Fitnes 2024, Nëntor

Diaspartakiada është një garë sportive për fëmijët me diabet të tipit 1. Këtë vit, një forum i tillë i një shkalle gjithë-ruse u zhvillua në kryeqytetin e Lojërave Olimpike Dimërore të ardhshme - në Soçi. Sigurisht, vlera e Diaspartakiadës nuk është vetëm në çmimet sportive, por edhe në faktin se atletët e rinj mund t'i tregojnë vetes dhe shokëve të tyre me aftësi të kufizuara mundësinë për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive

Sporti është një komponent i rëndësishëm i jetës së një personi, veçanërisht një fëmijë. Dhe nëse në verë mënyra e jetesës aktive e një djali ose vajze është një çështje e natyrshme, në dimër është vetëm në dispozicion patinazhi dhe skijimi

Prindërit modernë nuk i japin vendin e fundit në zhvillimin e fëmijëve sporteve. Mbi të gjitha, ju duhet ta mësoni fëmijën tuaj të zhvillojë trupin dhe shpirtin, të arrijë qëllimet, të jetë këmbëngulës dhe të jetë në gjendje të veprojë në një ekip, të mos ketë frikë të marrë vendime vetë

Prindërit modernë i vendosin sportet në një nga vendet e para në zhvillimin e fëmijëve. Mbi të gjitha, ju duhet të zhvilloni trupin dhe shpirtin, të mësoni të arrini qëllimet, të jeni këmbëngulës dhe të jeni në gjendje të veproni në një ekip, ose të mos keni frikë të merrni një vendim

Shumica dërrmuese e grave në botë ëndërrojnë gjoks të bukur, të fortë për të cilat mund të krenohen. Sidoqoftë, shumë prej tyre janë të pakënaqur me bustin e tyre. Sigurisht, në shumicën e rasteve, gratë mendojnë se gjoksi i tyre mund të jetë pak më i madh se sa janë

Një shpinë e bukur dhe e fortë nuk është vetëm bukuri, por edhe një aspekt integral i shëndetit tuaj. Vendosja e shpinës në rregull dhe shtrëngimi i muskujve të saj nuk është aq e vështirë - mund ta bëni në shtëpi, duke lënë mënjanë jo më shumë se një orë në ditë për stërvitje

Shpesh, së bashku me gëzimet për të pasur një fëmijë, shumica e grave gjithashtu përballen me probleme - një bark i dukshëm dhe anët shumë të gjera, të cilat vazhdimisht kujtojnë veten e tyre, ua prishin humorin dhe ulin vetëvlerësimin. Ju mund të hiqni stomakun dhe anët pas lindjes duke kryer një grup të caktuar ushtrimesh dhe ushqyerje të duhur

"Lotus" ose "Padmasana" është një nga qëndrimet kryesore medituese në yoga. Për ta bërë atë, duhet të keni nyje të hapura mirë të këmbëve dhe shtrirje të shkëlqyeshme. Duhet një person mesatar rreth një deri në dy muaj për të përgatitur trupin për pozicionin e lotusit

Dihet që fytyra është e fundit që humbet peshë. Heqja e faqeve topolake nuk është e lehtë, madje edhe me një dietë dhe frekuentim të rregullt të palestrës. Sidoqoftë, ky problem ende mund të zgjidhet. Gjëja kryesore është të jesh i durueshëm dhe të ndjekësh rekomandimet

Këmbët e gjata janë një nga atributet thelbësore të bukurisë femërore. Meqenëse në moshën 20 vjeç, procesi i rritjes së vajzave pothuajse plotësisht ndalet, është shumë e vështirë të zgjatni kockat e këmbës direkt me ndihmën e ushtrimeve, por ju mund të shtrëngoni vithet, dhe efekti i kësaj do të jetë shumë i dukshëm

Muskujt e shtyllës kurrizore dhe të shpinës stresohen vazhdimisht gjatë ditës, veçanërisht gjatë punës statike të zgjatur dhe gjatë ngritjes së peshave. Stresi i tepërt në muskujt e shpinës mund të çojë në spazma të muskujve dhe sëmundje kurrizore

Si rezultat i tendosjes së tepruar fizike në grupe të caktuara të muskujve ose mungesës së plotë të ngarkesës, viçat e këmbëve bëhen tepër të trasha. Duke pasur një natyrë tjetër të origjinës, të dy defektet korrigjohen me të njëjtat ushtrime

Nëse dëshira juaj është të fitoni fleksibilitet dhe dëshironi të mësoni se si të hipni në "urë" pa dëmtuar veten, atëherë duhet të jeni të durueshëm. Disa njohuri të rregullave të sigurisë dhe hollësive gjatë kryerjes së këtij ushtrimi do t'ju ndihmojnë të shpejtoni procesin

Ndonjëherë kofshët e brendshme të grave duken të buta dhe të fryra nga dhjami. Ushtrimet e forcës do të ndihmojnë në forcimin e kësaj zone. Ushtrimet duhet të bëhen rregullisht dhe me humor të mirë. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni drejt, këmbët të ndara në gjerësinë e shpatullave, tregoni gishtat në anët, duart në rrip

