Fitnes 2024, Nëntor

Edging është sipërfaqja anësore e një ski ose dëbore, e cila është përgjegjëse për qëndrueshmërinë dhe manovrueshmërinë e një skiatori ose snowboarder. Dhe, përkundër faktit se metali është më i vështirë se bora, skajet janë ende të shurdhër nga fërkimet, dhe nga parregullsitë, dhe nga gurët e vegjël dhe akulli kur patinoni

Djegësit e dhjamit janë të gjitha substanca që përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës. Ka shumë prej tyre dhe ju keni dëgjuar tashmë për shumë prej tyre (L-karnitinë, kafeinë, guarana, ephedrine, klenbuterol, etj.). Ndoshta ata madje e përdorën atë pa dobi, gjë që nuk është për t'u habitur, sepse këta janë përshpejtues të dietës, dhe jo "

Muskujt e kraharorit i përkasin grupit të muskujve që është formues për figurën mashkullore. Një burrë me një gjoks të gjerë të fortë në mënyrë të pavetëdijshme perceptohet nga gratë si një mbrojtës i besueshëm. Breastshtë gjiri i bukur mashkullor që tërheq vëmendjen në radhë të parë

Pak njerëz nuk do të dëshironin të kishin një trup të bukur, të pompuar dhe një shëndet të shkëlqyeshëm. Për shumë, kjo mbetet një ëndërr e paarritshme, dhe dikush arrin rezultate në më pak se 1 vit. Gjithçka ka të bëjë me një qasje trajnuese kompetente

Një roje e gojës është një pajisje mbrojtëse plastike e përdorur në artet marciale dhe sportet e tjera të kontaktit për të parandaluar dëmtimet e dhëmbëve dhe gojës. Në garat amatore në lloje të ndryshme të arteve marciale, mbrojtësi i gojës është një atribut i detyrueshëm i veshjes së një atleti

Kur në një ditë vere në rrugë të rinjtë me trupa të bukur, të pompuar lëvizin drejt jush, ju gjithashtu dëshironi të merrni figurën tuaj. Një vizitë në palestër nuk është gjithmonë e mundur ose e disponueshme. Dhe ju mund të merrni një pamje sportive dhe të përshtatshme në shtëpi, duke përdorur mjete të disponueshme - shtangë dore, pesha, apo edhe peshën tuaj të trupit

Aftësia për të kërcyer lart mund të ndihmojë në disa situata të jetës, për shembull, kur ka nevojë për të kapërcyer një pengesë. Klasat e rregullta të kërcimit ju mbajnë në gjendje të mirë fizike. Për të arritur ndonjë rezultat, është e nevojshme të kryhen ushtrime të ndryshme që zhvillojnë jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe tërë trupin

Kërcimi në vetvete nuk është vetëm një tregues i forcës së këmbës, por zhvillimi harmonik i trupit si një i tërë. Fakti është se gjithçka luan një rol të rëndësishëm në kërcimin e saktë, nga këmbët te aparati vestibular. Udhëzimet Hapi 1 Zhvilloni krahët dhe shpatullat

Skijimi alpin është një lloj i shkëlqyeshëm i aktivitetit në natyrë në dimër. Në mënyrë që të zotëroni këtë sport, ju mund të shkoni në male ose të zgjidhni pistën lokale të skive. Skijimi është mjaft i lehtë për t’u zotëruar, megjithëse kërkon pak këmbëngulje

Dhimbja e muskujve është një shoqëruese e zakonshme për fillestarët dhe atletët me përvojë. Më shpesh, ajo vjen të nesërmen pas trajnimit dhe është përgjigja e indeve muskulore ndaj një rritjeje të ngarkesës së zakonshme. Siklet i dhimbshëm i muskujve pas një stërvitje të rëndë nuk është i pazakontë, edhe nëse keni qenë duke luajtur sporte për një kohë të gjatë

Mjekësia moderne ofron shumë metoda për të hequr qafe lakimin e këmbëve. Sidoqoftë, mos nxitoni për në operacion. Possibleshtë e mundur që gjithçka të rregullohet pa operacion. Udhëzimet Hapi 1 Shkoni në një klinikë ortopedike dhe zbuloni se çfarë po shkakton lakimin e këmbëve tuaja:

Vrapimi i shpejtë mund të rrisë ndjeshëm sasinë e kalorive që digjeni. Me një rritje të shpejtësisë prej vetëm një kilometër në orë, konsumi i energjisë rritet me rreth 40 kilokalori në gjysmë ore. Përveç kësaj, është një vrapim i shpejtë që jep një ndjenjë të paharrueshme të fluturimit mbi tokë, edhe nëse ky fluturim zgjat vetëm një sekondë, nga një hap në tjetrin

