Fitnes 2024, Nëntor

Mendja njerëzore është e prirur të dyshojë në saktësinë e qëllimeve të synuara. Dyshoj nëse kam forcë të mjaftueshme. Nga këndvështrimi i yogas, dyshimi është një nga pengesat më të mëdha për arritjen e qëllimeve tuaja. Ne dyshojmë dhe, rezulton, bëjmë një hap përpara, pastaj një hap prapa

Sot do të flasim për faktorët e dëshirueshëm që kanë rëndësi në praktikën e yogas. Të gjithë kanë rëndësi! Rëndësia e tyre është veçanërisht e madhe për ata që sapo kanë filluar të përdorin praktikat e yogas në jetën e tyre. Vendi i praktikës Veryshtë shumë mirë kur praktikojmë yoga në rrugë

Kjo është një pyetje e rëndësishme dhe shpesh i drejtohet mësuesit në klasë. Çfarë mund të thuash për këtë? Efektiviteti i gjithë praktikës varet nga sa korrektësisht veprojmë në këtë drejtim. Mos filloni të praktikoni nëse jeni shumë të uritur

Kremi i fytyrës nuk është gjithmonë efektiv, por yoga, e cila forcon muskujt e fytyrës, ndihmon në çdo moshë. Me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta, të cilat zgjasin vetëm 10 minuta në ditë, jo vetëm që mund të zbutni rrudhat, por edhe të shtrëngoni konturet e ovalit të fytyrës

Çfarëdo lloj yoga që të bëni, harmonia e brendshme duhet të vijë e para në ndjenjat tuaja. Pavarësisht nëse është hatha yoga apo kriya yoga, yoga mantra apo yoga pranayama, nuk ka rëndësi. Nëse ka shqetësime, atëherë nuk është më joga. Yoga duhet të jetë aq e natyrshme sa vetë jeta

Ku është vendi më i mirë për të filluar? Kur ne thjesht po përvetësojmë praktikën e yogës, kur joga po bëhet vetëm një zakon, zgjedhja e vendndodhjes bëhet një faktor i rëndësishëm. Vendet në të cilat jemi rehat të ndikojmë pozitivisht në klasat e yogas

Në yoga ekzistojnë parime të tilla si parimi i Hapjes dhe parimi i Misterit. Ky artikull do të diskutojë kur të jemi më mirë të përdorim Parimin e Misterit. Ne gjithashtu do të zbulojmë pse kjo është e rëndësishme. Në të vërtetë, efektiviteti i tërë praktikës do të varet nga përshtatshmëria e përdorimit të parimeve

Veryshtë shumë e rëndësishme të meditoni në të njëjtën kohë. Highlyshtë shumë e dëshirueshme që praktika të zhvillohet në të njëjtin vend dhe të ketë një frekuencë të qartë. Për shembull, gjysmë ore para se të shkojmë në shtrat. Ose brenda njëzet minutash pasi u zgjuam

Shpirti ynë është pa seks. Në një jetë mund të jemi femër, në jetën tjetër mund të jemi burrë dhe anasjelltas. Në intervalin kur kemi vdekur dhe do të rilindim, vendoset nëse do të jemi burrë apo grua. Në mënyrë që të hyjmë në këtë Univers, na duhet një trup

Yoga mund të japë rezultate shumë të mira nëse e bëjmë rregullisht. Prandaj, është shumë e rëndësishme të krijoni një zakon të ushtrimit. Madje vetëm nga ky tregues mund të shihni se sa e suksesshme është praktika jonë. Ne do të marrim frytet tona të vlefshme nga praktika kur të arrijmë në nivelin në të cilin numri i klasave tona në javë do të jetë të paktën dy herë

Sot do të analizojmë metodat që përdoren në praktikat e yogas. Le ta bëjmë këtë duke përdorur shembullin e Hatha Yoga. Ne kemi dy metoda të tilla, dhe ato janë të kundërta me njëra-tjetrën. Por ne do të flasim rreth asaj se si t'i kombinojmë ato dhe si të arrijmë rezultate maksimale me ndihmën e tyre

Vakumi është një ushtrim i modës dhe efektiv i barkut që erdhi në palestër nga yoga. Kjo praktikë ndihmon në përpunimin e muskujve të barkut tërthor dhe zvogëlimin e ndjeshëm të belit. Vakumi nuk do t'ju japë kube abs, por do ta rrafshojë këtë zonë

Në yogën e fitnesit, ka shumë drejtime që u ofrohen vizitorëve të organizatave përkatëse. Për të kuptuar se cila është e përshtatshme për ju, do të duhet të vlerësoni objektivisht aftësitë tuaja. Atëherë do të kuptoni se si të zgjidhni yogën tuaj

