Stil sport 2024, Nëntor

Ky është një program trajnimi për djegien e dhjamit për burrat. Isshtë përqendruar në nivelin profesional të trajnimit. Ky është një program trajnimi për djegien e dhjamit për burrat. Isshtë përqendruar në nivelin profesional të trajnimit

Biçikleta e stërvitjes është një nga pajisjet moderne më të njohura dhe efektive të stërvitjes që përdoret në shtëpi dhe në palestra. Isshtë krijuar për të zvogëluar peshën e trupit dhe forcuar sistemin kardiovaskular. Biçikleta ushtrimore gjithashtu forcon në mënyrë të përsosur muskuj të caktuar, gjë që gjithashtu kontribuon në formimin e një figure të bukur

Punë rutine është një makinë ushtrimesh e krijuar për të përmirësuar shëndetin dhe palestrën tuaj. Bën të mundur ecjen ose vrapimin në vend. Me ndihmën e imituesit, mund të rregulloni shpejtësinë e lëvizjes. Convenientshtë i përshtatshëm në atë që trajnimi mund të kryhet në një shtëpi ose apartament

Shtypi i stampuar është dëshira e çmuar e një numri të madh të burrave dhe madje edhe të disa zonjave. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, do të duhet shumë njohuri dhe përpjekje. Duhet të theksohet se shtypi është një grup muskul pasiv. Kjo është arsyeja pse të gjitha kaloritë e pashpenzuara grumbullohen në bark

Për ta bërë veten një trup muskulor më të dobët dhe për të zotëruar më mirë teknikat e ndryshme që do t'ju ndihmojnë të keni sukses në këtë, duhet të merrni parasysh disa fakte pak të njohura, por të rëndësishme. Është e nevojshme Klub fitnesi, kompjuter me lidhje interneti

Nëse nuk ju pëlqejnë muskujt kraharorë të trupit tuaj, është koha të kaloni në veprim: angazhohuni në ngritjen e tyre lart, siç bëjnë ndërtuesit e apasionuar të trupit. Si të lëkundni siç duhet gjoksin e poshtëm? Është e nevojshme Shtangë, shtangë dore, stol i anës së kundërt

Për shkak të një stili jetese të ulur, punës së ulur, muskujt gluteal bëhen të dobët dhe me kalimin e kohës ata në përgjithësi atrofizohen. Si rezultat, pamja e pasme bëhet jo shumë tërheqëse dhe mund të bëhet një arsye për komplekset. Është e nevojshme - koha e lirë dhe dëshira Udhëzimet Hapi 1 Ekzistojnë 3 lloje të muskujve në mollaqe:

Hiperextensioni është një ushtrim që ju lejon të zhvilloni drejtuesit e muskujve të shpinës dhe glutealit, si dhe përkulësit e kofshës. Kur kryhet, nyjet nuk janë të mbingarkuara, korse vertebrale e tendinit forcohet dhe rreziku i dëmtimit të shtyllës kurrizore zvogëlohet

Mbrapa është një shtresë e madhe e muskujve në trupin e njeriut. Sa më e gjerë të jetë shpina, aq më masive dukeni. Shumë nuk e kuptojnë se si ta bëjnë atë më të madhe. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të mësoni ushtrimet më efektive për të punuar mbrapa

Zhytjet janë ushtrimi më i thjeshtë dhe më i zakonshëm për ndërtimin e muskujve tuaj të tricepsit, gjoksit dhe shpatullave. Gjatë shtyrjeve në shiritat e pabarabartë, muskujt e të gjithë brezit të shpatullave rriten dhe zhvillohen. Dhe për shkak të kësaj, forca dhe durimi juaj rritet me kalimin e kohës