Muskujt e viçit të pompuar shpesh paraqesin një problem në zgjedhjen e këpucëve. Ushtrimet e zgjatjes mund të zvogëlojnë vëllimin e kësaj pjese të këmbës. Ato duhet të kryhen ose pas trajnimit, ose në mbrëmje, jo shumë para se të shkoni në shtrat

Aftësia për t'u ulur në spango ka një efekt të madh. Por përveç tërheqjes vizuale, kjo aftësi tregon se ju keni fleksibilitet të lartë, muskujt dhe ligamentet tuaja kanë elasticitet të mirë dhe nyjet tuaja janë të lëvizshme. Dhe këto cilësi të mrekullueshme mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni rrezikun e lëndimit nga një rënie aksidentale

Gratë dhe burrat e dobët janë shpesh të pakënaqur me pamjen e këmbëve të tyre. Për të shtuar masë muskulore, që do të thotë t'u jepni këmbëve lehtësim shtesë, ushtrime të veçanta do t'ju ndihmojnë. Bëni stërvitjen e forcës më poshtë të paktën 3 herë në javë dhe gradualisht do të vini re se kofshët dhe këmbët tuaja rriten dukshëm më të mëdha

Relaksimi është një gjendje në të cilën muskujt janë plotësisht në qetësi. Relaksimi i muskujve është i rëndësishëm jo vetëm pas ushtrimeve, por edhe para ushtrimeve. Shtë e nevojshme të mësoni se si të relaksoheni muskujt kur jeni në pushim, dhe gjithashtu të relaksoheni muskujt që nuk janë të përfshirë në lëvizje, si gjatë ushtrimeve ashtu edhe në jetën e përditshme

Gratë e dobëta shpesh duan t’i bëjnë kofshët e tyre të duken më të plota. Për ta bërë këtë, rekomandohet të kryeni ushtrime të përditshme të forcës që do të ndihmojnë në pompimin e muskujve të kofshëve dhe vitheve. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni drejt, hapni këmbët dy gjerësi të shpatullave, shtrijini krahët në nivelin e gjoksit, bashkoni gishtat

Ekziston një mendim që vetëm këmbët krejtësisht të drejta mund të jenë të bukura. Vajzat që zgjedhin funde të gjata dhe pantallona të gjera shpesh janë komplekse në lidhje me këmbët dhe përpiqen të maskojnë me kujdes "të metat" e tyre

Problemi i zvogëlimit të masës muskulore shpesh shqetëson ata njerëz që merren me sport. Boks, mundje, peshëngritje - këto sporte përfshijnë kategori të caktuara peshe. Si të zvogëloni masën muskulore pa dëmtuar shëndetin tuaj? Udhëzimet Hapi 1 Merrni vakte proteinike jo më vonë se pesë orë para se të ushtroheni

Pas lindjes dhe dhënies gji të një fëmije, shumë gra ankohen për një formë të shëmtuar dhe të mprehtë të gjirit. Një stërvitje e përditshme në muskujt e gjoksit do të ndihmojë për të rivendosur rrumbullakosjen joshëse të bustit. Nëse keni krahë të dobët dhe ndërsa nuk mund të bëni përsëritje të mjaftueshme, mos u dekurajoni, të gjitha ushtrimet kontribuojnë gjithashtu në forcimin e muskujve të krahëve

Shpesh, humbja drastike e peshës çon në faktin se fytyra humbet konturet e saj të qarta, fryhet dhe vizualisht duket më e vjetër. Ndodh gjithashtu që një vajzë e hollë të ketë faqet topolake që nuk mund të hiqen nga asnjë dietë. Për të pompuar mollëzat pa kirurgji, duhet të bëni një grup të thjeshtë ushtrimesh çdo ditë

Ushtrimet për shtypin janë mbase më të njohurat në botë, sepse zbatimi i rregullt i tyre garanton rezultate të mira. Fatkeqësisht, një lëndim i shpinës zvogëlon seriozisht sasinë e stërvitjes në dispozicion për ju. Ushtrime të lehta ab nëse nuk ka lëndime të shpinës Nëse dhembja ju dhemb, por diagnostikimi i problemeve dhe sëmundjeve serioze nuk është zbuluar, opsioni juaj është të bëni ushtrimet tuaja të zakonshme të barkut me një amplitudë më të vogël

Në shekullin tonë të përparuar të njëzetenjëtë, vetëm dembelët nuk merren me sport. Klube të shumta fitnesi joshin njerëzit me oferta fitimprurëse, programe efektive dhe super-promovime. Nëse stërviteni në shtëpi, atëherë ju ndihmon një disk ose një videokasetë, ku ushtrimet janë krijuar nga një trajner jashtëzakonisht në modë për një të famshëm po aq në modë dhe të famshëm

Zgjedhja e një qilimi është një nga pyetjet djegëse me të cilën herët a vonë përballet çdo praktikues i yogas. Dhe kjo ndodh për një arsye. Nga pikëpamja psikologjike, blerja e një qilimi personal është një lloj shprehje e qëllimit për Universin për të futur yoga në jetën e tij jo vetëm si një "