Yoga për shumë adhurues nuk është vetëm një sport, por edhe një mënyrë jetese. Përmes yogës, një person zhvillohet jo vetëm fizikisht, por edhe shpirtërisht, mëson filozofinë e Lindjes. Jeta e çdo personi, shëndeti i tij është në rrezik të vazhdueshëm

Stresi dhe nxitimi i përditshëm i natyrshëm i një personi modern, herët a vonë, mund të çojë në shqetësime të gjumit. Nëse keni vështirësi të bini në gjumë, mund të provoni seanca mbrëmje të jogës, duke përfshirë një numër asanash speciale. Pse shqetësohet gjumi Para së gjithash, duhet të theksohet se duhet të konsideroni me kujdes shëndetin tuaj dhe të përpiqeni të gjeni shkakun e pagjumësisë

Yoga është një kombinim i shumë praktikave fizike dhe shpirtërore, por në një kuptim të ngushtë mund të konsiderohet një lloj i gjimnastikës orientale, i përbërë nga një sërë ushtrimesh - asana. Të gjitha asanat e yogës kanë për qëllim përmirësimin e trupit, duke përfshirë humbjen e peshës

Bodyflex është një teknikë, koncepti i së cilës është që çdo individ mesatar, që nuk ka aftësi të mirë fizike, por që ka mësuar të marrë frymë saktë gjatë periudhës së kryerjes së ushtrimeve të thjeshta, është në gjendje të lëshojë paund shtesë në pesëmbëdhjetë minuta trajnim të rregullt

Siç e dini, pothuajse të gjitha asanat (ushtrimet) në yoga ndihmojnë për të përballuar çdo sëmundje, për shembull, me një hernie, venat me variçe ose astmë. A ka asana për t'ju ndihmuar të humbni peshë? Sigurisht, ka të paktën tre prej tyre

Gjimnastika e frymëmarrjes është një kompleks i ushtrimeve të frymëmarrjes që synojnë parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Kjo do të ndihmojë në përdorimin e plotë të të gjithë vëllimit të mushkërive, do t'ju mësojë të kontrolloni thellësinë dhe frekuencën e frymëmarrjes dhe t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt

Të ngrihesh në mëngjes me një orë alarmi nuk zgjon gjithmonë emocione të këndshme. Të ndjeheni keq dhe të përgjumur në orët e mëngjesit motivon pak njerëz që të kalojnë një ditë produktive. Por ka disa asana që do t'ju ndihmojnë shpejt të gëzoheni dhe të akordoheni në një gjendje të mirë shpirtërore për tërë ditën në vazhdim

Kush tha që kërcimi është për vajzat e vogla? Kërcimi me litar do t’i mbajë muskujt tuaj të tonifikuar dhe trupin tuaj të tonifikuar. Falë kërcimit të litarit, jo vetëm grupet e muskujve forcohen, por edhe i gjithë trupi. Udhëzimet Hapi 1 Kërcimi i litarit konsiderohet si një nga opsionet më efektive për trajnimin dhe luftimin e peshës së tepërt

Sot, kërcimi me litar nuk është vetëm lojë e fëmijëve, por edhe një nga tendencat në modë në palestrën moderne, e cila quhet anashkalim. Hedhja e litarit është shumë e shëndetshme. Skijimi është një sport relativisht i ri dhe i ri që filloi zhvillimin e tij në vitet '80 të shekullit të kaluar

A keni blerë një skateboard dhe tani dëshironi të mësoni jo vetëm se si ta ngisni atë, por gjithashtu të kryeni hile si skateboarders "të ftohtë"? Kjo nuk është e vështirë nëse i kushtoni mjaft kohë argëtimit tuaj të preferuar, zotëroni elementë të rinj dhe vazhdimisht i grihni aftësitë tuaja

Një biçikletë stërvitje është një nga produktet më të dobishme për humbjen e peshës si në shtëpi ashtu edhe në dhomën e fitnesit. Për më tepër, në shtëpi mund të pedaloni ndërsa shikoni TV, duke kombinuar shikimin e këndshëm të filmave dhe programeve me djegien e kalorive

Kush nuk dëshiron një bel grenzë dhe një bark të ngritur e të sheshtë. Disa vetëm ëndërrojnë për këtë. Të tjerët arrijnë rezultate të pabesueshme. Pra, abs janë muskujt e barkut të vendosur midis kraharorit të poshtëm dhe majës së legenit. Muskujt anësorë përfshijnë muskujt e vendosur në anët e barkut dhe një pjesë të zhdrejtë

Aftësia për t’u ngritur në duar varet nga disa faktorë. Ato kryesore janë fuqia e krahëve, muskujt e shpinës, muskujt e barkut dhe ndjenja e ekuilibrit. Kushtojini vëmendje zhvillimit të cilësive të nevojshme dhe jo vetëm që mund të qëndroni në duar, por edhe të ecni mbi to

Jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë klube sportive ose fitnesi të pajisura me pajisje stërvitjeje dhe të vishen me pajisjet e stërvitjes, duke bluar një figurë ideale atletike. A është e mundur të pomponi muskujt e gjoksit, shpatullave dhe barkut në shtëpi?