Kyçet e zhvilluara mirë janë të rëndësishme në shumë ushtrime. Ekspertët rekomandojnë të kaloni 10-15 minuta në çdo stërvitje për të pompuar këtë grup muskujsh. Ekziston një gamë e tërë ushtrimesh që mund t'ju ndihmojnë me këtë. Udhëzimet Hapi 1 Për të kryer këtë ushtrim, merrni pozicionin fillestar - në këmbë

Jillian Michaels është një trajnere fitnesi me famë botërore. Kjo grua mrekullisht e bukur me një trup të gdhendur besohet nga miliona njerëz në planet, sepse ajo vetë kaloi rrugën e humbjes së peshës në rininë e saj. Videot e stërvitjes së Gillian japin vërtet rezultate të shkëlqyera nëse i përmbaheni orarit të trajnimit dhe rekomandimeve të tjera të një eksperti të fitnesit

Duart e dobëta dhe të ulura mund të shkaktojnë probleme në shumë sporte, nga ndërtimi i trupit deri tek pingpongu. Të gjitha shtypjet dhe shtytjet, ngritjet e ngërçeve dhe tërheqjet kërkojnë rritje të fuqisë së duarve vazhdimisht. Ndonjëherë forca në muskuj është akoma e mjaftueshme për të përfunduar disa afrime, por duart thjesht nuk janë në gjendje të mbajnë predhën

Duart kryejnë një listë të madhe të detyrave gjatë gjithë ditës. Muskujt e butë nuk u japin shumë forcë krahëve dhe përjashtojnë mundësinë e kryerjes së punës së vështirë. Duart e forta janë të nevojshme jo vetëm për burrat, por edhe për gratë, sepse ato janë ato që mbajnë çanta të rënda

Të mos përfshihesh në ekipin kryesor të një ekipi për fëmijë nuk është një arsye për të harruar ëndrrën tënde dhe varur çizmet në gozhdë. Nëse doni të bëheni një futbollist i shkëlqyeshëm, punoni në anët problematike të lojës tuaj, tregoni një karakter të vërtetë mashkullor dhe patjetër që fati do të vijë tek ju

Një person që dëshiron të fitojë masë shtesë muskulore brenda një kohe të shkurtër duhet të ndjekë disa rregulla të thjeshta. Shumë prej tyre janë të njohur, por pak i ndjekin ato. Por nëse vërtet dëshironi të arrini qëllimin tuaj, atëherë do të jeni në përputhje me secilën nga këto kërkesa

Yndyra e tepërt në bark prish shumë pamjen. Ushtrimet e rregullta, përfshirë ushtrimet e barkut, do të ndihmojnë në korrigjimin e situatës. Forconi barkun tuaj të paktën 3 herë në javë dhe së shpejti muskujt e barkut do të shtrëngohen ndjeshëm dhe shtresa e dhjamit do të fillojë të zhduket

Një figurë e bukur dhe e përshtatshme nuk është vetëm krenaria e një gruaje, por edhe një mundësi për të tërhequr shikime admiruese nga burrat. Ekspertët i konsiderojnë vithet dhe kofshët si një nga zonat më problematike të seksit të bukur. Por këto pjesë të trupit mund t’i bëni ideale, thjesht duhet të zgjidhni trajnerin e duhur

Pothuajse të gjithë dëshirojnë të kenë një stomak të sheshtë dhe elastik. Sidoqoftë, shumë ngathët marrin përsipër punën e tyre dhe, si rezultat, marrin një bark jo shumë estetik, shpesh të "pompuar" me kube. Ndiqni rekomandimet e ekspertëve për të krijuar lehtësim të përsosur nga muskujt e barkut

Me një metabolizëm të ngadaltë, i cili çon në një mënyrë jetese jo sportive, masa dhjamore shpesh formohet në vithe, bel, krahë dhe bark. Duhet të kuptohet se për të hequr qafe dhjamin në ndonjë zonë të veçantë, është e nevojshme të kombinohen ushtrime fizike që synojnë posaçërisht në këtë zonë dhe rekomandime të përgjithshme që kanë për qëllim djegien e dhjamit në përgjithësi