Vrapimi është lloji optimal i ngarkesës për ata që nuk duan të heqin shtangë dore dhe të merren me sporte që kërkojnë shumë energji. Quiteshtë mjaft e mundur edhe për fillestarët të mbajnë aktivitet fizik pa u lodhur ose rraskapitur. Është e nevojshme - atlete

Vrapimi i shpejtë quhet vrapim i shpejtë. Tejkalimi i një distancë prej njëqind metrash kërkon që sprinter të maksimizojë përqendrimin, përpjekjen e jashtëzakonshme dhe vullnetin. Por vetëm cilësitë me vullnet të fortë nuk janë gjithmonë të mjaftueshme për një vrapim të shpejtë

Fjala "gjimnastikë" vjen nga gjimnazo greke - "stërvitje, stërvitje". Gjimnastika jo vetëm që forcon shëndetin dhe promovon zhvillimin fizik harmonik, por gjithashtu zhvillon koordinimin, forcën, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë

Fit-ball është një nga llojet më të popullarizuara të fitnesit, ku klasat bazohen në punën me një top. Topi gjimnastikor rekomandohet si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Dhe për një aplikim të tillë, është e rëndësishme të përgatitni siç duhet një top gjimnastikor, sepse kërkon pompim

Bërja e një kostumi për patinazh në akull fillon me muzikë. Projektuesi, pasi ka dëgjuar muzikë, bën një skicë të kryeveprës së ardhshme. Tjetra, fillon procesi i zgjedhjes së pëlhurës. Për këtë, përdoren materiale të veçanta, sepse ngarkesat në material janë kolosale

Gjimnastika përfshin shumë grupe ushtrimesh, zhvillon fleksibilitet, koordinim. Drejtimi themelor i këtij sporti është shtrirja. Për të arritur elasticitetin maksimal të tendineve, duhet të punoni shumë dhe t'i qaseni punës në një mënyrë komplekse

Hopi është një nga objektet në gjimnastikën ritmike që mund të zbukurohet vetë, ndërsa i jep leotardin e gjimnastes një shtesë harmonike. Përveç kësaj, mbështjellja e unazës zvogëlon ndjeshëm deformimin dhe bëhet më e ngurtë. Udhëzimet Hapi 1 Ju mund të përdorni shirit vetë-ngjitës (oracal) ose edhe letër ambalazhi për mbështjelljen e rrathës

Trupi elastik, i bukur dhe mesatarisht i pompuar femëror ka një tërheqje të veçantë, magjeps pamjen e burrave. Prandaj, vajzat ëndërrojnë të duken sa më mirë në mënyrë që të ndihen shumë më të sigurt. Përdorni peshën tuaj dhe shtangat e dorës për të ndërtuar krahët tuaj

Dashamirët e kërcimit së larti, të cilët duket se janë tërhequr nga qielli, nuk janë aq të lehtë për të hequr rrjedhën e stërvitjes së vështirë fizike. Ditë pas dite, ata stërvitin pa mëshirë trupat e tyre për të arritur rezultate të prekshme

Për disa gra, dhjami depozitohet në bel, ndërsa për të tjerët, në ije. Shumë shpesh yndyra grumbullohet në qafë dhe shpatulla, ku formohet një lloj "jastëku", i cili shumë e prish figurën. Për ta hequr qafe atë, kryeni në mënyrë sistematike këtë grup ushtrimesh

Një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e gishtave tuaj është ngritja e gishtave. Ky lloj shtytjeje praktikohet më shpesh në artet marciale për të forcuar nyjet dhe për të zhvilluar qëndrueshmërinë e kapjes në mundje. Gishtat e fortë janë më rezistentët ndaj lëndimeve

Një tjetër A.P. Çehov shkroi se "te një person gjithçka duhet të jetë mirë …". Kjo shprehje nuk e ka humbur rëndësinë e saj, dhe dëshira për ta bërë veten dhe trupin tuaj të përsosur është për shumë njerëz një qëllim shumë i rëndësishëm në jetë

Steroidet janë një analog i testosteronit, hormoni kryesor mashkullor përgjegjës për gjininë dhe fuqinë. Përdorimi i rregullt i steroideve çon në faktin se trupi ndalon së prodhuari testosteronin e vet dhe me kalimin e kohës kjo çon në shkelje të shumë funksioneve

Unë do të përshkruaj një skemë stërvitore praktike për një atlet që nuk bën steroid anabolik, domethënë "të drejtë". Ju mund të dëshironi që disi ta ndryshoni ose modernizoni atë për t'iu përshtatur rrethanave ose preferencave tuaja

Vrapimi është mënyra më e mirë për të rregulluar shëndetin tuaj. Vrapimi ndihmon për të rritur durimin, për të humbur peshë, për të trajnuar zemrën dhe enët e gjakut dhe për të forcuar nyjet. Në mënyrë që të maksimizoni efektin e ushtrimeve për vrapim, duhet të jeni në gjendje të vraponi në mënyrë korrekte