Për të hequr centimetra shtesë në bel dhe për të bërë një bark të bukur, nuk keni pse të shkoni në një klub fitnesi dhe të kërkoni ndihmë nga një trajner personal. Për ta bërë këtë, mjafton të bësh një sërë ushtrimesh për shtypin në shtëpi, duke i kushtuar kësaj gjysmë ore në ditë

Të gjithë janë të aftë të pompojnë gjoksin; kjo mund të bëhet në vetëm disa javë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndiqni një dietë specifike dhe të ushtroni intensivisht. Udhëzimet Hapi 1 Nëse ju pëlqen të bëni kardio (çiklizëm, vrapim, not, etj

Për të pompuar muskujt e kraharorit në shtëpi, do t'ju duhet një sërë ushtrimesh dhe përkushtimesh të veçanta. Vlen të përmendet se muskujt e kraharorit nuk janë të lehta për tu bërë. Edhe atletët profesionistë i kushtojnë vëmendje të veçantë këtij grupi muskujsh

Nëse sapo keni filluar trajnimin tuaj, atëherë këshillohet të mësoni se si të bëni salto në rrogoz në palestër dhe në rrugë - tashmë punoni drejtpërdrejt. Kryeni salto arabe (është gjithashtu anësore) me një shtytje me njërën këmbë dhe një ritëm me tjetrën

Mendimi është i gabuar se vetëm atletët ose ata që duan të marrin një notë pozitive në mësimet e kulturës fizike duhet të mësojnë se si të bëjnë salto. Në fakt, aftësitë që janë përmirësuar gjatë zhvillimit të tyre do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të bini në mënyrë korrekte dhe të lundroni shpejt në hapësirë

Nuk është sekret se është e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar në humbjen e peshës vetëm në një dietë. Squats të kryera në mënyrë korrekte do të ndihmojnë për të zvogëluar ndjeshëm vëllimin e ijeve dhe për t'i dhënë vitheve pamjen e dëshiruar

Midis marifeteve të ndryshme akrobatike që kryejnë gjimnastët dhe atletët, shpesh ka një flak - një kërcim prapa me një përplasje, i cili është një element i rëndësishëm përshpejtues, pasi që gjatë rrokullisjes mund të zhvilloni një shpejtësi të lartë rrotullimi

Flip Wall, ose Wall Flip, është një nga elementët më të bukur dhe më të përhapur të parkour. Rrokullisja e murit është një salto e kryer pas një ose më shumë hapave lart në mur. Udhëzimet Hapi 1 Ekzistojnë disa lloje të këtij elementi:

Një ushtrim i thjeshtë dhe i përballueshëm për muskujt e bukur të gjoksit dhe shpatullave është një shtytje. Për zbatimin e tij, mjafton vetëm një platformë horizontale. Kryerja e shtytjeve nuk kërkon pajisje speciale sportive, siç është shtypja e shtangës

Këtu keni një udhëzues të dobishëm se si të ndërtoni muskujt e gjoksit pa qenë e nevojshme të shkoni në palestra. Është e nevojshme shtangë dore 5-10 kg Udhëzimet Hapi 1 Ushtrime me trap. Nëse sapo keni filluar të përmirësoni figurën tuaj, atëherë duhet të zgjidhni shtangë të lehtë për veten tuaj, me peshë pesë kilogramë

Shkalla e rritjes së muskujve ndikohet nga një numër i madh faktorësh, duke përfshirë moshën, formën e trupit, ushqimin, sasinë e pushimit dhe gjendjen psikologjike. Me një program trajnimi të hartuar siç duhet dhe një dietë të ekuilibruar, ju mund të rrisni ritmin e rritjes së muskujve

Shtytjet janë një nga ushtrimet më të zakonshme me shumë nyje që përfshijnë peçet, tricepsin, deltat e përparme, parakrahët, kuadrat dhe barkun. Pothuajse e gjithë muskulatura e trupit të njeriut është indirekt e përfshirë në shtytje - disa muskuj marrin tension dinamik, disa - statik

Kanunet moderne të bukurisë janë shumë kërkuese për gjenetikën e mirë. Dhe nëse dietat dhe palestrat ndihmojnë në heqjen e centimetrave të panevojshëm pa ndërhyrje globale, në mënyrë që të fitojnë gjoks të bukur, shumë gra janë të gatshme të shkojnë nën thikën e një kirurgu plastik, megjithëse ka një numër ushtrimesh për të zgjidhur këtë problem