Humbja e peshës me mbështjellës është shumë efektive, një person djersitet, duke hequr kështu ujin e tepërt nga trupi, dhe me toksina uji dhe yndyrë. Ka disa mënyra për të përdorur film ushqimor për humbje peshe: mbështjellëset dhe sportet në film ushqimor

Nëse nuk i përdorim muskujt tanë, gradualisht i humbasim. Për t’i mbajtur muskujt të rinj dhe të fortë, duhet t’i ushtrojmë vazhdimisht. Aktiviteti fizik ditor e detyron gjakun të qarkullojë. Ushtrimet fizike ndihmojnë në djersitjen dhe detoksifikimin e trupit

Një bark i bukur me ton është rezultat i punës së palodhur. Kushdo me ushtrime të barkut do t'ju tregojë se janë muskujt e poshtëm që shkaktojnë më shumë probleme, veçanërisht tek gratë (për shkak të yndyrës natyrale të trupit për të mbrojtur fetusin)

Abset e poshtme nuk janë muskuj të veçantë, por janë pjesë e muskujve rectus abdominis. Trupi është i rregulluar aq shumë, saqë pikërisht në këtë pjesë të trupit akumulohet energjia dhe depozitohet në yndyrë. Për të forcuar barkun në këtë zonë, përveç dietës, do të keni nevojë për ushtrime të rregullta

Frakturat dhe dëmtimet e nyjeve të shoqëruara me palëvizshmërinë e tyre të përkohshme dhe fiksimin në një gips ose shufër, janë të mbushura me faktin se pas heqjes së fashave të fiksimit, lëvizshmëria e tyre është e kufizuar ndjeshëm. Fiksuar në një pozicion, muskujt e nyjeve humbin elasticitetin e tyre dhe duhet të zhvillohen në mënyrë që të rimarrin lëvizjen e tyre origjinale

Kreatina është një suplement sportiv shumë i njohur. Përdoret nga atletët profesionistë dhe atletët fillestarë për të rritur masën muskulore dhe për të rritur qëndresën aerobe dhe anaerobe. Çfarë është kreatina Kreatina është një substancë që shfaqet natyrshëm dhe prodhohet në mëlçi, veshka dhe pankreas

Asgjë nuk e zhvillon sistemin muskulor më mirë sesa të punosh me peshën tënde. Një nga ushtrimet më efektive është tërheqja e rregullt. Ky është ushtrimi kryesor dhe i domosdoshëm për zhvillimin e shpinës, shpatullave, krahëve. Mos kini frikë të filloni, dhe çdo herë do të tërhiqeni gjithnjë e më shumë

Sfida e parë që një fillestar në bodybuilding përballet është duke fituar masë të mirë muskulore për ta kthyer atë në lehtësim. Ka shumë vështirësi në zbatimin e kësaj detyre, pasi jo të gjithë dinë ta bëjnë atë si duhet. Është e nevojshme - Palester

Shumë atletë shpesh gabojnë kur thonë se mund të dilni vetëm në palestër. Pajisjet si shufrat paralele dhe shirita horizontale janë perfekte jo vetëm për fillestarët, por edhe për ndërtuesit e apasionuar të trupit. Gjatë trajnimit, shumë grupe muskujsh zhvillohen mbi to

Shumë shpesh, gratë pompojnë barkun e tyre për ta bërë barkun të sheshtë dhe të përshtatshëm, por ato nuk arrijnë rezultatin që dëshironin fillimisht. Arsyeja është se është shumë e vështirë për të pompuar pjesën e poshtme të shtypit, pasi shumë njerëz automatikisht tendosin shtypjen e sipërme kur bëjnë ushtrimet