Vrapimi është një ushtrim ciklik, cikli i plotë i të cilit është një hap i dyfishtë. Ndërsa në ecje në garë, elementi i ciklit është mbështetje e dyfishtë, në vrapim është faza e fluturimit që ndodh kur këmba shtytëse shtyhet nga sipërfaqja (rutine)

Në varësi të qëllimit përfundimtar të stërvitjes, atletët bëjnë pushime të ndryshme midis seteve. Periudha e rimëkëmbjes afatshkurtër mund të ndryshojë nga 30 sekonda në 5 minuta. Udhëzimet Hapi 1 Trajnoni qëndresën tuaj. Nëse detyra juaj kryesore është të përgatitni trupin për gara që kërkojnë zhvillimin e qëndresës, pauzat midis grupeve duhet të bëhen rreth 30 sekonda

Tricepsi është muskuli triceps i shpatullës që zgjat krahun. Përmirësimi i plotë i trupit nuk është i mundur pa zhvillimin e tij. Possibleshtë e mundur të pomponi triceps duke përdorur vetëm dorën e dytë dhe duke mos përdorur një predhë të vetme

Shkuarja në palestër mund të marrë shumë kohë ose shumë e shtrenjtë. Ndoshta klubi më i afërt sportiv është shumë larg? Në çdo rast, për trajnim mund të përdorni shtangë dore, kazan ose një zgjerues gome. Por nëse këto predha më të thjeshta nuk janë në dispozicion për ju, përdorni peshën tuaj trupore për të krijuar muskuj të bukur

Ju nuk keni kohë të mjaftueshme për të vizituar palestrën, por keni një dëshirë të madhe për të luajtur sporte dhe për t'u mbajtur në formë? Nuk ka rëndësi, sepse ju mund të ndërtoni muskujt tuaj pa hekur, duke përdorur peshën tuaj si peshë

Abdominals janë muskujt kryesor në pjesën e përparme të bustit. Ajo është e përfshirë në funksionin e frymëmarrjes së trupit, dhe gjithashtu ka një efekt frenues në presionin brenda-barkut. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të monitorohet gjendja e muskujve të barkut

Abs të mesëm janë ata muskuj të barkut që formojnë murin e barkut, mbajnë dhe mbrojnë organet e brendshme, dhe gjithashtu formësojnë sjelljen e personit. Quiteshtë mjaft e vështirë për të pompuar muskuj të tillë, do të duhet shumë kohë dhe përpjekje

Shpesh gratë ankohen për formën e shëmtuar të viçave të tyre. Palestra do të ndihmojë në korrigjimin e shumë prej mangësive të kthesave. Më poshtë është një grup ushtrimesh që do të krijojnë një rrumbullakosje të këndshme në pjesën e brendshme të viçave tuaj

Mundësitë e trupit të njeriut janë të pafundme - dhe kjo është arsyeja pse shumë njerëz admirojnë talentet e njerëzve të tjerë që janë në gjendje të kryejnë hile të ndryshme dhe të kontrollojnë me shkathtësi trupin e tyre, duke qenë në formë të shkëlqyeshme fizike

Moreshtë më efektive të lëkundni shtypin me shtangë dore sesa me peshën tuaj trupore. Ngarkesa shtesë do të rrisë ngarkesën në muskujt e barkut dhe do të ndihmojë në formimin e një shtypi të bukur, të stampuar. Duke përfshirë këto ushtrime të thjeshta në programin tuaj të stërvitjes, ju shpejt do të arrini rezultatin e dëshiruar

Shkurtimet ose "veshët e ariut" mund të prishin pamjen edhe të kofshëve dhe vitheve më të bukura. Sidoqoftë, heqja qafe prej tyre nuk është mjaft e lehtë: vetëm grupi i ushtrimeve do të jetë efektiv që ndihmon në forcimin jo vetëm të muskujve të vitheve por edhe pjesën e jashtme, si dhe pjesën e pasme, kofshët

Rrota është një nga ushtrimet më efektive dhe në të njëjtën kohë pa ndërlikime, e cila është në dispozicion për të gjithë ata që bëjnë rregullisht palestër ose thjesht monitorojnë formën e tyre fizike. Rrota i referohet ushtrimeve që ju mund të mësoni t'i bëni vetë, duke iu nënshtruar disa masave paraprake të sigurisë dhe sigurisë së ndihmësit

Shtytjet janë ushtrimi kryesor fizik në çdo sport. Në të vërtetë, falë kësaj, forca dhe forca e muskujve rritet. Duke përdorur shtytje, ju mund të ngrini tonin e përgjithshëm të trupit dhe të bëni përparim në ushtrime të tjera. Pra, si mësoni shpejt të bëni shtytje dhe ta bëni trupin tuaj më elastik?