë më tepër. Një nga elementët më të rëndësishëm të vrapimit, duke e bërë të lehtë për tu kryer, është frymëmarrja e duhur
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
“Nëse doni të jeni të shëndetshëm, vraponi! Nëse dëshiron të jesh e bukur, vrapo! Nëse dëshiron të jesh i zgjuar, vrapo! " - fraza e famshme që na erdhi nga Greqia e lashtë është plotësisht e vërtetë. Vrapimi pa dyshim do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi është një garanci e shëndetit dhe rezultateve të larta sportive. Versshtë e gjithanshme dhe mund të jetë themeli për aftësinë fizike në çdo sport. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të vrapojnë për një kohë të gjatë. Udhëzimet Hapi 1 Filloni me vrapim të lehtë në mëngjes
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Kube të bukura elastike të shtypit mund të merren pa palestër. E vetmja gjë që ju nevojitet për ta bërë këtë është vetëm koha, dëshira dhe ndjekja e metodologjisë së saktë për zhvillimin e shtypit në shtëpi. Nëse dëshironi të ndërtoni një trup të bukur muskulor, atëherë gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është duke mësuar parimet themelore dhe duke i zbatuar ato në praktikë
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Parakrahu është pjesa e krahut nga kyçi në bërryl. Fuqia e muskujve në këtë zonë përcaktohet nga forca e kapjes së dorës. Kjo është arsyeja pse shumica e atletëve duhet të kenë krahë të fortë, dhe për këtë është e nevojshme të pomponi muskujt e parakrahit në mënyrë korrekte
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një shtyp i bukur nuk mund të arrihet pa përpjekje. Por nëse qëllimi është vendosur, atëherë ju duhet vetëm të bëni përpjekje. Kubat për shtyp kërkojnë kohë dhe praktikë. Gjatë rrugës për në lehtësimet e barkut, duhet të kaloni nëpër dy faza:
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Një figurë e bukur e tonifikuar është e paimagjinueshme pa një bark të sheshtë me muskuj të shquar. Për të arritur rezultate të mira në luftën për abs të përsosur, keni nevojë për vullnet, dëshirë të madhe dhe një qasje të integruar. Udhëzimet Hapi 1 Para së gjithash, vendosni për programin që do të bëni
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Për të arritur një shtyp të bukur dhe të stampuar, ju duhet shumë punë. Marrja e masës shpesh nuk është e mjaftueshme për ta bërë trupin tonë të duket i përsosur. Duhet shumë kohë dhe përpjekje për të bërë zare në shtyp. Procesi është i ndarë në dy faza:
E modifikuara e fundit: 2025-01-24 17:01
Vrapimi me shpejtësi të lartë bazohet në tre shtylla: teknikë e saktë, shtytje e fuqishme, muskuj elastikë. Pa teknikën e duhur, ju do të kryeni shumë lëvizje të panevojshme që do të ngadalësojnë vrapimin tuaj, shtytja e fuqishme do t'ju lejojë të shtyheni shpejt dhe me mprehtësi, që do të thotë të bëni më shumë hapa në të njëjtën periudhë kohore, dhe muskujt elastikë nevojiten për të rritur gjerësinë të hapit