Sistemi muskulor i njeriut përfshin më shumë se gjashtëqind muskuj individualë. Së bashku ata formojnë grupe muskujsh. Në ndërtimin e trupit, është zakon të dallohen grupet e muskujve të mëposhtëm: shpatullat, gjoksin, bicepsin, tricepsin, parakrahët, shpinën, barkun, mollaqet, kofshët dhe pjesën e poshtme të këmbës

A nuk ju pëlqen syri dhjami i tepërt në duar? I gjithë trupi është në një formë relativisht të mirë, por çfarë të bëni me duart, si ta zvogëloni vëllimin e tyre? Nëse po i bëni edhe këto pyetje, lexoni artikullin më poshtë. Udhëzimet Hapi 1 Bëni dietën e duhur

Këmbët e përshtatshme dhe atletike janë ëndrra e dashur për gratë dhe burrat që duan të befasojnë ata që janë përreth tyre me figurën e tyre të stërvitur gjatë verës, të veshin pantallona të shkurtra, funde të shkurtra dhe të mos hezitojnë të ecin përgjatë plazhit me rroba banje

Supet e gjera dhe një legen i ngushtë janë imazhi klasik i një njeriu të fortë. Supet e gjera janë një shenjë e njohur e bukurisë mashkullore. Nëse mund të bëni shpatulla të gjera, do të arrini një rritje të ndjeshme të forcës së krahut, e cila mund t'ju ndihmojë si në jetën e përditshme ashtu edhe në situata ekstreme

Supet e ngushta e bëjnë figurën të duket e hollë dhe e vështirë. Një person i tillë duket i pambrojtur dhe pamja e tij madje mund të tërheqë telashe në formën e huliganëve. Veçanërisht në këtë drejtim, burrat e rinj janë të shqetësuar, pasi burrat shpesh dëshirojnë të mbrojnë një vajzë të hollë, por një përfaqësues i papërvojë i seksit më të fortë duket se tashmë nuk është tërheqës për gratë

Nëse doni të përmirësoni formën e qafës tuaj, do të duhet të kaloni të paktën disa muaj duke u trajnuar. Në shikim të parë, muskujt në këtë pjesë të trupit janë plotësisht të parëndësishëm. Por vetëm në fillim. Fakti është se një qafë e fortë do të mbrojë shtyllën kurrizore nga dëmtime të ndryshme

Një grua e rrallë është e kënaqur me figurën e saj, e konsideron atë ideale dhe nuk dëshiron të korrigjojë një ose një pjesë tjetër të saj. Hormonet femërore estrogjenet çojnë në faktin se dhjami në seksin e drejtë depozitohet kryesisht në pjesën e poshtme të trupit, përkatësisht në bark dhe kofshë

Nëse nuk ka mbetur asgjë deri në verë, por ju prapë doni të dukeni bukur, atëherë natyrshëm, ne nxitojmë në palestër dhe nxitojmë për gjithçka që shohim, sepse duam të ndërtojmë muskuj dhe të humbim kilogramë të panevojshëm sa më shpejt të jetë e mundur

Fillimisht, pjesa e brendshme e rripit drejtues është veshur tashmë me lubrifikant, por me kalimin e kohës duhet të rinovohet, përndryshe motori fillon të përkeqësohet. Frekuenca e procedurës varet nga intensiteti i përdorimit të pajisjes: nëse një person vrapon me shpejtësi të ulët - një herë në vit, disa përdorues ose shpejtësi të lartë - një herë në gjashtë muaj, dhe me përdorim intensiv nga e gjithë familja - një herë në dy muaj

Zona e barkut dhe kofshëve për shumë gra është një çështje shqetësuese e veçantë, pasi, për shkak të veçorive të strukturës së trupit të femrës, mbi të depozitohen rezervat kryesore të yndyrës. Shpesh, edhe në vajza shumë të holla, mund të vëreni një palosje të shëmtuar të lirshme që del jashtë kërthizës, çfarë mund të themi për gratë e pjekura dhe ato që kanë të paktën pak peshë të tepërt