Edhe në vajzat e holla, sqetullat mund të rriten me rrotulla dhjami jo tërheqëse. Dhe ndonjëherë është shumë e vështirë t'i japësh kësaj zone një pamje të përshtatshme. Për të mos ia mohuar vetes kënaqësinë e veshjes së pjesëve të sipërme të hapura dhe bluzave seksi gjatë verës, filloni të bëni disa ushtrime të thjeshta tani

Nëse doni të kujdeseni për veten tuaj, por ritmi i furishëm i trajnimit në palestër nuk është aq sa ju nevojitet - kushtojini vëmendje yogës. Lëvizjet e qetë, harmonia dhe relaksimi pas çdo stërvitje i bëjnë klasat e yogës tërheqëse për shumë njerëz

Ushtrimi "thupër", i njohur në mesin e bashkatdhetarëve tanë, nuk është asgjë më shumë se një nga asanat e yogës, e cila quhet Sarvangasana. Bën pjesë në grupin e të ashtuquajturave asana të përmbysura dhe është mjaft e vështirë për tu kryer, por efekti ia vlen

Yoga është një sport shumë popullor dhe në modë që është në dispozicion për pothuajse të gjithë këto ditë. Por pak njerëz e dinë që joga, para së gjithash, funksionon në mendje, dhe jo në trup. Edhe nëse kryeni në mënyrë të përsosur të gjitha pozat e yogas, ndërsa mendoni për punën ose ndonjë problem të përditshëm, nuk keni gjasa ta kuptoni këtë art të lartë

Kohët e fundit, kryesisht në mesin e grave, shtrirja është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Nëse më parë konsiderohej vetëm një lloj ngrohjeje, sot ajo është një ngarkesë e plotë që ndihmon për të humbur peshë. Prandaj, ngrohja e muskujve para shtrirjes është thelbësore

Ekzistojnë dy lloje kryesore të spangove - gjatësore dhe tërthore. Sidoqoftë, atletët më të stërvitur mund të demonstrojnë ndarjen mbretërore, e cila kërkon jo vetëm fleksibilitet, por edhe forcë statike. Ulja në spango është ëndrra e shumë adoleshentëve dhe të rriturve të përfshirë në sport

Spangoja tërthore është lloji më i vështirë i shtrirjes. Për shumë njerëz, ai bëhet një ëndërr e paarritshme për shkak të trupit të tij ose mungesës së këmbënguljes. Në disa sporte, spangoja është një element i detyrueshëm i programit - në gjimnastikë sportive, gjimnastikë ritmike, etj

Shumë burra ëndërrojnë të pompojnë gjoks lehtësues dhe abs me "kube". Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësinë të shkojnë në palestër. Nëse dëshironi, mund të arrini rezultate të mira në shtëpi. Mjafton që vetëm gjysmë ore në ditë t’i kushtohen ushtrimeve të rregullta

Zhvillimi i fleksibilitetit në trupin tuaj është një pjesë e domosdoshme dhe thelbësore e një jetese të shëndetshme. Dhe baza për çdo trup sportiv nuk është aspak biceps dhe vithe të tonifikuara, por një shpinë e fortë dhe fleksibile. Një nga ushtrimet kryesore për të punuar me trajnerë të shtyllës kurrizore quhet ura

Salto është një mashtrim spektakolar, i cili është një kërcim me një salto në ajër. Për të mësuar se si ta bëni atë në shtëpi, ju duhet një gjendje e mirë fizike dhe respektimi i rregullave të sigurisë. Udhëzimet Hapi 1 Para se të filloni studimin e rrokullisjeve, është e rëndësishme të forconi muskujt e trupit

Shumica e burrave ëndërrojnë të kenë muskuj të shquar, të tonifikuar dhe të bukur të gjoksit. Por si mund të arrini një rezultat kaq të shkëlqyeshëm pa shkuar në palestër? Po, aq e thjeshtë sa predha e guaskës, muskujt e kraharorit mund të derdhen në shtëpi duke përdorur shtytje

Ju mund të mos jeni në gjendje të vraponi, por të gjithë mund të mësojnë. Ekzistojnë përjashtime në lidhje me dëmtimet ose dëmtimet që nuk janë në përputhje me vrapimin, por në të gjitha rastet e tjera, ju mund të mësoni të vraponi në distanca të shpejta dhe të gjata

Lakimi i shtypit mund të përcaktohet duke parë brinjët tuaja. Nëse shihni asimetrinë e tyre në formë dhe vendndodhje, atëherë kjo është lakimi i shtypit. Shpesh kjo varet nga korrektësia e ushtrimeve, sjellja. Dhe në 99% të rasteve, kjo lakim është për shkak të zhvillimit të pabarabartë të skeletit

Shtrirja e këmbëve është një pjesë e rëndësishme e çdo programi stërvitje. Kjo e bën trupin më fleksibël, mban qëndrim të mirë dhe zvogëlon rrezikun e dëmtimit të ligamenteve dhe muskujve. Shtrirja e saktë forcon nyjet dhe i bën ato të lëvizshme